1樓：牛鼻子勞動
如何減輕壓力
精神壓力即心理壓力，現代生活中每個人都有所體驗。心理壓力可來自於各個方面，總的來說有社會、生活和競爭三個壓力源。如家庭生活的負擔、學習的繁重、人際關係的緊張......
，總之，不論年長、年少或多或少都有這種壓力感。雖然這是社會文明時代產生的一種自然形態，但是，久而久之日積月累，往往會造成某種障礙或生理機能失調，看上去也類似於病態。因此減輕自己的精神壓力是必要的。
為了減輕精神壓力，可以從以下幾個方面著手。
1.真確認識壓力。人生活在社會中，有點壓力是正常的，比如一個習慣於緊張工作的人，一旦退休卻感到非常不適，覺得無聊，甚至苦惱，長期的養尊處優，沒有壓力感的人實際上很難經受環境的考驗，會加速機體的衰退。
因此對來自正常的壓力並不需要全面排除，但是，應當有個尺度，太大的壓力、太重的心理負擔當然要想辦法減輕了。
2.主動疏洩。當感到壓力太大時，應當學會主動疏導發洩，把自己的體驗講給親人、同學、朋友，讓鬱悶釋放出來。這樣就會覺得有所安慰。
3.轉移注意力。參加文娛或體育活動，增加自己的興趣，調整自己的情緒，以豁達的心情面對現實，樂而忘憂。
4.重新評價。這是隻對自己或客觀事物而言，當需求與可能之間發生矛盾時，必然要有所取捨，若事與願違就要進行重新評價，不能期望值太高更不能盲目追求，急躁從事，在受到困擾時可以暫時避開，在心平氣和時再思考，不要鑽牛角尖。
5.增強信心，提高壓力的承受能力。為此，應當加強意志和魄力的訓練，培養自己不畏強手，敢於拼搏的精神。
除此而外，還應當注意生活節奏的調節，加強休息，提高工作效率。這樣，精神壓力就會離開了。
2樓：匿名使用者
建議你給自己辦一張健身卡，做做運動，健健身，壓力大的時候是需要發洩一下，再轉移注意力，也可以和朋友一起打打羽毛球什麼的。希望對你有所助。
3樓：曠問鮃
沒事聽聽歌，看看笑話，和朋友一會吃飯聊天旅遊都可以的
4樓：滄海浩波
減輕壓力有以下幾個方法：1、首先要保持好的心態，積極面對難題，正確認識自己：對自己的身體素質、知識才能、社會適應力等要有自知之明，儘量避免做一些力所不及的事情，或避免從事不適合自己的體力和精神的活動，引起不必要的壓力。
2、如果壓力太大，可以學會自我調節，加強自身修養。以適當方式宣洩自己內心的不快和抑鬱，以解除心理壓抑和精神緊張。善於自我調節，有張有弛。
3、具體的可以做感興趣的事，如看電影、旅遊、聊天，聽**，釋放壓力。或是找個沒人的地方大聲地喊叫。
5樓：戢名殊
思考並儘量找到壓力的**，弄清楚起因與對你造成的影響都有哪些。
面對現實，現實生活是極其複雜的，每個人都有自己的理想和抱負，對自己有所要求。但是這種要求應該建立在實際的、力所能及的基礎上。
宣洩法是一種將內心的壓力排洩出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法，通過宣洩內心的鬱悶、憤怒和悲痛，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢復心理平衡。
這世上不是每個人都很順利，只是看自己怎麼解決，自己處理好心態就好了。
6樓：每日健康薈
上班族壓力大，無法緩解？這幾招告訴你如何釋放壓力
7樓：麥子大叔**客棧
工作壓力大，是每個人都會遇到的，緩解的方式也各有不同，最關鍵的是你在用什麼樣的心態去工作！
it行業屬於壓力很大的行業，也有很多人說壓力太大了，有的人直接崩潰，但有的人一樣在這種重壓下工作的很順心！
是緩解壓力還是在逃避壓力
很多人會說：看看電影、旅遊、看**、運動、聽**等等。這是一種減壓，我們稱之為「暫時性減壓」也叫逃避型減壓，這些本就該是生活的一部分，卻非要加上「減壓」的頭銜，這是對自己的不負責（該存在的問題依舊存在，而當你做完這些之後，本來是快樂的，但是這些壓力沒有退散，你依然需要面對，這種落差感會讓人更加難受。
