1樓：緒梓始夜春
婦女在更年期除了注意精神
心理衛生
外,合理膳食
也十分重要。複合維生素b對維護神經功能,促進消化,預防頭痛、頭暈,保持
記憶力等大有裨益。小米、
麥片、玉米等
粗糧及蘑菇、香菇等食物中含較豐富的
維生素b
,更年期婦女
應適當多吃這些食物。
更年期婦女水鹽代謝紊亂,容易發生水鈉滯留,引起浮腫,並進一步引起血壓升高。所以,應限制
食鹽,用鹽量宜為中青年時的一半。更年期婦女的糖代謝、
脂肪代謝也常紊亂,容易發生
血糖升高、
血脂升高、體趨肥胖以及
糖尿病、動脈粥樣硬化。
所以,更年期婦女要少吃
甜食、動物脂肪和動物內臟,多吃些粗糧。隨著年齡增長,
基礎代謝
降低,容易發生能量過剩。所以,體趨肥胖的婦女應限制主食進食量。在
膳食上應保證
蛋白質**,可多吃些
瘦肉、雞、魚、蛋、
乳製品及豆製品。
一般植物油中
不飽和脂肪酸
含量較高,如豆油、菜子油、
玉米油、麻油、
葵花籽油
都含高熱量
,過多食用會發生能量過剩。有報道說,過多不飽和脂肪酸的攝入還可增加癌腫的發生率。
不少更年期婦女
月經紊亂、
經血量多、
經期延長、週期
縮短,常可導致
貧血。對此,首先要積極**月經紊亂,同時注意補充蛋白質、鐵、維生素a
、c、b_(12)與
葉酸,多吃動物肝臟、瘦肉、雞鴨血及新鮮蔬菜,水果、紅棗、赤豆、桂圓、糯米也有健脾
益氣補血作用。
更年期婦女
鈣磷代謝紊亂,容易發生
骨質脫鈣、
骨質疏鬆
,故應補充鈣。可多吃些魚、蝦皮、芝麻、豆製品等含鈣豐富的食品。
牛奶中鈣含量多,且易吸收,是理想的補鈣佳品。
更年期婦女不要吸菸和飲酒,更不要飲咖啡、濃茶等刺激性飲料
。酸棗、紅棗等具有安神降壓作用,可多食用。
更年期婦女如注意心理衛生,
合理飲食
,不僅能安然度過更年期,而且許多不適之症可不治而愈。
2樓：哀傷的小獸
婦女45—55歲開始進入更午期，這是女性生命旅途中的，一個轉折點，此時會出現一些心理上和生理上的改變，尤其是初進更年期時，由於月經的變化，常常會出現貧血症狀，遇到這種情況，注意飲食調養十分重要，可多吃一些優質蛋白食物，如肝、瘦肉、雞蛋、牛奶等，這些食物不僅供給人體必需的氨基酸，而且供給必需的維生素，如維生素a、d、b1、b2和bl2等，豬肝含有豐富的鐵和葉酸。還要多吃些富含鐵、銅和維生素的綠葉蔬菜及水果，如芹菜、菠菜、油菜、蘿蔔、莧菜、西紅柿、柑橘、桃、李、杏、菠蘿、紅棗等；葉酸和維生素b12配合能增強**貧血的效果。維生素a、c能促進鐵的吸收和利用，能起到很好的補血作用。
婦女進入更年期後，容易發生植物神經功能紊亂，有些人會出現面部潮紅、血管痙攣疼痛、高血壓、眩暈、耳鳴、眼花等症狀，有的還有失眠、焦慮、壓抑、神經過敏、陣發性啼哭等不良反應。遇到這種情況，除藥物**，注意休息，避免不良刺激外，飲食上要多吃些含硫胺素和煙酸豐富的食物，如粗麵、糙米、番薯和其它豆類食物。食物中的硫胺素對緩解精神壓抑和激動有一定的作用。
煙酸能使血管擴張，**血管痙攣和降低膽固醇效果較好。 此外，要儘量低鹽飲食，每人每日吃鹽總量不宜超過8克。平時不抽菸、不喝酒、不吃刺激性食物，可有選擇地吃一些安神降壓食物，如蓮子、百合、紅棗、綠豆等，使中年婦女健康地度過更年期。
在思想和精神上做好充分準備前提下，養生保健也是必不可少的，祖國醫學認為「婦女以養血為本」，認為只有氣盈血盈，才能肌潤情舒，邪不可幹。下面舉三例食用養血藥膳以供參考：
紅棗黑木耳湯：紅棗8枚，黑木耳20克，用水和冰糖適量，置鍋中蒸1小時，吃棗、木耳，喝湯。
老雞大棗湯：老雞一隻，大棗12枚，將紅棗洗淨去核納入雞腹內，文火煲5小時，肉爛後加鹽調味，佐餐服食。
龍眼糯米粥：龍眼肉25克、糯米40克，粥成入龍眼肉，如心腎不交，失眠，選加夜交藤、炒棗仁、合歡花，有養血安神之功。如有少腹（小腹）冷墜嘔逆，選加肉桂、炮姜，有強溫經驅寒之功。
