1樓：小余
你好：給你介紹幾種便宜健康的食譜搭配：
食譜一：
早餐 豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個 中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗 晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗
食譜二：
早餐 紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟，桂圓或大棗1把 中餐 西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗
食譜三：
早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭 中餐 涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗 晚餐 涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
食譜四：
早餐 南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜 中餐 紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭 晚餐 冬瓜排骨湯，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥 晚餐 菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心
食譜五：
早餐 一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶 中餐 西紅柿牛肉麵(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿蔔絲 晚餐 豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊
不知道合不合你的口味。
求 便宜又有營養又好做的食譜 早中晚
2樓：
以下可共參考可以靈活運用！！「早上皇上餐，中午太子餐，晚上乞丐餐。」
早餐:水果類:每天早上吃上一到兩種。
豆漿類（黃豆加點花生3比1、紅豆加蜜棗、綠豆、花生加紅棗）要甜味可以加蜂蜜適量。
麵食:包子類
粥類:黑米養顏補腎粥（桂圓加紅棗薏仁紅豆或花生）其它粥可以換換豆類和五穀搭配就好。
中午:要多吃粗纖維的食物讓腸胃蠕動起來，保證身體健康。比如青 菜:
黃豆芽、芹菜、韭菜、大蒜苗、黃花菜、香椿、青椒、 毛豆、茭白、竹筍、鞭筍、蘆筍、洋蔥、芥菜、牛皮菜、綠豆芽、香菜、茄子、海帶、紫菜、髮菜、海藻等。一般是三菜一湯，樣數多了會對胃的吸收不好。
晚餐:是乞丐餐，越簡單越好。比如:
麵條、白米粥等，不要吃難以消化吸收的食物。這樣做不僅讓身體健康而且頭腦會更聰明！俗話說:
「病從口入」只要把口關把好了，健康在你身。
便宜又有營養的食物有啥
3樓：
綠茶-防治各類癌症,如胃癌、食道癌、肝癌及**癌等。-預防心臟病-用來漱口可防治蛀牙。
4樓：常寶股份
可以自己種植一些
健康營養無公害
而且有助於鍛鍊身體
請提供一份最簡單最便宜,但是同時也營養的三餐食譜,謝謝!
5樓：
早餐：牛奶(鮮牛奶250克)，饅頭(麵粉50克)，拌豆芽(綠豆芽100克)，煮雞蛋1個(雞蛋50克)。�
午餐：饅頭或米飯(麵粉或大米100克)，清蒸魚(鯉魚150克)，蘿蔔絲炒芹菜(芹菜100克，蘿蔔絲100克)。�
晚餐：饅頭或米飯(麵粉或大米100克)，肉末豆腐(肉末25克，豆腐200克)，素炒油菜(油菜200克)。�
全日烹呼叫油25克。(
健康的食譜
6樓：炫魅平輿
每天應吃500克以上的蔬菜，200克以上的水果，肉類每天只吃120克。儘量以優質植物蛋白（黃豆製品，菇類），代替動物蛋白。儘量以植物油代替動物脂肪.
應多食鹼性食物，使血液呈弱鹼性，有降低血脂和軟化血管的作用，對健康的影響極大。
酸性食物酸性大小依次為：肉類，魚類，蛋，大米，麵粉。鹼性食物鹼性大小依次為：
海帶，紫菜，黃豆，番薯，土豆，蘿蔔，柑桔，番茄，蘋果，牛奶。總之飲食結構應該是低脂肪，低動物蛋白，低熱量，低鹽，低糖，高維生素，和多纖維素。
一個人的一週實惠又健康的菜譜
7樓：匿名使用者
要去找營養師專門幫你制定食譜.這個過程是很複雜的,要考慮你的基礎代謝、星期一 早餐 食譜：雞蛋煎餅,煮炸豆腐,拌青椒 星期一 午餐 食譜：芥末肚仁
8樓：水月綰綰陳好
這個要看你是在學校吃還是在家裡吃還是在館子裡吃了。在學校吃的話，早上可以吃一塊錢的蕎麥饅頭和一塊錢的蒸餃，中午吃一個肉加一個白菜，晚上吃一個花菜和茄子豆角。額。。。。
你可以參考一下公共營養學
大家給我推薦點健康的食譜
9樓：匿名使用者
週一早餐:蘋果、雞蛋（水煮）、全麥麵包
午餐:白米飯、炒青菜、青椒肉絲、豆腐
晚餐：米飯、炒黃瓜、雞蛋羹
加餐：橙子
總熱量：1122kacl
週二早餐:酸奶、牛奶、香蕉
午餐:白米飯、西紅柿炒雞蛋、清蒸魚
晚餐：米飯、芹菜肉絲、涼拌黑木耳
加餐：巧克力（10g）
總熱量：1161kacl
週三早餐:豆漿、油條（50g）
午餐:白米飯、海帶絲、炒胡蘿蔔、木耳燉雞（50g）晚餐：米飯、紅燒肉（50g）、炒青菜
加餐：蘇打餅乾（50g）
總熱量：1131kacl
加餐在下午三點左右進食比較好。這樣能填飽肚子也不至於吃太多.
我頭都想大了。
這些都是我**時常吃的。
但是我不知道你愛吃些什麼
不然我好就能安排你剩下的幾天吃點什麼
或者你告訴我你愛吃些什麼東西。然後我再幫你看週四到週日吃點什麼吧～
10樓：骷髏腹肌
暑假回家就好了，學校不是飯菜太差，而是你活動加劇，每餐定量的原因。
在家是運動少，餐不定量才會不瘦的。
有營養的零食有哪些，健康又營養的零食有哪些？
其實還有很多零食是有助健康的呦 對身體有好處的零食有哪些？薯條含有抗氧化物，巧克力增進大腦血液迴圈，爆米花能夠延緩衰老。可經常吃的零食 肉類 海產品 蛋類 比如水煮蛋 水煮蝦等穀類 無糖或低糖燕麥片 煮玉米 無糖或低糖全麥麵包 全麥餅乾等豆及豆製品 豆漿 烤黃豆 烤黑豆等蔬菜水果類 比如 香蕉 西紅...
做一道好喝又有營養的湯需要哪些食才？怎麼做？
雞蛋紫菜蝦仁，紫菜蛋花湯。總感覺相吐，吃的東西都堵在胸口。有哪些湯的做法很簡單，卻營養美味？1.那當然是人們愛喝的西紅柿雞蛋湯，做法非常簡單，並且非常美味2.接下來要說的就是西胡牛肉羹，它僅僅只用到了兩個食材。做法也較簡單3.還有就是玉米排骨湯，味道香濃，還可以補鈣4.蘿蔔青菜湯也特別簡單，非常適合...
有哪些便宜又好吃的零食可以，有哪些便宜又好吃的零食可以推薦？
就拿我的個人經驗來說，網上的一些小麻花特別的好吃，也特別便宜口味兒也特別多也酥酥的，我經常給男朋友買，這個可以推薦。還有就是，有一種糖叫西班牙奶糖也特別的好吃。還有燕麥巧克力也特別的好吃也很便宜。辣條啊！辣條是女孩子的最愛也有很多男生喜歡吃，比如林更新。我從小學吃到大學的零食辣條是其中之一，然後就是...