1樓：匿名使用者
飽腹時不可以練習瑜伽，過飢時也不可以練習，不飢不飽剛剛好。至於練習瑜伽前要多久不進飲食，也不必兩個小時、三個小時生硬地劃下一個界限。同樣是一餐，吃下大魚大肉和吃幾片菜葉，百八十粒米飯，一小口湯的所謂**飲食，不可相提並論。
前者要消化很久，後者一會就沒了。只要可以在練習瑜伽時保持不飢不飽的狀態，練習前半小時喝適量的水，飲料，牛奶之類的沒有問題，練習結束後，只要人體恢復常態，就可以正常飲食，半個小時也就足夠了。
2樓：匿名使用者
你可以買譯本美容愈加配合著看，上面說的是不可以吃肉，對於我這種肉食動物來說，不可能啦，呵呵
練習瑜伽飲食要注意什麼
3樓：匿名使用者
練習瑜伽時的飲食原則
瑜伽將食物分為三類：惰性食物、變性食物和悅性食物。多吃悅性食物、少吃惰性食物、不吃變性食物，是瑜伽提倡的。
悅性食物包括各種穀類、豆類及其製品，新鮮的蔬菜、水果、堅果、奶及奶製品等。
1、活力早餐
早餐佔一天飲食的3成量比較合適，高纖維、高能量早餐有助於減少午餐和晚餐的攝入量，穀物能提供持續充足的能量，這種能量是以糖原形式儲存在肌肉中的。
全麥食品能提供不溶性纖維素和可溶性纖維素，前者可降低患結腸癌危險，後者可降低血液中膽固醇。
選擇早晨練習瑜伽的人，最好是空腹鍛鍊，結束後40~60分鐘再開始進食。中午練習瑜伽之前1~2小時最好不要進食，高質量的早餐可以保證練習者在中午的時候不會有飢餓感，你也可以根據個人情況在10點的時候補充一些流質食品。
2、營養午餐
午餐攝取的食物應該佔一天飲食的4~5成。習慣中午12點左右練習瑜伽的人，可以在2點左右再進餐，以免之前進食影響正常鍛鍊。
一頓高質量的瑜伽午餐，甚至可以讓你省略晚餐或只需補充一些奶製品和水果，還將保證晚上更好的睡眠，可以選擇各種五穀雜糧配在米飯中煮，作為午餐的主食，或者選用全麥麵包、而不是奶油蛋糕，或是粗加工麵粉做的麵條而不是油炸的方便麵。
3、自然晚餐
如果是傍晚六七點要上瑜伽課，就可以不吃晚餐了。如果十二點吃午餐，三點半到四點的時候可以吃點東西作為下午茶。
儘量選擇一些奶製品和水果作為自己的晚餐，但要控制在少量，以確保胃的排空，有益瑜伽的練習。如果有早睡習慣就可以不吃東西直接睡覺，第二天再吃些高能量早餐。
如果有較晚吃晚飯和晚睡的習慣，感到餓時，可以吃一個西紅柿，或者一個黃瓜，或一個梨，任意一個即可，如果不夠可以再加一杯脫脂奶或豆漿。
瑜伽**的飲食原則
1、瑜伽修行者最欣賞的食物就是水果
他們認為水果含有的生命力量最高。水果富含營養、可以生食、易於消化，且能白日提供不含毒素的快而持久的能量。
瑜伽修行者認為諸如西洋生菜、花椰菜、西蘭花等綠色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。瑜伽強調食物要儘可能新鮮。
應該多吃新鮮水果，不要攝入冷凍、加工或處理過的農產品和罐頭。冷凍食物不太糟，因為酵素仍被儲存著，但是罐裝食物已經加熱過，破壞了許多維他命、礦物質與酶。
2、早上不能餓著練瑜伽
因為空腹練瑜伽消耗的能量來自於脂肪，而不是肌肉，而如果在飯後練習的話，消耗的能量又往往來自於剛吃進去的碳水化合物。
一定要讓身體從囤積的脂肪裡獲得能量，才能最大化減脂。但是要注意，空腹不等於餓，如果有飢餓感，可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在飢餓時進行任何鍛鍊，否則會對身體造成傷害。
3、早上練瑜伽
這樣可以提高一天的新陳代謝率，一般練習30分鐘左右即可。
4、女性月經結束後的10天內是通過食物控制體重的最好時期
經期後10天內採用低碳水化合物飲食或者不吃肉。
這裡說的碳水化合物是穀物和糖，不包括新鮮的果蔬、澱粉類食物(白薯、芍藥、豆子)，但是澱粉類的還是要少吃。
肉類可以不包括魚、蝦等海產品，同時要注意補充蛋白質，因為你的身體還是需要能量和營養的，蛋白質管飽時間長，不容易流失肌肉，而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。
