1樓：重逢我的世界
首先我想請問你肚子上的贅肉多不多，你的腰圍多少，身高多少？如果你的肚子的贅肉很多的話，並且是那種可以抖動的贅肉的話，那麼建議你別再進行任何針對腹部的訓練了，針對性訓練其實沒有多少**效果，針對性訓練只是增進該部位的力量或者是加大該部位的線條和肌肉的，肌肉其實就是瘦肉，然而肥肉其實就是能夠抖動的那種贅肉了……如果贅肉脂肪太多的話，不先用全身運動將該部位脂肪燃燒掉就直接進行鍼對該部位的訓練的話，那麼就會造成該部位的脂肪內側長出肌肉，這樣一來，從外觀上看，你的肚子還是那麼大，可是卻已經不再抖得動了，這就是「五花肉」了，就是裡面一層是瘦肉，可外面還是有肥肉的樣子了，那麼你就必須用至少雙倍強度的全身運動來燃燒掉外面那層脂肪才可以把腰圍減下來，這是誰都不願意發生的事情……
2樓：胡小憨
哥鍛鍊了3年才把贅肉減掉《我承認中途休息過一段時間》！第四年才出腹肌！ 你1個月想有效果！這麼可能嘛！
3樓：王勇
那因為你沒有注意飲食
4樓：
鍛鍊需堅持很久才會見效
仰臥起坐堅持了兩三個月小肚子也不見小下去，究竟怎麼才能有效減肚子？ 10
5樓：人人人人喵
你是不是吃完三碗飯在做仰臥起坐，那是沒有用的，應該整體**少吃點兒吧，飯少吃點兒，多運動，吃在好事情康**餐，就像水果，
6樓：匿名使用者
肚子肥肉，是脂肪！仰臥起坐不減脂肪！ 有氧運動，每天跑步，最開始能跑多少跑多少，跑不動就走！不要心急，半年最多，一定肚子瘦了！另外，晚上吃飯少吃點！半飽！
7樓：匿名使用者
做的時間和強度有問題。
8樓：心海時空
擼纖體吧 有效果的
9樓：姑奶奶米兔
你確定你是堅持了那麼久嗎！
做了一年的仰臥起坐 肚子就是不見小
10樓：媽媽說做個好先森
變形的「v姿勢」
先仰躺在地上，膝蓋彎曲。再將雙手伸直放在身側，掌心向地。
邊吐氣邊抬起上半身，讓肩胛骨離開地面。雙手向前伸直，同時一隻腳抬起。抬起的大腿高度必須跟彎起的另一隻腿的大腿一樣。邊吸氣邊回到1的姿勢。左右互動，重複1和2的動作約十回。
11樓：
跑步如果是為了**，那應該堅持30分鐘以上，跑完後是大汗淋漓；這樣才消耗了熱量，並燃燒了脂肪。
不知道你能做仰臥起做和俯臥撐多少個。
建議你把2個動作分成4組，每組加5-10個。個數根據自身情況定。每次做完後，你感覺到有肌肉膨脹的感覺（充血），或摸摸肚皮和胸部，有熱感，那說明有效果了。
飲食方面，建議多吃蔬菜，少吃高熱量、高脂肪食品。
12樓：匿名使用者
你的生活規律別太亂 吃的東西也別太雜 熱量的攝取也要注意 煎 烤 炸 之類的少食 多吃新鮮水果蔬菜 和水 ! 還有你的運動量要明顯的加強 今天俯臥撐做20個明天就得原數上增加 並且要多次的做 以達到加固的作用! 如果那些所做過的運動對你沒多大作用了 你就得加大難度 比如跑步你可以在腳上增加沙袋之類的附助物!!
運動前後喝一杯水 中間也可少量多次的補充(礦物)!! 祝你早日成功!!
