1樓：夢幻vs小丫
如果你的身體承受不了大的激烈的運動,那麼你可以每天早上去跑步,晚上時候就選擇一些簡單的體育活動如,乒乓球,和羽毛球,因為下午傍晚4,5點鐘是最適合運動的;假如你體質很好,特別想運動,那麼要運動強度稍大一些,先練一下簡單的單槓之類有利於臂力增長,等到體能改善些時,去健身館做一下舉重的運動,注意要逐漸增加重量,找個因人而異的,總之找到自己適合的運動才能鍛煉出號身體!
2樓：餓素路過滴
跑步是最好的,堅持下來就很快看到成果了.
我們中考鍛鍊體能就是全年級瘋跑.一開始1500米有點喘,習慣了4000米就根本不是問題了,體育老師也這麼說的.
建議你上下學跑跑步,開始不用太快,調節好頻率和氣息就行.
3樓：匿名使用者
可以打羽毛球的啊，一開始強度不要太大，時間也要短些，慢慢提高，堅持，我支援你。
4樓：
先來慢跑，慢慢加強運動量，在參加乒乓球，籃球等運動。試試俯臥撐、引體向上。
5樓：肉球達丸子
可以利用早上和晚上放學的時間跑跑步啊 打打籃球的
6樓：鬼狼星
舉啞鈴，俯臥撐，仰臥起坐多不錯。只要做些有氧運動是不會對心肺造成很大負擔的
怎麼鍛鍊才能提高體能？
7樓：拱華池讓晨
我們一般說的體能有心肺功能，體脂百分比，肌力肌耐力，柔韌度這4部分。
心肺功能做有氧運動。
體脂百分比靠有效科學的飲食。
肌力肌耐力靠抗阻力訓練。（即練肌肉）
柔韌度靠對肌肉和肌腱的適當伸展。
建議初學者在一星期中安排腿部、肩部、背部、胸部、手臂（二頭三頭）、有氧運動。如果是減脂，就多安排有氧運動的次數，要細分每樣的鍛鍊方法就太多內容了，一時半會說不完，請到健身房請私人教練吧。
8樓：帛飛雪力添
你可以跑步，記住是變速跑，就是說你快跑100米然後中速跑100米，一共跑2000米，我說的是一組，每天根據個人情況跑機組，開始可能會不適應，但要堅持。這樣的話可以很好的改善你的心肺功能，自然體能也上去了，我是省隊的的，這個方法絕對有效。
9樓：任曉曼愚農
你好，非常願意幫您解決問題；建議早上5點起床，跑它個幾千米。堅持一個月試試看。希望能採納！
如何提升學生體質體能的措施方法
10樓：匿名使用者
教師要強化責任意識，牢固樹立「健康第一」，自加壓力，切實作好教育教學工作
怎樣快速提高體能？
11樓：蘋果魅力
這個動作實際就是從俯臥撐的準備姿勢開始，然後將雙手向前移動，跟著再向後移動回位。
經常久坐不運動，只需做好4個動作，快速提升體能恢復好身材
原本的俯臥撐支撐姿勢是保持不動的，通過這樣的前後移動，手臂、肩膀、腰背部以及腿部力量都能得到有效鍛鍊，同時還能加強核心肌群力量。
具體操作：
經常久坐不運動，只需做好4個動作，快速提升體能恢復好身材
雙手支撐於地面，雙腿向後伸直，略微分開，雙腳腳尖撐地。
收緊核心，將背部挺直，開始將雙手向前移動，直至最大極限時停止，然後再將雙手向後移動回位重複動作。
動作2. 箭步跳
箭步跳，實際就是箭步蹲的升級動作，在單腿向前移動的同時，雙腳向上跳躍。
經常久坐不運動，只需做好4個動作，快速提升體能恢復好身材
通過這種方式，不僅可以強化腿部肌肉力量，同時提升肺活量和身體的穩定性。
具體操作：
經常久坐不運動，只需做好4個動作，快速提升體能恢復好身材
身體自然站立，收腹挺胸，背部挺直，開始向前移動左腿，同時將右側手臂屈肘。
在屈腿下蹲的一瞬間，向上跳起，直至右側膝蓋貼在地面時停止。
然後再次向上跳起，快速將右腿向前、右腿向後分開，同時將左側手臂屈肘。
然後再做下一次的動作，如此交替重複。
動作3. 高抬腿
高抬腿，實際上就是原地踏步跳的加速動作。
經常久坐不運動，只需做好4個動作，快速提升體能恢復好身材
它採用連貫交替抬腿的方式，快速向上抬起腿部，當速度加快之後，可以感覺到呼吸急促，同時還能強化小腿和大腿後側肌肉力量。
具體操作：
經常久坐不運動，只需做好4個動作，快速提升體能恢復好身材
身體自然站立，將兩側手臂屈肘抬高，雙手握拳。
收腹挺胸，腰背挺直，開始向上抬起左側腿部，然後下放回位，跟著抬起右側腿部。
每一次大腿抬高都要與身體接近垂直位置，如此交替重複操作。
動作4. 跳箱
跳箱運動，等於是從底部向上跳到箱子的正上方，再向後跳回地面。
經常久坐不運動，只需做好4個動作，快速提升體能恢復好身材
箱子的高度越高，操作難度也會加大，同時消耗的熱量也就更多。
它可以提升爆發力、彈跳力，反覆訓練之後可以強化心肺能力，能夠快速增強體能，腿部力量也能得到增強，長期訓練還能起到減脂效果。
12樓：納翎家雲逸
跑不快是因為沒有人追著打著跑，拿棍子打著你你就跑的快了，每天堅持10公里，早上5中午5我們就是這樣練出來的
13樓：丨無丶趣丨
運動技能主要有身法，手法，步法，緩衝控制法。法概率，是全面，靈活，有力，有知覺的掌控，提高技能就是按這一要求訓練。如步法，在雙腳90度外開範圍內的任意位，單腳都能輕鬆地滑行到位。
步法是最主要的。緩衝控制法，在快速跑動中可任意改變方向或停止，目前無人能掌控這一技能。其實問題有兩方面，①肌能增壓達到90%以上（一般只有80%），②慣性衝力的形成和掌控。
如何鍛鍊提高體能？
14樓：每日健身解說
最新10大體能測試動作：就算你全馬破3，也不一定都及格
15樓：田丹
提高體能的最好辦法是每天堅持有氧跑，時間要在半小時以上。或是游泳，跳繩......
