1樓：匿名使用者
1練習立定跳遠方法 挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。 單足跳前進練習：
一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。 收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。
2練習實心球 （1）上肢力量：可採用俯臥撐、舉啞鈴（也可以用板凳代替）來進行。男生30個/次，女生20個/次，每次間歇2分鐘，共做3次。
（2）腰腹力量：採用仰臥起坐、俯臥一頭起來進行。練習時要求在動作到位的基礎上，強調速度爆發力。
力量較好的同學，可手持實心球進行練習，效果會更好。男生30個/次/分鐘，女生20個/次/分鐘，每次間歇3分鐘，共做3次。（3）下肢力量：
1.距離20——30米的連續蛙跳和單腿跳，要求動作到位、連貫；每次練習間歇1分鐘，做5次。2.
50——100米的短距離跑，要求全力衝刺，每次練習間歇2分鐘，做5次。
2樓：1風若蕭蕭
有的時候體育成績是靠一個人的天賦的，後天你就多去鍛鍊自己！！！
3樓：愛翡翠的女人
體育沒有好不好，那一項不達標就練，做到自己的最好就可以了，不過要堅持，不要怕累。加油。
4樓：匿名使用者
這東西，首先有基因問題，再次營養+運動。明白？基因已無法改變，如果你真有決心，那就制定合理的飲食和鍛鍊計劃，不能心急，得有毅力。
5樓：王之濤者
你想幹嘛？考體育大學？還是鍛鍊身體……普通人來說，適當運動就行了。人又不是動物，需要做的事情挺多。體育好不好不重要……
真心話！希望採納~~~~~~~~~~~
體育不好怎麼辦
6樓：豬豬
練習立定跳遠方法 挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。 單足跳前進練習：
一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。 收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。
練習實心球 （1）上肢力量：可採用俯臥撐、舉啞鈴（也可以用板凳代替）來進行。男生30個/次，女生20個/次，每次間歇2分鐘，共做3次。
（2）腰腹力量：採用仰臥起坐、俯臥一頭起來進行。練習時要求在動作到位的基礎上，強調速度爆發力。
力量較好的同學，可手持實心球進行練習，效果會更好。男生30個/次/分鐘，女生20個/次/分鐘，每次間歇3分鐘，共做3次。（3）下肢力量：
1.距離20——30米的連續蛙跳和單腿跳，要求動作到位、連貫；每次練習間歇1分鐘，做5次。2.
50——100米的短距離跑，要求全力衝刺，每次練習間歇2分鐘，做5次。
7樓：令可佳少藏
呵呵，我告訴你，那時就需要平靜呼吸，給自己放鬆，小聲給自己說：我最棒！我最棒！那時，我只想得第一，雖然平時真的沒曾第一過。你行的，相信自己吧！！
8樓：應駿化宇達
我現在初二，初一也是體育不好，我就和同學天天運動。籃球：練彈跳力；足球：練耐力；羽毛球：臂力
等等你看哪一方面弱你就做哪一方面的
9樓：匿名使用者
其實心態放好來，如果離考試近了就不要練的那麼累，如果還遠那就得好好練練了，需要堅持，
10樓：匿名使用者
想體育好最實際就是段練，就算是體育的天才不鍛鍊也是沒用
11樓：匿名使用者
良好的心態，保持身體與心情的最佳狀態。
12樓：氾濫小天使
拉經 很好的方法
只要你堅持一個星期 每天早上起床一次
