1樓：菲飛老師
現在越來越多的人都走上了跑步的道路，想要借跑步來改善自己的身體健康狀況。確實，跑步是一項非常值得提倡的體育運動，它能讓我們越來越健康，放鬆自己的心情，讓我們的身體變得越來越強壯。
其實跑步並不像我們想象的那麼簡單，我相信許多人在剛開始跑步的時候，跑起來都非常的費勁，跑上兩圈就沒有力氣了。其實這是非常正常的現象，畢竟跑步是一項中高強度的運動，如果我們不經過一定的訓練我們跑步的距離很難提高！
可是許多走上跑步道路的人都有這樣的疑惑，為什麼我每天堅持跑步，跑步的時間也有一個月了，跑上1km就氣喘吁吁難以堅持下去呢？這個問題困擾著不少人，其實大家不必擔心，只要是正常人，經過科學合理的訓練，兩個月我們就能跑到5km了！
那麼我們該怎麼做才能讓自己跑得越來越遠呢？
1. 樹立合理的目標
許多人在走上跑步的道路時都忽略了這一項非常重要的因素。和你的目標能夠讓我們朝著目標前進，讓我們更快的進步，讓我們越跑越遠。在我剛開始跑步的時候，我每天只能跑400米，可是經過一段時間的練習，再加上樹立正確的目標，我跑步的距離在不斷的增長。
比如說我今天跑400米，明天就要跑500米，後天就要跑600米。這樣一點一點的累積，就可以讓我們的跑量逐漸的上升，同時也讓我們的身體能夠很好的適應跑步的強度。
2. 合理健康的飲食
跑步時消耗的能量是巨大的，如果我們不攝入一定量的食物，可能就沒有充足的體力去挑戰更遠的距離。所以我們一定要攝入，合理健康的飲食，這樣我們才有充沛的精力去跑步。
同時跑步之前攝入一定量的食物可以很好地避免我們的肌肉力量在跑步中受到損耗，而肌肉力量的強大能夠很好的防止我們的身體在跑步中受傷。
3. 鍛鍊自己的肌肉力量
跑步主要是靠我們身體裡的肌肉如果我們的肌肉爆發力越強，耐力越強，那麼我們跑步的速度和距離就會在逐漸的增長，所以我們在跑步的同時一定要加入身體力量訓練，我們可以多做一下卷腹，深蹲，引體向上，俯臥撐，這些動作都可以加強我們的腿部肌肉力量和核心肌群力量！這樣才能讓我們越跑越快，越跑越遠。
4. 學會休息
有一句話是這樣說的，過之而不及，不要以為我們每天跑步，我們身體的耐受力就會增強，我們跑步的距離也會增加，有時候這種想法是錯誤的。因為身體不是機器，我們也需要適當的時間來進行修復，這樣才能讓我們身體有充沛的精力去挑戰更遠的距離和更高的強度。所以我們可以跑一天在休息一天，這樣就可以讓我們的身體越跑越健康，越跑越強壯。
2樓：元氣猴科技
每天堅持跑步到底能有多少好處呢？不僅能**變帥，還能增長壽命
3樓：dj林林
第1點，每天堅持跑步1千米可以讓你的身體變得特別有免疫力，身體變得特別的強壯，而且非常有爆發力，第2點每天堅持跑步1千米會讓你整個人變得神采飛揚，健步如飛。
4樓：和你一起開口笑
可以增強身體免疫力，身體會變得更加健康，讓自己的氣色看起來更加紅潤，膚色更好，整個人充滿了活力。
5樓：htf的生活回答
能夠鍛鍊身體，讓呼吸系統更加健康。每天堅持跑1千米，能夠讓身體的大部分肌肉得到鍛鍊，在跑步過程中能夠讓呼吸系統得到有效的訓練，呼吸系統變得更加健康。
6樓：匿名使用者
跑步除了**之外，實際上還有很多的好處，這些好處也是隻有堅持跑步的人才知道。
好處1、堅持每天跑步1小時的人，體重會逐漸下降，身材會越跑越苗條。跑步不僅能夠改善體態，還能讓你進行全身減脂。
好處2、堅持每天跑步1小時的人，心肺功能、心臟強度以及體能都有所提升。
好處3、每天堅持1小時的跑步，鍛鍊你的身體，你會發現身體越來越年輕了。此外，堅持跑步的人，還能你的意志力以及耐力。
4、每天堅持一小時的跑步，你的腿部肌肉以及腰腹部的肌肉得到了強化，腿部的肌肉力量也能夠有所提升。
5、長期的跑步能夠讓我們緩解壓力，釋放內心的壓抑，促進多巴胺的分泌，讓你保持樂觀的情緒。
6、跑步能能夠促進我們身體的協調發展，長期跑步的人，執行能力比沒有跑步的人完成得更好，更有效率。
每天跑一千米有什麼用？
7樓：匿名使用者
每天跑步1000米的好處：
一、跑步是一種全身運動，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達，健美身體，，，