如體肥脂厚，選加橘紅、車前子、川樸，有祛痰化溼之效。如腰痠足軟選加杜仲、寄生、川斷取其補腎固衝之法。
另外，適量進行戶外運動可增加體內造血機能。
3樓：匿名使用者
上面的朋友說的很詳細了，呵呵，不知道你有沒有耐心看完，我就簡單點說吧。
更年期婦女要少吃甜食、動物脂肪和動物內臟,多吃些粗糧。隨著年齡增長,基礎代謝降低,容易發生能量過剩。所以,體趨肥胖的婦女應限制主食進食量。
在膳食上應保證蛋白質**,可多吃些瘦肉、雞、魚、蛋、乳製品及豆製品。
更年期婦女不要吸菸和飲酒,更不要飲咖啡、濃茶等刺激性飲料。酸棗、紅棗等具有安神降壓作用,可多食用。
在更年期除了注意精神心理衛生外，合理膳食也十分重要。複合維生素b對維護神經功能，促進消化，預防頭痛、頭暈,保持記憶力。另外，小米、麥片、玉米等粗糧及蘑菇、香菇等食物中含較豐富的維生素b,更年期婦女應適當多吃這些食物。
更年期的女性在飲食上應注意哪幾點？
4樓：漫閱科技
補充蛋白質
最好採用生理價值高的動物性蛋白質，如牛奶、雞蛋、動物內臟和瘦的牛、羊、豬肉等，因為這些食物不僅含有人體所必需的氨基酸，還含有維生素a、b1、b2等。特別是豬肝，含有豐富的鐵及維生素a、b12、葉酸等，是**貧血的重要食物。木耳加紅糖燉服可**婦女月經過多。
多吃新鮮水果和綠葉菜
如蘋果、梨、香蕉、桔子、山楂、鮮棗以及菠菜、油菜、甘蘭、太古菜、西紅柿、胡蘿蔔等。這些食物不僅含有豐富的鐵和銅，還含有葉酸、抗壞血酸和胡蘿蔔素，對防治貧血有較好的作用，維生素c還能促進鐵的吸收利用。
多食用清淡易消化食物
適當多吃富含蛋白質、維生素和鈣質的食物。如甲魚、鯽魚、豬瘦肉、雞蛋、紅棗、豆製品及各種綠葉蔬菜、水果，如菠菜、冬瓜、蘿蔔、香蕉、甜橙、荸薺、白木耳和蝦皮、乳類等，以維持神精健康，延緩機體各器官組織的退化。
多食健脾、益氣、補血食物
可用紅棗、桂圓加紅糖，做成紅棗桂圓湯。或用紅棗、赤小豆、江米做成紅棗小豆粥，亦可用紅棗、蓮子、糯米煮粥食用，均可收到健脾、益氣、補血的效益。
更年期飲食要適當限制高糖、食鹽、脂肪的攝入。忌食辛辣刺激之品、熱性食品及發物，如花椒、辣椒、大蒜、韭菜、羊肉、牛肉、荔枝、杏子、咖啡等。此類食物有傷津耗液之弊，易致陰陽失調而加重病情。
更年期女性的飲食應注意哪些問題？
5樓：中地數媒
由於更年期在機體代謝等方面出現變化，因此，在飲食中需相應作如下調整｡
(1)食用易於消化的食物:由於多數更年期女性既有性腺功能退化，又有不同程度消化功能減退，所以應吃清淡､易於消化的食物｡
(2)適當多吃富含蛋白質､維生素和鈣質的食物:隨著更年期的來臨，女性的性腺和其他器官組織都將逐漸退化｡為了延緩機體各器官組織的退化，在平時的飲食中需適當多補充富含蛋白質和維生素c的食物，如甲魚､鴿子､瘦肉､鯽魚､蘑菇､紅棗､雞蛋､豆製品及各種綠葉蔬菜､冬瓜､絲瓜､蘿蔔等｡另外，由於更年期後易發生骨質疏鬆，故在飲食中應適當增加一些鈣質，如乳質､蝦米皮､青蝦､豆腐等｡
(3)限制糖､食鹽､脂肪的攝入:更年期女性有血糖較高現象，為了不增加胰腺的負擔，應控制主食中的米､面和其他澱粉多的食物，使它們低於更年期以前的水平｡另外，更年期常常好發高血壓和動脈硬化，因此，在飲食中宜少用食鹽和動物脂肪，可起到防治高血壓和動脈硬化的作用｡
(4)禁食刺激性食物和菸酒:更年期女性情緒不穩，易激動，而刺激性食物和菸酒，會加重這些臨床症狀，故應禁食｡
(5)更年期女性可選用下列食療方法:①豆漿百果飲:取豆漿2碗，白果5個(砸碎)，文火燒煮後，代茶飲服｡
②桑椹粥:取桑椹子30克，粳米100克｡將前2味加水，常法煮粥，食用時可加冰糖少許｡
