1樓：逆黑健康生活
你的問題不是沒有腹肌，而是讓腹肌顯示出來。肚子上有脂肪，需要做的是減脂。在有效減脂後，腹肌就能夠顯示了。
當然做腹肌撕裂者，來增加腹肌，也可以。這種方法哪一個更有效，要看你的體質，和訓練方式方法，強度了。
建議是雙管齊下，一邊減脂，一邊增強腹肌。
關於減脂，也就是很多的說的**，並不能單獨減肚子上的脂肪，是全身性的，這樣也能有更好的效果。可以採用慢跑等有氧運動，也可以採用樓上提到的hiit，建議是可以交叉使用，這樣效果會更好。同時要注意控制飲食，少吃高熱量食物，如果能學會辨別食物熱量的含量就更好了。
關於增強腹肌，不建議單獨進行腹肌練習，也可以增加其他的練習，如背肌，手臂腿都可以練練。單方面訓練收效慢，另外也容易造成身體機能的不平衡。如果是想顯示腹肌變得更man一點，背肌比腹肌還要有效。
**，健身，就是一條不歸路，努力吧！
2樓：在元陽洞烤牛舌的匹諾曹
不是看多久，而是你一次能堅持多長時間
3樓：
放心吧。不會成型的。。你要做的是有氧。。不是無氧。。。
男，身高178，體重75，總膽固醇5 53，甘油三酯6 5，怎麼才能降下來
先不用藥物。運動不喝酒 少吃，少平時量的四分之一。多吃蔬菜水果豆製品菇類，減少肉食 麵食。不吃雞蛋或每週不超過3個 請問甘油三酯5.75是不是很高？會不會引發什麼病？有什麼辦法可以讓它降下來，能不能推薦一些食療的方 我甘油三酯3.13,總膽固醇5.58怎樣降低 吃點辛伐他丁，中藥有降脂顆粒，或者多吃...
我15歲178cm臂長180cm體重70kg彈跳最好可以碰
你有178的身高，而且才15歲，身高還有不小的成長空間，但以後社會上還有比你更高的人，加上你的條件非常適合打小前鋒.所以強烈推薦你打小前鋒 小前鋒 small forward 是球隊中最重要的得分者，同時也要有不錯的防守能力。一名合格的小前鋒不但要有足夠的身高在籃下得分，也要有出色的速度憑藉快攻和突...
求健身計劃，我身高178，體重66公斤，想增肌。去健身房多月，感覺有點小肌肉。但就感覺體重上不去
鍛鍊計劃自己網上搜吧，都差不多，1週休息幾天看你的體能，不累就可以練，每次1到2小時，熱身做的到位的話2小時肯定要的，平時多吃高蛋白，高碳水食物，多補充維生素礦物質 胸背，二頭三頭，肩背，都可以搭配，腹部最好每次練習都做，腹肌長的不較慢，練了兩個月了的話，練三到四天休息一天吧，量不大的話一週休一天就...