16樓：
參加無氧運動，加大鍛鍊強度，也就是加大鍛鍊時間和鍛鍊的量
17樓：匿名使用者
做什麼都沒關係
關鍵是堅持!
買個拉力器.
我認為見效最快.
18樓：匿名使用者
如何鍛鍊提高體能？其實鍛鍊身體貴在堅持，持之以恆。只要你能根據個人身體素質、時間、環境的需要和安排，切合實際適量運動，並保持每天做，堅定不懈，一、 二年後必見成效。
這是我個人親身實踐和體會，我原來有肩周炎、頸椎炎，**吃藥療效不佳，後來自創一套頭動、手腳動、仰臥起坐、腑臥撐，彎腰踢腿等適量的運動，已經有
三、四年了，現在身體素質比以前好多，百病不生，人更精神。我現在雖是60多歲了，但身體覺得比我4、50歲還好。現在我還是每星期
二、三個早上做適量的運動。
19樓：
我們一般說的體能有心肺功能，體脂百分比，肌力肌耐力，柔韌度這4部分。
心肺功能做有氧運動。
體脂百分比靠有效科學的飲食。
肌力肌耐力靠抗阻力訓練。（即練肌肉）
柔韌度靠對肌肉和肌腱的適當伸展。
建議初學者在一星期中安排腿部、肩部、背部、胸部、手臂（二頭三頭）、有氧運動。如果是減脂，就多安排有氧運動的次數，要細分每樣的鍛鍊方法就太多內容了，一時半會說不完，請到健身房請私人教練吧。
中學生如何更快鍛鍊提高體力？專家請進！…
20樓：星映瞳
其實運動鍛鍊是很有必要的！ 但是如果沒有充足的營養，你再怎麼鍛鍊也是白搭！ 就像一個人沒吃飯，他怎麼會有力量去走路呢？
一樣的道理！ 如果營養不足或是營養不均衡，都會使我們的日常運動體力不支的！ 而一天之中早餐是關鍵！
如果你早餐都吃不好，別說早上鍛鍊了，就連上午上課都會沒精神！ 或是上課注意力不集中等一大堆的問題！而按科學來講，下午才是鍛鍊的最好時段！
21樓：皋翎
上身可以試著煉俯臥撐，這是對上身最好的鍛鍊，但煉完後一定要記的放鬆肌肉這樣才能使肌肉有力量。 耐力可以先從快走開始，保持每小時30公里的速度走30分鐘，這樣慢慢來一個星期，開始長跑，剛開始的時候要少跑點，一個星期一個星期的往上加跑的路程。 長時間積累，我相信會有很大提高 .
