1樓：笨笨龍先生
1、可補充荷爾蒙的食物
植物性荷爾蒙主要存在於豆類、穀類等植物中。此外，水果（如棗子、蘋果、梨子、木瓜）、蔬菜（如芹菜、、毛豆、甜豆）、當歸、枸杞等食物也含有相當豐富的，尤其大豆的含量特別多，因此又稱為，有助於紓解更年期的症狀。
2、可減緩熱潮紅的食物
日常飲食中，富含維生素b、維生素c及維生素e的食物可以穩定神經、改善熱潮紅的嚴重性。此外，黃豆類食品，包括豆漿、豆腐，和其他高纖蔬果如地瓜、山藥、胡蘿蔔、南瓜等，因含有豐富的植物雌激素，也可幫助減少熱潮紅產生。諾雅美中的人蔘、黃精、、生地黃都是可以很好的調理氣血，補充雌激素的藥材，所以對於更年期的這些問題也有很好的效果。
3、預防骨質疏鬆的食物
含鈣及維生素d的食物，可減緩骨質流失率。如奶製品、豆類、豆類加工製品、雞蛋、芹菜、油菜、魚貝類、海藻、髮菜等，都富含鈣質。更年期婦女每天約需1500mg的鈣，才能遠離骨折的危機。
此外，我們**中有一種固醇類的物質，經陽光照射後可轉化成維生素d供人體利用，所以只要適度晒太陽，便不虞缺乏維生素d。若非補充不可，可從魚類、肝臟、乳製品、蛋黃等少數食物中獲取。
4、減輕壓力幫助睡眠的食物
補充適量的維生素b群，包含b1、b2、b6、b12、葉酸、菸礆酸，可調整內分泌系統，幫助神經系統正常運作，減輕情緒消沉、易怒、焦慮不安及憂鬱等症狀；胚芽米、糙米、雜糧飯、全麥麵包、酵母、深綠色蔬菜和低脂牛奶等，是最好的維生素b群**。此外，鈣質的攝取也有助於鎮定和鬆弛神經，對於因女性荷爾蒙急劇下降所導致精神緊張或失眠很有幫助
2樓：茉莉說生活
在更年期綜合徵時期的女性，會出現心煩、暴躁、多汗、骨質疏鬆等症狀，這個時候很多女性都會去買保健品，來調理自己的身體。
女人更年期吃什麼好
3樓：張燕斌
女性更年期吃什麼好呢？
研究表明，女性在即將步入更年期及步入更年期之後，要注意適當的多吃蛋白質類食物，多吃雞蛋、豬肉、鴨肉、豬蹄、黃魚、海蜇、鵪鶉、牛奶、瘦肉、魚類、豆製品、西瓜、柑橘、枇杷等富含蛋白質的食物，能有效的緩解更年期的不適症狀；
要適當的多吃一些富含鐵、鈣及維生素的食物，這是因為女性在步入更年期，出現絕經之後，很可能會引發脂肪堆積，造成身體發胖，引發血膽固醇增高、血管硬化和骨質疏鬆等，因此，可以多吃一些香蕉、蘋果、草莓、蕃茄、莧菜、茄子、絲瓜、海帶、竹筍、蕨菜、芹菜、菠菜、豬肝、雞蛋、瘦肉、紅棗、豆製品等食物，這些都能有效的增加女性體內血紅蛋白量，減輕女性骨質疏鬆症狀；多吃一些健脾、益氣、補血的食物，如枸杞、桂圓、紅棗、芝麻、紅豆、香蕉、橙子、蘋果等。
在瞭解了女性更年期吃什麼好呢這個問題之後，需要即將步入更年期的女性注意的是，在日常飲食中，一定要注意少吃或者不吃辣椒、芥末、姜、蒜等辛辣之物，少吃羊肉、狗肉、荔枝等熱性食物，注意控制糖、脂肪的攝入，戒菸戒酒等，這些都有助於緩解更年期綜合症。
方法/步驟
1.宜清淡飲食。每日食鹽量在6克以下。
因為更年期常好發高血壓和動脈硬化，限制食鹽的攝入量。而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負擔，並能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。
2.低脂飲食。以及含膽固醇高的食物，限制動物脂肪。如蛋黃、腦髓、動物內臟等。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
33.糖類不宜多吃。糖類食用過多，如澱粉、小米等。會引起肥胖。可多吃一些複合糖類。
