1樓：your大頭兵
燕麥怎麼吃才更有效？給你介紹幾種吃法，很實用
現在越來越多的人加入到養生的行列內，其中健康食療方法最受青睞。燕麥就是穀物膳食食療中最常見的食物。市面上的燕麥選擇有很多種，如可以加入到米飯中的燕麥米，還有超市內常見的燕麥片，速食燕麥碎片等等。
這其中的選擇有很多，也讓消費者容易被這些眼花繚亂的商品無從選擇。
而對於糖尿病患者而言，常吃燕麥對血糖的控制，糖尿病的**極為有益。市面上的燕麥很多種，只有燕麥米是首選。這是為什麼呢？
我們都知道燕麥是一種營養物質含量非常豐富的粗糧食物，其中含有一種特殊的膳食纖維——β—葡聚糖，這是一種水溶性的纖維素物質，這些物質可以幫助降血糖、降血脂，可以改善胃腸動力，增強飽腹感。糖尿病人適當的食用燕麥，可以控制血糖上升的速度不會太快，對於提高胰島素的敏感性方面有很好的輔助作用。在進餐後，β—葡聚糖還可以減緩糖類的吸收，從而可以預防胰島素和血糖的劇烈波動。
糖尿病人吃燕麥還可以幫助降低身體內膽固醇的含量，從而起到降血脂的作用。皁苷還可以β-葡聚糖共同作用，起到預防心腦血管疾病的作用。
糖尿病人吃燕麥還可以促進排便。由於燕麥中含有豐富的可溶性膳食纖維，適量攝入可以促進腸道代謝，預防便祕，對預防結腸癌等各種腸道方面疾病的發生有積極的作用。
燕麥的吃法有很多，怎麼吃才是最有效的呢？
1、在燕麥的購買上，首先要注意選擇純燕麥或純壓制燕麥，不要選擇速溶燕麥片或是水果燕麥片，因為後者這些燕麥片多是加工而成的，其中新增了有很多蔗糖、糖精、奶精等物質，而且多重加工後的燕麥遠比純燕麥失去了很多膳食纖維和β-葡聚糖等物質。常吃速溶麥片，不僅起不到降血糖的作用，反而還會加重病情難以控制。
2、燕麥是穀物，具有一定的熱量，在飲食方面切不可食之無度，吃的過多，能量過高也會對病情帶來不利的影響。
3、純燕麥在食用時免不了要上鍋煮一段時間，這時要注意烹煮過程中避免煮的過糊，因為糊化後的燕麥升糖指數比較高，對血糖的控制不友好。
2樓：99626久
簡單的燕麥吃法就是熬粥，嗯，因為燕麥比較有營養，所以和其他米熬到一起，更加的促進其他米的營養成分。
3樓：佳萌說娛樂
這幾款麥片的吃法，大家可以試試哦
4樓：速達軟體
簡單的燕麥片兒是這樣做的，你喝牛奶的時候呢，牛奶煮的時候呢，把抓上一把燕麥片放在裡面呢。口感就是非常滑落的了，如果你是喝米湯的話，也可以抓點兒燕麥片兒。有時候蒸麵發饅頭的話，也可以放一些燕麥片。
5樓：別吃太飽
最簡單的吃法就是加一些白糖，用開水沖服，這個營養物質一點都不會有損失。
6樓：春雲分飛
簡單的燕麥吃法有哪些？我覺得簡單的頁面是法教你吧，也美的殼子開啟，然後再直接倒在嘴巴里，這就是它的剪刀吃法
7樓：恰恰熊
如果是未經加工的燕麥簡單的燕麥做法可以將燕麥浸泡後和米一起蒸煮做成燕麥米飯。還可以用破壁機打燕麥玉米汁。如果是即使燕麥直接用牛奶或酸奶浸泡就可以吃。
8樓：職場云云老師
