1樓：匿名使用者
研究表明消瘦的主要原因：1）食慾差，消化不好，挑食厭食，長期不想吃飯。2）多食不胖，能吃能睡，就是長不胖，胃腸道吸收功能差，對各種營養物質的吸收利用不好，服用各種補品或營養品均無濟於事，3）發育遲緩，對各種營養物質的吸收與消化不徹底。
4）長期睡眠不好，身體得不到充分的休息，體質消耗過大。體形消瘦的人多屬陰虛。以上消瘦原因佔消瘦人郡87%以上。
促進肌體正常發育代謝，使機體全面強壯起來須從根本上徹底解除消瘦的形成原因，。如果你沒有病，尤其是內分泌系統沒有病，那麼：1.
要調整脾胃功能，中醫認為脾主運化，食物要消化好，並且吸收好。多吃些山藥、鯽魚、紅棗等健脾的食物，最好請中醫給開個藥方；2.人們常說「馬無夜草不肥」，你要每天吃夜宵，夜宵以高熱量的食物為主，喝可樂啤酒。
人體的生物鐘執行顯示，九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積，肥胖也就悄然降臨了。3.
平時吃些零食，香能舒脾。吃香的：肯德基、炸薯條等等。
其中第1條是根本，有了好的脾胃功能。你再按照第2.3條辦，想胖就容易了。
增胖驗方：:雞蛋二隻,打在碗內,加生番茄汁一調羹和適量白糖,用等量開水衝成半熟食用,每晨空服(也可吃稀黃荷包蛋)連吃一月,以後會逐漸變胖。附：
15種高熱量的食物：全麥蘇打餅506 大卡罐裝果汁：255大卡(一罐) 薯片：
548 大卡，巧克力：586 大卡，普通可樂：168卡，啤酒：
147卡(一罐) 熱狗腸：307 大卡，曲奇餅：546 大卡，白砂糖：
400 大卡，燒雞：218 大卡，牛角麵包：375 大卡，栗子肉：
212 大卡，罐裝咖啡：127卡(一罐)，腐竹：457千卡(以上固體食物都是以100克的含量)
2樓：匿名使用者
呵呵 ，長肌肉要是能快，人人都是健美男了！肥肉要是慢，大街上那些大肚子，數都數不過來！長肉，主要還是看個人吸收！
體質決定！要是屬於怎麼吃都不漲肉的體質，建議還是來玩健身吧！至少能練出一副身材！
至於胳膊 大腿 煉個幾年下來，還是有很大的改變的！力量就不用說了！妥妥的！
呵呵！我就是玩健身的！
3樓：小魚吃鯊丁魚
嗯嗯 同意樓上的話 我有一個同學他很瘦 向女生表白失敗了就是因為瘦的噁心 後來他就天天做仰臥起坐和俯臥撐 天天鍛鍊 後來就長結實了 真的很有效的 不過不要急啊 欲速則不達！
怎麼才能迅速增肥呀？要長肌肉的哦不要肥肉！
4樓：匿名使用者
首先合理的飲食.
科學的鍛鍊身體.
5樓：匿名使用者
要加強身體鍛鍊,注意飲食和營養搭配,但不可以運動過量.
