1樓：滄海浩波
失眠的自我調理方法
1、保持樂觀、知足常樂的良好心態，避免因挫折致心理失衡。
2、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。
3、多親近自然，放鬆緊張煩躁的心情。通過適當的戶外活動，可以讓自己的緊張的神經得到有效的緩解，心情好，睡眠也就好。同時，有花草樹木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比城市中較高，也利於人體神經的養護，提高睡眠質量。
4、經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水因為失眠會讓人氣血不足發虛。
5、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。
6、睡前可以把手疊放在小腹上，採用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默唸數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效。
7、睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，搓一搓腳，促進血液迴圈，可改善睡眠質量。
2樓：匿名使用者
經常運動 不要有太多的壓力 放鬆自己
3樓：見習灰原哀
運動運動再運動，直到沒有力氣
4樓：匿名使用者
強行修改自己的生物時鐘，讓自己疲勞，在12點就張不開眼睛
5樓：閱壜
找本書看，看個幾頁就差不多了
失眠的時候，怎麼都睡不著，有什麼方法能快速入睡？
6樓：羅二狗
有哪些快速入睡的方法?
7樓：萌媽陪娃
晚上失眠睡不著？教你如何改善睡眠。
8樓：酌亦觴
失眠真的是令我們非常痛苦的一件事情，因為如果睡不好的話，對於我們第2天的工作質量就會有影響，而且會在第2天的時候非常難受，但是失眠的時候真的是擋不住，那麼我們就要想辦法去緩解這種情況，要不然，如果第2天的事情很重要的話，那麼失眠可真的就是我們最大的敵人了。
在睡前喝一杯牛奶，這真的是最常用的方法了，在我初中的時候，我媽媽就為了讓我更好的學習，也就是保證一個充足的睡眠，她在每天晚上我睡之前都會給我熱一杯牛奶，當然我覺得是非常有用的，因為喝了牛奶之後真的對睡眠有一些幫助，睡得非常好，但我平時的睡眠質量也是不錯的，牛奶只是起了一個輔助的作用，但是溫牛奶的話，會讓我們的身體感到舒適，因此會提高我們的睡眠質量。
再有就是適當的運動，因為如果適當的運動之後，我們的身體就會變得輕鬆，有的時候也會有一些勞累，這個樣子就會讓我們更加容易入睡，我們平常在登山，或者在進行長跑之後，那一天的晚上就會睡得非常好，這是因為我們在白天的時候，發散的精力夠了，那麼晚上睡眠的質量自然就提上去了。
再有就是調節心態，有的時候我們失眠，是因為心裡積壓的事情太多了，心理壓力過重，所以導致的失眠，這時候進行一些適當的輔導就好了。
以上是我的看法，希望對你有所幫助。
9樓：玉火花
咱們現在人們的生活壓力太大了，很多時候個人不能生活的壓力和心裡的負擔，經常會導致失眠這種症狀經常出現。有的時候如果狀況並不嚴重的話，我們也可以依靠著自己去調節，儘量的緩解心靈的症狀，讓自己保持一個良好的睡眠狀態。
畢竟市面帶來的後果實在太大了，如果你是上班的，可能最後白天上班可能無法精力充沛的工作，如果你白天學習的話，可能無法集中注意力好好學習，所以我們一定要儘量的自己克服失眠這個症狀，當然了，如果症狀實在是嚴重的話，建議儘快去醫院去醫治，而不是一直拖著。
所以我覺得我們首先要保持一個比較愉悅的心情，這是我們**自己的第一步，有的時候，可能吃藥都沒有一個好心情來的作用大。
同樣我們要保持一個良好的作息，比如平常我們也不要太晚睡覺，儘可能的將自己的生物鐘調節過來，對我們**失眠是有幫助的。睡覺之前我們也不要吃一些比較刺激性的，比如咖啡烈酒之類的，因為這個會刺激我們的大腦神經，讓我們無法儘快入睡。
而且我們也不要白天睡太多的覺，這樣的話晚上會疲憊一點，會更加容易的入睡，如果白天睡太多的話，可能無法晚上儘快的入睡。
所以我們也要減輕自己的生活壓力，保持一個良好的睡眠，漸漸的我們的失眠症狀肯定能有所好轉的。
10樓：感情幸福你我他
在日常的生活中相信大家都有過失眠的經歷吧，在很多人眼裡失眠是一件非常可怕的事情，既影響個人的情緒還會嚴重影響到自己的身體健康。其實當我們掌握一些解決失眠的辦法之後，再次遇到失眠之時也不再是一大難題，那麼對於失眠的人來說有什麼辦法可以讓自己快速入睡呢？
一、放鬆自己的心態。想要讓自己快速進入夢鄉那麼我們一定要懂得放鬆自己的心態，有很多人失眠的最主要原因就是來自於個人的浮躁情緒，心態不好的話就很容易導致自己半夜失眠。所以放鬆自己心態就是一個非常不錯的解決失眠方法，這時候我們就需要掌握一些放鬆心態的好方法。
比如：聽**，深呼吸，想一些高興的事情等等這些方法都會有助於讓自己快速進入夢鄉。
二、集中自己的注意力。失眠其實也不算是一件可怕的事情，但是當自己遇到失眠的時候一定需要採用正確的方法進行解決。在平常的生活中也應該養成一些生活上的好習慣，給自己睡覺提供一個更好的環境，相信這樣睡眠質量一定會變得更好。