13樓：重逢我的世界
首先我想請問你肚子上的贅肉多不多，你的腰圍多少，身高多少？如果你的肚子的贅肉很多的話，並且是那種可以抖動的贅肉的話，那麼建議你別再進行任何針對腹部的訓練了，針對性訓練其實沒有多少**效果，針對性訓練只是增進該部位的力量或者是加大該部位的線條和肌肉的，肌肉其實就是瘦肉，然而肥肉其實就是能夠抖動的那種贅肉了……如果贅肉脂肪太多的話，不先用全身運動將該部位脂肪燃燒掉就直接進行鍼對該部位的訓練的話，那麼就會造成該部位的脂肪內側長出肌肉，這樣一來，從外觀上看，你的肚子還是那麼大，可是卻已經不再抖得動了，這就是「五花肉」了，就是裡面一層是瘦肉，可外面還是有肥肉的樣子了，那麼你就必須用至少雙倍強度的全身運動來燃燒掉外面那層脂肪才可以把腰圍減下來，這是誰都不願意發生的事情……
14樓：匿名使用者
吃的比別人少，不代表你吃的熱量比別人少啊，還是去健身吧，一直堅持的話可以練出腹肌，很好看的六塊腹肌哦……加油
15樓：
吸收系統太好，再較少熱量大的食物，如油炸食品、麵食和肉類等，晚餐儘量少吃或不吃，加上平時的鍛鍊，應該可以瘦下來
16樓：感覺很不一樣
我覺得是運動量不夠和運動不科學造成得
建議增大運動量，並且可以適當打點籃球，踢點足球
17樓：孤星de淚水
建議你不要晨跑，晚跑，而且晚跑後不要進食，晨跑會增加你的食量，晚跑會消耗掉多餘的營養物質。做俯臥撐，既能鍛鍊上肢，又能練腹肌
18樓：禹平
你做了這些都出汗嗎 要出汗才有效果的
我每天做仰臥起坐，大概做了有半年了，怎麼小肚子沒沒見小呢
19樓：情操浪子
認為這種方式可減除腹部的脂肪是一種誤區。。。
運動中先消耗糖類，然後是蛋白質類，脂肪是最後消耗的物質。要減脂肪，必須進行長時間的有氧運動。身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個部位都同時消耗。
因此，鍛鍊所需部位及相鄰區域並不能燃燒掉這一區域的脂肪，而應該堅持全身有氧運動，以適度跑步或游泳為宜。
謝謝o(∩_∩)o...
20樓：匿名使用者
加上跑步，每天晨跑或者晚上跑40分鐘，仰臥起坐不少於100個。有效是每天200個，50個一組，一共4組！
21樓：齊煭聖雪
做仰臥起坐是能減小肚肚，有些方法不對也可能失敗喲~，比如：做的時候沒有連續做，中途有休息很久；做的不夠標準，做了後吃了很多東西。。。總之，我認為鍛鍊是其次的，如果想瘦點的話不如每頓少吃點米飯，(米飯的熱能很高的~)，多吃點蔬菜。
能管住自己的嘴，這才是瘦肚肚最王道的法子呀。。。。
為什麼我做了這麼長時間的仰臥起坐不見小腹下去?都做了一個對月了，就是不見小腹下去、到底應該怎麼辦？
22樓：匿名使用者
親，小腹下去的意思其實是減去小腹的多餘脂肪，仰臥起坐屬於無氧運動減脂效果當然沒有有氧運動好啦，還是去做做跑步、騎車、游泳這些有氧運動吧，你只是選錯了運動方式，努力的方向錯了成果當然不明顯。
23樓：匿名使用者
生活習慣改了嗎？吃飯注意不要過飽嗎？試試？
我每天做800個仰臥起做一個月了怎麼肚子還沒減下來
24樓：笨
仰臥起坐好像不怎麼瘦肉，想要瘦得節食，加上大量的運動，光運動腹部完全不夠，能量並沒有消耗多少
睡覺之前做了150個仰臥起坐，又做了減肚子的操，半個月了，怎麼沒見效
25樓：教練
