1樓：匿名使用者
當然不是要你去**，只是想幫助你把胸部的肉肉減掉，但是為了看到你的決心，必須讓你寫一份**計劃，因為這項工作比**還費勁，要是有那麼簡單大家早都做到了。
每天做200個上下跳：上下跳的時候，你會覺得你的肚皮和肉肉在搖晃，每天堅持200個，可以燃燒你身體上面肚子以及肉肉的脂肪，長期堅持下去既能瘦了你的肉肉，也能夠幫助你減掉你身體上多餘體重，總之沒有任何壞處來說對你，但是這是個長期而需要堅持的事情，只有你能夠堅持，有恆心有毅力，才能做得更好。
每天做5組啞鈴：啞鈴一定記得是雙手同時做，然後每組做20個，堅持5組，也就是每天你要做的數量是100個，這樣堅持下去，一定能夠鍛鍊你的胸肌和臂力，當然最重要的是能夠幫助你把胸部多餘的肉肉去掉了。
每天練習拳擊30分鐘：不是要你去打拳，而是要你買個大的沙包，每天戴上拳擊手套進行訓練，當然你要訓練的不是一下一下的打沙包，而是連續的打，連續的練習，只有這樣，你的胸部才能夠得到鍛鍊，每天堅持30分鐘，一定可以減掉你身上的肉肉。
每天練習臂力棒300下：臂力棒不需要買特大重量的，20公斤的對於我們一般人來說就肯定可以了，每天堅持300下，每次堅持20個，15次就可以做完，臂力棒做完之後你的肩膀和胸部的上方會十分的痠痛，感覺到痠痛就說明有效果了，慢慢的堅持下去，你的多餘的肉肉一定會可以減掉，不要抱著試試看的心態，因為你的卻可以做到。
每天練習拉力彈簧200下：拉力彈簧大家知道怎麼用，剛開始可以先拉2根，然後變成3根，最後變成5根，總之要一步一步的來，等你練習到能拉5根的時候，我相信你的技術和力量已經得到了十分大的提升，這時候你可以再去看看你多餘的肉肉，肯定已經不見了，只是多出的肌肉你自己都不會相信吧。
每天堅持跑步1小時：最後我要說的就是跑步**肯定可以減掉多餘的肉肉，因為跑步是最能鍛鍊身體協調性和身體耐力的運動，跑一小時不是讓你快速跑，而是慢悠悠的跑，長跑能夠消耗身體內部的脂肪，然後慢慢的把體內多餘的脂肪都消除掉，最後達到**的目的，當然最終的目的，肯定可以幫你把胸部的肉肉減掉
2樓：匿名使用者
沒有速成，貴在堅持，胸上的可以擴胸，儘量讓肌肉都運動起來，臀部的把大腿往外伸，達到你不能伸的高度，每天左右腿作100次，減臀又減腿 ，如果還覺得不夠，在家原地慢跑，就是腳稍微離地那麼顛，看電視的時候就可以，也不用把腿抬多高，堅持1小時，最主要是堅持不要停，之後也不要著急喝水，很有療效！
3樓：
臥推不是減脂肪的，是增肌肉的。想要減脂肪的話需要通過有氧運動來減。
比如跑步，或者就是小重量不停地推。
4樓：晨風月落
健身鍛鍊，練成肌肉很有魅力哦。
5樓：lgone真理
有很多肥肉確實不好看啊
夏天快到了
夏天是你**的最佳季節
容易塑造肌肉線條
夏季體力消耗較大
你只要在多鍛鍊一下
少吃一點我想會有效果的
6樓：徤朲
阿.不用減了吧.
那是**.
我還要想要胸肌呢.
多難練阿.
