1樓：匿名使用者
腰椎間盤突出，建議加強腰背肌的鍛鍊來緩解症狀；病人腰部板硬，肌緊張，可向左或右凸。直腿抬高試驗陽性，即抬腿至20度—40度時，腿的麻痛感即加重。使用中醫驗方-腰椎*骨方世*貼-貼於腰椎間盤部位，可以促進血液迴圈，對腰椎間盤突出有非常獨到的**作用。。
仰臥屈膝。首先將身體平躺於地面上，使腰背與地面完全的進行接觸，之後將膝蓋彎曲，使大腿緊貼腹部，兩手抱住膝蓋，讓背部和下半部分肢體處的肌肉得到放鬆，然後放開雙手，將兩腿伸直。重複進行此三到五次，能夠有效的幫助進行緩解。
揉摩腰背。當腰背處受到寒氣入侵的時候，便會出現較為明顯的疼痛感。建議此時可以用毛巾熱敷幾分鐘，之後雙手延背部一路向下，直至小腿處順時針旋轉著來進行按摩，以起到疏通經絡和促進血液迴圈的作用。
進行點穴。人體的各個部位上多分佈有多個穴位，腰部自然也不例外，如腎俞、環跳、承扶、陽陵泉、承山等。建議在將雙手清洗乾淨後，延這些穴位依次開始進行點按，直至到腳底的湧泉穴為止，能夠幫助促進神經系統的修復，改善神經性疼痛。
抬腿運動。將身體仰臥，之後伸直雙腿，將其輪流向上抬起，具體速度可根據自身的實際情況來把握，切忌不可過快或過慢，以免起不到效果，連續抬腿八分鐘，對腰間盤突出能夠起到一定的緩解作用。
四足支撐。首先將身體趴在地面上，注意雙腿和雙手要和地面充分接觸，讓身體保持穩定，之後慢慢將左側的手和右側的腿伸直，與後背保持在同一水平線上即可，左右側四肢來回進行交替，對於腰部的肌肉能夠很好的進行鍛鍊。
和前面一種大同小異，首先趴在地面上，之後深呼氣將腰背向上拱起，就如同貓伸懶腰一般，然後再通過吸氣將腰背下沉，讓腰肌深層的肌肉得到很好的伸縮，進而有效的改善腰椎間盤突出。
空中蹬車。將身體平躺在地面上，尤其要注意腰部和地面間不能有空隙，之後雙腿做空中蹬自行車的動作，堅持進行十分鐘，不僅可以幫助促進腿部脂肪的燃燒和消耗，還能夠幫助緩解腰部疼痛。
游泳。其是日常生活中常見的一種無氧運動，是最適合腰間盤患者的鍛鍊方法之一。一則在游泳池中身體可以達到完全水平的狀態，不會對腰椎有任何的壓迫感，二則身體可以在水的作用下起到一定的牽引作用，能夠幫助穩定脊柱，拉回突出部位。
2樓：匿名使用者
：練習瑜伽幫助改善和預防。
1、椎間盤患者在做向前彎曲的姿勢時不宜，放鬆的姿勢可做挺臥式和最佳式。
2、鱷魚式，此姿勢是一個簡單的瑜伽姿勢，但卻是一個對腰椎間盤突出的有效的練習，可以糾正錯位，改善脊柱功能失調，是一個可以長時間保持的姿勢，在熟睡和清醒時可長期做這個練習。
3、眼鏡蛇，如果情況不太嚴重的患者，可做眼鏡蛇式，緩慢地、小心地、柔和地做，以身體感覺為準，特別是眼鏡蛇的簡單式——獅身人面式的變式（雙肘著地），此姿勢可以糾正輕微的錯位，使背部肌肉得到伸展，緩解背部以及頸部僵硬和緊張感，使脊柱靈活，練習時將注意力完全放在脊柱上，仔細地感覺脊椎的逐節 伸展和放鬆，緩慢的練習，逐步改善身體。以及在此基礎上的簡單的扭脊式。
腰椎間盤突出症的瑜伽控制方案，應該包括體式的練習、呼吸的練習、瑜伽休息術等。
3樓：劉鐸健身
腰椎間盤突出鍛鍊方法有很多但不要盲目鍛鍊。
4樓：養生一點
今天給大家分享一個動作，每天堅持練一練，能夠緩解腰痛的情況，改善腰間盤突出問題。
5樓：邦暢全福康
腰突可以做小燕飛訓練，牽拉豎脊肌，保證臀推肌肉群活力。保障腰椎良好曲度。
6樓：匿名使用者
工作中注意勞逸結合，姿勢正確，避免超負荷搬運東西。，宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。多鍛鍊腰部。
7樓：湦湦不惜
運動時，你會燃燒熱量。運動強度越大，燃燒的熱量就越多。你也無需為了**每天花大量的時間運動，如果你無法進行嚴格意義上的鍛鍊，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐電梯而是爬樓梯上下樓或者多做些家務。
8樓：百小度
