1樓：用以蓮
1、少攝取：平常偉大年夜假定有前提的話，建議中年的同夥們可以查驗查驗以代餐合營蛋白粉節制體重，在節制熱量攝取增加飽腹感的同時，並且還抵償需要的營養。人到中年，體型失控，這些方法幫你健康維持身材?
2、少採取：服用含有伙食纖維、益生菌、綠茶提取物的保健品，促進腸道蠕動，從而按捺腸道內的脂質採取。
3、少分化：建議查驗查驗含有共軛亞油酸、綠茶提取物等成分的保健食品，增加多餘的糖類與脂肪酸在肝臟平分化新脂肪。
4、少囤積：大年夜大年夜魚大年夜大年夜肉，應付喝酒在你身上留下的多餘脂肪，假定不及時消費掉落落就會勾留在體內構成瘦削。共軛亞油酸、綠茶提取物、卵磷脂、左旋肉鹼等成分有助於增加脂肪囤積。
2樓：王桂真營養師
人到中年，身材開始走形。這個時候如何保持一個好身材？
3樓：匿名使用者
人到中年控制體型不容易，有的人喝水都長胖，加強鍛鍊，有條件的堅持健身，喝一些美容養顏的滋補品
4樓：比佛
人到中年要養成良好的生活習慣和作息規律，比如不要熬夜，少吃多動，既能保持好身材，又有好身體。
5樓：百草園1三味書屋
人到中年應該保持好身材，把持好身體，要注意飲食結構，注意體育鍛煉。加強營養。
6樓：雨雪落晨曦
人到中年保持身材是非常難的一件事情，所以還是運動吧，多運動就能減去身上多餘的脂肪，這樣身材自然就好了。
7樓：吳詩妍好
想要保持好的身材你就要鍛鍊呀，
飲食方面不要暴飲暴食，
堅持每天去跑步運動，肯定會有好身材的呀。
8樓：匿名使用者
人到中年怎麼保持好身材，最好少吃油膩的食物，重口味的食物也要少吃，然後管住嘴邁開腿。
9樓：萊開
一定要控制飲食，少吃高熱量，高糖的東西，儘量多出去走走，晚上吃完飯去遛彎，平時不要長時間坐著，早睡早起。
10樓：伏雅柏
人到中年最容易發胖，要保持好身材，要做到，一日三餐不要吃大飽，六分飽足夠，不要吃含糖量高的食物，少吃高脂食物，多吃綠色蔬菜和高蛋白的東西，還要每天多喝水，勤鍛鍊，跳舞，走路，扭秧歌，這樣就能有個好身材。
11樓：匿名使用者
你的問題人到中年怎麼保持好身材？
我覺得就應該一直堅持鍛鍊身體。
我就是幾十年都這樣，現在六十多歲了
身材還是不錯的
12樓：
你好！人到中年了，每天堅持鍛鍊，早，晚跑跑步，日天打打球，，經常鍛鍊，遲早都是好身體。
13樓：老來樂
人到中年怎麼保持好身材？我告訴你，日出而作，日落而息，不熬夜，平衡膳食，經常做有氧運動。保持良好的心態，就能保持好的身材。而且還能預防疾病，，，
14樓：普鑲昳
俗話說，中年發福。人到中年身體各項機能開始走下坡路，更要注意飲食，運動，睡眠。健康的生活方式，不吸菸不喝酒。多做運動，飲食清淡。
15樓：
想要把肚子瘦下去走為上計，簡單一點來說就是少坐車，多多走動。這個方法的關鍵就是需要屏住呼吸快速地走，用力縮小腹。剛開始，可能堅持的時間不是很長，但是隻要我們多練習幾次，那我們就可以堅持較長的時間了。
一個月就能看到肚子明顯的變化。
16樓：哀韓餘方
人到中年，保持好身材，當然需要適當的運動和飲食方面的規劃。
17樓：匿名使用者
是要靠平時的鍛鍊保養。生活無憂無慮身材才會凶喲！
18樓：情感幫助小姐姐
多動動，飯後散步，少吃垃圾食品，按時睡眠，保證一個合理的生物鐘。
19樓：a馬玉敏
人到中年一定要堅持運動，才可以保持好的身材。
20樓：魚兒
人到中年可以多吃水果 蔬菜 多鍛鍊，也有飲食上做到葷素營養搭配均衡，鍛鍊身體注意方法和方式，不要太過度或是過量，平時保持心情愉快
中年女人如何保持好身材？
21樓：哼曲丶
不知不覺，我已華年不再，步入中年女人的行列，年輕時看多了的中年女人的臃腫體形也已經毫不遲疑地展現在我的身上，但我不想要這個宿命，還想擁有好的身材，還想讓時光走得再慢些。於是我開始查資料，尋找改變這一宿命的辦法。今摘錄彙總如下，也供有興趣的朋友們參閱。
