1樓：怡文好好吃
那麼多食物號稱自己有營養，哪些才是真的？
2樓：幸運的聽懂
脫脂牛奶一杯，烤全麥麵包兩片，番茄一個
銀耳蓮子粥一碗，用低脂乳酪、生菜、麵包火腿各一片做三明治一份。
3樓：須英哲乾子
因人而異，現在的人一般都不需要大補，但早餐很重要，水果少不了·奶·雞蛋·麵包···自己搭配做吃，最好不要吃油炸或生冷的食品，對胃不好
4樓：闢麗雅世牧
早上是一天的開始，要吃一些蛋白質高的，比如雞蛋，牛奶，有蛋白質還要和澱粉一起吃，營養才會被吸收。
5樓：僧永安抄曉
吃營養的食物、如麵包和純牛奶、、、壽司等等
還可以和一杯清涼的果汁、、、、、但是適當的運動也少不了
最好運動了在吃早餐
6樓：亓德惠春岑
總的原則是：蛋白質、維生素、碳水化合物都要有，比如雞蛋、蔬菜、主食，至於具體吃哪些，可以根據你的愛好還有時間，食物搭配符合上述原則就可以了。
早上吃什麼最有營養
7樓：候遠由雁
早餐一定要吃，不吃早餐，不僅不利於身體健康，而且人會老的比較快，所以早餐一定要吃的有營養，不同年齡階段的人早餐的營養需求是不同的。
幼兒的早餐
幼兒正值生長髮育的旺盛時期，應當注重補充豐富的蛋白質和鈣，儘量少吃含糖較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。如果在條件許可的情況下，幼兒的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一個小麵包為佳。當然，有時也可以用果汁或粥來代替牛奶，或者用餅乾、饅頭代替麵包。
青少年的早餐
青少年時期身體發育較快，是肌肉和骨骼生長的重要時期，需要足夠的鈣、維生素c、維生素a等營養成分，尤其是要保證充足的熱量**。青少年比較合理的早餐是一杯牛奶、適量的新鮮水果或蔬菜、100克乾點(麵包、饅頭、大餅或餅乾等含碳水化合物較高的食品)。所含的熱量要充分滿足青少年腦力活動與體力活動的需要。
中年人的早餐
人到中年，肩挑工作、家務兩副重擔，身心的負荷相當重，加上中年時期的組織器官的功能逐步減退，生理功能也日漸減退，其體力和精力都不如青少年。為了減緩中年人衰退的過程，推遲「老年期」的到來，除了要保持樂觀的思想情緒和進行必要的體育鍛煉之外，合理地搭配膳食也非常重要。中年人的飲食，既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，還應保證低熱量、低脂肪。
適當地控制碳水化合物的攝入量。中年人較理想的早餐是：一個雞蛋、一碗豆漿或一碗粥、少量乾點(饅頭、大餅、餅乾和麵包均可)，適量的蔬菜。
老年人的早餐
老年人的新陳代謝已經明顯衰退，但必需的營養成分不能減少，尤其是要保證鈣的**，以防止老年人的骨質疏鬆。老年人的早餐除了**牛奶和豆漿以外，還可多吃粥、麵條、肉鬆和花生醬等既容易消化、又含有豐富營養的食物。
孕婦的早餐
婦女懷孕期，孕婦和胎兒都需要足夠的熱量和營養，早餐更應該講究些。營養學家指出，孕婦應多吃些含鐵豐富的食物，不要挑食或偏食，以防發生缺鐵性貧血，而危及自己和胎兒的健康。如果孕婦有晨吐現象，可在早上吃幾塊蘇打餅乾，過一會兒再吃早餐。
孕婦的早餐至少要吃一個雞蛋；一杯牛奶加麥片，並且要注意吃些新鮮的水果，以保證維生素和其他營養的需要。
晨起的身體對於營養的吸收是有限的，建議早餐食用流體食物為主，少量固體食物為輔。水分的補充很重要，但白開水的營養價值不高，應該飲用牛奶。牛奶中含有大量人體需要的鈣、蛋白質和維生素，能夠滿足人體對營養的需要。