6樓：匿名使用者
如果閣下抽菸的話我建議閣下先戒掉煙
如何能長胖（長肥肉肌肉都可以）
7樓：k低調
體型主要是遺傳的因素多一些。
你的日常習慣都是科學的。
不過聽你的意思還是對自己的身材不是很滿意，
你要是有條件的話我建議你去一下健身房，
可以多鍛鍊鍛鍊就會有好轉的。
人體有對稱的造型、均衡的比例，流暢的線條，堅強的骨骼，勻稱的四肢，豐滿的軀體，彈性的肌肉，健康的膚色，這是形體美不可缺少的條件。還要求具有充沛的精神、愉快的情緒，青春的活力。
這樣就會對你更加的自信和有活力的。
還有就是飲食：
1.適當補充些鋅，以改善食慾。含鋅豐富的食物有：田螺、肝類、牛肉、羊肉、黃鱔、核桃、南瓜等，這些食物要長期吃啊。
2.增加蛋白質的攝入，特別是動物性蛋白質。
3.甜食易於吸收，脂肪類熱量高，應適當多吃些。
4.富含膳食纖維的食物既佔了體積有影響其他營養素吸收，應適當控制。
5.每日多吃幾餐，每餐少吃點，儘量使總進食量增加。
你還可以試試下面三種有效的食療方法：
1.參芪燉雞：黨蔘30克，黃芪30克，母雞肉150克，紅棗5顆，生薑3片，放入碗內加水適量蓋嚴，隔水燉2小時，加鹽、味精調味，吃肉飲湯。
2.當歸生薑羊肉湯：當歸30克，生薑15克，羊肉150克，加水適量，煮至羊肉爛為止，加鹽等調味，吃肉飲湯。
3.甲魚骨髓湯：甲魚1只（去內臟及爪），豬骨髓150克，生薑3片，一起放入鍋內，加水適量，先用旺火煮沸，再用文火煮爛為止，加鹽等調味，吃肉飲湯。
8樓：my小可愛
作為一個易發胖的女孩，我可以很負責的告訴你：長胖很簡單。
單純長肥肉嘛，就是無時無刻都在捧著零食吃，還都是高熱量的，比如油炸的，
巧克力，糖之類的，總之就是想吃什麼吃什麼，還不運動。。。這樣基本上可以
長一身膘。。。
至於肌肉嘛，用俺的親身體驗告訴你，當俺有一身肉的時候開始練100米接力
（為啥？運動會北）就練短跑，跑100米走走，再跑100米，就一星期！！咱這腿
上全是硬梆梆的肌肉疙瘩，看的我是相當難受，不過你想長，我就告訴你這過程
了唄，真人體驗，沒假的！！！不過要提醒你的是，我那一星期裡每天練得可不
少啊，因為快要比賽了，早晚再加上體育課，練得還是挺多的）
最後，祝你有個理想的身材！！！
9樓：空中絕音
1.適當補充些鋅，以改善食慾。含鋅豐富的食物有：田螺、肝類、牛肉、羊肉、黃鱔、核桃、南瓜等，這些食物要長期吃啊。
2.增加蛋白質的攝入，特別是動物性蛋白質。
3.甜食易於吸收，脂肪類熱量高，應適當多吃些。
4.富含膳食纖維的食物既佔了體積有影響其他營養素吸收，應適當控制。
5.每日多吃幾餐，每餐少吃點，儘量使總進食量增加。
你還可以試試下面三種有效的食療方法：
1.參芪燉雞：黨蔘30克，黃芪30克，母雞肉150克，紅棗5顆，生薑3片，放入碗內加水適量蓋嚴，隔水燉2小時，加鹽、味精調味，吃肉飲湯。
2.當歸生薑羊肉湯：當歸30克，生薑15克，羊肉150克，加水適量，煮至羊肉爛為止，加鹽等調味，吃肉飲湯。
3.甲魚骨髓湯：甲魚1只（去內臟及爪），豬骨髓150克，生薑3片，一起放入鍋內，加水適量，先用旺火煮沸，再用文火煮爛為止，加鹽等調味，吃肉飲湯。
10樓：妍木
吃的倒不是很少 不長肉的原因應該是腸胃問題 有的人就算吃很少也很容易發胖 因為他們身體吸收的較多 反之有的人吃的很多就是不胖 那就是吸收的鉸少 這些大都都是先天性因素造成 堅持每天早上喝酸奶吧 有時間去下醫院諮詢一下 身體單薄是病 腸道活力差
11樓：靈魂溢位
都能做100個俯臥撐50個仰臥起坐，這身體可以了不用練了。
胖瘦大部分還是基因決定的，有些人怎麼吃都不胖，有的人喝涼水都長肉。估計你就是前者，哎多少人羨慕你啊，還要增肥！身體好就行了。
12樓：風月血舞
結婚就行了
我沒結婚的時候55公斤 結完婚後颮升至74公斤斷斷1年的時間
13樓：皇家娜
不瘦才怪！多吃一點，早晨要鍛鍊，一定要早睡早起
14樓：匿名使用者
我也是瘦人，不過我倒是覺得有句話非常有意思——喝水都長肉我覺得我每天喝水很少，因此吃什麼都不胖。
但我身邊有一個人，天天喝水很多但就是不胖（吃得也少）。
所以我總結的不知道對不對，
胖的必要條件——喝水足量；但喝水足量的人不一定胖。
每次我想胖的時候，我身邊的胖人總是勸我，千萬別變胖，很難受。
所以我到現在也沒有什麼意願變胖，順其自然吧.
