1樓：健身煉志
隨著天氣漸漸轉涼，我們的惰性似乎被無限放大。單單是起床就成了一件艱難無比的事情，更不用說是健身了。所以說健身是一件考驗耐力的事情。
如果有人能在這個寒冷的冬天還能夠堅持每天去健身房地鍛鍊，那麼…算我服你！
可是，你知道嗎，天氣越冷，我們越不能鬆懈。因為冬天健身，猶如水中行舟，不進則退，堅持下來你就是王者，堅持不下來你可能就淪為青銅了。如果不相信的話，接下來就是冬天不得不健身的理由。
第一、**最重要的時間
就相當於說，冬天其實增加了一個減脂buff,何樂而不為呢？所以想要減脂的同學請不要錯過這個好機會！更何況，冬天不減脂，但到要學動物冬眠囤積脂肪嗎？
而且，冬天如果窩在家裡什麼也不做，那脂肪肯定蹭蹭的往身上長啊
第二、增強抵抗力
寒冷的天氣裡運動可以加強身體的新陳代謝。由於身體因運動而增加溫度，所以我們的身體機能就會變得更加強大，抵抗病毒的能力也會加強
第三、保持好心情
當氣溫降低時，溼度和熱量減少，人的本能會自動抵禦寒冷，從而導致體產生更多令我們神經振奮的激素。所以說，冬天來一場令自己滿足的運動，會增加自己興奮激素的分泌，從而獲得更多的快樂感和滿足感。
第四、保暖
其次，在寒冷的環境中鍛鍊可以幫助我們的身體學會適應寒冷，更可以增強我們的"意志力"。想想吧，就算在這種令人顫抖的天氣裡，仍然有人願意去鍛鍊，那可真的是意志力爆棚。
另外，在冬天健身，還有我們必須注意的地方：
在溫度高的天氣裡，我們習慣簡簡單單的做一組熱身，或者乾脆不熱身。這種習慣在冬天會使我們受傷。事實上，冬天不熱身就健身很容易造成運動傷害。
冬季的惰性會急劇增加，冬天健身不僅強健了體魄，更鍛鍊了意志力。堅持到這個冬天結束，或許到明年，我們會擁有便有令我們滿足的體態！
總之，讓我們現在就行動起來，開始一場讓身體和靈魂都滿足起來的健身。用自己的實際行動在冬天自我禦寒！
2樓：梔虞
燃燒更多卡路里，冷空氣接觸到溫暖的身體時，運動燃燒的卡路里會增加，此時身體消耗的熱量大概會提高3%~7%。
增加抵抗力，冬天運動能加強身體的新陳代謝，由於受到寒冷的刺激，血液中的抗體會增多，身體的抵抗力隨之增強。
3樓：愛我是小仙女
冬天健身是**的好時間，**效果比其他季節效果明顯，冬天健身還可以增強自身抵抗力，起到預防的效果，冬天比較冷，還可以增強自身的保暖。
4樓：土豆地瓜豆角
冬天健身，第1點好處就是可以強身健體，增強你的免疫力，讓你的身體的抗寒能力更強，第2點冬天的時候健身，你會發現自己的肌肉的爆發力會很強，而且身體會很魁梧。
冬天天氣太冷了，怎樣在家也能鍛鍊？
5樓：健身煉志
「宅男」「宅女」的稱呼源於2023年，在臺灣網際網路文化高速發展時產生的一個特指物件，但隨著科技的不斷髮展，人們更加依賴於網路，比如琳琅滿目的手機、效能過剩的電腦，再加上外賣、共享單車、共享充電寶、甚至共享豪車等，更加促使了「宅男」「宅女」不願運動，孤獨一個人似乎也能過得很好。
所以越來越多的「死肥宅」願意在家中呆著，久而久之，身體也習慣了一個人，什麼事情都似乎能不死就行，誰會去想著鍛鍊呢？
和「死肥宅」說到鍛鍊身體，就猶如叫喵星人下水、叫汪星人宅家、叫歐特曼不打小怪獸，他們拒絕、惱怒，宅男宅女們一直覺得鍛鍊和折騰，會破壞他們的舒適區，那恰好今天我們要說的這幾個健身動作，就是讓他們不在抗拒，在舒適區內也能為我們擁有一個更健康的身體，宅在家也可以訓練的健身專案。
第一項室內健身運動是hiit。宅男宅女一想到運動，腦中第一浮現的應該會是跑步一詞，然後不由自主的回去聯想到膝蓋受傷、碰瓷老人、霧霾pm2.5。
