1樓：啦咪
實心球很講究技術。個人認為 立定跳遠 要好練一些。一般一個月後就可以看到明顯的效果。練習方法有：
1、從最簡單的深蹲跳開始。兩腳開立，與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹，重複練習。
2、最古老的方法——蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要連續跳，中間不停留。跳的距離你自己把握，不要急於求成。一般在20——30米左右。
3、最笨的方法，但最實用的方法——跳臺階或樓梯。剛開始你會覺得很恐懼，但只要跳上去一回後你會發現其實不難。跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿。
4、課餘休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。
我就先給你介紹這四個方法，只要你肯定堅持訓練，我可以肯定你成績一定能上去。下面給你說下跳的基本方法：
1、準備姿勢上雙腳與肩同寬，或稍寬。一般手臂兩下預擺後，第三下就跳。也就是所謂的「一擺，二蹲，三起跳」。
注意，第一下襬臂時候手臂向上擺。第二下後襬，起跳的第三下上擺，從而就帶動身體完成跳躍。
2、眼睛往前看，起跳瞬間手臂向上擺的力量要最大。以便帶動身體向前跳，同時主動收腹，收腿。落地瞬間大膽把雙腳前伸，同時身體前傾。注意，一定不要把身體重心放後，這樣手臂容易後撐。
實心球：關鍵是出手速度和拋物線。
動作要領：身體後倒，然後小腿的蹬力帶動髖關節的後頂，後頂直接帶動背部和肩部向前的推力，出手一瞬間手腕要向前撥球。出球瞬間，你應該明顯感覺你的後背和肩關節有震感，也就是通過後背或腰，肩部的瞬間發力帶動手臂向斜上方推球。
還有就是一定要注意髖部的後頂，只有後頂才能把上下的力銜接起來。
我都給你說了·練那項你自己看！堅持就是勝利，捨得練，肯定出成績！
2樓：夏著雪
是男孩的話都不選都太垃圾了
3樓：匿名使用者
我也在考慮當中。。。
我是一名即將面臨體育中考的初中生。想請各位教一下技巧。有 1000米 前拋實心球 立定跳遠
4樓：
1000m的速度太慢了，我校初一的學生都跑出3分30多秒了，建議開始時要勻速跑，最後一圈加速（體能好的人試用，加速時要跑出最快的速度），再就是要順其自然了，即開始時不使全力，後面也不加速（例如我，現在初一，800米3分31秒）實心球也不夠遠啊，你早幹什麼了？體育是不能「臨陣磨槍，不快也光」的。建議沒事就拋個鐵球什麼的練練，手臂力量！
立定跳遠還不錯，可惜我們學校初一有跳兩米六的，你還差半米呢，跳時儘量把自己像扔東西似的扔出去......加油吧，其實你還不如去問體育老師，（因為我不專業）！
5樓：
都不理想！但別灰心！每天練跑步+壓腿（對跳遠有好處）+俯臥撐
相信你能成功！加油！
6樓：匿名使用者
投擲實心球的技術 1、握球和持球 握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2釐米)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：
①球應握穩，兩臂肌肉放鬆；②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。 2、預備姿勢 兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30釐米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。 3、預擺 預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
4、最後用力 最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度
跑步應該注意考前的準備活動，不然很容易扭傷。平時多跑步（慢跑也可以），主要鍛鍊腳部力量！1天應跑5次50米（全速跑~！）
7樓：手機使用者
就你這素質還好意思提問？
擲實心球的動作要領？
8樓：殘雨後的落葉
一、原地雙手頭上前拋實心球動作要領 兩手五指分開持球的兩側,與兩手握籃球的方法相同,置於體前,兩腳前後或左右開立（屈腿站立）,相距一步距離,以前後開立為好,上體適度前傾,稍抬頭；重心下降,兩手持球向頭後上方擺動,抬頭、挺胸、送髖；兩腿蹬伸、收腹、抬體、揮臂、扣腕,同時抬頭看球；球出手後,屈膝、收腹、降低重心,團身緩衝.