簡單的燕麥吃法是比較簡單的呀，就是把燕麥在熱水裡面衝一下就可以吃了，這個非常的方便的
9樓：醉月徘徊
簡單的燕麥吃法有很多種，可以水沸騰後放入山楂片，燕麥片，枸杞，紅棗用勺子攪拌，這樣吃起來是非常有味的。
10樓：
簡單的燕麥吃法是很有很多的，這種吃法的燕麥是一個對身體的營養程度是一個非常好的，所以應該好好的吃頓燕麥。
11樓：植宇文
麥片可以直接泡在牛奶裡一起吃，或者是用酸奶拌麥片味道不錯
12樓：驀然回首共此時
燕麥可以煮成粥吃，也可以做雜糧米飯吃。
13樓：易諾千金
我跟雞蛋放下去，一起用開水衝一下就可以直接吃了
燕麥片**，最簡單的吃法？
14樓：匿名使用者
牛奶燕麥粥、水果燕麥粥、牛奶雞蛋燕麥粥，這幾款都是用牛奶來衝調燕麥，所以選用即溶性和快熟性均可。待牛奶煮開後加入燕麥和其他輔料，再煮1-2分鐘即可飲用。
綠豆燕麥粥、八寶燕麥粥、海鮮燕麥粥、鱔絲燕麥粥、雞片燕麥粥、牛肉燕麥粥，這些粥的做法也比較簡單。水開後加入適量燕麥片，大約煮至2分鐘左右再加入適量的配料，如雞片、牛肉、海鮮等，待煮沸後1-2分鐘即可食用。
上班族可以買上一袋燕麥片，在辦公室用開水或牛奶衝調，加入果乾或肉鬆等即可食用，既簡便又美味健康。燕麥不僅可以做成粥，還可以製作成其他的美食，如燕麥餅、燕麥粽子等。只要您發揮您的想象，就會調製出更多更美味健康的燕麥美食。
15樓：匿名使用者
祝您健康美麗⒈雞蛋 黃瓜 吃一個禮拜 可以瘦５-7公斤 雞蛋吃水煮蛋 黃瓜生吃 ⒉蘋果三日**法 最好是夏蘋果或者選用酸甜的 不宜過甜 三天只吃蘋果 可瘦⒊-⒌公斤 ⒊蘋果加牛奶法 吃兩天 第一天只吃蘋果 第二天喝牛奶[脫脂] 兩天可瘦一公斤 ⒋蜂蜜三日法 三天只喝蜂蜜 不喝水 可瘦⒊-⒋公斤 ⒌紅豆法 紅豆煮成粥喝 吃一個禮拜可減⒌-⒎公斤 ⒍黑米** 與紅豆法一樣製作 十天為一個週期可瘦⒋-⒍公斤 ⒎水煮芹菜 把芹菜用水煮好後 拌醋調均食用 一週可減⒍-⒑斤 只吃芹菜⒏海帶**法 拌醋食用 可**便祕 一週減⒌--⒏斤 ⒐過午不食法 過了中午12點 就不再進食 一天一斤⒑葡萄**法 一個星期只吃葡萄 可瘦⒏-⒑斤11十二日**法 ⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[熱量低於一千卡] ⒋-⒍天只和酸奶或脫脂奶] 最後⒍天兩個混合起來吃分量不限⒈⒉天可減體重的12% 12黑咖啡**法 一個禮拜中只喝黑咖啡可減⒎--⒑斤13在一個禮拜中選一天 不進食 一個月就可減⒋--⒍斤 祝樓主**成功 嘿嘿 我也一樣就那麼一點胖 哎 不想胖的太厲害才** 最重要的還是運動，每天晚飯後如能保持2小時微量運動效果更佳。
16樓：匿名使用者
一、燕麥片二至三匙，用煮沸的牛奶衝入，放置三五分鐘，待出現一些粘稠狀後（口感會有提高），食用。
二、以水赥蛋或雞蛋花（鹹、甜均可），衝入適量燕麥片，同樣稍加放置再食用。
