1樓：梧桐與西樓
豆漿。
多吃豆類的食品，豆漿可是大豆經過磨碎，沸煮的，營養成分可是非常的豐富，有極其的容易被身體所吸收，還可以有效預防高血脂、高血壓等疾病。對於貧血的人來說，可就要多喝豆漿。
純牛奶。
早晨一杯純牛奶，為人體補充每日所需要的鈣質，牛奶也很容易被消化吸收，甚至還有美容養顏的效果。
粥類。
牛奶豆漿等食物與粥品類搭配在一起，是十分適合的，粥類對於胃部不好的人可是具有養胃的作用，而且春天喝小米粥和山藥粥等食療可以達到溫補。
2樓：凝缺
早餐可以搭配牛奶雞蛋這種高蛋白的食物，還有補充碳水化合物吃點麵包花卷。少吃一些油膩油炸食品。可以吃一些熱量相對較高的食物火腿之類的。在補充一點蔬菜水果，完美。
3樓：更豆
牛奶燕麥，或者一個雞蛋一杯牛奶兩個包子，我平時都是喝小米粥，因為小米粥養胃。
4樓：沉夜孤星
早餐吃燕麥是很好的選擇哦，因為燕麥的飽腹感很強，和大多數的早餐比起來，燕麥的纖維和蛋白質更高，而且相比於吃其他早餐，吃燕麥後食慾得到了控制，那如果是減脂，熱量差就尤為重要了，一般我早餐吃燕麥會在裡面打幾個蛋白和一個全蛋一起煮，特別的有營養價值。
5樓：網友
早餐我覺得荷包蛋兩枚，炸饃片兩塊，或者甜酒雞蛋，漢堡一個，應該可以滿足早起胃裡空的也不失營養，或者豆腐腦加素包子。
6樓：匿名使用者
喝溫水或熱牛奶半杯開胃；鍋中放油少許，5-6成油溫，加雞蛋一個，迅速倒入蔥碎、火腿丁或午餐肉丁，生抽少許，翻面，煎至定型微黃夾到方面包中；配爽口小菜如熗拌黃瓜、熗拌白菜、醃製小醬菜等，美味的很，每週二次，營養均衡。
7樓：舒坦還舒爽的福祉
我認為營養均衡最主要，早餐時間更是主要否則一上午都會無精打采。白水雞蛋搭配燕麥牛奶再來一點點水果一點點雞肉，充足蛋白碳水化合物和維生素。
8樓：何凌凡
不吃早餐，不僅易患肥胖、高血壓等病症，而且會造成注意力不集中，工作效率低下。綜合起來說，簡單的以玉米、黑豆、黃豆用豆漿機打碎煮熟，外加一個雞蛋，也是很有營養的。再簡單些，就吃個雞蛋餅也不錯。
有條件的，可以一碗熱湯，半杯牛奶，再加點魚肉、肌肉等肉製品，是既營養、又健康。
9樓：小美
黃瓜絲雞蛋煎餅，是我家早餐桌上出現頻率相當高的美食，孩子愛吃，營養又均衡，簡單又好做，特別適合懶人寶媽。將黃瓜洗乾淨切成細絲；將麵粉放入碗中，打入一個雞蛋，加入適量鹽，加入適量水放入黃瓜絲，攪拌均勻；平底鍋燒熱刷油，倒入麵糊，煎至兩面金黃出鍋，簡單至極，但孩子最愛吃。
10樓：子靜子的人
如果是氣血比較虛體寒的女性，早餐喝一些紅棗枸杞粥或者湯比較好吸收又有營養。如果對於胃不好的人，早餐最好不要喝牛奶不要吃油炸的比如油條等食物，可以簡單喝一些紫米粥雞蛋湯，饅頭等食物比較合適。像正在**又怕營養跟不上的小夥伴早餐可以吃煮雞蛋和一些水果，或者喝一些粗糧粥。
11樓：寶寶71056傷匪
清晨是一天的開始，早餐是很重要的，因為通過這一頓早餐，人體一天的活動一般把早餐裡面的營養成分都能吸收和利用起來，所以早餐上一定要選擇多樣化的食物。如果是高血壓和冠心病的人群，最好吃清淡口味、高營養、高蛋白食物，不要吃高膽固醇、糖、脂肪多的食物，可以喝小米粥或者八寶粥、燕麥粥等粗糧並且對胃腸道好的粥食。
早上吃什麼最健康，最有營養?