二、影響成績的因素
1、力量與爆發力 投擲專案需要人體用力,投擲實心球是雙手同時用力的的投擲專案,要求雙手用力要均衡,出手速度要快,才能取得好的成績,同學們在練習中會發現,體重較重的學生投擲成績較好,這是因為他們的絕對力量比體重輕的學生大的緣故.
2、投擲技術 投擲技術的外在表現形式就是出手角度與身體用力的協調性.
三、易犯錯誤
1、球預擺不到位,出手時機過晚,導致球往下砸,出手角度偏低.
2、學習初期：兩腿不蹬地、上體不前移,僅靠揮臂拋球,沒有周身協呼叫力.
3、預擺或出手時總低頭,影響出手角度和用力.
四、常見的練習方法
1、徒手模仿練習：多做抬頭預擺練習,擺到頭後最大值,將肩關節充分拉開,使下肢超越軀幹、軀幹（胸部）超越上肢.
2、揮臂練習：多做原地屈膝、展胸、擺球后,向體前砸球的練習,體會全身協呼叫力.
3、多做球擺到位後,就出手,養成出手時抬頭看球飛出的方向；或擲輕物的練習,體會爆發式用力.
4、完整動作練習：有條件的地方可以讓學生對著「足球牆」擲,調整與「足球牆」的距離及砸在牆上的高度,來糾正出手的時機和角度；還可以聽聲音來判定出手的力量、速度.
9樓：景yong超
記住：1000米長跑時要注意呼吸！！！輕輕咬住牙，嘴鼻一起吸！這樣空氣就不會太涼，肺就不太難受了！！
我初三，還有一個月要中考，實心球扔七八米，立定跳遠一米八一米九，1000米跑3分50，怎樣做到小幅提高？
10樓：匿名使用者
多練唄這個只能練沒有捷徑
擲實心球怎麼才能擲遠
11樓：
（一）掌握正確的實心球投擲技術
投擲實心球練習時，能否掌握正確的技術動作，是實心球能否被投擲得遠的關鍵。
1.出手角度。投擲實心球時，球和手的角度一定要保持好。
研究表明，一般角度控制在40～42度左右最為理想。首先，造成出手太低的原因：出手時機掌握不好，出手太晚，練習時可提醒學生出 手再早些。
其次，可以在場地插兩根標杆，在它們之間拉一條高度適宜的橫線，每次投擲練習時都要讓實心球越過線的高度。
2.出手速度。出手速度是投擲實心球的核心技術動作。
提高出手速度的方法以可以用以下兩種方法：首先，實心球是一種原地投擲專案，要想獲得較大 的最後出手速度，只有儘量加長實心球離手前的用力距離和加大鞭打力度。所以，練習時要求身體成反弓，形成一個鞭打動作。
當然，過度的身體後仰和抬 頭，也是錯誤的，不但不會投得遠，而且還影響身體的穩定性。其次，要有正確的用力順序：兩腳蹬地→挺髖→收腹→送肩→揮臂→甩腕，只有這樣，才有利於提高 出手的初速度。
（二）、加強身體素質鍛鍊
1.加強上肢力量的鍛鍊。投擲實心球練習時，上肢力量非常重要，一定要在平時就加強鍛鍊。
鍛鍊上肢力量的方法很多，在實踐中，以下幾種非常有效的方法：俯臥撐、負重俯臥撐、引體向上、推小車、持啞鈴臂屈伸、雙槓臂屈伸、支撐移動、爬繩、快速推舉槓鈴等。
2.加強腰腹肌力量鍛鍊。投擲實心球練習時，腰腹肌力量更為關鍵，它承擔力量的傳遞。鍛鍊腰腹肌力量比較有效可行的方法主要有：收腹跳、懸垂舉腿、仰臥起坐、仰臥舉腿等。
3.加強下肢力量的鍛鍊。投擲實心球時，用力是從兩腳蹬地開始的，所以說下肢力量是投擲實心球的根，根基不穩，實心球是擲不遠的。
鍛鍊下肢力量的練習方法更多，可以多做立定跳遠、負重蹲起、蹬臺階、跳臺階(單、雙腳)等，這些練習都可以大大提高下肢力量。
4.另外，投擲實心球不僅要有好的身體素質和正確的投擲技術作保障，還要有過硬的心理素質，三者合一，才能保證成績的提高。
12樓：馮源的粉絲
實心球的發力順序是自下而上的。即：由腳先登地發力、力傳導到腰、肩、手臂、手、最後傳導到球； 這就對練習者的上、下肢和腰、腹力量的要求相對提高了。
也就是說，在加強投擲技術的模仿練習的同時，也要加強身體素質的練習；如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆發力、協調性等訓練， 即 身體素質是基礎，投擲技術是關鍵，重點是最後用力。 投擲的角度一般在38°—42°左右。