10天足矣，要堅持到底。每個月用10天的控制來換取其餘20天的為所欲為和苗條身材。
5、通常一天喝8杯水的說法在**時期要加大
儘量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質，還可以幫助「融化」脂肪。
牛奶豆漿不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強湊數。此時，你會覺得上廁所次數很多，也是強迫自己起來多活動的一個辦法。
6、每隔3個小時吃一些食物
就是俗話說的少食多餐，一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓，當然每餐不是大吃大喝，儘量均衡。這一點在上班的時候比較難做，可以多帶點酸奶、牛奶、水果來吃。
7、適量地攝取堅果和種子類食品
它們能提供身體必需的脂肪酸和蛋白質。儘可能地選擇全麥麵包或麵條。選擇原汁原味的酸乳酪。用蜂蜜取代白糖，用棗和乾果製品取代甜品，如果有可能，用長豆角代替巧克力。
4樓：幻月如夢
姐妹，可以控制好飲食再加上運動，就不怕減重減不下來了。
5樓：久睡成癮的人
對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內儘量避免練習。
6樓：開虹乜向榮
瑜伽是一種比較複雜的健身運動，進行練習的時候需要注意：瑜伽練習也有一定的適應性，比如有腰或頸椎疾病的人就不適應練習瑜伽，因為很容易造成病情加重。
7樓：匿名使用者
平時飲食上面多注意：不要吃辛辣油膩的，
8樓：匿名使用者
鍛鍊後要補充的有碳水化合物、蛋白質、水分。
9樓：快樂的打野
注意飲食這方面的問題
練瑜珈如何配合健康飲食？
10樓：匿名使用者
1、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內儘量避免練習。
2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。
3、練習時心情儘量放鬆，可容許身體一點點痠痛，但不要過度用力或勉強做動作。
4、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。
5、最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來攤屍式大休息。
6、宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。
不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習
11樓：匿名使用者
這麼廣大的網路可以好好利用。 其實你自己搜尋一下，在這過程中，不但可以得到想要的答案，還能增加自己的營養知識，總結出適合自己的食譜。 瑜伽提倡的健康飲食原則是：
多吃天然新鮮的、易消化的食物，比如：蔬菜、水果、穀物、堅果、豆類、種子、乳製品、全麥麵包；少吃紅肉和雞肉，多吃魚肉；那些油炸的、冷凍的、罐頭、白糖、巧克力等加工食品要避免。 我是素食者，素食當中補血的有：
菠菜、花生（帶紅皮）、山藥茨實粥、枸杞、紅棗。都是常見食品，堅待吃才見效果。下犬式對貧血有好處。
做瑜伽的時間長了，就會發現自己慢慢不太想吃肉，身體渴望新鮮的清爽的食物。這也是瑜伽帶來的好處之一。 瑜伽是個非常好的運動，希望你堅持下去，一定會受益匪淺。
參考資料：自己
12樓：愛車養護寶
其實**很簡單、飲食上面就是吃少一點、運動上面就是要多點、只要堅持下來就總有一天擁有你自己想要的身材喔
13樓：
我的建議就是飲食上面就要多補充蛋白和膳食纖維
14樓：可愛的人精靈
之前減重也是通過這個，基本上每天練習一個小時就可以了。
剛練習瑜伽，飲食方面要注意什麼？