早上飲用一杯牛奶，牛奶中的乳糖可以促進吸收，增強腸蠕動，比較合理的早餐是一杯牛奶、適量的新鮮水果或蔬菜、100克乾點(麵包、饅頭、大餅或餅乾等含碳水化合物較高的食品)；中年人則要適當地控制碳水化合物的攝入量，一個雞蛋、一碗豆漿或一碗粥、少量乾點和適量蔬菜；老年人的早餐除了要有牛奶和豆漿以外，還可多吃粥、麵條、肉鬆和花生醬等容易消化、含有豐富營養的食物。
早起喝杯早餐牛奶，搭配含有穀物纖維的固體食物，簡單又營養。還可以直接飲用加了穀物的早餐奶，例如苦蕎早餐奶，以滿足人體所需的膳食纖維和微量元素。苦蕎麥特有成分對軟化血管，維護微迴圈，改善現代人的「亞健康」，預防動脈硬化、冠心病等有保健作用。
8樓：接印枝波亥
去超市買一包即煮（如果趕時間，可以買即衝的）的純麥片，然後加入開水去拌勻，也可以加入牛奶哦！~營養又健康。
9樓：麼睿識充騰
一個煮雞蛋，一袋250ml的牛奶在吃點水果，喝點粥！
主要就是補充能量和蛋白質！
10樓：盤高芬御娜
營養均衡的早餐有兩大衡量標準:標準一:早餐應該有四種食物每頓早餐都應該包括以下四類食物:
穀類、肉類(肉、魚、蛋)、奶類(或豆類)、蔬果類(蔬菜和水果)。如果4種都有的可以算是營養均衡的早餐，有3類可以算是合格，如果只有2類或是更少，長此以往就會有營養不良和營養素缺乏的問題，對正在長身體的孩子來說就更重要了。如果早餐只有一瓶牛奶加一個雞蛋，只有兩種食物就是不合格的早餐。
牛奶雞蛋也好，主食也好，每種食物都有一定的營養價值，只有合理搭配，才能為人體所最大程度地吸收和利用。
標準二:每天午餐前覺得餓嗎? 以沒有明顯飢餓感為宜。
如果回答很餓，那就是早餐營養不夠全面或者是數量不夠。當然，如果相反還覺得飽的話，這樣的早餐也有問題——太過豐盛了。一般來說，早餐所提供的能量及營養素達到每天需要量的25%~30%比較合適。
需要強調的是，早餐中最好加入新鮮蔬菜和水果，如果時間實在來不及，也可以把水果帶上，早上九十點鐘吃，因為「上午的水果是金」。
11樓：郜天宇葷靈
雞蛋喝牛奶啊！
早上最好吃點清淡的
12樓：褒偉懋毓筠
早上要多補充蛋白質，牛奶，雞蛋，豆漿，麵包都是不錯的選擇
13樓：皇甫清爾祖
其實很多上班族早上都沒太多的時間做早餐，那早晨喝一杯牛奶（250ml）
+麵包夾果醬+一個雞蛋就可以了，方便又不缺營養。
14樓：字林莊季
科學食譜：250ml牛奶或豆漿、營養蛋白質粉1至2勺、果蔬（蘋果、香蕉、胡蘿蔔、哈密瓜、木瓜、西紅柿、西芹等自己喜歡的1至2種）、熟雞蛋1個、粗糧（麵包、蕃薯、糙米粥）適量、生吃幾粒花生米、倍力健或營養素的搭配組合。這樣，將有利於人體的消化、吸收。
製作方法：將250ml牛奶或豆漿、營養蛋白質粉1至2勺、果蔬（蘋果、香蕉、胡蘿蔔、哈密瓜、木瓜、西紅柿、西芹等自己喜歡的1至2種）、熟雞蛋1個攪拌成汁，與粗糧（麵包、蕃薯、糙米粥）適量、生吃幾粒花生米、倍力健或營養素搭配起來吃就是一個輕鬆簡便和營養的早餐了。
15樓：堂驪萍韋磬
只是吃牛奶是不夠營養的，在吃牛奶的同時要記得搭配一些包點，以促進營養物質的吸收。如果要吃水果的話，早上吃是最好的。其營養價值最高，但是要注意有些水果是不能空腹吃的，比如：
橙子，香蕉...
16樓：芒奇思公暮
吐司+煎蛋+生菜+火腿（自制三明治)在配一杯牛奶
哈哈，我老公就很愛吃，而且非常煎蛋，吐司、生菜、火腿或香腸都是現成的，只有雞蛋需要煎一下，而且葷素搭配，澱粉、蛋白質，維生素、脂肪都有了，大人小孩都愛吃的
17樓：信蘭英沙妍
可以吃瘦肉粥,做法:先洗米加適量水煮至7成熟,然後加入切好的小片豬肉再煮沸10分左右就可以吃了.如果想粥更清甜,可以加入小量豬肝.
豬肝先切薄片用細鹽揉去血水再洗乾淨即可.每天都吃這樣的小粥加白饅頭的話,是最有營養而且非常健康的!
