1樓：蘭陵方方土
首先是飲食，一定要多攝取蛋白質，比如雞蛋清、魚肉、牛肉等，每天至少8個雞蛋清（雞蛋黃不要吃，膽固醇太高）。
營養跟上的前提下，第二重要的就是訓練。一定要有訓練計劃。我簡單給你訂個計劃：
週一：練胸，肱三頭肌
週二：練背，肱二頭肌
週三：練腿，肩
週四：重複週一
週五：重複週二
週六：重複週三
週日：休息
胸部鍛鍊方法：選3-5個動作，一個動作做6組，每組6-8次
1.平握推舉： 你推不動可以先用杆（不加片），杆是40斤，幾乎任何人都可以舉起來的。
依你的條件我覺得你可以第一組用40斤做10次，第二組用50斤做8次，第三組用60斤做6-8次，四、五、六組都用60斤 也是6-8次
2.上斜推舉：你用40-60斤做，做6組
3.平板啞鈴飛鳥：你可以用12-15斤的啞鈴做，躺在平板上做6組。
4.器械夾胸：6組 每組8次
5.雙槓曲伸：4組
肱三頭肌：三個動作，一個動作4組，每組8次左右
1.仰臥臂曲伸
2.重錘下壓
3.坐姿啞鈴頸後彎舉
背：3個動作，一個動作5組，每組8次左右
1.單槓引體向上
初始姿式：雙手握住高單槓，與肩同寬，身體自然下垂，兩腳可交叉疊在一起。
動作過程：雙背及雙臂用力，將身體向上拉引，至胸部下緣接觸橫槓，略保持片刻，然後慢慢返回原位。重複進行。
動作作用：主要刺激背闊肌，斜方肌中下部、大圓肌、小圓肌、肱二頭肌及小臂屈肌群。
動作要點：做上拉引時，意念要儘量讓肚臍靠近橫槓（實際很難），動作的起、落都要均勻，而不要猛起、猛落。上至頂點時應停片刻，讓肌肉完全收縮。
2.槓鈴俯身划船
初始姿式：雙腳開立，與肩同寬（可踩在10-20cm高的墊木上），雙腿微曲，上體前屈90度左右，腰部挺直，雙手直臂將槓鈴剛剛拉離地面。
動作過程：上體保持基本不動，雙手將槓鈴杆拉向肚臍，在最高處保持1-2秒再原路返回。
動作作用：主要鍛鍊背闊肌、斜方肌、大小圓肌、岡下肌以及腰背部深層肌肉等，是一個綜 合訓練動作。
動作要點：腰部一定要挺直，不可呈弧形弓起，動作過程中不可借悠勁猛拉猛放，否則很容易傷及腰部肌肉和韌帶。
3.單臂啞鈴划船
肱二頭肌：主要就是啞鈴彎舉，啞鈴拖板彎舉，器械彎舉
腿：你就坐深蹲就可以。每次12組-15組。
肩：頸前推舉，頸後推舉，直立上拉，啞鈴側平舉。
最後一定要注意睡眠，這是訓練最重要的環節，肌肉是在休息的時候漲的。練健美的必須保證每天9個小時以上的睡眠。
2樓：知道點好
朋友，你好。
第一，出發點是什麼？如果是增肌，練成大塊頭，那就必須有大重量的訓練，頻率較高的訓練量，以及補充蛋白粉、肌酸等營養品。如果你只是想練得結實點，線條好看點，那麼訓練就以中等重量為主，同時多參與有氧運動，比如跑步、游泳。
第二：訓練的動作。不同的動作可以鍛鍊不同的部位，刺激到不同的肌肉。
一般，胸肌以槓鈴臥推為主，背闊肌以引體向上為主，腹肌以負重仰臥起坐為主，腿部以深蹲為主。以上動作都是複合動作，參與的肌肉多，是最基礎的動作，也是最有效的動作，而且這些動作是自由似的，需要自己的平衡。少做哪些固定好的器械。
另外，動作一定要做標準，放慢，做的時候全神貫注，慢慢的體會自己發力，肌肉刺激的程度。有些人以為每次練完，練到精疲力竭，效果就有了，實際上，可能反而傷到身體，沒有刺激到目標肌肉。
第三：要注意休息。訓練後，最少保證8個小時的睡眠。不能熬夜。
第四：飲食。要少食多餐，多補充蛋白質含量高的食物，比如魚、雞蛋、牛肉等。
比較瘦的人，還要多吃含熱量高的食物，人體每天要補充很多熱量，而瘦的人更要超額的補充熱量，以此來達到增肥的目的。另外，要戒菸戒酒，嚴格的安排飲食。因為「3分靠練，7分靠吃」，健身增肌，就是這個原則。
第四：訓練一定要找個好的夥伴。有個夥伴可以互相激勵，互相幫助。
比如你推一個重量，只能推3個，但是推完後還有那麼一點點力氣，但是一個人又不敢再推。要是有人幫助，就多了份安全感，然後有人帶下力，就可以把你的力氣全部發揮出來，達到力竭，這樣的效果是最理想的。
最後，祝身體健康，強壯如牛。純手打，純個人經驗之談，望採納。謝謝，呵呵。
3樓：傲宇
上面那2個是在**找的，回答正確
怎么成為健身教練，怎麼成為健身教練？
要想成為健身教練，首先需要具備專業健身知識與技能，擁有國家職業資格證，熱愛健身陽光積極，樂於與人溝通，良好的人品，真誠待人 這點很重要，某些教練咱就省略了 健身教練有兩種入門方法。對自身的身體狀況做評估，找個靠譜的培訓機構 這點很重要 系統的學習專業健身方面的理論 實踐，銷售方面的知識，像一些國家職...
求專業健身教練指點
首先我挺喜歡樓上說的自虐訓練這只限於個人 週一背胸 腹 按順序 週二二頭 三頭 按順序來 週三肩 一定強度 腹 週四大腿 全部體力 週五休 然後按週一的順序來，胸 平10組，上3組，夾胸三組 背 單槓5組 拉背器6組控制在8 12次左右 二頭 槓6組啞鈴3組12 15次左右 肩 硬舉6組，飛鳥5組 ...
來健身教練定製餐飲和健身計劃表，請健身教練給我定製一份健身計劃包括飲食建議
很高興為你解答 身高187cm，體重85kg，有小肚子，說明體脂不低，另外說明，健身最好是全身肌肉群組的鍛鍊，可以針對某個部位加強訓練，但不能只鍛鍊一個肌肉群，因為健身肌肉群鍛鍊後的恢復時間是48 72小時。給你制定健身房健身計劃，如下 力量訓練 首周 胸背腿肩休胸休 次周 肩背腿胸休肩休 mon ...