1樓:養生早班車
失眠睡不著的有救了,2味「中藥」煮水,擺脫入睡難,睡
2樓:
失眠主要是亞健康問題應該用營養素解決,醫生都不懂,你跑100家醫院也白跑。
實踐是檢驗真理的唯一標準,現在離問題結束還有14天,有足夠的時間(只需1天)驗證我的特效睡方:
採用此方保證你明晚開始就能天天睡好覺,絕無任何***。
首先,明天一早必須強迫自己早起。
臨睡前:
鈣鎂片(含鎂約200毫克,含鈣約300~400毫克),
1克維生素c,
10毫克維生素b6,
25毫克維生素b3(煙酸或煙醯胺),
1片複合維生素b,
用葡萄糖酸鋅溶液送下(1片葡萄糖酸鋅,含鋅10毫克,化在半杯或一杯水中)
另外備好一個小瓶,裡面放好:
200毫克維生素c,
10毫克維生素b6,
25毫克維生素b3(煙酸或煙醯胺),
1片複合維生素b,
半夜醒來服下(如果一覺睡到天亮,那麼祝賀你,這一次就免了;反之,如果兩次醒來,你需準備這樣的兩個小瓶)。
事先放好這個小瓶和一杯水在床邊,免得開燈眼睛受光線刺激興奮。
為減少夜裡小便次數,要保持腳部暖和。夏天可以穿襪子,而冬天需要用暖水袋暖腳。
手機最好關機,不要放在床邊。否則發出的微波會影響睡眠。
**後,這些營養素還應該長期繼續吃下去,只是不必在晚上吃,而且維生素c可減為0.6克。長期吃不僅能預防失眠的**,還能預防許多種疾病。
中年人的維生素c劑量應該加大,老年人更大。
3樓:7c_謊言
2010-04-07 10:07 1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助於入睡,但對於牛奶過敏的人,可以吃個蘋果或吃片面包,效果是一樣的。
平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物,如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
2、堅持有規律的作息時間,週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚,週日晚上可能就會失眠。
3、睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,這些食物也會影響睡眠。
4、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。
5、選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間,有規律的身體鍛鍊還能提高夜間睡眠的質量。
6、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
7、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。
8、保持安靜。關掉電視和收音機。
9、要有舒適的床,以提供良好的睡眠空間。
10、睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉,可睡得更好。
11、不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生,建議服用安眠藥不要超過4周。
12、失眠的時候不要給自己壓力,有壓力會更睡不著
4樓:
很多種因素可以引起失眠,所以**失眠要查明原因,對症**。
原因一,情緒波動。生氣、換環境、心裡壓力大等;
原因二,疾病。神經、心臟、頸椎、大腦、胃病等;
**要以綜合調養為主,藥物為輔。具體方法:
一是堅持每天晨起慢跑鍛鍊15分鐘,增強體質;
二是調整思維方法,多數失眠與情緒關係密切,因此一切順其自然,保持心態平和最重要;
三是睡前洗個熱水澡或泡腳半小時,聽輕鬆愉快的**;
四是養成較規律的生活習慣,有養肝健脾和胃的作用;
五是全身放鬆法:在躺下後用意念引導,從頭髮、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾,依次逐步放鬆;正常呼吸,吸氣時想部位,呼氣時放鬆;要做到心平氣和;
六是按摩法:經常用右手心搓左腳掌心;左手心搓右腳掌心;
七是找醫生對症**相關疾病。
只要堅持這幾條,必有好轉。輕者用不了多久,就會睡好的;重者也必有改善。
祝你開心、喜樂!
5樓:鍋鍋小棉襖
鍋鍋教你快速入睡的方法~
6樓:
多大了,有媳婦嗎,找個媳婦就好了,要不就是有心思。如果都不是的話,就多運動,或者堅持一個通宵,一直到第二天晚上10點睡覺,就哦了
7樓:匿名使用者
朋友,你的電腦是不是在房間裡,如果是,它就是造成你失眠的罪魁禍首,需要把它搬出去,其實不要以為電腦關了就沒輻射,一樣有!還有睡覺的時候**一定不能放得太近,也要放遠一點!
還有把心態調整好,不要讓一些不關痛癢的小事在腦子裡打轉轉,睡覺的時候把心放鬆、慢慢的感覺自己的呼吸,一會兒就睡著了!!