18樓：祝蘭改夏
早晨吃一些易消化的，牛奶，雞蛋，豆汁，饅頭，麵包，稀飯都是不錯的選擇。
19樓：改凌春沙桂
自己有時間做著吃麼，要是有的話，就給自己做點粥，吃點青菜，當然再加上個蘋果，早上的蘋果是金蘋果的哦，要是不能得話就吃蘋果，喝點粥，在吃點菜，雞蛋要是家裡養的雞下的蛋那就吃，要是外面賣的還是不要吃了，你知道的現在什麼都是速成的，雞蛋也不好了，對了雞蛋不要加在豆漿裡吃這樣就沒營養了，自己按照自己的身體狀況安排，吃飯要開開心心的，很好的事，就要好好的享受，吃飯睡覺是最好的讓我們享受的事
20樓：章佳楊柳德人
牛奶250ml(最好吃脫脂或者低脂的,因為現在的奶牛激素比較高),雞蛋一個(最好是草雞蛋),水果3兩,蛋白質粉一勺一起放攪拌機中攪拌,這樣味道比較鮮美,另外面包兩片,倍力健1對(含多種維生素,多種礦物質及少量微量元素).我們家就這麼吃
21樓：邛英彥焉周
早餐要葷素搭配，以顏色為區分的話大概分為黑白紅綠黃，黑--黑色食物，如黑木耳；白--主食，如米飯饅頭之類;紅--西紅柿；綠--蔬菜類；黃--胡蘿蔔，外加一杯牛奶，飯後半小時再吃一樣水果，這就是有營養的早餐，保證你一上午的精力充沛，頭腦靈活
每天早上吃什麼最有營養
22樓：大榮有喜
來個簡單的早餐烘蛋吧
23樓：怡文好好吃
那麼多食物號稱自己有營養，哪些才是真的？
24樓：良亦逢燕妮
清淡一些的食物 像小米粥一類的 就可以哦
25樓：鐵合英御溪
就是不能吃的太飽,牛奶燕麥片，可以加蜂蜜。高蛋白低脂肪，營養不長胖！有豐富的維生素和礦物
26樓：隆讓欒春
早餐要吃熱。吃「熱食」才能保護「胃氣」。中醫學說的胃氣，其實是廣義的，並不單純指「胃」這個器官而已，其中包含了脾胃的消化吸收能力、後天的免疫力、肌肉的功能等。
因為早晨的時候，夜間的陰氣未除，大地溫度尚未回升。體內的肌肉、神經及血管都還呈現收縮的狀態，假如這時候你再吃喝冰冷的食物，必定使體內各個系統更加攣縮、血流更加不順。也許剛開始吃喝冰冷食物的時候，你不覺得胃腸有什麼不舒服，但日子一久或年齡漸長，你會發現怎麼吸收不到食物精華，好像老是吃不結實，或是大便老是稀稀的，或是**越來越差，或是喉嚨老是隱隱有痰不清爽，時常感冒，小毛病不斷。
這就是傷了胃氣，傷了身體的抵抗力。
2.早餐搭配要合理。合理指的是富含水分和營養。
牛奶、豆漿符合上述要求，可任選一種，還應加上其他「乾點」，因為穀類食品在體內能很快分解成葡萄糖，糾正一夜後可能產生的低血糖，並可提高大腦的活力及人體對牛奶、豆漿中營養素的利用率。所以穀類食品是不可缺少的。但這類食品消化較快，過兩三個小時就會感到飢餓(尤其是吃泡飯、粥)，因此還要有適量的蛋白質和脂肪、雞蛋、豆製品、瘦肉、花生等，這樣不但可使食物在胃裡停留較久，還能使人整個上午精力充沛。
另外還需吃一點水果和蔬菜，這不僅是為了補充水溶性維生素和纖維素，還因水果和蔬菜含鈣、鉀、鎂等礦物質，屬鹼性食物，可以中和肉、蛋、穀類等食品在體內氧化後生成的酸根，達到酸鹼平衡。早餐不宜太油，特別是油炸食品，否則會給胃腸增加太重的負擔，並使脂肪攝入過量。也不要常把方便麵當早餐，方便麵除了碳水化合物，很少有蛋白質、脂肪、維生素和礦物質。
早上第一餐，應該是享用熱稀飯、熱燕麥片、熱羊乳、熱豆花、熱豆漿、芝麻糊、山藥粥等等，然後再配著吃些蔬菜、麵包、三明治、水果、點心等。因為牛奶容易生痰、容易過敏，因此喝牛奶較不適合氣管、腸胃、**差的人及潮溼氣候地區的人飲用。
早上一般吃什麼有營養，早上吃什麼比較有營養
那麼多食物號稱自己有營養，哪些才是真的？水煮土雞蛋兩隻加一杯牛奶 大家上班時間都比較緊張，所以提倡簡單易做 一杯牛奶或豆漿 一個煎雞蛋或煮雞蛋 一個蘋果 早上吃的是金蘋果 吃的越全面越好，乳類豆類肉類等各類，每樣都吃點！早上吃什麼比較有營養 牛奶 麵包 粥 紅薯 水果 藍莓 獼猴桃 草莓等 雞蛋，玉...
早上吃啥早餐有營養，早餐吃米粉有營養嗎？
早餐在設計上選擇易消化 吸收，纖維質高的食物為主，最好能在生食的比例上佔最高，如此將成為一天精力的主要 對於早餐來說，應該科學 合理的搭配。1 穀類包括米 面 雜糧。主要提供碳水化物 蛋白質 膳食纖維及b族維生素。它們是膳食中能量的主要 多種穀類摻著吃比單吃一種好。每人每天要吃350 500克。2 ...
人吃什麼有營養，人吃什麼東西最有營養
那麼多食物號稱自己有營養，哪些才是真的？因為所謂的 超級食物 並不存在。一種食物的營養價值無法用好或不好來概括。每種食物都有自己特定的營養成分，人體對它們的需求也多種多樣，你怎麼能說某一種食品就是 最有營養 的呢？保持身體健康需要從膳食中獲得全面而且平衡的營養素，這些營養素只能由多種多樣的食品共同提...