男生胸上肉太多怎麼減
7樓：眾人皆醒我獨醉
其他地方的肉不多？腹部？大腿？
首先，管住嘴邁開腿。不要吃那麼多的肉類食物，儘量做到每餐只吃八分飽。清淡飲食，不要吃那麼多的脂肪類食物，如果吃了就隨餐一粒舒爾佳。
同時，加強鍛鍊，一開始可以慢跑，40到60分鐘，不能再短了。以低昂要堅持下去。這樣就會明顯感覺身體瘦了。
第二，第一步是鍛鍊整個身體的健康度和肌肉量，第二步才是針對你的情況減胸部的肥肉。兩個運動，第一是卷腹，就是仰臥起坐的動作，但是不用那麼大的幅度。第二個是仰躺著推槓鈴，和握啞鈴，注意，一定要仰躺著，這是針對胸肌鍛鍊的。
三個月就能明顯感覺胸部的肥肉減少了，也就有明顯的胸肌了。
還可以用按摩的方法：端坐，或者站立挺直腰身。端正頭部，眼睛看著前面。
雙手在胸前交叉，四指併攏和雙手拇指一起夾住對側的胸大肌。然後從上到下揉捏胸大肌30-50次。之後再用雙手拇指指腹推揉按摩胸骨兩側，從上到下重複10次。
8樓：名字好聽的歲月
如果想瘦胸部脂肪的話，需進行充分的全面體育鍛煉，以減少 全身的脂肪。同時，還要多做胸肌群的力量練習， 以消耗胸部多餘的脂肪。除了做俯臥撐等增強胸 肌群力量的練習外，還應做以下徒手操：
1、臂慢上舉，由前至上舉，由前慢上落，每次 20-30次（或盡力做，不限制），要求上體直， 臂直，肩自然，有上提胸肌群的感覺； 2、兩肘側由於肩側，緩慢地由前，向上、向 後、向下繞環，做8-10次後再向相反方向繞環。 要求上體和頭正直； 3、兩臂曲肘放於胸前，右手儘量慢上推，右足 起踵，右手、右踵下落還原，左手上推，左足起踵，左右輪流慢上推，共做20-30次（或不限制， 直至胸臂肌肉發酸為止）。在做完以上徒手操後 必須做全身放鬆練習。
%d%a熱心問友%d¢011-10-02%d%a聽說喝咖啡胸會變小噢，我也在喝，望採納。
9樓：燕豐雪
舉槓鈴或者做引體向上都可以把肥肉變成肌肉。或者進行**全身肉都可以減下來。
10樓：王家有三石
俯臥撐 每天50 堅持一個月 就好了
11樓：a山巔之最
胸部的綴肉主要是多餘的脂肪囤積在胸前造成的，要想減掉可以從以下一些方面入手．
一，控制飲食，儘量減少脂肪的攝入，保證 大量蛋白質，最好使用魚肉雞肉這類肉 品．
二，作一些和胸肌有關的運動，包括仰臥飛 鳥，俯臥撐等．具體動作，重量，次數 可以從一些相關網頁或書籍檢視．
三，在作以上運動的同時，保證每週至少3 次30分鐘以上的有氧運動，如健身操 一類，能有效的燃燒體內脂肪．
相信你在堅持以上建議後，能夠達到你的目標．
12樓：cotton45號女士
加強鍛鍊，煉成腹肌啊
13樓：匿名使用者
餓你幾頓，讓你不管胸上的，還得肚子都瘦下來
14樓：
制定一份**計劃：
當然不是要你去**，只是想幫助你把胸部的肉肉減掉，但是為了看到你的決心，必須讓你寫一份**計劃，因為這項工作比**還費勁，要是有那麼簡單大家早都做到了。
每天做200個上下跳：
上下跳的時候，你會覺得你的肚皮和肉肉在搖晃，每天堅持200個，可以燃燒你身體上面肚子以及肉肉的脂肪，長期堅持下去既能瘦了你的肉肉，也能夠幫助你減掉你身體上多餘體重，總之沒有任何壞處來說對你，但是這是個長期而需要堅持的事情，只有你能夠堅持，有恆心有毅力，才能做得更好。
每天做5組啞鈴：
啞鈴一定記得是雙手同時做，然後每組做20個，堅持5組，也就是每天你要做的數量是100個，這樣堅持下去，一定能夠鍛鍊你的胸肌和臂力，當然最重要的是能夠幫助你把胸部多餘的肉肉去掉了。
每天練習拳擊30分鐘：
不是要你去打拳，而是要你買個大的沙包，每天戴上拳擊手套進行訓練，當然你要訓練的不是一下一下的打沙包，而是連續的打，連續的練習，只有這樣，你的胸部才能夠得到鍛鍊，每天堅持30分鐘，一定可以減掉你身上的肉肉。
每天練習臂力棒300下：
