1樓：匿名使用者
1胸肌仰臥推舉是發達胸肌最常見也是最有效的方法之一。臥推因體姿不同，又分為平臥推舉、上斜推舉和下斜推舉。臥推所用的器械主要是槓鈴和啞鈴。做槓鈴臥推是最好配一個承接橫槓的臥推架。
2.腹肌
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。
呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
3.肱三頭肌與肱二頭肌
啞鈴彎舉之所以成為鍛鍊肱二頭肌的理想練習，是因為它們通常是交替進行，允許每個胳膊有更多的恢復時間，使你能採用儘可能大的訓練重量。 啞鈴彎舉練習肱二頭肌示意圖
啞鈴集中彎舉是個例外，這個動作過於孤立，而且無法使用大重量，因而很難成為有效的增大肌肉塊動作。我通常用它來熱身，喜歡每次都緩慢地彎舉到掌心向上並進行頂峰收縮，這樣能產生強烈的充血。同二頭肌訓練的其它練習一樣、採用金字塔式增重做5組，每組68次，這是個有效的訓練動作，但我仍然不把它計入正式訓練。
無器械鍛鍊身體，求無器械身體各處鍛鍊方法
一種不用器械的肌肉鍛鍊法。當你手頭既沒有槓鈴 啞鈴等器械，又缺乏磚 石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛鍊時，肌肉收縮與放鬆交替進行，肢體在空間發生位移。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動。靜力性練習可以動員更多的肌纖維緊...
如何將身上的肥肉練成強壯的肌肉求大神指點
脂肪和肌肉的基礎結構不一樣。人體脂肪有三種不飽和脂肪酸 亞麻油酸,亞麻油烯酸和花生油烯酸，而肌肉的的主要結構是蛋白質組成的肌纖維。所以你想把肥肉練成肌肉是不可能的。你需要做的是 1.減脂 2.增肌。首先要說一下，想把脂肪練下去，再把肌肉練出來並不是一件容易的事，需要強大的意志力，耐力和毅力。首先你要...
怎樣鍛鍊身體的肌肉
如何更好的鍛鍊下肢肌肉？兄弟，我打這一篇文章頁挺不容易，可要好好讀啊，別辜負了我這大半天的時間和將近五千個字！正常的訓練每天鍛鍊的部位都是不一樣的，經過一個訓練週期每個部位就都可以得到充分的鍛鍊和充足的休息，這一套教程一個訓練週期為三天。身體中一些比較大的肌群比如大腿 背闊 胸大肌 腹部，小的肌群比...