44.多吃新鮮綠色蔬菜和水果。如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，尤其是含胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果。能增加血管的韌性，促進血膽固醇的排除，預防動脈粥樣硬化、冠心病。
4樓：零國英揭琴
百合:既是藥品
,也是一種清補食品
,有潤肺、補虛、安神作用。
蓮子:性平味甘澀
,有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用。適宜女性更年期心神不安、煩躁失眠,或夜寐多夢、體虛帶下者食用。
桑椹:當
5～6月份桑椹呈紫黑色時
,食之最為益。更年期女性常吃桑椹
,可以收到補肝、益腎、滋陰、養液的功效。虛液退而陰液生,則肝心無火
,魂安而神自清寧。
甲魚:性平味甘
,有滋陰作用。對肝腎陰虛
,或陰虛內熱
,出現手足心熱
,或煩熱為安,或頭昏腰痠、月經紊亂不止
,或烘熱汁出、舌苔光剝者
,最宜食之。
牡蠣肉:性平味甘成
,能養血滋陰
,對陰虛內熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者,食之最宜。常食之能有效地改善更年期婦女的睡眠和精神狀態。
蚌肉:性寒味甘鹹
,有滋陰清熱的功用
,更年期女性多為陰虛生內熱
,服食蚌肉
,最為適宜。
烏賊魚:性平味鹹
,在婦女更年期
,宜常食之
,可以起到滋陰、補虛、養血清熱的功效。
其次,含
b族維生素豐富的粗糧、豆類和瘦肉
,含b族維生素和菸鹼酸的綠葉蔬菜和水果
,以及含色素酸豐富的牛奶和小米
,均有鎮靜安眠的功效
,原因是
b族維生素、菸鹼酸、色氨酸都具有調理和營養神經的作用
5樓：趁年輕快逆襲
長期食用清淡的飲食有利於身體的健康，對更年期女性來說，還可以有效的預防高血壓以及動脈硬化等疾病。食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負擔，並能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。更年期女性應該注意對動物脂肪的限制，因為這些往往含有比較高的膽固醇，像蛋黃、動物內臟等。
因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。不少更年期女性體內性腺功能會出現衰退的情況，有時候其他組織器官也會逐漸衰退的。
因而在飲食上應選用優質蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。
6樓：匿名使用者
你好，更年期可以吃：
1、小米粥，進入更年期後，應該儘量的多喝小米粥，因為小米粥絕對是養生保健的最好選擇。中醫指出小米中的營養非常豐富，是所有穀物類食物中所含有氨酸含量最高的。
2、大棗，大棗絕對是女性最佳的養顏保健佳品，特別是進入更年期的女性，在平時更應該儘量多吃大棗類食品。
3、牛奶，在失眠吃什麼好的問題上，相信很多人首先會想到的便是牛奶。牛奶的確是我們催眠的良藥，養生專家表示，牛奶是不可多得的天然催眠食物。這是因為在牛奶中含有色氨酸，這種物質可以讓人產生慵懶的感覺，從而促進睡眠。
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7樓：青春難以安放
多吃富含維生素的食物，如麥片、小米、玉米、蘋果、草莓、菠菜、西蘭花等富含維生素的食物
注意多吃富含鐵質的食物，如瘦肉、雞肉、海鮮、動物肝臟等要注意低脂飲食，少吃油膩的食物
少吃辛辣刺激的食物，保證營養全面的基礎上，控制進食量，注意規律飲食補品可以試試阿膠，或者是藥店裡有賣的靜心口服液，或者是調理更年期的。