12樓：無夏門永昌
營養早餐牛奶雞蛋加蘋果！
13樓：聞凝春秀華
牛奶，雞蛋，夾純果醬的麵包，營養健康。
14樓：不廣裘依雲
我早上吃一碗營養養生湯（含芝麻、葛根粉、枸杞、核桃仁、煮雞蛋),再來一碗牛奶與燕麥粥攙和、一個饅頭（或麵包）
15樓：步凡赫連玉龍
燕麥牛奶加雞蛋混和煮熟即食。
16樓：網友
牛奶，麵包，雞蛋；小米粥，饅頭，雞蛋，一碟鹹菜。
17樓：小吃愛好客
牛奶、雞蛋、豆漿、粥、粉面、包子、饅頭。
18樓：匿名使用者
雞蛋，牛奶，麵包【或者小饅頭】一碟青菜。
19樓：匿名使用者
先喝白開水，然後燕麥加豆漿用開水泡開就好，對身體好好哦。
20樓：網友
先喝溫白開水，然後是雞蛋，粥，麵包之類的都好，再配合點奶就更棒了。
21樓：匿名使用者
女生的話早上起來先喝一杯白開水，排毒養顏。吃點香蕉，蘋果，吃點全麥麵包，既營養又不用擔心脂肪。男生的話，早上可以吃點主食，比如雞蛋，牛奶，或者吃點肉類，高蛋白高熱量的東西，這樣可以保持一天的工作體力喔。
22樓：_覆盆子
早上起床空腹一杯溫開水，一個水果，空腹水果易於vc吸收，研究證明亞洲人並不適合喝牛奶，更適合五穀類，可以用豆漿代替牛奶，而早上是脾功能旺盛時間，所以早上要喝一杯黃豆漿，另外還可以吃些雞蛋或麥片之類的。
23樓：雪芬紫涵
牛奶、雞蛋、豆漿。
早餐的穀類食物：饅頭、包子、麵包、米粥、薯粥、豆粥、玉米粥、麵條早餐的蔬果類食物：西紅柿、蘋果、草莓、香蕉、橙子、獼猴桃早餐的奶類及豆類食物：鮮牛奶、酸奶、羊奶、豆漿、豆腐腦、
24樓：琉璃軒
吃點水果喝牛奶比較好吧。
25樓：盼盼
**早餐怎麼吃，吃什麼最營養最健康？
早上吃什麼最有營養
26樓：怡文好好吃
那麼多食物號稱自己有營養，哪些才是真的？
早上吃什麼最有營養？
27樓：羿淑蘭逄己
營養均衡的早餐有兩大衡量標準：
標準一：早餐應該有四種食物。
每頓早餐都應該包括以下四類食物：穀類、肉類(肉、魚、蛋)、奶類(或豆類)、蔬果類(蔬菜和水果)。如果4種都有的可以算是營養均衡的早餐，有3類可以算是合格，如果只有2類或是更少，長此以往就會有營養不良和營養素缺乏的問題，對正在長身體的孩子來說就更重要了。
如果早餐只有一瓶牛奶加一個雞蛋，只有兩種食物就是不合格的早餐。牛奶雞蛋也好，主食也好，每種食物都有一定的營養價值，只有合理搭配，才能為人體所最大程度地吸收和利用。
標準二：每天午餐前覺得餓嗎？
以沒有明顯飢餓感為宜。如果回答很餓，那就是早餐營養不夠全面或者是數量不夠。當然，如果相反還覺得飽的話，這樣的早餐也有問題——太過豐盛了。
一般來說，早餐所提供的能量及營養素達到每天需要量的25%~30%比較合適。
需要強調的是，早餐中最好加入新鮮蔬菜和水果，如果時間實在來不及，也可以把水果帶上，早上九十點鐘吃，因為「上午的水果是金」。
28樓：虢寧薊媼
早上要吃好。一天80%的能量是從早餐中攝取的。最後能吃富含蛋白質和澱粉的食物，比如牛奶\雞蛋\麵包\稀飯\豆漿。
29樓：郎秀英費緞
不能牛奶加蛋。
這樣同食不容易消化。
最好是麵包牛奶。
然後蛋要不就是喝粥。
早上喝粥最好。
30樓：區盈秀於逸
雞蛋，牛奶+麥片，粗糧做的主食，還有水果。
早上吃什麼最有營養？
31樓：環良業雪
早晚一杯牛奶能補充你一天所需的蛋白質。糖和脂肪只要你吃飽了就能滿足，只要你不是素食者或全肉食者。
維生素就的看素菜和水果了。
因此，早上：：：一杯牛奶，一個雞蛋，一個蘋果（水果之王了，維生素超豐富，也可以是哦葡萄，蘋果要新鮮的好，放久了維生素含量就低很多了），在就加幾個自己喜歡的（麵包，乳酪……）補充點能量的，一上午的消耗能量不多。
32樓：掌豐雅管策
雞蛋，豆漿，但是雞蛋不要每天都吃。一個星期吃2個就可以了，再吃點水果。不要吃太油膩的。
33樓：初雍冠從波
早飯最好吃一些澱粉類的食品，像麵包、饅頭、稀飯這些食物比較好分解，能夠很快提供營養供一上午的消耗。而吃一些肉類等蛋白質食物則消化分解的慢，不能很快轉換成葡萄糖供人體需要。我們知道蛋白質大部分消化分解後都成了氨基酸，分解成葡萄糖的成分很少，當血液中葡萄糖含量較少時再將氨基酸轉變成葡萄糖，這樣就造成了營養物質的浪費。
所以早餐還是以澱粉類食物為主，蔬菜肉類少吃為好。再說早上吃太多油膩的肉食，會對胃造成很大負擔。
34樓：傅邃出好
喝一杯牛奶。吃米粥，雞蛋。
35樓：彤珍暴丹南
牛奶\麵包香腸+雞蛋。
早上吃什麼最有營養啊？
36樓：泰覓夏仇良
早上多喝一些骨頭湯及麵包，因為要保持一上午的精力充沛就要吃包又要吃好，骨頭湯含有多種營養成分，尤其含鈣較多，而麵包能讓骨頭湯在胃中停留久些，從而能讓腸胃更好的吸收。
37樓：晏浩涆檀博
一杯奶，一個雞蛋或一塊饅頭，有條件的話在吃點青菜。
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你好 給你介紹幾種便宜健康的食譜搭配 食譜一 早餐 豆漿一碗 全麥麵包兩片 雞蛋一個 中餐 腐乳空心菜 皮蛋拌豆腐 醋烹綠豆芽，米飯半碗 晚餐 素炒西胡蘆 蝦米燒冬瓜 腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗 食譜二 早餐 紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟，桂圓或大棗1把 中餐 西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米...