一、中年女人體形改變的原因
1、基礎代謝率下降：
人體的基礎代謝率在過了25歲以後會慢慢下降，平均每10年減少2~5%，因此雖然40歲很有可能基礎代謝率只有25歲的九成，若攝取的熱量與25歲相同的話，就會造成熱量無法消耗而囤積體內造成肥胖。
2、飲食太過油膩或精緻食物：
中年時期是許多人達到事業高峰的時候，交際應酬不斷，精緻食物或太過油膩的食物多屬於高熱量食品，多餘的熱量在身上堆積成了一層層的脂肪，是造成中年女人體形改變的元凶之一。
3、活動量下降：
管不住自己的嘴，吃得多、動得少是現代人的通病。人一旦到了中年後體力會大不如從前，因此活動量下降、運動量減低也是中年女人體形改變的原因之一。到了中年後運動量不如以往20、30歲的年輕人，加上事業忙碌，沒有規律的運動習慣，消耗熱量的速度比不上補充進來的熱量，自然就容易發胖。
4、慢性病的困擾：
中年人容易有慢性病，有一些慢性病的藥物也會造成肥胖，像**糖尿病、類風溼關節炎與氣喘、憂鬱症與躁鬱症等疾病的藥物。
看來，人到中年發胖是一種正常的生理現象，但如果改變不良飲食習慣，堅持運動，中年女人也可以保持好身材！1、飲食。
飲食要控制。從年輕做起，節食一輩子。從年輕時就要管住自己的嘴，不要把胃撐大了。胃已經變大的人可少食多餐，烹飪少煎炒多煮蒸，蔬菜代替部分主食，讓胃一點點縮小。
飲食要清淡。鑑於人到中年基礎代謝率呈下降趨勢，中年人應少吃高脂肪、高熱量食物，在食量不變的情況下，增加蔬菜、水果、全營養穀物、豆類以及含有多種有益成分的碳水化合物的比例，即「少葷多素」。
養成良好的飲食習慣。
中國自古就有
「早吃好、午吃飽、晚吃少」的說法，
其中「晚吃少」是**的關鍵！晚
餐儘量用粥、湯代替，多吃水果蔬菜，儘量不吃油膩和熱量高的食物。堅持晚上九點以後不進食，不喝水！（九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，正是積累脂肪的時刻。）2、運動。
肌體只有運動才能消耗熱量。
運動是最好的**良方，關鍵是堅持。中年人要堅持有規律地鍛鍊肌肉，儘可能延緩中年人肌肉萎縮的過程。比如每天晚飯後或者早起散步半小時；到健身房做運動、練瑜伽、健美操、跳拉丁舞、肚皮舞、街舞等；早晚到休閒場所打太極拳、跳交誼舞；也可以去游泳；不一而足，每個人都可以制定一個適合自己的切實可行的鍛鍊計劃，並常年堅持。
3、調理生活，減緩激素水平下降。
中年女性不要拒絕正常的性生活，適當的性生活可使人精神飽滿，促進睡眠，還可延緩激素水平下降。同時，建議平時多喝牛奶、豆漿、花生粥等，從飲食中攝取植物雌激素。
22樓：普惠身心健康
人到中年，為什麼容易發福長胖？堅持2個小方法，可以保持好身材
你覺得人到中年怎樣保持好身材？
23樓：獨狼也有
有一個良好的作息和飲食習慣，保持適當的體育鍛煉。腰臀容易胖，大多是因為缺乏鍛鍊和經常喝酒的緣故，管住嘴，邁開腿，科學的飲食，科學的鍛鍊，身材不敢說太好，但肯定會健康。
24樓：萌新小主
人到中年想要保護好身材，首先要控制自己的飲食，多吃一些蔬菜水果，平時要多加鍛鍊身體，這樣就會保持好的身材。
25樓：小周高等教育**答疑
堅持適量的運動，隨著年歲的增加，我們的日常工作變得更加輕鬆，日常活動、運動都慢慢減少。隨著年齡的增長，身體的各種疼痛不適也開始多起來。運動越來越少，肌肉在流失，而體重在增加。
堅持運動，不只是有氧運動，日常的活動、力量訓練也是同樣重要的。
26樓：生活達人小鄭老師