首選牽引**、配合針灸、按摩等理療專案的**，要 堅持按療程**效果才好。倒走是針對腰椎間盤突出最有效的方式。倒走鍛鍊能夠強迫人體的重心後移，矯正骨盆前傾，減緩腰椎前凸，使脊柱趨於直，矯正不合 姿勢，鍛鍊腰背部肌肉，緩解疼痛，對慢性腰痛、椎間盤突出等病症的**具有良好作用。
9樓：劉新齊
腰間盤突出，需要怎麼鍛鍊。
五點支撐法拱橋。
去枕仰臥位，用頭（1個支撐點）、雙肘（2個支撐點）及雙足跟（1個支撐點）為著力點，將腰背及臀部抬離床面，腹部凸起狀如拱橋。停頓5——10秒後放下。重複進行，每日由20次漸增至100次。
腰間盤突出該如何鍛鍊？
10樓：聆聽故事的鑫鑫
一。首先要注意絕對臥床休息，即24小時連續臥床休息，一般為3周。2。
沿經絡按摩，俯臥位，逐漸放鬆脊柱兩側的垂直肌肉，自上而下，主要放鬆腰部肌肉。2。穴位按壓法：
用兩根手指指腹，按壓腰部穴位，如指邊等穴位，然後用掌根按壓搓揉。三。直腿抬高法，仰臥位，儘量抬高患側下肢。
外科醫生用一隻手推膝，另一隻手握住腳的前部，使腳踝儘量彎曲。所有這些方法均能減輕神經根的壓迫，解除神經根的粘連。
11樓：樂觀的劉姨
鍛鍊的方式是有很多的，你可以去打羽毛球，當然也可以去慢跑瑜伽都是可以的。
12樓：滿招損
腰間盤都突出了最好不要進行鍛鍊，這樣子會使脊柱更加受傷害疼痛感也會隨之而來，最好找個專業的醫生看看，是手術還是怎麼辦。
13樓：滿恬靜
腰間盤突出該如何鍛鍊？這個問題我來。腰間盤突出應該經常健身鍛鍊。
14樓：功待寵
這個情況的話應該適當的進行一些腰部動作。
腰間盤突出怎樣做鍛鍊呢？
15樓：財經學院夢婷學姐
引言：在我們的日常生活中，可能經常看到長期久坐，缺乏鍛鍊的一些人，這麼一類人，其實也是腰間盤突出的易患人群，據調查，腰間盤突出的病患群體在逐漸擴大，而且年輕的患者數目也越來越多。那麼如果患有腰間盤突出，應該怎樣鍛鍊才能緩解疼痛？
常見的方式鍛鍊方式又有哪些啊？怎樣在做到鍛鍊的同時也不會導致到病情加重呢？
一、病患原因不少醫生表示，腰間盤突出的根本原因就是椎間盤退變，當我們在生活中碰到損傷，而且不斷積累，或者是天生就帶有相關的遺傳因素，就很容易導致腰間盤突出。當我們在日常生活中有長期低頭，長期久坐，或者是彎腰勞動等不良的生活習慣時，就具備了腰間盤突出的發病隱患。這也從側面反映出我們在日常生活中缺少了相關的鍛鍊，或者是我們有著不良的生活方式。
二、有效鍛鍊不少醫生表示腰間盤突出的鍛鍊方法，在我們生活中非常的簡易可行，所以我們每天都可做一些必要的鍛鍊緩解腰間盤突出。每天可以倒走半小時或者是一小時，但前提是一定要選擇好合適的活動地點，最好在平坦的小路進行鍛鍊。其次是可以取仰臥位，在進行這種活動時，一定要注意活動幅度的大小，把控好活動的速度。
其實游泳也可以加強對腰椎的鍛鍊，也可以鍛鍊到腰部肌肉。
三、有效預防我們瞭解到導致因腰間盤突出出現的原因，就是我們在日常生活中的不良習慣所引起的，所以我們要想正確的預防腰間盤突出，一定要改掉不良的生活習慣，首先就是不宜久坐，要進行相關的鍛鍊。如果長時間進行了一種彎腰運動，也要及時鍛鍊和恢復。同時如果發現有了腰間盤突出的種種症狀，也要及時到醫院就醫，或者每天做一些必要的鍛鍊加以緩解。
16樓：行樂樂樂行
這個時候就可以做一些腰部鍛鍊，而且鍛鍊的時候幅度不要太大，時間也不要太長，然後一定要聽從專業醫生的建議，而且鍛鍊的時候一定要量力而行。
17樓：巨集盛巨集盛
平時可以多活動自己的腰間盤，而且也可以多做對腰椎的訓練，也可以多用熱毛巾敷自己的腰間盤，還可以多貼一些膏藥，也可以慢慢的活動自己的腰部，這些都是比較好的鍛鍊方法。
18樓：記得可樂加冰喲
有腰椎間盤突出的人不要長時間的久坐不動，可以嘗試做一下飛燕點睡這套運動，適當的放鬆自己的腰部，或者是用熱毛巾敷在腰上，這對緩解疼痛都很有效。
腰間盤突出怎麼鍛鍊
19樓：李氏骨方
腰間盤突出的鍛鍊方法：
