1樓：知道菌
當然是鍛鍊後。 練完後，肌肉活性物質在血液迴圈加快，吃了更容易吸收結合。
運動和鍛鍊後服用肌酸
運動和鍛鍊後服用肌酸，如果不運動，產物三磷酸腺苷還沒有被消耗就服用，就達不到補充的作用，效果會差一些。如果能走能鍛鍊，可以用，不能走就直接用atp（三磷酸腺苷），**更便宜。肌酸是營養能量藥，沒有**作用。
這點要清楚，還有不能用開水，開水會破壞肌酸，用涼開水服用和混合，然後運動才有營養作用。
2樓：匿名使用者
我一般會選擇鍛鍊前或者鍛鍊中邊鍛鍊邊喝，因為肌酸的主要目的就是為了增強鍛鍊時的體能和力量，所以你在鍛鍊時喝能夠有效緩解肌肉疲勞，增強運動表現。
3樓：一笑又十年
運動和鍛鍊後服用肌酸，如果不運動，產物三磷酸腺苷還沒有被消耗就服用，就達不到補充的作用，效果會差一些。如果能走能鍛鍊，可以用，不能走就直接用atp（三磷酸腺苷），**更便宜。肌酸是營養能量藥，沒有**作用。
這點要清楚，還有不能用開水，開水會破壞肌酸，用涼開水服用和混合，然後運動才有營養作用。運動後30分鐘左右，希望可以幫到你，及時採納哦
4樓：亞洲帶你瘦
7.18喝肌酸能讓人快速長肌肉嗎？訓練前喝還是訓練後喝？
肌酸在鍛鍊的什麼時候喝呢？
5樓：匿名使用者
肌酸」是存在復於肌肉的蛋白質中，制它可起到bai增加肌肉力量的作用，控制du肌肉的zhi
收縮，對發達肌dao肉起到輔助作用。肌酸本身只是對產生爆發力量起到作用，它對肌肉的增生是沒有關係的。雖然人體內本身也能製造肌酸，但份量極微。
因此，當進行運動時，尤其是產生爆發性動作或進行大強度訓練時，就需要補充額外的「肌酸」。
6樓：手機使用者
肌酸bai」是存在於肌肉的蛋白
du質中，它可起到zhi增加肌肉力量的
dao作用，控制肌肉的收版縮，對發達肌
權肉起到輔助作用。肌酸本身只是對產生爆發力量起到作用，它對肌肉的增生是沒有關係的。雖然人體內本身也能製造肌酸，但份量極微。
因此，當進行運動時，尤其是產生爆發性動作或進行大強度訓練時，就需要補充額外的「肌酸」。
7樓：碩神
應該在鍛鍊完了之後喝。。。採納哦
練肌肉是多喝水好還是少喝水好
8樓：智障班班長
不應多也不應少，正來確的飲水是，盡
源量保持飲水速度平緩，再間歇式地分次飲用。
運動**汗多，需飲用的水量自然大。不過，運動後身體還處在興奮期，心跳速度也沒有馬上恢復平緩，因而不能一次喝足。正確的飲水是，儘量保持飲水速度平緩，再間歇式地分次飲用。
這樣才能讓心臟充分地、有序地吸收水分。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。
擴充套件資料運動後內臟器官也處於高溫狀態，尤其在夏季，高溫程度更比平時嚴重。如果此時我們盲目地追求「涼快」而進食大量的冰鎮、冰凍飲品或食物，會給腸胃造成極大的刺激，引起腹瀉，加劇脫水。此外，劇烈運動時，咽喉毛細血管處於擴張狀態，突然受涼刺激，容易引起喉部發炎、咳嗽症狀。
9樓：匿名使用者
少喝水!因為鍛鍊時人體會出汗,水喝多了就都變成汗把營養一起流失了!建議你適當喝水!（渴的時候再喝水！
10樓：濮津刑斯伯
適量喝水[s:認真閱讀了][s:認真閱讀了][s:認真閱讀了]
11樓：葛莎卷長嶽
[s:吃黃瓜路過][s:吃黃瓜路過]路過
12樓：胡康慎天欣
每次一下口，潤下喉就差不多了，鍛鍊完先不要大量喝，稍微休息下之後再多補點
13樓：同舒瑞雲
練完多喝水，鍛鍊過程中少喝水，僅以溼潤口腔為宜
14樓：養易尚蘭夢
在練完後多喝水，bai因為我們鍛鍊時du身體的zhi水分大多被排到體外(即汗，dao汗也同樣尿
專)，由於排出體外使我們身體缺屬少水分，所以必須補充水分，同理，就算沒鍛鍊的人，也同樣需要每天喝水，拉尿以後也需要喝一小杯水，以補排出體外的尿水的分量，水是人生活必不可少，占身體65%以上。俺還有一個提倡，就是運動後喝
淡鹽水更佳！
肌酸是鍛鍊前喝還是鍛鍊後喝，喝多少？
15樓：羊和宜嶽星
當然是鍛鍊後
練完後肌肉活性物質在血液迴圈加快，吃了更容易吸收結合
肌酸在運動前吃還是運動後吃？
16樓：我的親親你在嗎
肌酸服bai用每8周為一個週期，而每個du週期又分為兩個zhi階段。
第一dao階段：是每天20克的肌內酸儲存期，容共1周。即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、訓練前、訓練後各5克。
（一般的肌酸補充品裡面都有1個小勺子，1平勺約5克，每次服1勺，每天服4次）；
第二階段；然後再使用小劑量維持。是每天5克的保持期，共7周。即每次訓練前15-30分鐘或訓練後服用5克。每一個週期結束後，停用1周到2周，然後再開始下一個週期。
具體使用方法如下：
一、肌酸衝擊期
1、清晨(肌酸衝擊期1)：將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫升溫水中一同服用或將5克肌酸與200果汁一同服用。
2、午餐或晚餐後(肌酸衝擊期2)：將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫升溫水中一同服用或將5克肌酸與200毫升果汁一同服用 。
3、運動前30分鐘內和運動中(肌酸衝擊期3) ：運動前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫升溫水衝開，在運動前30分鐘服用150ml，其餘運動中服盡。如果每次運動時 間達到1.