）壓力是什麼？
壓力就是你暫時性不能適應或者解決的難題，工作中的不適應，工作量的強度讓你不能馬上改變，工作的收益和工作付出的勞動不能成正比，這些你不能沒事解決的難題，都成為了工作中的壓力。
如何有效緩解壓力
1、直面迎接，靜心對待：在緩解壓力我們最喜歡做的就是轉移注意力，這種掩耳盜鈴式的減壓，只會讓你見困難就跑，有壓力就躲，面臨的困越來越多，壓力越來越大，到最後所有減壓辦法統統失效，緩解壓力的第一步就是：面對它
2、靜與想：當你嘗試了很多減壓辦法都不能很有效的時候，可以嘗試我說的辦法：學習簡系冥想，簡系冥想不屬於禪修、瑜伽、氣功，它屬於通過大腦對於任何事物的深度專注，通過專注的力量去冷靜、靜心的理解你所遇到的困難，保持自己的鎮定狀態，不被外界給與的困難所動搖。
簡系冥想的好處
讓你自己為心靈和大腦塑造一個平靜，安穩的世界，來直面思考自己所面對的問題，解鈴還須繫鈴人，當你以平靜、不急躁的心靈去面對和解決困難 ，壓力自然能夠得到緩解。
如何學習簡系冥想
簡系冥想，並非自我催眠，更不是聽聽輕**讓自己睡一覺，簡系冥想需要自身引導來提高大腦的專注度，在進入冥想世界中與自己對話。
比如問：1、我擁有什麼 ，2、我應該為什麼感到自豪、3、我今天能解決什麼問題
4、我能否拋下過去的包袱（煩惱）5、我怎樣過好今天等等。通過與自己深入的對話，經過練習，就會在心中找到最適合你的答案。
學習簡系冥想需要過程，在這個過程中去調節自己：讓自己簡單、平靜、不焦躁、過上簡系人生，才是最重要的
壓力來自於煩惱，如果你選擇逃避，暫時的遺忘這不叫緩解，這叫慢**待自己！
8樓：嗲嗲的跑
做點"慢"事情,自己做做飯,放空一下自己,晚上睡不著的時候就插上耳機聽聽歌.雖然這些事情我試過並沒有什麼用,我現在有效的方法就是每天晚上12點多自己喝幾杯白酒看看電視劇.....
9樓：泛互溶欽
第093回 姜伯約歸降孔明 武鄉侯罵死王朗 第094回 諸葛亮乘雪破羌兵 司馬懿剋日擒孟達
10樓：練地點灸
金陵酒肆留別（李白）
工作緊張壓力大，如何緩解
11樓：蠶彡寶丿寶灬
在當今社會中，隨著我們的生活節奏越來越快，我們的工作量也越來越大。工作量的不斷加大就導致人們的心理壓力不斷加重，再加之生活各個方面的各種問題不斷襲來，如果這種壓力得不到釋放就會帶來很多生理上的問題，很多人輕則脾氣暴躁，重則焦慮抑鬱。那麼我們在工作上的壓力應該如何去環節和釋放呢？
我們可以採用運動方法來環節壓力，比如所跑步、踢足球、打籃球等運動。運動是非常有效的放鬆鍛鍊，同時，運動還可以刺激大腦分泌啡肽來緩解壓力。而且運動還可以使我們結交到很多朋友，拓展我們的社交圈子。
畢竟現在的社會多個朋友多條路嘛。
我們可以採用傾訴的方式來舒緩壓力，找我們親人、朋友來傾訴一通。我們的工作壓力通過語言訴說的方式向外發洩出去。這樣不僅可以有效的緩解我們的負面情緒，減輕我們工作壓力，還使我們和親人朋友增加了溝通，彼此的感情也更加深厚了。
我們可以通過轉移注意力來使我們忘記工作上的煩惱，我們可以聽**、打遊戲、畫畫等其他可以使我們的注意力從工作上轉移走，使我們的心情快樂起來，已達到緩解壓力的效果。
最後呢還是要從根源上解決我們工作壓力大的問題，那就是通過不斷的學習不停的鍛鍊來提高我們工作能力，增加我們的辦事效率。開始時我們可以給自己不斷的設定一個一個的小目標，這些小目標很好達成，通過這一個一個的小目標來增加我們的自信心，給我們的學習和工作提供動力，從而一步一步的提高我們的工作能力。我們的工作能力高了，工作上的事情對我們來說輕而易舉的就可以被解決，那我們還**存在什麼工作壓力呢？