1、拱橋式：仰臥位，雙側屈肘、屈髖、屈膝，以頭、雙足、雙肘五點作支撐，雙掌託腰用力將拱起，反覆多次。經過一段鍛鍊後，腰部肌力增強，可進一步練習腰肌力：
將雙上肢屈曲放於胸前，以頭及雙足三點支撐拱腰鍛鍊，逐漸練習用雙掌、雙足四點作支撐，作拱橋狀鍛鍊。
2、飛燕式：俯臥位，雙上肢靠身旁伸直，把頭肩並帶動雙上肢向後上方抬起，或雙下肢直腿向後上抬高，進而兩個動作同時進行呈飛燕狀，反覆多次。
3、懸垂：利用門框或單槓等物體進行懸垂鍛鍊，懸垂過程中注意放鬆腰部及下肢，使重量自然下垂，以達到牽引腰椎的目的。每天早晚各1次，每次半小時到45分鐘左右。
20樓：劉鐸健身
腰椎間盤突出鍛鍊方法有很多但不要盲目鍛鍊。
21樓：屍哀處悄
你好，腰椎間盤突出症的症狀，平時是不適合鍛鍊的，應該以臥床休息為主，並且要臥硬板床，平時注意不要長時間坐，不要長時間彎腰工作，可以到當地中醫院的針灸科就診，進行一段時間的中醫針灸穴位注射，腰椎牽引等**，應該會有比較理想的效果，祝你健康快樂。
22樓：匿名使用者
老母親在老家的醫院看了三家一直沒有效果，前兩個月帶著母親去的成都顯微手足外科醫院看的。現在兩個月過去了，母親說完全不疼了。
腰間盤突出怎麼鍛鍊？
23樓：匿名使用者
腰間盤突出的**方法有很多，但是由於患者患病的情況是不相同的，因此患者所需要的辦法也是不同的，患者需要對症**，可以進行中藥**，外傭'腰椎。骨方。世。
貼'調理，百渡搜尋瞭解，工作或者生活中椎部保持正確的姿勢，不要長時間的保持一種動作，經常按摩腰椎部，進行適當的身體鍛鍊，緩解肌肉壓力。
1、反覆搓腰：將雙手分別放於同側腰大肌處，由上向下，再自下而上反覆搓10－15次，以雙側腰部發熱為度。
2、爬行訓練：四肢呈爬行狀，先後做弓腰、沉腰動作。然後側身左（右）手摸左（右）足，揚手轉身等動作，最後將雙手著地，作爬行動作，每天堅持30分鐘。
3、飛燕式鍛鍊：俯臥於床，先後做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於床等動作，上述動作各十餘次，每日堅持30分鐘鍛鍊。
4、團身運動：仰臥於床，先後做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十餘次。此運動可與飛燕式隔日交替進行。
5、退走鍛鍊：在走廊或空曠處倒退走，每次30分鐘左右。這種鍛鍊有利於改善腰背肌狀態，恢復腰椎生理弓和腰部小關節滑動，可幫助解除小關節粘連。
6、挺腹**：每日做挺腹運動數十次，一方面加強腰背肌的鍛鍊，另一方面使椎間隙及纖維環、椎間韌帶發生旋轉、牽拉，產生周邊壓力，突出物易於回納，可使椎體關節回覆解剖功能位，達到適應狀態。
腰間盤突出怎麼引起的，腰間盤突出是怎麼引起的呢？
那裡看療程的，費用比醫院少多了，效果可以。腰間盤突出是因為腰部受過傷，急性的損傷，去醫院只給配了點西藥，打發走人。沒有及時看好，延誤了治病的時間，慢慢就引起了這個病。或者是因為工作和學習的原因，一直久坐，或是搬重物，做體力活，日積月累造成的。這個病不是一天兩天造成的，治起來也不是短時間內就能好的。所...
腰間盤突出應該注意哪些事項，腰間盤突出，應該注意些什麼事項？
腰椎間盤突出後需要注意什麼，避免症狀進一步加重？主要有三個方面，長期臥床 佩戴腰圍，還有最關鍵的一點忍痛工作，這都是導致腰突症狀加重一些因素，所以我們要正確去對待，避免腰部二次損傷 減少彎腰 不要北京癱，開車 上班久坐在背部墊一個靠枕，讓腰部有支撐 減少腰部負重，拿重物時腿前後分開下蹲，靠近物體，靠...
腰間盤突出 5，腰間盤突出與椎間盤突出有什麼不同
腰椎間盤突出症的危害體現在日常生活中。腰椎間盤突出症患者常有不同程度的功能障礙，如腰椎活動受限 腰痛和下肢疼痛可影響日常生活，神經壓迫時間比較長的患者會出現下肢肌肉萎縮和麻木而影響正常行走和工作。如果壓迫馬尾神經，引起大小便障礙，那就更加嚴重了。大小便的障礙即病人可能小便拉不出來，甚至大便也沒有什麼...