一個人如果真的想要保持好這個身材，就應該要懂得體育鍛煉，另外也不要吃太多高熱量的食物。
27樓：南方小潤
中年男人在事業上會有很多應酬，平時的話要多健身，少喝酒。
28樓：戴雪蓉
保證充足的睡眠，進入更年期以後睡眠質量會進一步下降，當你沒有足夠的睡眠時，身體裡的兩種關鍵的激素：瘦素和生長素釋放肽的分泌明顯下降。
29樓：dj林林
平時在飲食方面一定要控制好，加強運動，如果有時間的話可以多喝水，能夠排毒，經常鍛鍊，才能讓身材更加苗條。
30樓：逗青春攝影
除了正常的飲食，要每天堅持運動鍛鍊身體。
31樓：影子
很多體型較胖的人，或者說超重的人，他們都有熬夜的習慣。其實，熬夜特別容易造成大家疲勞性肥胖。杜絕熬夜，健康的作息時間也是控制體型、減重的必需。
32樓：熙熙
工作之後的個人習慣也是運動減少了，後來**的過程中我個人也是特別留心加強運動。一般一週游泳4次，跑步一次，直到體重降低10斤，並維持住這個體重之後，慢慢運動也養成了習慣。
33樓：匿名使用者
基本上能保證每天1袋奶，1個雞蛋，2兩肉，1500--2000毫升飲水。吃菜比較多，只要不鹹，常常一盤子一盤子的吃。水果少量吃，一個大蘋果切成幾部分，每次吃一部分。
西瓜1--2片。芒果、獼猴桃等淺嘗輒止。更有一些含糖量高的水果則是嚐嚐鮮兒而已。
34樓：青春的黃昏
要保證規律的生活習慣，鍛鍊習慣，每週有氧增肌運動2—3次，每天按時早睡22：00前，早起6：00左右，飲食清淡按時，早餐一定不能少，
35樓：天空之城
最近我每天晚飯後也在跑步，感覺越煅練越活力
36樓：康小寧
我覺得如果一個人想控制體重，保持身材，是避免不開在飲食上動動心思的。如果一味地保持原有的飲食習慣不加以變化，肯定是難以**的。在**的過程中也是十分注意飲食的控制，由原來的胡吃海塞，變成了節制的飲食，同時多吃水果蔬菜，晚上儘量不過多的攝入能量。
37樓：康小寧
在我的印象裡，爸爸一直是瘦高個（其實現在看看爸爸的身高也就170cm，並不是真正意義上的高，但父愛偉岸），到現在60歲了，也依然有傲人的身材。媽媽就不一樣了，媽媽年輕時是一個身材姣好的摩登女郎，但我小學六年級時，媽媽生病住院，出院後媽媽就變成了一個155cm矮胖女人了。在那個年代，沒有疾病、吃的飽就是生活的全部了，所以後來很久一段時間媽媽都沒有管理過身材，直到我畢業後從事醫療工作，帶媽媽做健康體檢，發現媽媽餐後血糖升高，才開始通過管理身材的方式去控制餐後血糖。
、精細主食換成全穀類和薯類，偶爾吃雜豆。剛開始媽媽不習慣，因為她小的時候糧食短缺，吃了太多的苦，而現在又要讓她每天吃粗茶淡飯，剛開始有點難接受。
38樓：朱小朵
少吃高熱量的食物，加強鍛鍊，注意補蛋白！
39樓：rita家的
運動啊…這個問題問的
40樓：堅專
少吃多動。其他沒用呵呵
41樓：大家夥兒
多看書，多運動，少應酬，少八卦
42樓：616hby花瓣雨
加入到健身計劃中，並長期的，自律的去堅持下去
人到中年時你是如何保持身材的？
43樓：獨身女王
人到中年，不能因為年齡的增長，而放鬆對身材的管理。有人說，人到中年萬事休。管他身材好不好。那就大大誤解了古語的意思。萬事休的意思是不再計較，不斷放下自我，尋求人生的快樂。
44樓：雨漣
我現在40多歲了。因為前兩年雙髖關節損傷，所以現在基本上沒有什麼運動量，嗯，一般就只能慢走。所以尤其是晚飯要少吃。
早飯和午飯都不要吃的太多。嗯多喝水，少吃太油膩的。油炸的基本上就不吃了。
嗯，現在1米65， 115斤，希望能維持在110~115就可以。主要是小肚子有點胖，還是因為鍛鍊的少。
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