③豬皮燉大棗:取豬皮50克，大棗10枚｡將豬皮洗淨切塊，紅棗洗淨，一起裝入瓷罐內，隔水燉熟，分次服食｡
④銀耳羹:取銀耳25克，清水浸泡1夜，文火煮爛，酌加冰糖適量，分次服食｡
⑤甘麥大棗飲:取生小麥30克，大棗5枚，甘草5克｡將前3味加水煎服｡每日1劑，連服1周｡
⑥百合拌蜂蜜:取生百合50克，蜂蜜適量，拌和蒸熟，臨睡前適量服用｡
6樓：開口飯裳麓
1、養成良好的飲食bai習慣
按時用餐，忌暴飲du暴食，蔬菜和zhi粗糧當中含有較多的纖維素dao和半纖維素，具有通便、預防痔瘡及大腸的作用。
2、適抄量攝取碳水化合物
碳水化合物大量存在於米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內。碳水化合物是提供熱量的**，襲過剩則轉化為脂肪儲存起來。
3、補充含維生素類食物
維生素存在於乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中。由於25%的更年期婦女患有骨質疏鬆、骨蛋白和骨鈣缺失，補充鈣類食物非常有必要。乳類含鈣最豐富，有極易被吸收利用。
養成每日飲用1到2杯奶的習慣對防止更年期骨折很有幫助。
4、增加蛋白質類食品
在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。
5、補充雌激素
更年期體內的雌激素在流失，可以服用金巢安，有緩解更年期症狀的作用，長期吃著還能滋養卵巢，延緩衰老。
更年期女性飲食需要注意什麼？
7樓：漫閱科技
婦女在絕經期前後幾年，即大約45歲左右時，就到了「更年期」。這時有許多婦女變得脾氣暴躁，常常為了一點小事而動感情，甚至哭哭啼啼，這是因為絕經期婦女體內一些腺體發生了改變，由卵巢所分泌的雌激素在這個時期開始減少，以致最後完全停止。由於腺體的不穩定，激素的不平衡，使得許多婦女身體和情緒處於緊張狀態，愛發火、動氣。
許多醫生髮現，適當地注意營養，就可以改善絕經期婦女的脾氣。
婦女在更年期應多吃些含維生素a、b、c和鈣、磷豐富的食物，這有益於更年期婦女的身體健康，維生素a有助於改變絕經期婦女的神經緊張，還可以幫助減少對甜食的渴求和飢餓感，避免貪吃而過胖；維生素b有助於改善更年期婦女的脾氣；鈣質可平撫神經和維持正常的鈣、磷平衡；更年期婦女常有鈣、磷不平衡的情況，鈣質不僅可以改變這種狀況，而且還能改變更年期婦女的不穩定情緒；維生素c可以幫助肝臟解除某些過多的激素，幫助排除組織過多的水分，因而也有助於改善更年期婦女的情緒。
女性更年期要注意什麼？更年期的女性要注意什麼？
更年期需要注意的。1 自己要坦然面對。更年期是一個正常生理過程，要解除思想顧慮，端正認識，而不要有任何恐懼與憂慮。這一時期的婦女要以樂觀與積極的態度對待老年的來臨，這有利於預防更年期綜合症的發生。而且如果發生了，也可減輕症狀和易於 2 家人應給予更年期婦女同情 安慰和鼓勵。這一時期的婦女特別需要家人...
女性更年期異常有哪些症狀，女性更年期的表現有哪些？
出現以下症狀，你可能進入了更年期。一 生理期紊亂，經期經常延遲，經量逐漸減少。二 潮熱 出汗是更年期婦女最常見的症狀 三 心悸 心慌 四 暴躁易怒 精神緊張 失眠 多夢 五 腰痠背痛，更年期最有效的方法就是補充雌激素，但補充雌激素之前一定要做相關的檢查，排除雌激素應用的禁忌症。更年期異常因人而異，但...
什麼是更年期，什麼是更年期
女人的一生分為幾個階段 第一就是胎兒期，就在媽媽肚子裡面，然後是新生兒期，新生兒期之後我們就要進入兒童期，十歲左右以後我們又開始進入了青春期，然後開始進入到18歲以後卵巢的開始發育，我們都進入了一個性成熟期，之後我們就可以生孩子，從少女變成了母親，之後我們到了40歲，開始出現了一些比方說潮熱，睡眠不...