三、燒煮好的米粥中，放入少量燕麥片，既增加粥的粘稠度，同時營養也更全面。
l四、在燕麥片中加入適量的芝麻糊、果珍或咖啡，再用80℃以上的熱水衝飲，口味獨特。
五、將少量燕麥片（半匙左右）加入燒煮好的各式葷、素菜湯中。
六、在一些甜羹中，也可加入少量的燕麥片。
七、在一些衝飲食品，如藕粉、蓮子粉中，新增少量的燕麥片食用，口味也不錯。
17樓：媛媛姐廚房
燕麥片又有新吃法，做法很簡單, 不用麵粉不加水, 好吃不油膩
18樓：太陽貓
燕麥和香蕉一起吃是不是可以**？
19樓：365**訓練營
**的飲食是要考慮營養 熱量口味飽腹
單純的某種食物**是不現實的
所以不要迷信燕麥片
20樓：折忻忻
買那種即食燕麥，直接加入開水泡一下就可以吃了。
21樓：堅持8相信
買桂格即食的。我上學一直吃。
我的**燕麥清單：
1、牛奶麥片；
2、蘋果麥片（一起衝，對胃部好）；
3、蜂蜜麥片
22樓：袁神威百草
最筒單開水泡著吃以行?
燕麥片最簡單的吃法
23樓：風不停息
配方：一個雞蛋、低筋麵粉一百克、燕麥片一百克、植物油一百克、綿白糖八十克、泡打粉四克。
1、準備好
2、將綿白糖加入植物油中攪拌均勻
3、再加入全蛋液攪拌均勻
4、加入燕麥片攪拌均勻
5、篩入低麵筋粉和泡打粉
6、用橡皮刮刀以不規則方向翻拌均勻，用保鮮袋包起來冷藏半小時7、搓成小球，按扁，鋪在烤盤上。烤箱預熱，170度約烤18分鐘（因烤箱而異），上色後關火燜10分鐘即可。
24樓：陌下鬼隕
一、燕麥片二至三匙，用煮沸的牛奶衝入，放置三五分鐘，待出現一些粘稠狀後（口感會有提高），食用。
二、以水赥蛋或雞蛋花（鹹、甜均可），衝入適量燕麥片，同樣稍加放置再食用。
三、燒煮好的米粥中，放入少量燕麥片，既增加粥的粘稠度，同時營養也更全面。
25樓：懂得網
紅棗燕麥枸杞粥的做法1、大米洗淨，加100毫升水加入紅棗、燕麥、枸杞。2、電飯鍋調製煮飯模式。在電飯煲跳燈以後攪拌出鍋。
3、根據個人口味加入適量的白糖攪拌。4、美味的紅棗燕麥枸杞粥就做好了。
26樓：淺聊教育及公考
枸杞玉米五彩羹
這款粥有滋肝明目、益腎助陽、健脾和胃、養血補虛的作用。玉米富含膳食纖維，適當吃些，能促進腸蠕動，及時的排除人體的毒素。枸杞子含有豐富的胡蘿蔔素、維生素和鈣、鐵等保健的必需營養。
材料：鮮玉米200g、枸杞子10克、燕麥片30克、豌豆（煮）20克、菠蘿50克、白糖適量。
做法：將枸杞子洗淨泡軟，菠蘿、胡蘿蔔去皮，切丁；玉米粒、豌豆清洗乾淨；鍋中加入清水適量，下入玉米粒、甜豌豆煮熟；再放入燕麥片、枸杞子、胡蘿蔔、白糖煮約5分鐘；出鍋時，放入菠蘿粒。
燕麥牛奶布丁
燕麥具有益肝和胃、養顏護膚等功效。燕麥還能夠抗細菌、抗氧化的功效。燕麥牛奶布丁，是養顏的好甜品。
材料：燕麥片100克、鮮牛奶400克、雞蛋5個、糖100克、葡萄乾100克。