做到了這兩點就應該沒問題,因為我以前也和你一樣,把電腦搬走了現在好多了!
8樓:慧瑩養生情報
晚上睡不著,失眠怎麼辦?
9樓:紫晴聊養生
桂圓和它「搭配」,是天然催眠劑,清心安神,提高睡眠質量!
晚上總睡不著,失眠了要怎麼辦才好呢!
10樓:佟佳俠營能
**失眠最好的方法是放鬆
睡眠最大的誤區是:總認為睡不好覺是夜晚的事情,可要真正解決它,卻必須從白天開始。大家都知道,**失眠最好的方法是放鬆。可失眠的人,恰恰就是在該放鬆的時候,反而更加緊張。
要想從根本上改變失眠,就必須「訓練」自己在不睡覺的時候,既整個白天,都能夠將自己處在放鬆的狀態。
當然、這種「訓練」絕非一日之功,少得幾月,多則幾年,甚至十幾年。對此、必須要有充分的心理準備,往往會出現多次反覆,才能有所成效。
由於現代人的生存環境都很嚴酷,要想有效的放鬆自己、並非易事。另外、各人的境況又有差異,很難找出帶有普遍指導意義的具體方式方法。
例如:吃過晚飯後可以做些輕鬆的事情,看看書,聽聽**,散散步什麼的,最好在晚上十點鐘前正常睡眼,晚上十點至凌晨兩點是最佳睡眠時間,這段時間睡眠質量最高。
中午的午休很重要,哪怕只睡幾分鐘,整個下午都「精神飽滿」。
11樓:慧瑩養生情報
晚上睡不著,失眠怎麼辦?
12樓:養生有約
下面就給大家介紹3樣能助眠的藥材,用它來煮水喝,失眠遠離你。
13樓:紫晴聊養生
桂圓和它「搭配」,是天然催眠劑,清心安神,提高睡眠質量!
14樓:茉莉說生活
晚上睡不著,容易醒,泡上1杯茶飲,安神助眠,晚晚睡得夠!
15樓:養生一點
今天給大家分享一個動作,就是推我們的中指,睡前做一做,能夠起到靜心養神的作用,幫助我們的睡眠。
16樓:養生早班車
失眠睡不著的有救了,2味「中藥」煮水,擺脫入睡難,睡
17樓:來自撫順的抑鬱故事
造成失眠的原因很多.精神緊張,興奮,抑鬱,恐懼,焦慮,煩悶等精神因素常可引起失眠;工作和學習壓力過重,環境改變,噪音,光和空氣汙染等社會環境因素是另一重要原因;晚餐過飽,睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠.
18樓:茂全百戊
失眠其實人人都有,只是有的人頻繁一些,有的人偶而罷了。你可以這樣做,睡覺前先用熱水燙燙腳,開始的水不要太熱,逐漸的提升水的溫度,燙大約半小時就可以了,在睡覺時讓腦子裡變的一片空白,然後開始放鬆自己的肌肉,先從臉部做起,思想集中在臉部讓其放鬆,你就會感覺到臉上的肌肉呱嗒一下鬆弛下來,然後是四肢,再然後是全身,當你的全身都鬆弛下來時,你也就美美的入睡了。還有就是睡覺時採取右側臥姿做夢的機會將會減少!