二、跑步可以煅煉骨骼 和 骨骼肌 和 關節，，，，，
骨骼是身體的支架，人體活動的槓桿。處在生長發育期的青少年，堅持跑步能改善血液迴圈，增加骨細胞營養物質的**，提高骨細胞的生長能力，從而促進了骨的正常發育。老年人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現退行性改變，骨與關節疾病也越來越多。
堅持跑步能加強新陳代謝，能夠促進身體長高，，，
三、跑步可以煅煉心臟，，，
心臟是全身血液**的總樞紐，生命的動力。
長期堅持跑步，會使您心肌強壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運動員的心臟比一般人大，外形豐滿，搏動有力。一般人心臟容血量為765—785毫升，而堅持鍛練的人容血量可達1015—1027毫升，心跳可比正常人減慢10—20次/分，這樣心臟的工作就減輕了負擔。
另一方面，跑步能增強心臟的耐受力，大家知道，一般人當心跳超過100次/分時，就會感到頭昏、心慌、氣喘；而長期跑步的人，可忍受到150次/分。
四、跑步能夠增加肺活量，，，
人的生命活動一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，撥出二氧化碳。衡量呼吸機能健康的重要標誌是肺活量和最大通氣量。跑步，能使呼吸肌發達，肺活量增加1—2升，有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60％。
五、跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。
六、跑步增加了人體的新陳代謝，促進了消化吸收，調節了神經系統功能，改善了內分泌功能。
七、跑步能磨鍊人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的適應能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：1.
是行動快；2.是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務；3.是恢復快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復到平靜水平。
但是每次跑步之前，應做一些適當的體操運動，先活動活動肌肉後才開始跑步，
否則很容易會引起關節損傷 和 肌肉拉傷，，，
在身體很差和疾病症狀較重時，不建議 做跑步等 運動，，否則很可能會加重病情，，
還有飯後一小時內不要跑步，，否則會引起胃腸不適 等疾病，，，，
適度運動，合理的營養、充足的休息 是增強抵抗力的基本要素，，，
膳食中蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質的配比失調，對運動能力和身體恢復的速度影響極大。
高蛋白質低脂肪食品不僅對控制體重、增長力量有明顯作用，而且能加快疲勞的消除。
跑步還會導致體內微量元素的丟失。身體失水過多則會導致血液濃縮、血流減緩，影響肌肉的氧氣**和代謝廢物的排除，引起肌肉痠痛。
鹽分丟失過多會使肌肉軟弱無力，易於疲勞。
因此，注意全面補充各種營養素，也是消除疲勞促進身體恢復，和提高機體抵抗力的關鍵，，，
「男，16歲，請問每天跑步1000米能預防哪種疾病？ 」
綜上所述：
合理均衡營養的飲食下，正常的人，適當地 每天跑步1000米，
能增強機體抵抗力，提高免疫力，可以預防 或 改善 很多很多 疾病，，
如：心臟和迴圈系統的疾病，運動系統的疾病，消化系統疾病，呼吸系統的疾病，內分泌系統的疾病，生殖系統的疾病，神經系統的疾病，等等，，，
具體的機理就不一一來說了，，否則兩天兩夜都說不完了，，，，
希望對你有所幫助，，，
8樓：晶瑩的宇
作為業餘馬拉松選手，我覺得每天跑步很重要。題目問的一千米，我分幾個鍛鍊距離談談我的看法：
一、1公里：
1公里相當於操場兩圈半，跑步的話五分鐘以內，散步也很快，適合沒有太多時間的人群放鬆心情、減輕壓力。如果是先散步熱身，之後來個1公里衝刺的話，適合給一些體測考試做準備。提前一週每晚來一次1公里衝刺還是很有效的，體測考試不至於跑完太難受。