做法：先取200克的鮮牛奶煮沸，倒入燕麥片中攪拌開。將剩餘鮮奶加輕微加熱，把雞蛋白糖放入加熱過的牛奶中，用打蛋器順時針攪拌均勻，然後將之前攪拌好的燕麥牛奶混合物倒入2次攪拌，把100克葡萄乾全部放進去，在把容器放入電飯鍋中蒸10分鐘即可取出食用。
27樓：匿名使用者
一、燕麥片二至三匙，用煮沸的牛奶衝入，放置三五分鐘，待出現一些粘稠狀後（口感會有提高），食用。
二、以水赥蛋或雞蛋花（鹹、甜均可），衝入適量燕麥片，同樣稍加放置再食用。
三、燒煮好的米粥中，放入少量燕麥片，既增加粥的粘稠度，同時營養也更全面。
l四、在燕麥片中加入適量的芝麻糊、果珍或咖啡，再用80℃以上的熱水衝飲，口味獨特。
五、將少量燕麥片（半匙左右）加入燒煮好的各式葷、素菜湯中。
六、在一些甜羹中，也可加入少量的燕麥片。
七、在一些衝飲食品，如藕粉、蓮子粉中，新增少量的燕麥片食用，口味也不錯。
28樓：張
燕麥片的做法很簡單，超市買來的燕麥片直接煮泡就可以了
29樓：桐曼卉
我早餐是這麼吃的：
直接加沸水沖泡，等泡2、3分鐘看燕麥黏糊了，把熱水用濾網倒出來，然後加入常溫的牛奶迅速降溫，這樣立馬就能吃到而不用等水涼下來。另外，還可以買點葡萄乾、草莓這樣的，直接放進去一起吃就行。
30樓：
步驟1.材料準備好
2.把三樣東西倒進鍋裡，洗一下
3.放水，高壓鍋二十分鐘就好了
31樓：付之一笑付家村
最簡單的吃法就是用開水沖泡。省時省力，營養還不流失。上班族早起急匆匆地就用這個辦法好！
燕麥食用方法
32樓：美味新吃法
用燕麥做餅乾，香脆美味、營養豐富。儲存在罐子裡，來不及吃飯的早上，拿幾塊就走，配上牛奶就是一頓美美的早餐~燕麥片膳食纖維豐富，可長時間保持飽腹感，達到****的效果，是現代人歡迎的食物之一。
蒙北燕麥片有哪些吃法？蒙北燕麥片有哪些營養？
將燕麥片用開水泡幾分鐘，加入幾勺蜂蜜。當然，燕麥片也可以加牛奶，根據需要也可以加入少許糖。如果喜歡原味，最簡單的方法就是直接沖水，將麥片泡一下。如果你不覺得麻煩，也可以將櫨鬥或者紅豆，花生，大棗等混合煮，味道一定很棒。加蜂蜜挺好吃的，用熱水沖泡3分鐘，不要放太多水，時間一到，再加點蜂蜜，可好吃了。蒙...
燕麥片的熱量
每100克的燕麥片所含有的熱量為351大卡。一勺燕麥片大概是12克左右，其所含有的熱量為42大卡，需要我們散步29分鐘才能夠消耗掉。燕麥片的熱量並不算特別高，因為喝一小袋燕麥片也就差不多15克左右，其熱量可能也就在60 70之間。所以很多想要 的人群都會選擇在早晨的時候將燕麥片作為 早餐食用。市面上...
燕麥米和燕麥片的區別燕麥米的營養價值
一 燕麥米和燕麥片的區別 1 性質不同 燕麥米 莜麥，俗稱為油麥 玉麥，是一種低糖 高營養 高能量食品，是世界上公認營養價值高的雜糧。燕麥片 是燕麥經過精細加工製成的麥片，一般呈扁平狀，直徑約相當於黃豆粒，形狀完整，食用方便，低熱的保健食品。2 物理形狀不同。燕麥米每一粒都應該是平整而有色澤，並且微...