11樓：昕爺
失眠看似算不上是什麼病症，可是實際上長期或者嚴重的失眠，非常直接的影響我們每天的生活以及自己的情緒。造成失眠的原因有很多，除了壓力大、內心焦慮會造成失眠之外，還會有多重方面的因素。
我媽媽之前就是失眠比較嚴重的一類人，有一點聲音就會睡不著，很長時間才能睡著，並且睡著以後再醒過來，又會輾轉反側很久入眠。
1、薰衣草精油
薰衣草精油就是助眠非常好用的一個產品。可以單獨滴一滴在枕巾上，或者是用香薰燈當做薰香使用。這個要注意的是一定不要用量用多，過量反而會影響睡眠。
簡單的瑜伽或者是舒緩運動能夠很好的放鬆神經，睡前做個簡單的舒緩運動，在洗個熱水澡，都能有很好的效果。
3、放鬆心情
讓腦子裡不要去記住粉色大象，那麼腦海中能記住的只有粉色大象。因此就是放鬆心情，不要去想睡不著、趕緊睡，這種反而會讓自己焦慮的事兒。
以上，希望對你有幫助。
12樓：時事是實事
晚上在睡覺的時候一定不要想太多事情，如果想太多就有可能會導致腦神經紊亂，從而更難入睡。如果工作壓力太大，晚上總容易想工作的事情，這個時候就需要找到一種方式去排解自己的壓力，比如說出去唱歌或者是出去吃一頓好吃的。把壓力排解出去之後，晚上不會想事情，這樣睡覺就非常容易了。
13樓：狂浪狂浪
當今社會，很多人的壓力很大，為了不脫離社會的發展，他們日夜不分，經常熬夜學習或者工作。巨大的學習強度以及工作強度常常使他們無法放鬆，導致晚上睡不著，經常失眠。長期這樣子下來，他們很容易感到疲憊，第二天更沒有精神去面對新的一天的挑戰。
那麼，失眠的時候如何快速入睡？第二天才能更有精神呢。
一、睡前做運動。運動不僅對你的健康有好處，而且是提高睡眠質量的好方法。只要你養成睡前適當鍛鍊的習慣，你的身體能夠得到進一步的放鬆，同時腦袋也不會一直想著一些煩惱的事情。
但是你要注意，做運動不應該做太劇烈的，只要保持輕微出汗的效果，如做瑜伽、散步等。
二、不要玩電子產品。很多人喜歡在晚上睡覺時，他們可能經常躺在床上玩手機，無論是玩遊戲，刷微博或跟朋友聊天，這都會使我們大腦無法得到休息，同時使我們的身體更累。特別是一些激烈的遊戲，它會使人的精神更加亢奮，這樣子一來你更容易睡不著，從而導致失眠。
三、調整心態，放鬆身體。有些朋友越睡不著，就更容易胡思亂想，這樣子更難入睡，所以一定要從自身調節好心態。
四、睡前泡個腳。倒一盆熱水泡雙腳，能夠使全身心放鬆，有利於提高你的睡眠質量。
總之，一定要學會放鬆心態，自己調節不了的可以找你最親近的人傾訴，說不定你們的感情更深了呢！
14樓：孝同書海雪
安眠藥最好不
要吃的，小劑量短時間使
用安眠藥是醫生給患者**失眠的慣用手段之一，但安眠藥有依賴性與成癮性，可抑制呼吸，使記憶力減退，嚴重時還可能導致昏迷、呼吸抑制。
除此之外安眠藥還具有易產生耐受性(較
長時間使用同一種安眠藥,要達到同樣的效果,藥物的劑量要不斷地加大)和依賴性(包括精神依賴和軀體依賴,突然停藥可引起戒斷症狀如失眠、焦慮、頭痛、噁心,嚴重時可誘發癲癇發作)的特點。現在研究發現，安眠藥還會帶來情感和慾望的缺失和障礙，降低效能力，影響性功能，嚴重影響了正常人的幸福生活。因此絕不能濫用甚至杜絕使用。
如果你確定是失眠的原因，那建議最好還是試試中藥的調理，那樣會比較好的。中藥見效慢點，但是對身體沒有傷害的。如果你是年輕人就更不要服用安眠藥了。
最好還是自己冷靜的分析一下，看看到底自己的失眠是由於什麼原因引起的，對症下藥比較好。
純中藥九味神安膠囊不錯，建議可以試著去諮詢一下
15樓：名醫**網
首都醫科大學附屬北京朝陽醫院西院- 神經內科-賈偉華-主任醫師 失眠如何快速入睡
16樓：權雪美
失眠睡不著的，快速入睡，要怎麼練？
17樓：摩登星座說
可以冥想，清空大腦，不要給自己壓力太大，或是數羊試試。
18樓：疏曼華豆茶
多加強身體鍛鍊，多吃含維生素高的蔬菜。躺下了就不要再想那些亂七八糟的了。每晚用熱水泡泡腳，喝杯牛奶。
最主要是要調理好自己的心情，心情調理好了失眠的症狀就會好了很多。學會放棄，放下該放下的，放下了心就寬了。心累了，就給心靈放個假吧。
眼睛要多看些美麗的風景，耳朵要多聽些動聽的聲音，最重要是要多用心來體會美好的事情。我們的心才不會累。願你天天有個好心情。
19樓：珺權
失眠的時候，儘量什麼都不要想。實在睡不著的時候，可以喝杯紅酒。
20樓：巴慕竺美曼
不要吃的太油膩、太飽、忌辛辣刺激性的食物，睡前喝一杯牛奶，洗個熱水澡。或者，用熱水泡泡腳，都可促進睡眠。
21樓：匿名使用者
已經失眠的時候，聽一些輕**有效果。
22樓：沙河不是流沙河
可以聽一些比較輕柔舒緩的**來達到促進睡眠的效果。
23樓：富察運凱香茜
我看你還是先把自己壓力大的事情解決，不然會壓在心頭睡不著覺。要麼就放輕鬆試試看能不能睡著。
24樓：欣欣向榮
如果你經常失眠，睡覺之前可以喝杯牛奶，這樣可以有助於你的睡眠。
25樓：_x_d晚晴
沒有什麼特別好的方法，還是試著放空一下自己吧。
我經常失眠,晚上總是睡不著,有沒有什麼好辦法
26樓：西伯利亞的狼
**失眠的10個妙方
當你為失眠而痛苦的時候，放下藥片（常常有***），除了數數，可以試試以下方法。
一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下