其實，最重要的還是儘量心平氣和，找個愛好做做，保持良好的心態，要不然吃什麼都白搭。
8樓：冠興有瑞棋
延更丹,烏雞白風丸,加味逍遙丸,實在不行就給吃大蘿蔔
9樓：雷美媛蒼香
大豆異黃酮，坤寶丸，加味逍遙丸和維生素b6加谷維素實在是厲害的話加服更年安
平時多注意運動，和多參加一些集體的活動
飲食宜清淡
10樓：
更年期是一個特殊的時期,通常在40歲至50歲之間,這時卵巢功能逐漸退化,雌性激素合成也日漸減少,要緩解更年期病症,一般可考慮多吃些含有大豆異黃酮的豆製品
11樓：消火栓諄戀
自己更年期情況還挺嚴重的，去醫院做檢查，醫生讓吃的金巢安，連著吃了一段時間，現在潮熱出汗的情況有所緩解，主要是心情沒有那麼煩躁了。
女性更年期吃什麼好
12樓：茉莉說生活
在更年期綜合徵時期的女性，會出現心煩、暴躁、多汗、骨質疏鬆等症狀，這個時候很多女性都會去買保健品，來調理自己的身體。
13樓：一桶品飯
多吃蛋白質類食物，比如：豬肉、鴨肉、豬蹄、黃魚、海蜇、青魚、鱉肉、鵪鶉、雞蛋、牛奶。適量攝取碳水化合物：
如蓮藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、絲瓜、海帶、竹筍、莧菜、蕨菜香蕉、橙子、蘋果、梨、西瓜、柑橘、枇杷。參考一下http://jingyan.
14樓：
更年期的女性一定要注意飲食。更年期婦女應該注意增加蛋白質類食品，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆等。要有適當的運動。
由於25%的更年期婦女患有骨質疏鬆、骨蛋白和骨鈣缺失，補充鈣類食物非常有必要。乳類含鈣最豐富，有極易被吸收利用。養成每日飲用1到2杯奶的習慣對防止更年期骨折很有幫助。
更年期期間應儘量減少脂肪、膽固醇、鹽和酒等四種物質的攝入，要少吃過鹹的食物，不宜吸菸、喝酒和咖啡。
女性更年期吃什麼好？
15樓：茉莉說生活
在更年期綜合徵時期的女性，會出現心煩、暴躁、多汗、骨質疏鬆等症狀，這個時候很多女性都會去買保健品，來調理自己的身體。
女性更年期吃什麼好
16樓：潔兒
一、少吃高脂、糖類食物
要學會控制飲食，少吃高脂、糖類的食物，保持運動的習慣。
二、多吃魚蝦、豆類
多攝取蛋白質，最好是低脂乳製品類，魚蝦、豆類含有優質的蛋白質，可以多食用。豆類中含有異黃酮，能起到類雌激素的所用，緩解更年期不適的症狀。
三、多吃蔬果、粗糧
多吃富含纖維的蔬菜，如：豆芽、蘿蔔、芋頭、土豆、黃瓜等，可以幫助消化液的分泌，加強腸胃蠕動，主食應該粗細糧搭配食用，這樣才比較健康。
四、少喝咖啡
咖啡能夠引起潮熱，會讓你血管擴張，所以女性還是少喝點咖啡，長期食用咖啡可能會導致骨質疏鬆等問題。更年期的女性易燥熱、失眠，喝咖啡只能加重你的症狀。
17樓：電商達人秀
多吃新鮮水果和綠葉菜。如蘋果、梨、香蕉、桔子、山楂、鮮棗以及菠菜、油菜、甘蘭、太古菜、西紅柿、胡蘿蔔等。這些食物不僅含有豐富的鐵和銅，還含有葉酸、抗壞血酸和胡蘿蔔素，對防治貧血有較好的作用，維生素c還能促進鐵的吸收利用。
食慾較差不宜食用油膩食物時，可用紅棗、桂圓加紅糖，做成紅棗桂圓湯。或用紅棗、赤小豆、江米做成紅棗小豆粥，亦可用紅棗、蓮子、糯米煮粥食用，均可收到健脾、益氣、補血的效益。
18樓：匿名使用者
進入更年期之後，很多女性體內的性激素水平逐漸下降，會出現頭痛、頭暈、失眠、煩躁易怒、疲倦等更年期症狀，而良好的飲食調理，可以幫助更年期的女性緩解這些不適症狀，幫助她們安穩度過更年期。那麼，專家介紹，婦女在更年期除了注意精神心理衛生外，合理膳食也十分重要。女性更年期吃什麼好呢?
