1樓：匿名使用者
如何減少腳抽筋的機會：
1.2要加強體育鍛煉，鍛鍊時要充分做好準備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液迴圈順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。
2.要注意保暖，不讓區域性肌肉受寒。
3.注意鈣質的補充：青春期的階段，鈣質會相對較缺乏，較容易引起抽筋。
4.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
5.足板過度下垂（往足底方向垂）有可能會誘發小腿的抽筋。睡覺時避免讓足板過度下垂。
二、腿抽筋的應急處理
小腿正抽筋時，可把痙攣的小腿肌肉拉直、揉搓，並且把往下抽筋的腳板往上扳。並在抽筋過後注意小腿肌肉的保暖
如腿抽筋的情況多次頻繁發生，則應就醫**。
最簡單的就是抽筋的時候要放鬆～再慢慢伸直腳
三、飲食方面
含維生素e豐富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、花生米、萵苣等,此外大豆、花生、核桃、瓜子、動物肝、蛋黃、奶油以及玉米、黃綠色蔬菜，均含有豐富的維生素e ①要注意補充鈣和維生素d，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆製品等。
2樓：追夢燕兒
四個動作改善肩周炎，頸椎病，富貴包
3樓：飄然而至
專治手腳不協調，肩周炎的健身操
4樓：燕兒愛跳舞
這舞又被跳了，經典的**，簡單的舞步，喜歡的一起來吧
5樓：
足球比賽中抽筋就是體力下降的表現 抽筋以後就算還有體力也不要簡單處理後繼續比賽了 很容易小腿腓腸肌拉傷（我拉傷剛好） 建議多進行鍛鍊 堅持每天跑3000米 兩個月下來體力會提高很多 加油！
6樓：心有猛虎薔薇
補充含有豐富鈣質的食物，牛奶就不錯哦
7樓：匿名使用者
人在疲勞以後肺會攝入更多的氧氣來保證能量釋放，所以感覺到還有體力。但是肌肉裡好像是叫乳酸還是叫肌酸什麼的東西是一直在分泌的，而且過勞以後肌肉受不了大負荷就會出現抽筋的現象，很容易損傷肌肉之類的。
快速的辦法就是合理分配體能，站住自己的位置，不要像李鐵似的滿場跑，很傻的。。。
什麼食物可以預防抽筋
8樓：龍騰美食
經常抽筋怎麼辦？醫生支招：多吃3種食物，能有效預防抽筋
吃什麼食物可以幫助預防腿抽筋
9樓：匿名使用者
一、動物肝臟
因動物肝臟中含有的維生素d的含量非常多，可以幫助人體進行鈣元素的提供和補充，從而就避免出現因缺鈣和腿抽筋的情況。其中動物肝臟中含有的維生素c的含量非常的高，能夠起到抗衰老和抑制腫瘤細胞的生長，對於人體的營養補充是非常重要的。
二、香蕉
香蕉是一種高熱量的水果，其中含有豐富的維生素a能夠促進生長，給人體補充充足的鈣元素，是維持視力所必需的物質。其中抽筋也是因為身體中缺少鉀元素，而香蕉中含有豐富的鉀元素子在其中，對於腳抽筋有很好的緩解作用。
三、牛奶
牛奶中含有的鈣元素非常的多，被譽為白色的血液。其中牛奶中含有豐富的礦物質在其中，對於補鈣、補鋅、補鐵都是最好的佳品。所以當我們出現腿抽筋的情況的時候，可以多喝點牛奶來補充營養。
四、豆腐乾
豆腐乾是屬於非常有營養的豆製品，其中含有豐富的蛋白質和碳水化合物在其中。能夠給人體提供非常高的營養成分。給人體補充充足的鈣質，對於骨質疏鬆和小兒骨骼生長有非常大的幫助。
五、黑豆
黑豆中含有豐富的鈣和蛋白質元素在其中，適量的食用的話可以給人體補充營養素。其中黑豆中含有植物固醇在裡面，這種物質能夠被人體所吸收，從而抑制人體吸收膽固醇。所以適量的吃點黑豆，能夠起到軟化血管和預防骨質疏鬆的情況出現。
吃什麼食物可以有效改善抽筋情況?