晚上飯後一小時再一次
每次10秒 剛開始可以5秒
這個很有效的
4月8日我們體育中考
考前我一直在做這個
我平時練習都達不到滿分線
真正考的那天超滿分線很多
主要是自己要有信心
那麼正規的場合下
拼命不會出人命的！呵呵
13樓：匿名使用者
仰臥起坐需要每天練習，至少每天做50個吧。身材不是很胖的話，提高會很快的。實心球呢，需要練習上肢力量，還有投擲動作也是很重要的，可以找體育老師指導一下。
50米跑要求練爆發力和下肢力量，室內的話，每天多做蹲起，一組最少30個。可以試一下下肢負重爬樓梯。平時也要注意營養啊，多補充蛋白質，還有個最好的提高身體素質的運動，就是跳繩，每天就算堅持跳繩10分鐘，對於提高成績也是很有作用的。
14樓：
有很多體育方面是一個心態的問題 很多人心態很放鬆 沒有一種相對的「狠」勁 他就很難成功 其次才是身體方面 每天早睡 最好5點到6點時段起床 開始跑步 頭兩天可以選擇5分鐘 適應了以後10分鐘 15分鐘即可。
然後就是多練習技術動作 實心球這種 不是光有力量就可以發揮的好的 技術動作也佔很大一部分原因 其他就是硬體了~每天早上跑完步找幾個朋友 或者自己早點到學校 多練一下仰臥起坐~ 剩下的幾項就可以不用管了 只要你前面做的好 後面幾項保證你不會差的
15樓：匿名使用者
找個你喜歡的方法，加強鍛鍊。
16樓：速答朝
涼拌。。。。。。。。
有病卡證明直接拿合格
我體育不好怎麼辦？
17樓：聖安流夜
你的爸爸，屬於激進性的，並不能從根本解決你的體育問題還可能讓你產生逆反情緒。正所謂己所不欲勿施於人，除非你爸爸自己先給自己綁5公斤沙袋，再來同樣的指導你，不然只能是單方面的自欺欺人。不是親生體驗還拿你當個實驗體的話，沒任何意義我也覺得不會有很好的結果。
體育要好，堅持跑步就行了，正常速度堅持，你12歲，先堅持到13歲來看效果好了。綁沙袋這種做法，我覺得是荒繆的，不就是想體育成績好點，身體健康點麼，難道你爸爸想培養你成運動員？
18樓：匿名使用者
這樣不好，會受傷。你體育是怎樣的不好？？我以前有支氣管炎的，小學6年正常上過體育，就中學時零星的上過幾次。就算這樣，我的中考體育也是及格分。
19樓：中公教育
1、體育不好可以進行鍛鍊，多練習會有所提高的。
2、體育鍛煉有重複鍛鍊法、間歇鍛鍊法、連續鍛鍊法、迴圈鍛鍊法、變換鍛鍊法、負重鍛鍊法六種方法。
（1）重複鍛鍊法
在運動鍛鍊的過程中，用多次重複同一練習，兩次（組）練習間安排相對充分休息，從而增加負荷的鍛鍊方法叫重複鍛鍊法。此方法的關鍵是一次練習後，間歇時間應當充分，這樣可以有效提高鍛鍊者的無氧、有氧混合代謝能力，提高各種技術應用的熟練性與機體的耐久性。重複次數的多少不同，對身體的作用就不同，重負次數越多，身體對運動反應的負荷量就越大。
如果重複次數不斷持續增加，可能使身體承受的負荷超過極點，乃至破壞身體的正常狀態而造成損害。
運用重複鍛鍊法的關鍵是掌握好負荷的有效價值（最有鍛鍊價值負荷量下的心率），並據此調節重複的次數。通常認為，普通大學生的負荷心率在130~170次/分的範圍內較為適宜。
（2）間歇鍛鍊法
在運動鍛鍊的過程中，對多次鍛鍊時的間歇時間作出嚴格規定，使機體處於不完全恢復狀態下，反覆進行鍛鍊的方法叫做間歇鍛鍊法。該方法的關鍵是間歇時間嚴格控制，使機體處於不完全恢復狀態，要求每次練習的負荷時間較長、負荷強度適中。此方法可使鍛鍊者的心臟功能明顯增強，通過調節負荷強度，可使機體各機能產生與鍛鍊專案相匹配的適應性變化，提高有氧代謝供能能力，增強體質。