頻率建議：每天1-2次都不錯。
二、3公里：
3公里相當於操場七圈半，快速跑十五分鐘以內，慢跑半小時左右。這樣的距離已經算是長跑了，適合做長跑比賽（7-10km）的賽前訓練。如果慢速跑的話，半小時的時間跑完回去睡覺應該會比較有促進作用。
頻率建議：一週3-4次。
三、5公里及以上：
5公里相當於操場十二圈半，快速跑25分鐘左右，慢跑四十分鐘以內。這樣的距離已經很長了，可以用來做長跑前（半馬）的體能耐力訓練。對晚上睡眠也很有幫助。
有人會問為什麼不建議更長的距離？因為經過我的親測，更長的距離如7公里就真的很累了，如果長期跑這樣的距離訓練，其實有點傷身體吧，尤其是快速跑訓練（慢跑影響不大，但是太耗時）。
頻率建議：一週1-2次。
5公里的距離訓練用來準備長跑足夠了，更長距離的訓練的話，頻率最多一週一次，甚至更少。否則容易傷腿、腳。
謝謝大家，希望對大家跑步訓練有幫助！
9樓：ok一剎那
很有用。大家都知道跑步是陸上運動之王（游泳是水中的），它不僅能使你的身體素質增強，擴大你的肺活量，還能讓你的頭腦更靈活，心理的壓力也會減少。眾所周知，在中考體育專案男子1000米長跑是必不可少的，既然國家教育肯拿出學生寶貴的學習時間來進行大課間跑操活動，那可見跑步的重要性。
所以每天堅持跑1000米，必然會使你的生活變得更豐富的。加油吧！
10樓：創業導師田小愛
1公里跑步屬於中長跑專案。
每天跑步1公里，可以消耗體內多餘脂肪，避免單純性肥胖。通過這種方式的長跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外中長跑也是一種毅力的鍛鍊，如果青少年堅持中長跑鍛鍊，可以培養其堅韌的耐力和毅力。
11樓：滿堂花醉三千客
我之前230斤，當時每天也就是一公里，一個月以後掉了十
幾斤，然後距離也上來了。別說有用沒用，千里之行始於足下，現在這個一千米能跑下來，才會有以後的五公里十公里。即便不打算跑長跑，做個熱身堅持下來也是有效果的
12樓：皮皮鬼
每天一千米，看起來少，但是長期(每天跑一千米)的積累是一種性格的磨鍊，這種性格的磨鍊的魅力是很大的
13樓：匿名使用者
1、懂得如何平衡生活。 如果堅持跑步就會發現，休息和不停奔跑是一樣重要的。健康的身體才是跑步的關鍵。
而在不斷奔跑間，隨著年齡越來越大，會逐漸放慢速度，降低跑量。代表著跑者懂得如何平衡生活與跑步。這會有利於幫助跑者高效的平衡工作與生活。
2、更加沉穩專注。 每天堅持跑步會越變越成熟，速度也可能越變越慢，但是這不會影響目標。每天堅持跑步，帶給跑者的幫助就已經超越了跑道了。
它會幫助你對整個人生有新的認識。人生會因為你的雙腳而煥然一新。這樣堅韌的性格，有助於工作的專注，進而取得成功。
3、跑步強健體魄，會保持旺盛精力。
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直，上肢放鬆，還要求積極送髖。長期堅持跑步會對頸椎及肩部的不適有很大改善。只有保持強健的體魄，才能夠應付現代社會的工作壓力。
跑步的注意事項：
1、跑前充分熱身，跑後拉伸放鬆5-10分鐘。
2、逐漸上量，持之以恆。
3、跑步結束後的1小時內，儘量不要吃飯、睡覺、洗澡，避免全身血液集中在某個部位，而導致大腦供血、供氧不足，出現不良反應。
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跑步的好處和壞處，每天堅持跑步有什麼好處和壞處。
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每天堅持寫日記的好處有哪些，每天都堅持跑步有哪些好處？
好的習慣是成功的一半，堅持下來，或許生人就不一樣，我堅持寫日記，不是為了什麼，而是能時時刻刻的剖析自己，讓自己不斷地成長！我覺得最大的好處就是可以使我的成長看得見，摸得著。我已經洗完了三大本厚厚的日記。這些都是我寶貴的成長財富，它讓我的人生變得有跡可循。一段時間過後回來 頭看看自原來的日記，一是重溫...