15樓：
還是專業人士來說吧
光胸肌和腹肌撐不起人來。背闊不長沒有倒三角。胳膊不粗也不行。必須整體來。
多吃就長肥肉，顛簸不破的真理。
肌肉必須是訓練得來，普通訓練不行，得做到筋疲力竭，你的俯臥撐還應該加量，再說晚上做不科學，應該在飯前30分做，這樣飯裡的糖類和蛋白質能及時修補你的肌肉，從而增長。
要想快速胖，有個訣竅，是日本相撲運動員的辦法，就是睡前多吃，這樣胖的很快。
16樓：機智的你爸爸
吃飽飯 直接躺著...
我很瘦想長肌肉。
怎麼增肥最快
17樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
18樓：l霧l中花
2014-07-05 回答
一日三餐的增肥食譜 早餐，起床後喝碗稀飯，煮稀飯時在隔層蒸個西紅柿，然後喝杯愛必頓增肥奶粉， 半小時後吃個蘋果。西經柿生吃沒用的， 一定要熟了吃才能吸收的。 午餐：
餐後半小時把早上蒸的西紅柿吃了，過會再喝杯愛必頓，吃個香蕉。 晚餐： 土豆兩個，削皮，切成丁狀， 放在鍋裡煮熟後， 放包豆奶， 再抓把核桃悶煮一分鐘。
(這個據說增肥效果神速，而且還有特別功能)，半小時後再吃個桃或梨，睡前半小時泡個腳，喝杯愛必頓。 還要有健康的增肥運動 週三和週五做次瑜伽。週六或週日游泳一小時，偶爾轉轉呼拉圈。
充足的睡眠 每天保證7小時的睡眠時間
19樓：從素芹佘寅
先餓幾天，然後用巧克力薯片代替飯，每天不喝水只喝營養快線。
20樓：地球之宋
1.多補充蛋白質含量
如果我們想要快速增肥，需要大量補充蛋白質，可以食用雞蛋、牛奶、肉類等等，佔每日蛋白質總量的百分之五十以上。想要快速增肥，可以考慮購買高蛋白奶粉，要比一般的鮮奶含量更多，吸收率也更好。
2.針炙
從中醫角度來看，瘦是因為脾胃虛弱，氣血不足引起的，制定合理的食譜方案，是可以起到良好的功效，針織一定要在醫生的指導下進行，不能擅自服用，比較適合想要快速增肥的人群。
3.板栗
板栗含有大量的澱粉，熱量是非常高的，此外還含有維生素、脂肪和蛋白質，與西紅柿對比，要多得多，每次飯後食用會增強身體吸收的熱量。
4.巧克力
巧克力一直都是熱量較高的食物，大約每二十克的巧克力含有一百一十千卡熱量。巧克力不能夠增肥，還能穩定情緒，預防胃痛、腹瀉的發生。
21樓：肖書隗靖
增肥的方法：
首先，應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要儘量做到
美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪
儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。增肥的方法
其次，應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
第三，適當運動。特別是對於那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美
，人體的肌肉如果長期得不到鍛鍊，就會「用進廢退」，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型，應注意加強鍛
煉。q號是
8.85。94
384，希望對你有幫助
怎麼樣才能快速長肌肉？
22樓：宇宙外的三道題
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
我要增肥！高人指點，增肥，我想增肥，高人指點。
要科學增肥，不要單純為了體重增加而傷害到身體。年輕人瘦一點其實沒關係，健康就好。吃蛋白粉或者油膩的食物，不運動等等辦法，全部都不健康。太瘦可能是脾胃不好.可以吃點山藥薏米粥,是食療,超市裡有賣山藥和薏米的.脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。應保持充足而良好的睡眠。古人說,吃的好不如睡的好.思想上...
我想增肥點！！
平時多運動，對於你來說的話，我覺得就是要多吃肉類才可以慢慢的身體健康起來的呢，這個時候正是青春期，身體的一切機能都是很調節的，有助於你健康的增肥。你想鍛鍊肌肉，必須要經常做運動，消耗自然會比一般人要多，所以要保證你的飯量，三餐的營養要保持充足，多吃些補血的食物，通常中醫認為體弱多數是因脾胃功能低下，...
我很瘦想增肥怎麼辦翱，太瘦了，如何快速增肥？
高中時105斤，工作4年才116斤，經歷幾年的增肥歷程，早餐 1袋發酵的酸奶，3個雞蛋。以前是不吃早餐的，現在我給自己定的規矩 不吃早餐就是不行，吃珍肌膏兩勺 主要增強吸收增加食慾 中餐 正常食慾的1.6倍，多吃蔬菜與水果 下午17 00 2袋高鈣奶。18 00，每個周 一 三 五去能去健身1個小時...