1樓：勵志簡語
跑步有許多小竅門，能讓自己身輕如燕，好似武俠中的高手，能夠飛簷走壁。
首先在跑步之前，應該注意一個問題，那就是熱身運動，若缺少這個環節，可能在跑步的過程中會受傷。可見熱身的重要性，同時熱身的時候，也是在擴大肌肉的活動範圍，這樣有利於肌肉的增長，同時這種方法，也能讓我們達到身輕如燕的效果。因為當做好拉伸之後，才能進行跑步，這個環節是不可或缺的。
比如在跑圖前，可以進行壓腿、扭腰、弓形壓腿等方式，完成熱身的動作。
其次跑步的過程中，正確的跑步姿勢，讓你快人一步。很多人在跑步的時候，都是錯誤的姿勢，所以跑起步來氣喘吁吁，沒有達到理想的效果。不過掌握正確的跑步姿勢，也並不是一件難事，關鍵在於意識問題，只有這樣，才能更好的解決問題，讓我們達到身輕如燕的境界。
金庸武俠世界中，有很多武林高手，能夠空中疾飛。當然現實生活中是不存在的，不過他們的內力，就等同於我們的跑步姿勢。換言之，如果姿勢不對，就如同高手喪失內力，不會凌空飛行。
現實亦是如此，跑步姿勢錯誤，會讓人大汗淋漓，並且跑步的效果一般。
而在跑步中的呼氣和吸氣，也相當的講究，如果呼氣和吸氣的節奏不對，很容易岔氣。而且速度會大幅度減慢，這個方法相當的重要，它是決定你能否堅持到底的重要因素。如果呼吸的節奏出現問題，就無法達到身輕似燕的目的，可見呼氣和吸氣，是一個重要的竅門。
只是很多跑步愛好者，沒有注意這個問題，反而是沒有規律的呼吸，讓自己節奏大亂。跑步時候的呼吸，絕對不是單獨存在的，它與跑步的節奏有關，也就是速度。
如果速度忽快忽慢，節奏就會變化，呼吸也會跟著變化。如果一切都是勻速狀態，呼吸和節奏問題，都是屬於同步的，那麼自然就能達到理想的效果。這些屬於跑步的竅門，當結合起來，就能發揮不錯的效果。
雖然屬於基本的，可卻是不可或缺的。當然在平時生活中，還是難以達到身輕如燕，那麼不妨在小腿綁上沙袋，這樣每天進行科學的跑步。一個月或者半個月將沙袋增重，這樣就能達到鍛鍊的目的。
當堅持了半年之後，我們將沙袋卸下來，就會有一種飛簷走壁，遨遊藍天的感覺。這也是一個竅門，不過需要花費很多辛苦。畢竟這種感覺是無與倫比的，既然如此，就需要特殊的方式訓練，不過最重要的，依舊是堅持。
2樓：跑步的子章老師
跑步姿勢pb（全平臺）
3樓：書谷之
想要跑步更輕鬆，跑步前要補水，補充能量。跑步的時候要注意跑步的節奏，調整好呼吸跑步的頻率和呼吸要息息相關。還要掌握正確的跑步姿勢，跑步的時候我們上半身要挺直微微向前傾，主要是用下半身的力量進行跑步，在跑步中頭部始終向前看，目視前方不可以彎腰或者駝背，我們的腳在落地的時候可以用腳後掌先落地，然後慢慢是前腳掌，這樣就可以幫助。
在跑步的時候更容易節約體力，跑起來就會更加輕鬆。
4樓：禹王宮的小蝦米
沒有跑步只是想想，腳下裝倆個彈簧，彈起來跑，
5樓：農家小妹婉兒
跑步可以穿上網衣網鞋，這樣的做法特別好的。可以讓你在跑步的時候身子特別的輕。可以說身輕如燕了。
6樓：天才人物我無敵
跑步的時候必須要根據自己的體質循序漸進的去跑步，另外跑步時也必須要控制自己的呼吸節奏，只有這樣才能讓跑步者身輕如燕。
跑長跑的訣竅是什麼
7樓：道峰山營
1.長跑該注意自己最大活動量，跑步時不要超負荷，否則對身體損傷很大；
2.長跑前注意：不要喝水，先做做運動，活動活動腿，以免跑的時候抽筋；
3.技巧：在跑前鍛鍊時，需要掌握節奏，讓自己的呼吸和腳步相協調，慢慢找到感覺，跑起來不會很累；
4.技巧：知名長跑運動員用的方法是，先了解長跑路線，以某個建築物或者物體（杆子等）作為目標，當超過一個目標，會提高自信心，然後挑戰下一個目標，以此類推，終點就不遠了。
5.注意：跑步時肚子疼，請不要用手捂住疼痛處。否則身體不平衡，失去協調能力，對跑步速度有影響，反而適得其反；
6.技巧：長跑時呼吸很重要，如果身體負荷過大，如：腿痠，風力大等，很不適應，就故意忽略，聽到自己厚重的呼吸聲，長米跑的過程會變的有趣；
7.技巧：長跑心理更為重要，一個好的心態，決定著長跑的發揮成績。
需要在跑前調整好心理。另外跑步時不要刻意注意身邊的運動員，不要去盲目比，否則失去跑步的節奏。如果覺得跑步到了極限或者跑步沒有節奏，可以跟在前面的運動員的後面，成績是關鍵。
8.技巧：跑步時不斷鼓勵自己，如：『前面就是終點，加油，拼了！每跑一圈就告訴自己，快到終點了，快到終點了，這便有了動力。
9.注意：跑步前幾天不要再去練習跑步，否則第二天跑步時腿會痠疼，跑步無法繼續。
8樓：匿名使用者
一、爆發力練習
爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法。
1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。