5-2小時，健身飲使用量加倍
4、運動後30分鐘內(肌酸衝擊期4)：將5克肌酸與20克健身飲、30克蛋白粉一同溶於200毫升溫水中一同服用。
17樓：匿名使用者
練前吃的效bai果最好。原因du如下：
1.可以有效提zhi高體內
的肌酸水平dao，防止因為專體內肌酸不足引起運動屬能力下降。肌酸可以和磷酸合成磷酸肌酸，成為體內重要的能量物質。磷酸肌酸是三磷酸腺苷的後備軍，是atp的能量儲存體。
一般來講，8秒以內的快速爆發力運動，能源物質主要是磷酸肌酸。口服肌酸可以使肌肉中的磷酸肌酸含量提高百分之20。
2.肌肉力量和爆發力以及肌肉耐力都得到明顯提高。有資料表明，每日運動前口服5克肌酸，連續30天，肌肉收縮速度提高百分之5。而一旦磷酸肌酸耗盡，體能則驟然降低。
18樓：匿名使用者
肌酸在訓練
bai前後服用都可以du。時間：訓練前
zhi半小時到1小時；訓練後2個小dao時內版補充，越快越好，強烈建議權與含糖飲料一起補充，以提高肌酸的吸收率。一旦服用肌酸，要在原有正常飲水量的基礎上每天至少多喝1200毫升的水，才能充分發揮肌酸的水合作用。如果以提高肌肉力量和爆發力為目的，建議不要忽視訓練前肌酸的補充。
如果為提高肌肉圍度，增加肌肉體積，訓練後肌酸的補充就顯得尤為關鍵。初次使用肌酸，要注意衝擊期和維持期相結合。1周的衝擊期內，每天4次服用肌酸，每次5克。
19樓：笑輕評感
容越好。強烈建議肌酸與含糖飲料一起補充，提高肌酸的吸收率，減少肌酸的浪費。一旦服用肌酸，要在原有正常飲水量的基礎上每天至少多喝1200ml的水，才能充分發揮肌酸的水合作用。
如果以提高肌肉力量和爆發力為目的，建議不要忽視訓練前肌酸的補充。如果為提高肌肉圍度，增加肌肉體積，訓練後肌酸的補充就顯得尤為關鍵。
20樓：死神的主人
ep.7 新手指北-肌酸怎麼吃？以及線上線下指導
21樓：亞洲帶你瘦
7.18喝肌酸能讓人快速長肌肉嗎？訓練前喝還是訓練後喝？
肌酸在運動前吃還是運動後吃？
22樓：匿名使用者
1、肌酸是小分子物質，吸收快。運動前補充的肌酸在運動過程中可以直接得以利用，為健身愛好者從事更高強度的訓練提供充足的肌酸保證。
2、運動前服用肌酸，可以有效提高體內的肌酸水平，防止因為體內肌酸不足引起運動能力下降。肌酸可以和磷酸合成磷酸肌酸（cp），成為體內重要的能量物質。磷酸肌酸是三磷酸腺苷(atp)的後備軍，是atp的能量儲存體。
一般來講，8秒以內的快速爆發力運動，能源物質主要是磷酸肌酸。口服肌酸可以使肌肉中的磷酸肌酸含量提高20%。
3、運動前服用肌酸，肌肉力量和爆發力以及肌肉耐力都得到明顯提高。有資料表明，每日運動前口服5克肌酸，連續30天，肌肉收縮速度提高5%。而一旦磷酸肌酸耗盡，體能則驟然降低。
23樓：死神的主人
ep.7 新手指北-肌酸怎麼吃？以及線上線下指導
24樓：
運動後吃，如果不是健美運動員的話，建議還是不要吃了。正常運動過後肌肉會分泌大量的肌酸，是正常的代謝，如果只是鍛鍊身體的話，應該運動中和運動後喝一些弱鹼性的飲料和中和體內的酸性物質。這樣身體恢復的快，不影響繼續訓練。
肌酸在運動前吃還是運動後吃?
25樓：曾經
運動前15分鐘，如果要有衝肌期的話考慮一天喝2次，喝夠量，注意喝肌酸可能會導致體重的上升。
26樓：呂一
ep.7 新手指北-肌酸怎麼吃？以及線上線下指導
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