我想你最好早起床，多點時間來鍛鍊。求採納
怎樣鍛鍊能增強體力？
22樓：匿名使用者
最好的bai方法就是，只要你吃的了苦du，一個月我包你比zhi你一個月前強悍3-4倍，負dao重慢跑；負重體《版15公斤》權，半個月後《20公斤》35天，5天休息一天-負重體的重量也可以根據自己承受的了情況而定，前十天早上負重15公斤5公里，100米蛙跳，30分鐘放鬆運動緩解一下，下午也一樣！晚上負重15公斤5公里，200米蛙跳，30分鐘放鬆運動緩解一下。後十天早上負重15公斤8公里,100米蛙跳，30分鐘放鬆運動緩解一下，下午也一樣，晚上休息，放鬆運動！
最後十天，早上負重20公斤，10公里，下午休息，晚上500米蛙跳，在這個過程當中會很苦，大腿和小腿會出現痠痛《很痛》，放鬆時一定要好好的放鬆，這也是其中很重要的一部分，這些是根據人的體質和時間上.強度上科學的安排，35天后，你的體力會出現翻天覆地的變化！加油！！！
如何快速提高體能？
23樓：賽普健身
1.跑步:有效提升心肺能力以及下肢運動能力和直立平衡。
2.俯臥撐:提升上肢推力、心肺耐力和肩關節穩定性。
3.引體向上:提升上肢拉力、上身協調。
4.蛙跳:提升彈跳力、下肢爆發協調性及髖關節穩定。
5.深蹲:提升下肢基礎力量，增強膝關節穩定性和下肢協調性。
體能是個很寬泛的詞彙，基本上所有運動都能提升體能，無論是力量訓練還是有氧訓練都能有效提升體能水平。
24樓：書慧捷
方法給你參考:
1每天早上多做深呼吸,以增加肺活量
2每天傍晚練習下長跑(有科學根據的)
3經常做負重練習,以增加身體機能
4多吃含蛋白豐富的食物
傍晚長跑的根據:早上長跑看似空氣新鮮,實際上在一晚的時間裡,工廠和氣車排放了大量有毒氣體,晚上植物不做光合作用,所以清晨長跑容易得呼吸性疾病
傍晚時分,大量有毒氣體被植物所吸收,所以這是才是長跑的最佳時候繞四百米跑道做有氧和無氧相結合的練習。
先在直道衝刺一百米，在彎道走一百米，再衝一百米，在走一百這樣結合。
彎道一百米要儘量在30秒內走完，可以先5-8圈為一組一天可先做1-2組。
根據自己的情況增量或減量，練體能就是要持之以恆，沒有什麼捷徑可走。
25樓：變啦
經常鍛鍊，就會提高身體運動技能的每次可以鍛鍊身體不同體適能。肌肉，耐力。力量，爆發力，可以迴圈鍛鍊的
26樓：苦默
每天負重跑步六小時，俯臥撐兩百個，仰臥起坐一百五十，每天都得這樣，剛開始時會很難受，後面就不會了，體質也會越來越好。
27樓：我的李青有點拐
快速提高體能的方法：
1、晚跑
晚跑很重要，可以慢跑，也可以幾個人快跑，大約每天利用半個小時，用來做好準備運動以及跑3000，要對自己狠一點，一個人跑不下來，幾個人一起跑，爭取不要有人掉隊。
2、俯臥撐
做俯臥撐要標準！不能差不多就得了，一組做20，每天兩~三組，根據自己的鍛鍊程度逐步加強力度，練好了寬臂，練夾臂，再練單臂……堅持下來就好，最好有人督促，不然一個人很容易放棄。
3、仰臥起坐
仰臥起坐比較適合女生，每晚睡覺前做45個，每天加一個，不用很快，也不要傷到自己，慢點做，讓自己舒服的做,或者瑜伽裡的一些動作也可以用來鍛鍊腹部力量。
4、蹲起
100個每次，兩腳分開比較好，雙手背到腰後，或抱頭，蹲下時要慢，起來時要快，這樣堅持訓練，最好不要用手拄著雙腿，壓腿起來，這樣對腿損傷比較大。
5、引體向上
引體向上比較難，可以慢功夫的練，但是一定堅持住，第一天5個，然後兩天加一個，可以在學校單槓的地方練，也可以買一個杆夾在兩個牆體中間，時常練練。
6、跑樓梯
5層樓高，每天跑10個來回，上下樓梯這麼跑，這個方法最為簡單並且容易，對於女生來說可以適當的練習增強體能。
怎麼鍛練好身體，有肌肉那種，哪些動作可以鍛鍊身體上的所有肌肉？怎樣有規劃的鍛鍊？
先自我介紹一下，我是 米歐健身 的教練 你應該是一個尋求簡單 不累的朋友，那我給你開藥方吧。藥方 俯臥撐 仰臥起坐 每天2次 早 晚各一次 每次運動分3組，每組安排俯臥撐 仰臥起坐各20次，沒做完1組休息3分鐘，直到完成3組。三天以後感具有效果，就已每3天俯臥撐 仰臥起坐各在總數上 5次來加量，不要...
特發性震顫應該怎樣做鍛鍊？特發性震顫怎麼鍛鍊？
1,體能鍛鍊 特發性震顫患者的護抄理原則應該注意儘量做一些體能鍛鍊，比如太極拳，廣播操。平時搓搓手，轉動一下頸部，都有助於促進血液迴圈。2,飲食方面 多吃復抗動脈硬化的食物，比如蔬菜，水果，芹菜，洋蔥等有降壓抗血脂的作用，多吃五穀雜糧，品種越豐富對病情恢復越好。高脂肪，高熱百量，高糖食品要限制，特別...
怎麼樣才能長高，怎麼樣鍛鍊才能長高
補鈣，充足睡眠，運動，遺傳 多補鈣 多運動 多睡覺 少熬夜 晚上9 00睡覺，早睡早起 1 食物與營養。營養有七大要素 蛋白質 脂肪 碳水化合物 維生素 水 纖維素 礦物質，缺一不可。2 運動是人體發育的重要條件。運動不等於勞務，後者一成不變的重複動作無益身高。增高運動應是完全協調使身體發育的運動。...