二、柔韌的練習
柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，在訓練中通常可以採用以下方法：
1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練 這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。
星期一，四，1、跳深；15組*10次
星期二、負重弓箭步交換跳10組*30次
星期三、30米衝刺-60米衝刺-80米衝刺,10組,關鍵在於提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著
星期五、柔韌的練習、踢腿10組*30次，負重縱跳10組*15次
星期六，負重深蹲15組*10次；30米衝刺-60米衝刺-100米衝刺全程6組
星期日 積極性的休息：比如打球等 每次訓練準備活動和放鬆活動不可少。
另外在提幾點建議：
1、比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
3、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
4、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
5、等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感.
只要你能堅持練習,就你一定會取得好成績,加油!!!
一 賽前注意:
1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！！
2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
3.瞭解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
二 準備活動
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
以後的時間
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
三 比賽時
1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以溼潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
2.全程均速,呼吸一定要均勻,可以的話守在2-3位,小心被圍坐"包廂",不夠實力的話不要勉強跟跑.比賽開始後，起跑時有的人衝的非常猛，這樣的人都得不了好成績，不要亂跟。
速度夠的話腳跟不要著地,直接用腳前掌著地和蹬步.在最後400米發力,但要確保不要到最後100米就無以為繼,衝刺時加快擺臂頻率.
四 其他事項
1.上體姿勢和擺臂動作
上體保持稍前傾或正直的姿勢。頭自然地和身體保持直線，微收腹，送髖，面和頸肌肉放鬆。兩臂的擺動還起著調節步長和步頻的作用，要想兩腿交換快，兩臂就得擺動快；擺動時，以肩關節為軸，用肘發力做前後自然擺動。
擺臂一定要放鬆。
2.腳部動作,
腳著地前，以擺動腿大腿積極下壓，小腿順勢自然前擺，並同時後擺做「扒地」動作著地。著地應用腳跟，然後過度到全腳掌滾動式著地。腳著地後，應迅速屈踝、屈膝和屈髖完成緩衝動作。
之後充分蹬直.
3.呼吸
保證呼吸節奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣，要以吸氣為主進行氣體交換，每一個呼吸週期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。
跑之前可以聽下**放鬆，站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時候一定要放鬆，跑的過程中手應該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊，那樣只會分散你的力量分佈，
4.突破自身極限
中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
賽前,按照以上方法多練幾次,慢慢掌握就好
9樓：易淑英旗昭
比賽前要吃巧克力,少喝水,做準備活動,要那種簡單的批腿,蹦,少說話,用1234呼吸發調整呼吸節奏,要賽前減輕壓力~保證取得好成績
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