10樓：匿名使用者
抽筋是指肌肉突然不自主的強直收縮現象，會造成肌肉僵硬疼痛。而腳抽筋卻是一般人最常有的經驗。
有研究報告指出45歲以上的人每七人就有一人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗。尤其是女性比男性多。
多數的腳抽筋發生於晚上，而患有周邊血管病變及關節炎患者，較易有腳抽筋現象。百分之七的青少年，在過去一年當中曾經有腳抽筋的現象，其中以16到18歲這個年齡層最容易發生。
造成腳抽筋的主要原因有：
1.區域性迴圈不良，周邊血管病變或腳部靜脈曲張。
2.環境溫度突然改變。
3.情緒過度緊張。
4. 5.飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
6.某些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高。
7. 8.運動神經元疾病，脊髓神經根病變或周邊神經病變。
9.某些降血壓及降血脂等藥物也可能會引起腳抽筋。
10.不知名的原因。
如何減少腳抽筋的機會：
1.注意鈣質的補充：青春期的階段，鈣質會相對較缺乏，較容易引起抽筋。
2.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
3.睡覺時注意兩小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手腳有暖意。
4.足板過度下垂（往足底方向垂）有可能會誘發小腿的抽筋。睡覺時避免讓足板過度下垂。
5.文獻上有報告指出維他命e可減少發作次數，但目前尚未有定論。
小腿正抽筋時，可把痙攣的小腿肌肉拉直、揉搓，並且把往下抽筋的腳板往上扳。並在抽筋過後注意小腿肌肉的保暖。
民俗**中建議以指頭用力壓人中穴位的方法，亦可嘗試。
腳抽筋痛起來雖然非常痛，痛得人半夜醒來，唯一可以慶幸的是不會有生命危險。
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隆冬時節，不少中老年人往往睡到半夜，容易出現腳抽筋的情況。到底什麼原因會導致腳抽筋的發生？抽筋的原因很複雜，常見的有以下幾種：
一.動脈硬化。年齡增大、動脈硬化，血液的**相應出現障礙，一旦氣候轉變，天氣變冷，這種障礙就會更加突出，於是手腳就會出現抽筋的現象。這就是中老年人半夜腳抽筋的主要原因。
二.血脂高。因為血脂高，血液粘稠度高，血液的流動減慢，這樣就更容易出現半夜腳抽筋。
三.缺鈣。缺鈣也是比較常見的原因。尤其是絕經後的婦女比較多見。一旦身體缺鈣，不但中老年人，即使是年青人也會抽筋；不僅晚上，白天也容易出現抽筋的現象。
四.心臟病。尤其心功能不全的人會使手腳抽筋加重。因為全身的肌肉營養要依靠心臟搏出血液**，心臟功能不全，血液的**當然會比較差一些
11樓：
典型的嚴重缺鈣症狀。如果能每天補充鈣600—1200毫克，用不了多久抽筋現象會消失的。一般人每天除了飲食中吸收400毫克左右鈣外，還應另外補鈣400毫克，兒童和老人要補充800—1200毫克，孕婦和母乳期補充1200—1600毫克。
但在我國，人均每天僅390毫克，離健康的要求差的太遠了。所以，人均壽命比日本人少近20歲。正如營養學專家所講：
日本，一袋牛奶強壯一個民族~~~。他們人均年奶消耗量六百多公斤，是我國人均量的一百多倍。讀讀這篇文章：
《這些毛病易致鈣流失》
很多人以為，通過飲食可以補鈣，但實際上在日常飲食中，很多不經意、不正確的膳食行為會讓你丟失大量的鈣。
磷多丟失鈣：鈣磷比例失衡是導致人們缺鈣的元凶。正常情況下，人體內的鈣∶磷比例是2∶1，然而，現實生活中，人們過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、小麥胚芽、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達1∶10～20，這樣，飲食中過多的磷會把體內的鈣「趕」出體外。
補鈣不補鎂，吃完就後悔：人們補鈣的時候，只注意補充維生素d，卻往往不知道要補充鎂。鈣與鎂似一對雙胞胎兄弟，總是要成雙成對地出現，而且鈣與鎂的比例為2∶1時，是最利於鈣的吸收利用的了。
所以，在補鈣的時候，切記不要忘了補充鎂。含鎂較多的食物有：堅果（如杏仁、腰果和花生）、黃豆、瓜籽（向日葵籽、南瓜籽）、穀物（特別是黑麥、小米和大麥）、海產品（金槍魚、鯖魚、小蝦、龍蝦）。
大魚大肉「吃」掉鈣：高蛋白飲食是引起骨質疏鬆症的原因所在。有人做過這樣的實驗：
a：每天攝入80克的蛋白質，將導致37毫克的鈣流失；b：每天攝入240克的蛋白質，額外另補充1400毫克的鈣，將導致137毫克鈣的流失。
額外補充鈣並不能阻止高蛋白所引起的鈣流失，過量攝入大魚大肉而不注意酸鹼平衡，將導致鈣的大量流失。那麼，怎樣飲食才能促進鈣吸收？維生素c促進吸收鈣：
把含鈣高的食物與維生素c和泡菜汁一起服用，或者每天自己製作臍橙、柚子、橘子、蘆柑、檸檬飲用，其生物利用度要增強12％。顯然是這些水果中大量的維生素c的參與，使得鈣能更好地被小腸吸收。
葷素平衡提高鈣的利用率：比如豆腐燉魚，魚肉中含維生素d，豆腐含鈣豐富。維生素d可促進鈣的吸收，使豆腐中鈣的利用率大大提高。
另外，主食講究谷豆類混食，不僅能使氨基酸互補達到最理想化，還能促進鈣的吸收。 《健康時報》
12樓：匿名使用者
我不知道有什麼食物可以治,但我也有你那種情況,時間長了就總結了一點經驗:晚上睡覺小腿抽筋馬上下床,用力伸直腿;下巴抽筋用力把頭後仰.這是我的絕招哦!
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