不過，誰說跑步不能在室內健身呢。比如這第一項運動，它是高強度間歇訓練法。不要器械、不要太多空間、還不要錢，宅男宅女最愛，最重要的是還能不出門就達到鍛鍊的效果，在家怎麼折騰都能自high！
它的課程中通過短暫高強度的運動和休息的交替重複，能在單位時間內就達到非常高的能量消耗效果，對於「御宅族」可謂是一項非常合適的運動。
第二項運動可以藉助彈力帶進行。彈力帶是價效比最高的健身器械，沒有之一。彈力帶攜帶方便，它能訓練的部位要比啞鈴多，阻力能夠通過長度來調節。
並且彈力帶可以鍛鍊的動作也很多，是減脂塑形的好幫手。若你被說手臂太過無力，按照圖中所練，就再也沒有那些閒言碎語了。
最後一項就是搏擊操。該動作講究力量的傳導，同時它也是燃脂效率最高的運動之一。也正是因為它是全身性的綜合運動，在很短時間內能讓宅男宅女們有大大的消耗體能，排出汗水。
練習拳擊還能大幅提升身體的協調性，整體提升你的綜合體能，讓你在減脂之餘還能掌握一門競技技能。
立冬才過不久，更有理由讓宅男宅女不出門，江湖有猛獸傳言說宅男宅女從來不知道季節，只有等到方便麵油包凝固時才知道冬天已來臨。那麼我們就在這個冬天在家裡好好健身，以上幾項運動每週訓練四五次，保準來為我們宅男宅女正名。或許到了那時，你就不再是個宅男宅女，就算是，也是個元氣滿滿的陽光宅男。
6樓：dj林林
在家裡鍛鍊其實很簡單，可以跑步，每天堅持跑步一個小時，這樣能夠促進血液迴圈，也可以進行仰臥起坐，這樣的運動能夠很好的鍛鍊肌肉。
7樓：技術小輝
俯臥撐。因為俯臥撐非常適合在家鍛鍊，而且鍛鍊的效果非常好，所以天冷了，可以在家鍛鍊俯臥撐。
8樓：橘子味奶茶
想要在家運動，可以試試這些動作：髖關節環繞、弓步後轉體、深蹲交替提膝、俯身慢速跨步登山、跨步波比、推牆高抬腿、側向開合、全身舒展、左右側大腿前側拉伸等，這些都是對減脂塑形很有效果的運動，簡單易學，在臥室可輕鬆完成，長久可以保持完美身形。
冬天該怎麼運動？
9樓：健康大路
冬天走路的好處！
1、補鈣
鼕季走路鍛鍊的同時，還能承受陽光的映照，陽光中的紫外線不只能夠殺死病菌，起到防病的作用，同時還能促進身體對鈣、磷的吸收作用，預防骨質疏鬆。
2、加強免疫力鼕季走路能夠加快機體的新陳代謝，機體受冰冷刺激，會使血液中抵禦疾病的抗體增加，因而對疾病的抵禦力也會隨之加強，患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的機率會大大減小。
而且能夠比夏天耗費更多的熱量。
3、預防老年痴呆
冬季走路能夠增加大腦氧氣的供給量，抵消除大腦疲倦、加強記憶力、進步效率都有積極的作用，可有效預防大腦衰老及老年痴呆。
4、排毒
鼕天自身就出汗比擬少，而汗水中98%是水，2%是尿素、尿酸、乳酸、鹽等成分。出汗能夠協助人體排出許多必需經過汗腺所排出的廢物及毒素。
5、強化心臟
冰冷的天氣使心臟在分配整個身體的血液時要負載更多，經常走一走能夠鍛鍊心血管耐力，使心肌功用變強，強化心臟。
6、預防老年痴呆
冬季走路能夠增加大腦氧氣的供給量，抵消除大腦疲倦、加強記憶力、進步效率都有積極的作用，可有效預防大腦衰老及老年痴呆。
採用什麼方式走路最好？
快走能讓肌肉和韌帶更好地收縮和舒張，改善血運，給神經提供更多的營養，讓神經反響更迅捷。但是一味快走也會形成腿腳各部位的勞損，因而，快走一定時間後，就要慢走來調理，舒緩後再換成快走，以此類推。而倒退走能讓平常運用比擬少的部位的肌肉、韌帶等得到鍛鍊，同樣，時間長瞭也不好，需求交替正常行走來舒緩。
各種走法的持續時間以3~5分鍾為宜；快步走沒有速度的請求，只需比本人正常步速快即可；總時長可控制在30~40分鍾，最多不要超越1小時，時間過長反而會加重勞損