15樓：匿名使用者
當然要兼顧飲食啊，單純大量的運動是非常慢的，而且超出身體負荷的運動只能使身體受到傷害，一定要注意飲食。但不是節食，往上有很多健康飲食食譜。
16樓：
我是感覺飲食這方面把控好的話，對減重是很有幫助的
17樓：愛車養護寶
喝水的話可以用蜂蜜取代白糖，用棗和乾果製品取代甜品，如果有可能，用長豆角代替巧克力。
18樓：美譽哈他瑜伽
只管練起來，後期身體自然會調整口味，只說瑜伽的話沒什麼飲食禁忌，想吃什麼吃什麼，跟著感覺走就行。只是練習前一定要空腹，練習後一小時內也別吃飯。
若說為了**，可以問一下相關專業的瑜伽老師，我在深圳羅湖哈他瑜伽學院這邊當瑜伽教練，有什麼不懂的地方你可以問我。
19樓：琉璃說盡美食
當然是注意飲食管理啦，運動後飲食就特別重要了。
20樓：匿名使用者
瑜伽鍛鍊會記得多喝水，也可以喝下鮮榨果汁也是可以的。平時多吃膳食纖維高的蔬菜，還有高蛋白的食物。
如何安排練習瑜伽前的飲食
21樓：天平大金牛
練習正位瑜伽需要知道的飲食控制，飯後不能馬上練瑜伽。
1. 通常正餐後須等待3-4個小時才能練習倒立、強烈後彎或扭轉的姿勢。
2. 少量進餐後，2小時左右就可以練習了。
3. 一般飲下小杯茶水之後15-30分鐘，即可練習（在練習過程中如果口渴，可喝一小口水）。
4. 如果要練習倒立的姿勢，飲水之後須等待至少30分鐘方可練習，以免引起胃部不適。
5. 在清淡進食或飲水後約30分鐘，即可輕緩適度地練習不涉及腹部後彎、扭轉的姿勢。
6. 若無任何不適感，簡單的頸肩和手臂伸展姿勢可以在進餐後馬上練習。
22樓：匿名使用者
我也是在通過瑜伽塑身。
練瑜伽時 應該怎樣飲食可以**
23樓：知識大全助手
平時注意休息規律，有時候休息不好也會有浮腫
24樓：匿名使用者
控制飲食，主要是少油、少糖、少脂肪含量高的食物 ；
25樓：匿名使用者
平時飲食記得多吃含有蛋白質和膳食纖維的食物，缺少蛋白會造成**鬆弛。
26樓：
我感覺平時的飲食習慣，可以多吃蔬菜
27樓：
我是瑜伽素食者，不吃肉，這樣對身體也很好。
瑜伽的飲食禁忌，主要是建議吃新鮮的蔬果，還有堅果，少吃紅肉，如果想吃，請吃魚肉，不要吃罐頭類的東西，因為不新鮮，還有醃製的東西，飲料方面以豆漿，奶，水，和蔬果汁為主，就可以了~！
其他的也沒有什麼了，就是少油膩，多清淡，少醃製，多新鮮~！就可以了~！
28樓：中原半路
打亂正常的飲食規律，飢一頓、飽一頓，把腸胃功能搞壞，就可以瘦了。或者長期節食、素食造成營養不良，也可以瘦。
***：體質虛弱、內分泌紊亂、乾巴、快速衰老。
瑜伽的飲食要求就是為了這些目的。
29樓：完但小子
多喝水,少吃肉,多吃蔬菜,中午吃飽,晚上吃少
30樓：靠山者博
多吃點蔬菜水果 其他的正常就好了
31樓：天使降臨芽
之前也是這樣，後來才發現還是挺慢的。
32樓：狂飆的蝸牛仔滋
日常生活中要減少油啊鹽什麼的東西攝入
33樓：匿名使用者
樓上的沒有打廣告的成份吧。我也想減點。。。夏天還是想看到不胖的自己
練瑜伽時腳抽筋該如何處理，為什麼練習瑜伽時腳抽筋？
在訓練之前最好先吃一片鈣片，這樣不容易抽筋，萬一抽筋了，要先坐在地上，讓別人把你的腳趾身體方向扳，之後放鬆，再扳幾次，免得一站起來又抽筋了。抽筋是因為扭到筋了。所以最快最好的就是拉筋。坐好把腳往自己身體方向緩力掰。盡力把筋拉開。持續十秒鐘。反覆幾次即可。立刻解除動作，等不抽筋了在練習 為什麼練習瑜伽...
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如何練習瑜伽？我從未練過
修習瑜伽的人都知道，平衡練習不僅提高人的平衡感，還能使注意力更加集中。所以平衡的練習對修習瑜伽者來說，是每天必不可少的。作為瑜伽教師，經常有會員和我談起，由於反覆做平衡練習，似乎已經沒有感覺了。其實說得通俗一些，瑜伽就是把簡單的動作複雜化。以樹式為例，剛開始接觸這個動作的朋友，一定不要著急，因為瑜伽...