同重復鍛鍊方法一樣，間歇的時間也要依據負荷的有效價值去調節。一般說來，當負荷反應（心率）指標地低於有效價值標準時應縮短間歇時間，而高於有效價值標準時可延長間歇時間。實踐中，一般心率在130次/分左右時，就應再次開始鍛鍊。
間歇時不要靜止休息，而應邊活動邊休息，如慢速走步、放鬆手腳、伸伸腰或做深而慢的呼吸等。
（3）連續鍛鍊法
在鍛鍊的過程中，為了保持有價值的負荷量而不間斷地連續進行運動的方法叫連續鍛鍊法。此方法要求負荷強度較低、負荷時間較長、無間斷地連續進行運動。從增強體質出發，需要間歇就停一會兒，需要連續就接二連三地進行下去，所以不能僅講究間歇，還要講究連續。
連續、間歇、重複都是在整個鍛鍊過程中實現的。連續、間歇、重複等各因素各有其獨特的作用，連續的作用在於持續保持負荷量不下降，維持在一定的水平上，使身體充分地受到運動的作用。
連續鍛鍊時間的長短，同樣要根據負荷價值有效範圍而確定，通常認為在140次/分左右的心率下連續鍛鍊20~30分鐘可使機體的各個部位都長時間地獲得充分的血液和氧的**，因而能有效地發展有氧代謝能力，發展耐力素質。
（4）迴圈鍛鍊法
迴圈鍛鍊法是練習前，設立幾個不同的練習點（或稱作業站），練習者按照既定順序和路線，依次完成每個練習點的練習任務。即一個點上的練習一經完成，練習者就迅速轉移到下一個點，下一個練習者依次跟上。練習者完成了各個點上的練習，就算完成了一次迴圈。
這種練習方法就叫迴圈鍛鍊法。其結構因素有：每點的練習內容、每點的運動負荷、練習點的安排順序、練習點之間的間歇、每遍迴圈之間的間歇、練習的點數與迴圈練習的組數。
迴圈鍛鍊法對技術的要求不高，且各專案都採用比較輕度的負荷練習，因此連起來簡單有趣，可有效地提高不同層次和水平的練習者的運動情緒和積極性；可以合理地增大鍛鍊過程的密度；可以隨時根據情況加以調整，做到區別對待；可以防止身體區域性負擔過重，延緩疲勞的產生，交替刺激不同的體位，有利於綜合鍛鍊，從而達到身體全面發展的效果。就大學生而言，鍛鍊時既要發展四肢，也要發展軀幹；既要運動胸背部，又要運動腰腹部；既要追求形態的健美，也需要注意機能、素質的全面發展。為此，就必須科學地搭配運動專案。
根據已有的經驗，一般選擇6~12個已為鍛鍊者掌握的簡單易行的專案為宜。
（5）變換鍛鍊法
通過不斷變換運動負荷、練習內容、練習形式以及條件，以提高鍛鍊者的積極性、適應性及應變能力的方法稱作變換鍛鍊法。此方法可以有效地調節生理負荷，提高興奮性，強化鍛鍊意識，克服疲勞和厭倦情緒，以達到提高鍛鍊效果的目的。如剛參加鍛鍊時，可多做些誘導性練習和輔助性練習。
隨著鍛鍊水平的提高，應加大練習的難度，如用越野跑代替在田徑場的長跑等。由於鍛鍊條件的變化，可使鍛鍊者的大腦皮層不斷產生新異的刺激，提高興奮性，激發鍛鍊的興趣，從而提高機體對負荷的承受能力，提高鍛鍊效果。另外，不斷地對鍛鍊的內容、時間、動作速率等提出新的要求，可有效地調節生理負荷，使機體不斷產生適應性變化，達到更好的鍛鍊身體的目的。
（6）負重鍛鍊法
負重鍛鍊法是使用槓鈴、啞鈴、沙袋等重物進行身體運動來鍛鍊身體、增強體質的方法。負重的方法既適用於鍛鍊身體，又適用於各項運動員進行身體訓練，還適用於身體疾患者的**。
一般來說，為增強體質而進行負重鍛鍊，應該採用最大攝氧量和最大心輸出量以下的負荷。因為過大的負荷可能給心血管和呼吸系統帶來不良的影響，為了保證這種鍛鍊方法對身體的良好作用，在運動負荷價值閾範圍內（心率在120次/分~140次/分）可以多次重複或連續。
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