我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。
清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦裡不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。
二、莫扎特的**和電風扇的噪音--最好的**失眠的方法
與其他古典**比起來，莫扎特的**最具有**失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的**愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。
最好樂曲裡有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放鬆。如果這些都不起作用，那就開啟電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。
三:溜狗
首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張，第二，無論你願不願意，晚上你得領著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散佈的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。
這一切會給你一個安穩的夢。
四:晚上7點後不要再吃正餐
這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。
五:泡個香精油澡或者海鹽澡
放鬆一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然後馬上進被窩。
幫你推薦：練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養神，能夠**神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。
六:要讓自己按時睡覺
如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經「知道」該睡覺了。
幫你推薦：小李是在大學裡養成的裸睡習慣。那時候住在集體宿舍，女孩子們都注重隱私，床簾一拉，自成一個小天地。當時女生們經常交流美容護膚的心得……
七:看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法
睡前將大腦快速填滿（類似一晚上記住很多外語語法）。一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。
相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。
八：睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷
可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經打哆嗦了，然後蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩裡放個熱水袋一樣愜意。
九：睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水
大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在「藥補不如食補」的今天，如果採用得當的食療方，除不良反應外，且有一定的催眠功效……
希望會有幫助@@
我經常失眠，換枕頭能解決問題嗎，我經常失眠，換一個枕頭能解決問題嗎？
枕頭只是一個原因，但不是唯一原因了。我也有你這樣的情況，後來我買了東家枕頭，情況有好轉，但還沒有徹底解決，因為我經常上夜班，生物鐘亂了。要看bai 是什麼情況，換枕頭？你自己du 感覺啊！zhi如果枕頭睡的不舒dao服就換吧！如果不是內就看看容是不是心理壓力或者生活壓力，心理壓力的話就去看心理醫生吧...
我感覺自己快要死了，連續星期失眠了，每晚12點半睡，3到4點半就醒了，無法在睡得著，不知道怎麼
可能是工作太繁忙，大腦高度緊張。也有可能是身體出現問題了 如果上半夜醒的話有可能是腸胃系統出現問題了。2天不睡 做重複枯燥的事 試試能睡不 怎麼老是睡不夠 不管幾點睡覺,每天睡到凌晨3.4點就會醒來,醒了就睡不著 一直到天亮 失眠是一種心理狀況不佳的表現。其實最重要是保持好心態。安心了自然可以睡好覺...
為什麼我經常失眠，為什麼我總是失眠呢？
一般來說是心裡壓力比較大,或者長期的有某種焦慮.有的人因為臉上有個小坑坑都會失眠好久.而自己卻不知道是原來因為這個.把心情儘量的放寬些.如果實在是解決不了就放下吧,認輸有時候也是一種理智.我不瞭解你,所以不確定切入點.很多人都以為失眠就是心事重，想太多導致。實際上，很多人失眠都是沒有理由的，這到底是...