我是健身教練，很高興回答你的問題，脂肪在你體內是一個整體，不可能因為你訓練了什麼部位，這個部位就能就地取材，減少你這個部位的脂肪，你做仰臥起坐只是訓練你的腹部肌肉，不能減脂，**操， 效果太小了，而且影響脂肪的其他因素你也沒有考慮全面，所以一點變化都沒有，你要充分的去消耗脂肪才行，還要把飲食，休息因素都考慮進去
26樓：
心急了，至少得1個多月才能看到效果
27樓：匿名使用者
運動**要堅持，才半個月呢，別急，繼續堅持
每天堅持做100個仰臥起坐，一個多月了肚子一點也瘦不下去是怎麼回事？求解
28樓：隨心2015所欲
每天做一百個沒多少用，只是會繼續保持這個狀態。因為你並沒有超越自我。你每天的數量要比前一天多才有用。
29樓：葉羅麗仙子葉萌
您還是練的不夠！否則應該是可以下去d
30樓：小白痴
為什麼做俯臥撐會瘦肚子？？
怎麼減掉肚子啊？去健身房都一個月了也沒見有什麼效果，哪位幫幫忙啊？
31樓：ann_安玉
這兩天我也在健身房鍛鍊，為了避免走彎路，所以一上來就請了健身私教。
到現在一共上了3節課，最明顯的應該就是肚子了，贅肉少了些，重要的是能感覺到肌肉。雖然每節課的鍛鍊的部位不太一樣，但是腹部運動是節節必有的，與你一同分享一下：
上腹部：45度慢仰臥起坐，一共4組，每組20-30個，組與組之間可以適當休息一下，也可以喝點水。也就是說抱著頭用上腹部的力量起來與水平成大概45度就行了，然後馬上下去繼續。
下腹部：雙腿放下，舉起，一共3-43組，每組20下，組與組之間可以適當休息一下，也可以喝點水。也就是說用下腹部的力量將雙腿抬至90度，與地面垂直，然後慢慢放下大概20度，然後又用下腹部力量舉起。
我在第三節課的時候教練教了這個的升級版，不過太累了，就不在這裡跟你說了。
我相信這個你能天天堅持，不出多久，就能感覺到緊實的小腹。
預祝**成功！
32樓：匿名使用者
我練收腹運動，加呼拉圈每天20分鐘。一個月了沒一點效果。我沒控飲食方面，本想著我本身也沒爆飲習慣，每天兩餐，無肉不歡，每餐吃飽。
但我發現光靠運動減肚子贅肉那是不可能的，得控飲食，肉不能吃多，飯不能吃飽，只能7分飽。唉，我只當運動段練身體好了，減肉是不行了。
33樓：暮光
仰臥起坐最管用 還有蹲下站起 都是我的經驗 沒事就運動 吃飯後先站20分鐘或者半個小時 切忌吃過飯就坐那
34樓：寶靚
還要注意飲食，吃飯8分飽，不吃夜宵，不吃零食
做仰臥起坐的問題，仰臥起坐問題
肚子有點大嗎?運動抬不起 那就試著做小幅運動 有助腰力的那種 最好是一隻腳放在地上拉直 另一隻腳彎下90度 然後身體往下壓 不出多久就能慢慢適應了 仰臥起坐是一種鍛鍊腹肌最好的辦法 只要練個2個月 在每天跑步 飲食規律弄好就好了 絕對給你最完美的腹肌 你做之前先做下運動。先蹲下再站起來這樣做十多次。...
不會做仰臥起坐怎麼辦？？仰臥起坐應該怎麼做
其實我自己也曾經做不起來，那如果別人幫你壓腿，你做的起來呢，如果真的是這樣，那麼就說明，你的腹肌力量不是很強，但是，只要你做的起來，在慢慢練，就沒關係。有一個方法，不知道你願意不願意試一下。一般的仰臥起坐是平躺的，難度高一點的就是頭朝下斜著或是倒掉的。你起不來是因為你的腹部力量不夠，需要鍛鍊。不妨你...
怎麼做仰臥起坐能練出腹肌，只做仰臥起坐能練出腹肌嗎
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重...