19樓:濟南神安諮詢
在選擇的時候不能單一的看一個方面,需要很多方面去考慮,綜合所述濟南神安醫院不錯。
天天晚上總是睡不著 失眠 總是醒 怎麼辦呢? 20
20樓:眾創雲聯
以下十招讓你有一個好的睡眠:
一、少吃多餐
最好每隔3小時吃些東西,但一次不要吃太多
二、關掉手機
打**或發簡訊會讓人過度興奮,很容易導致失眠
三、清理大腦
在你的床邊放好紙和筆,把你的焦慮寫出來,這樣就不會那麼擔心,可安然入睡
四、聽聽催眠樂曲
你會慢慢融入既定的情境中,有助儘快入睡
五、生活有規律
養成規律的作息時間有助調節睡眠週期。不要長時間賴床
六、把洗澡水溫調低
睡前熱水浴會使體溫暫時升高,然後自然下降,可能會影響睡眠
七、作深呼吸
用5秒鐘吸氣,然後屏住呼吸5秒鐘,最後吐氣,重複3次,此舉可讓大腦儘快平靜下來
八、晚上不玩遊戲
青年人睡前不受遊戲中明亮閃爍螢幕的影響,但成年人受其影響,睡覺前大腦還在告訴運轉
九、保持腳的溫度
十、遵守20分鐘規則
如果你躺20分鐘仍然無法入睡,那就起床做點別的事情,直到有睡意再回到床上
21樓:九博健康網
當出現這個失眠後除了多注意自己的生活方式以外,可以通過飲食的方法去改變,常吃著6種食物可以改善。
1、酸棗仁
酸棗仁的營養價值也是非常高的,也可以達到鎮定催眠,而且在中藥的理論上被稱為這個**失眠的一種更好的藥物。
2、桂圓
桂圓的作用也是非常強大的,而且可能很多人都會出現一些熬夜加班用腦過度,導致自己會出現一些疲勞,所以,吃桂圓都是可以達到**頭痛頭暈,可以更好的去**一些長期失眠,也可以提高人的智力,可以改善健忘症。
3、牛奶
牛奶裡面的蛋白質也是非常高的,經常喝牛奶就可以達到鎮靜安神,喝牛奶以後也可以促進血液迴圈,讓自己的睡眠變得非常健康,所以當出現睡眠以後,在晚上睡覺之前喝一杯牛奶也是有催眠的作用。
4、百合
百合的味道也是有點發甜,也是有著安神潤肺止咳的作用,有助於更好的去防止失眠多夢,也不會讓自己出現一些精神抑鬱等方面,主要是可以更好的去**一些陰虛失眠。
5、核桃
核桃裡面有很多的礦物質,可以更好的去**一些失眠健忘,多夢等症狀表現,有些人就是因為一些腎虛而引起的失眠,那麼經常吃一些核桃,真的是有很好的神奇的作用的。
6、小米
小米粥有特別的一些氨基酸,還有就是一些礦物質維生素,營養價值也是相當高的,那麼這個小米里面的一些蛋白質含量也是非常高,經常吃可以讓大腦神經細胞保持非常健康的狀態,也是有著更好的一些催眠的效果。
希望我的建議會對你有所幫助,祝您生活愉快,望採納,謝謝!
22樓:艾灸養生韓瑞丹
快速入眠4步曲,疏通百脈,寧心安神,讓你倒頭就睡,一覺睡到大天亮!
23樓:跨年度迷萍
對於你這種長期睡眠不好,需要進行生活作息方面的調整。同時還要輔助心理放鬆**。規律作息。
參加體育運動對於催眠作用非常好。在下午或者是傍晚,坐一個小時的跑步或其他的體育活動,特別有助於晚上睡眠質量的,希望你嘗試一下。實在難以糾正,再考慮用催眠藥物
24樓:匿名使用者
朋友跟我提過這裡,說這裡的醫療水平比較先進,而且**不貴你可以看看啊
25樓:匿名使用者
可以吃眠夢香,自己之前跟你一樣的,睡不著煩躁的,自從吃了這個以後,睡眠好多了呢。
26樓:欣墨菲
可以考慮增加運動量,運動既能鍛鍊身體,晚上睡覺會比較香!
也可以吃一些淮山,百合,核桃,蓮子,這些可以安神養眠!
27樓:匿名使用者
你應該出去鍛鍊鍛鍊身體,把自己練的累的跟狗一樣,我就不信你還會睡不好。
28樓:匿名使用者
建議吃點中藥**一下
29樓:張慶圓
睡前泡泡腳,喝杯牛奶
30樓:
易醒,可以調理一下睡眠啊
老晚上睡不著覺 失眠啊,老是失眠,晚上睡不著覺,怎麼辦?煩啊!!!
晚上睡不著,失眠怎麼辦?桂圓和它 搭配 是天然催眠劑,清心安神,提高睡眠質量!失眠睡不著的情況用中藥桂夢寧可以 的,而且起效也不慢,連著用三五天就可以睡得香了,也是專門 失眠 焦慮和抑鬱症這類病症的中藥。這個 上面幾位說的都很好,我說的可能不是最好的辦法,不算正路的方法,但是很有用,我自己試過。有段...
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