高溫瑜伽需要注意什麼，高溫瑜伽前後注意事項

1樓：

1、配合呼吸做動作

做動作時務必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了szs的原則。

2、慢慢做動作

最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。

3、意識集中於主要部位

進地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛鍊的部位，仔細體會身體的感受，應避免意識遊離。精神集中時大量血液會流向所鍛鍊的部位，起到促進此處血液迴圈、清除多餘脂肪的效果。

2樓：yogasala瑜塾

通風高溫瑜伽對空氣的要求很高，在家裡營造高溫瑜伽環境的時候，應該保持室內空氣的流通，因為高溫環境會使人體大量出汗，如果通風不好，人體很容易脫水。最好能另外開一個空氣加溼器，在高溫、高溼、空氣流通的環境下運動。

練習前先做熱身動作

先做一些小幅度的拉伸和扭轉，能增加肌肉、韌帶和筋腱的彈性，以防因突然運動而造成肌肉、韌帶拉傷的情況。如果在練習中感到頭暈、噁心等不適，應該馬上停下來，進入常溫環境，在空氣比較流通的地方休息。

補水高溫瑜伽會令人大量出汗，一個正常人練習一個小時可消耗一升水分，如果飲水不夠，身體會很不舒服，甚至可能會導致脫水昏迷。應該在練習開始前喝一大杯水，在練習中也應及時補水。不要在做完熱瑜伽後大量飲水，因為這時心臟負擔重，可能造成一些器官血液供給跟不上，大量飲水無疑會增加胃的負擔。

空腹練習

練習前至少2小時不要進食。食物消化過程中胃部所需要的血液只能從為練習者產生「助推感」、充滿氧氣的迴圈血液中剝奪，嚴重者可能會產生缺氧現象，出現頭暈、噁心、心跳過速等。

練習前不要化妝

練高溫瑜伽流汗較多，所以，練習之前最好不要化妝，因為流汗會使毛孔阻塞。

不適宜人群請繞行

練習高溫瑜伽對身體狀況的要求其實比較高，所以身體處於特殊狀況下的人建議不要強行練習，比如懷有身孕的婦女，或是患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、肝病、心臟病、高血壓者;大病初癒者或剛進行手術者;嚴重吸菸者和飲酒過量者;服用感冒藥或**藥者。

3樓：北京鳳凰瑜伽

練高溫瑜伽會給心臟和呼吸系統帶來一定的壓力，患有心臟病、低血壓或者體質虛弱的人要謹慎。同時患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人，不適合習練高溫瑜伽。

注意事項：

1、練習前三個小時不要進食，練習開始前20分鐘喝一大杯水，練習結束之後1小時內不要進食。

2、患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人，不適合習練高溫瑜伽。

3、練習之前請不要化妝，因為流汗會使毛孔阻塞。

4、在練習過程中補充足夠的水分，分時段一小口、一小口地飲水，給身體補充能量，並有助於更好地排出體內毒素。

5、課後不宜馬上出教室或馬上衝涼，尤其是嚴冬之際，容易受寒，導致發燒或部分受涼的關節疼痛。

6、練習結束30分鐘後可以沐浴和進食。

4樓：雲頂觀光

恰好週二晚去體驗了一節課，感受頗深。

有癲癇、心臟病、高血壓、重感冒、發燒、腎病以及糖尿病的人都不適合進行高溫瑜伽的練習，普通感冒只要未發燒的還是可以去練的。

簡單的來說，高溫瑜伽有幾大功效，**塑形、排毒養顏、舒筋活血。

上課時記得帶一大壺水，水裡面可以放一小勺食鹽，或者加一勺葡萄糖也行，或者就普通的白開水也行，但不宜是純淨水，練高溫瑜伽時喝純淨水對身體一點好處都沒有；另外帶毛巾一塊，中途會出大量汗水，我那次就是不知道沒帶毛巾，汗水進了眼睛難受的要死！

如果晚上有兩節高溫瑜伽課的話，最好是上第一節瑜伽課，溫度會稍低點。如果在課前洗一個溫水澡，可以有效的清潔毛孔和降低體溫。

一週最好是別超過2-3次，別連續練習，岔開日子練，比如說一三五，或者二四六，這樣子對身體也有好處，有人開玩笑說，如果誰接連每天都上，連續上一週，這人非成乾屍不可，當然只是玩笑，不過缺水肯定會的。上課期間教練會隨時提醒喝水，根據教練的提示適當飲一定量的水。

一節課60分鐘，好像是有26小節吧，剛開始上時會不習慣，溫度高啊，平時在桑拿室也最多蒸半小時，不過多上幾次課就好了。上的過程中比較痛苦，最後放鬆時還是蠻舒服的~

上完課後千萬不要讓身體吹涼風，在室內呆上至少二十分鐘等體溫基本恢復正常後再去洗澡，而且上課前最好也不要去練有氧課，小心身體吃不消。

嘿嘿，簡直就是煉獄啊！不知道mm們練是不是也像gg我一樣痛苦？就連騎單車也沒有流過這麼多的汗水，害得我整整蔫了一天才恢復過精神~人活著真不容易！

續卡時送了四十張高溫瑜伽券，如果我一週練習2次的話，夠我練上半年了，我們這邊上高溫的人很少，差不多就相當於是請私教，很爽~