10樓：立陶宛噬鋼
您好1、熱身
身體受寒時肌肉、韌帶的彈性和伸展性都會降低，關節的靈活性也變差，所以在運動前一定要進行充分的熱身。
2、在外帽子不可少
寒冷的冬天在戶外運動的話，帽子是必不可少的裝備。頭部是除了手之外裸露在外的最大的區域，而且運動過程中大量出汗導致頭部溫度流失加快，很容易受寒而感冒，所以使用頭巾或者帽子對頭部進行保護，可以有效減少身體40%-50%的熱量丟失，以羊毛或者其他透氣的材質為主。
向左轉|向右轉
3、遵循三層著衣法
冬季鍛鍊經常面臨的問題就是剛開始很冷，運動完又開始出汗，所以冬天鍛鍊一定要穿多層，可以方便穿脫的，比較經典的就是「三層著衣法」：包括透氣層、保暖層和防護層。
內層是貼身的一層，為透氣層，能夠把汗和熱氣從**上傳導開，保持肌膚的乾爽。這層需要較為柔軟和舒適的面料，最好是速乾麵料，可以迅速排走溼氣，讓水分蒸發，減少**的不適。
接下來是保暖層，主要是將溫暖的空氣保留在身體附近，保證整個系統的溫度不迅速流失，這層最好有保溫的絨質防止在室外溫度的流失，也可以選擇一些具有速幹效果的運動衛衣，方便汗水的蒸發，也防止運動後的失溫。
如果溫度實在過低，還需要再新增棉馬甲或者棉服等等，多加一個保暖層。最外層就是防護層了，這層主要是將身體與外界有效隔離，防風雪等，排除多餘溼氣。在內層已經具備足夠的保暖效果，外層更多的是保持溫度平衡。
冬天的大風對於我們體溫的影響更大，所以需要防護層將身體保護起來，尤其南方溼冷天氣，防護層還可以有效避免溼氣的入侵。
4、防止寒從腳底生
中國有句古話「寒從足底生，樹老根先老」。因為腳離心臟最遠，血供少且慢，腳的皮下脂肪也薄，保暖性很差，所以冬季鍛鍊在鞋子的選擇上也不容忽視。有的人腳汗多，所以經常選擇網面的運動鞋，但是薄網面的透氣散熱運動鞋在寒冷的冬季已經不再適用。
冬天鍛鍊時應該選擇鞋面帶有保暖設計的跑鞋，防止寒氣從腳底入侵。另外，冬季雨雪天氣造成的溼滑路面危險性很大，所以冬季鍛鍊還需要考慮鞋的防滑性。鞋子儘量選擇寬鬆一些，保暖效果更好而且防止磨出水泡。
5、其他配件看需要
（1）手套
手套也是冬季戶外鍛鍊經常要用到的配件，連指手套可以讓手指互相溫暖，更加暖和，而分指手套可以提供更多的靈活性，因此可以根據鍛鍊的專案選擇更合適的手套。
（2）水壺
冬季鍛鍊往往與夏天相比不容易口渴，但不口渴並不代表不需要補水，水壺是運動的必備裝備之一。運動量大的話裝一些運動飲料，運動量小的話直接白水就好，切記不要喝碳酸飲料或者含咖啡因的飲料。
（3）眼鏡、圍巾、口罩等
如果在雨雪天出門鍛鍊，可以準備一個跑步眼鏡，雨天避免雨水刺激看得清，雪天防止雪盲。脖子怕冷的話可以戴一個脖套式的圍巾，不影響運動又能夠保暖。如果對冷空氣比較敏感，吸入過多會過敏或者導致上呼吸道問題等等，可以準備一個口罩，避免冷空氣直接進入呼吸道。
冬季戶外的鍛鍊可以提高身體對環境的適應性，還可以保證充足的日照，合適的裝備便可以從容地面對寒冷天氣。當然冬季鍛鍊也絕對不是非得與惡劣環境做鬥爭，如果天氣條件實在不允許運動，我們也可以選擇在室內，包括健身房、辦公室甚至是家裡進行鍛鍊，保證身體的健康才是最重要的。
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好處是能夠強身健體。因為冬天的氣候寒冷，很多人都缺乏運動，這時進行晨跑就可以提高身體素質了。可以更好的鍛鍊身體，對身體是有好處的，可以讓身體變得更加的健康，有利於提高身體素質，有利於提高免疫力。可以提高禦寒能力，還可以殺菌，也可以消毒，可以促進鈣的吸收，促進骨骼生長還可以，還可以增強記憶力。冬天晨跑...