臂力棒不需要買特大重量的，20公斤的對於我們一般人來說就肯定可以了，每天堅持300下，每次堅持20個，15次就可以做完，臂力棒做完之後你的肩膀和胸部的上方會十分的痠痛，感覺到痠痛就說明有效果了，慢慢的堅持下去，你的多餘的肉肉一定會可以減掉，不要抱著試試看的心態，因為你的卻可以做到。
15樓：蘑菇行為藝術
肌肉是男人的美，為什麼要減？
男生怎麼減胸部肥肉
16樓：還是醬紫吧
徒手俯臥撐：大多以數量為準則，因此往往不是肌肉發達，但是肌肉線條非常明顯，這是去脂肪效果好的原因。建議每天能分3-4組做100次，不受場地限制。
健身房也可以用較輕重量的槓鈴臥推或啞鈴臥推。鍛鍊肌肉時，不妨多做幾次，每組20次以上，建議每次做8-10組。
如若想要減掉男生肚子上的贅肉，要多做運動，並且少坐多走，同時一日三餐飲食要有規律，這樣就可以輕鬆減掉肚子贅肉。
17樓：檸檬愛美
配合高次數的輕重量力量鍛鍊，前提是每天保證足夠的有氧運動量，這樣有的放矢的針對胸部做高次數的輕負荷器械鍛鍊，才可能有較為理想的效果。首先推薦的是徒手俯臥撐，部隊士兵的常規訓練專案，而且大多以數量為準則，因此士兵們往往不是肌肉發達，但是肌肉線條非常明顯，這是去脂肪效果好的原因。建議每天能分3-4組做100次，不受場地限制。
健身房也可以用較輕重量的槓鈴臥推或啞鈴臥推。鍛鍊肌肉時，不妨多做幾次，每組20次以上，建議每次做8-10組。
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檸檬愛美
18樓：拾萬里之外
1、保持良好的生活習慣
有些胖子即使全身**都有所成績後，也會發現胸部脂肪比較頑固，為什麼胸部會有多餘的脂肪，而且不好減。這是因為無論男女，胸部有乳腺。一般來說，女性乳腺要遠比男性發達，是因為女性的雌激素水平比男性高很多。
雌激素水平高的人，容易儲水儲脂。同理，在人體內，雌激素水平比較高的部位，也容易儲脂。
不良生活方式可能會導致男人雌性激素偏高，多數男性乳腺疾病與肝功能異常有關。飲酒過量，酒精使肝臟代謝功能受損，而肝臟承擔著男性體內雌激素分解、排洩的任務，經常過量飲酒最終會導致雌激素在男性體內積蓄，造成胸部脂肪堆積、乳腺發育甚至病變。
2、積極有氧減脂
有人認為既然是下胸有贅肉，那就多做雙槓臂屈伸、下斜臥推等針對下胸的練習。這些動作的確能改善下胸的形狀，讓下胸更發達。但如果脂肪含量不降低的話，下胸兩側還是會有所謂的"贅肉"的。
其實要做的是減脂的有氧運動，單純的器械訓練屬於無氧範疇，是不能很有效的減脂的。如果將人體皮下脂肪整體降到比較低的水平，胸部多餘的脂肪一樣會慢慢消除。所以一般來說，通過一定的有氧運動減乾淨脂肪以後，胸部就沒有"贅肉"了。
常用的有氧運動比如跑步、游泳、動感單車等等。
3、配合高次數的輕重量力量鍛鍊
前提是每天保證足夠的有氧運動量，這樣有的放矢的針對胸部做高次數的輕負荷器械鍛鍊，才可能有較為理想的效果。
首先推薦的是徒手俯臥撐，部隊士兵的常規訓練專案，而且大多以數量為準則，因此士兵們往往不是肌肉發達，但是肌肉線條非常明顯，這是去脂肪效果好的原因。建議每天能分3-4組做100次，不受場地限制。
健身房也可以用較輕重量的槓鈴臥推或啞鈴臥推。鍛鍊肌肉時，不妨多做幾次，每組20次以上，建議每次做8-10組。
19樓：_灰太狼的牙刷
我呢，是來糾正你的。
「我不想練肌肉~只想減掉肥肉 練肌肉得是瘦下來 有個型體了再練~」
你這樣的理解是錯誤的哦，健身並不是把身上的肥肉直接變成肌肉，這是需要一個過程的，肥肉中多餘的脂肪沒掉之後再堅持下去才會變成肌肉，所以俯臥撐還是很有效果的！
還有就是可以用索膚特的腹部緊緻霜，塗抹在胸上按摩，配合運動，很快能減掉的！
祝你成功！
男生怎樣去掉胸上和肚子上的脂肪,男生怎麼減掉肚子和胸部上的肉
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