12樓：西夢玥
最後是在平時的時間裡面多和朋友聚在一起聊天吃飯。因為當工作壓力大的時候，去做一些能夠使自己身心得到放鬆的工作，這樣會大大的提高工作效率。在平時的時間裡面可以和朋友一起去吃飯，或者看電影，購物等等，來放鬆自己的心情。
現在對於很多人來說，工作壓力都是十分大的，在合理的情況下，合理的分配好自己的時間很重要。
13樓：茉九姑娘
現在工作壓力非常大，許多人不知道怎麼放鬆，或者說不會正確地放鬆。久而久之，讓自己身心非常疲勞，甚至產生疾病。職場白領屬於高壓人群，一定要注意調節自己的身體和心態。
我自己有幾點心得跟大家分享一下。
第一，要學會合理安排時間。要充分利用工作時間。在班上努力把工作完成好，不要養成拖延症，白天干不完的活，晚上加班幹，這是非常得不償失的。
不僅沒有得到適當的休息，也不利於自己的進步。要想辦法提高工作效率，養成好的工作習慣，多總結方法，不要渾渾噩噩的去做重複勞動。這樣永遠都會在原地踏步。
就像馬薇薇說，貼膜小哥非常努力，貼了更多地膜。只有擠出更多的時間，自我提高才能不斷進步。
第三，學會心理調適。有些事情要看開，不能較真。有的人與同事關係不佳，整天都在算計和對抗，活的多累呀！
這樣的人就沒有想清楚工作的根本目的是什麼。首先是賺錢，其次是自我發展，上班又不是去交朋友的，想通了這些就不會在人際關係上太耗費心力了。
有的人心理比較脆弱，抗壓能力差，一點小事，自己耿耿於懷，難以放下，搞得神經緊繃。我也是這樣的性格，但現在我正在讓自己心態放鬆一些。我的辦法就是為自己擔心的事情做好充足的準備，打出提前量，就不至於天天雞飛狗跳。
而且有時候焦慮的原因是自己能力欠缺，怕承擔不了工作，所以還是要多練習多總結，儘快提高能力。
14樓：惟思學社
現代社會的節奏越來越快，大環境易變不確定，每家公司每個人都偏向焦慮，生活工作的壓力確實越來越大，尤其是在工作上，無論什麼樣的公司，加班和熬夜似乎都成為了常態。巨大的工作壓力也帶來了很多問題，比如亞健康、心理焦慮、失眠、抑鬱等等，所以用各種辦法適當緩解壓力是很有必要的。
從我個人來說，曾經試過各種辦法，有些比較有效，有些效果一般，在此分享一下，有需要的可以參考。
之前自己壓力太大的時候查過一些資料，上面說保持充足的睡眠雲雲， 我就呵呵了，要是可以保持充足的睡眠說明壓力不大啊…… 所以這類廢話我儘量不說，說一些感覺切實可行的吧。
1、運動
2、小憩
累了就小睡一會兒，在工作環境中準備舒適的躺椅、行軍床，沒有條件就準備抱枕、眼罩等，幫助你緩解。
3、吃零食
感覺壓力大、累或者焦慮的時候，吃點東西尤其是喜歡的零食，心情立刻會輕鬆起來
4、打個**
給你親近的人打個**，聽到對方的聲音你就會舒服很多，有孩子的聽聽孩子叫你一聲，可能立刻可以打起精神來了。
如果壓力特別大或者有煩惱，還可以跟對方傾訴傾訴，如果得到安慰或建議，你會發現壓力得到很好的緩解。
5、做一件喜歡的事情，比如唱歌、拍照
抽點時間用手機錄個歌，或者抬頭看看身邊有沒有之前沒發現的「美」可以讓你拍一拍。
做一件喜歡的事情會讓你瞬間壓力減輕，找到繼續工作的動力。
6、填色遊戲
類似於非常流行的****填色書，可以幫助你暫時從工作壓力中抽身，用新的「心流」狀態代替之前的感覺。
很快你會發現能量滿滿哦~ 最好的休息並不是睡覺，而是換個方式專注。
7、旅行
如果是長期積累了壓力，找機會或請年假來一個「說走就走的旅行」無疑是最好的方式了，讓工作找不到你，可以在一段時間完全不想跟壓力有關的事情，好好恢復放鬆。
以上是我覺得不錯的一些方法，希望對你有幫助。
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