考試或比賽之前一定要充分做好準備活動，充分活動開指腕、肩肘、腰腹、髖關節、下肢等關節、肌肉韌帶，再做投擲幾次實心球練習，力量在90%左右，注意體會動作要領，再用100%的力量投擲。飲食正常。這樣才能收到事半功倍的效果。
1、爆發力和下肢力量訓練： 訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負槓鈴原地跳等；在發展快速力量的同時，也要增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起、並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。
重量可根據自己的實際情況而定，尤其是槓鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。 2、上肢力量訓練： 用各種方法推舉槓鈴、雙槓臂屈伸、俯臥撐、 拉力器（模仿投實心球動作，將拉力器一端固定，握另一端模仿拋實心球動作，效果非常好！
） 等。 3、腰腹肌訓練： 其方法比較簡單易行的有：
負重轉體、仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身、仰臥舉腿（兩頭起）、懸垂舉腿、肋木舉腿、肋木倒垂起坐等方法都能提高腰腹肌的力量。還有在健身房裡的許多器械也能提高腰腹肌的力量。至於那種方法比較適合你，則根據你的場地、器械等情況而定了。
4、上述的身體素質的練習方法對提高投擲實心球成績非常有效，但訓練要系統、持之以恆，運動量和運動負荷要遵循循序漸進的原則，切忌三天打魚兩天晒網，那絕對不會取得好成績的。要重視身體素質與運動技並且術相結合才能達到事半功倍的效果！！每週安排一定的時間進行投實心球練習，體會動作要領和協呼叫力順序； 祝你取得好成績！！！
13樓：劇州
1、正確的持球是，雙手五指分開、掌心相對將球擠住（雙掌稍微靠後，兩個拇指相對放在球的後面）。這樣投球的時候手可以兜住球而不會滑出，能用上力。 2、球出手時的角度高些，呈拋物線投出，要想做到這一點，球出手必須早一些。
3、還要注意動作特點：蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。 當然還要練力量, 練腕力，做俯臥撐，手掌指尖向內做每天做80個分2組，練姿勢，腰不要塌，要出手的一剎那胸要往前去，我們專業的叫，「超越器械」還有練手指力。
撥球，力量練習必不可少的，每個星期去2次健身房就行了，持之以恆，你會成功的，加油
運動會實心球的稿件，運動會上擲實心球的廣播稿（加油稿）
寫作思路及要點 真情實感表達。正文 沉甸甸的鉛球，寄託著你的希望，奮力一拋的瞬間，一道閃亮的弧線劃破美麗的長空，希望向前，再向前！你勝利了。望著遠方紅色的終點線，那是汗水鋪成的路，淚水堆成的山，平時的努力與奮戰，不就為這一瞬間，於是你們用盡全身力氣，衝向那決定命運的紅線，你勝利了，耳旁飄來了同學們的...
實心球如何短期內成績提高1米？！
按我的方法試試吧。實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個 一是出手的角度太小，正確的出手角度應38 42度之間 二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿 腰 腹 臂 手腕 手指等全身的力量協調發力 三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後 身體向後背弓 實心...
關於體育中考200米和扔實心球的技巧
二百米起跑首先集中精力聽槍聲，最好壓槍起跑 起跑器放在跑道最右側 身子靠近最右側，起跑有個直線加速再進行彎道跑 彎道跑，外側擺臂大於內側擺臂！扔實心球的技巧 把球換成兵乓球或輕的東西，或者有空在家多扔扔電視，冰箱等物體。功效顯著！握好球，讓球離開手後上升時的軌跡和地面成45度角，這樣在你臂力不變的時...