總體來說有以下幾點:1、補充維生素。複合維生素b對維護神經功能，促進消化，預防頭痛、頭暈，保持記憶力等大有裨益。
小米、麥片、玉米等粗糧及蘑菇、香菇等食物中含較豐富的維生素b，更年期婦女應適當多吃這些食物。不少更年期婦女月經紊亂、經血量多、經期延長、週期縮短，常可導致貧血。對此，首先要積極**月經紊亂，同時注意補充蛋白質、鐵、維生素a、c、b_(12)與葉酸，多吃動物肝臟、瘦肉、雞鴨血及新鮮蔬菜，水果、紅棗、赤豆、桂圓、糯米也有健脾益氣補血作用。
2、適當補鈣。更年期婦女鈣磷代謝紊亂，容易發生骨質脫鈣、骨質疏鬆，故應補充鈣。可多吃些魚、蝦皮、芝麻、豆製品等含鈣豐富的食品。
牛奶中鈣含量多，且易吸收，是理想的補鈣佳品。3、少鹽少糖。更年期婦女水鹽代謝紊亂，容易發生水鈉滯留，引起浮腫，並進一步引起血壓升高。
所以，應限制食鹽，用鹽量宜為中青年時的一半。更年期婦女的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂，容易發生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖以及糖尿病、動脈粥樣硬化。更年期婦女要少吃甜食、動物脂肪和動物內臟，多吃些粗糧。
隨著年齡增長，基礎代謝降低，容易發生能量過剩。所以，體趨肥胖的婦女應限制主食進食量。在膳食上應保證蛋白質**，可多吃些瘦肉、雞、魚、蛋、乳製品及豆製品。
4、少油炸。一般植物油中不飽和脂肪酸含量較高，如豆油、菜子油、玉米油、麻油、葵花籽油都含高熱量，過多食用會發生能量過剩。有報道說，過多不飽和脂肪酸的攝入還可增加癌腫的發生率。
5、避免不良生活習慣。更年期婦女不要吸菸和飲酒，更不要飲咖啡、濃茶等刺激性飲料。酸棗、紅棗等具有安神降壓作用，可多食用。
以上就是關於更年期吃什麼好的介紹，專家提醒更年期女性，除了做好飲食護理外，還要注意保持良好的心態，避免不良情緒的影響，平時多進行戶外鍛鍊，多與人交流。推薦閱讀:女性更年期**瘙癢怎麼辦 更年期女性注意這樣養生
更年期吃什麼食物好，女性更年期吃什麼食物好？
通常情況下從從45歲開始女性就開始逐漸邁向更年期了，這段時間會持續10 15年。並且這個時候女性會由於卵巢功能減退，從而引起各種不適，比如脾氣暴躁 失眠焦慮 神經衰弱等，這些就是更年期綜合症。那女性吃什麼能減輕各種不適的症狀呢？1 新鮮蔬果 對於進入更年期的女性來說，新鮮的蔬菜水果是非常有必要的，特...
更年期吃什么好，更年期吃什麼好？
因為媽媽年齡大有了更年期，脾氣越來越不好，我也給買了好多滋補品給媽媽吃，可是都不起作用。有一次同學聚餐聽朋友介紹買了一罐鹿胎超微凍乾粉，媽媽吃了一個月之後感覺氣色好多了，內分泌也好了，而且臉上的黃褐斑也淡了，脾氣漸漸也有緩和。1.宜清淡飲食。每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發高血壓和動脈硬化，限...
女人更年期月經紊亂怎麼調理，女性更年期月經紊亂能調理好嗎
在更年期月經紊亂是很常見的，不是太大的問題，一般並不需要特別的 的。如果更年期症狀較為明顯，可以服用金巢安調理 的，堅持服用一段時間，可以使月經規律起來，沒有 長期吃還能緩解更年期不適症狀。同時還要低脂肪，低蛋白，低糖，低鹽飲食。補充好鈣質，保持情緒穩定，多吃些豆製品，多吃些豆漿。你已經更年期了嗎 ...