胸肌和三頭肌，先練哪個？孤立還是組合訓練好？

1樓：光明徒手健身

覺得有幫助就點個贊吧。

2樓：lee是我啊

先練胸肌，訓練出胸肌比較困難。應該進行組合訓練，這樣能夠使身體各個部位進行一同進步。

3樓：情談學長

先練胸肌，因為胸肌是最不容易訓練出來的。這個在做的時候還是組合訓練比較好一點，因為這樣的話能夠讓我們身體各個部位的肌肉群一同進步。

胸肌和肱三頭肌有關係嗎？練胸肌為何需要肱三頭肌參與？

4樓：北山一師

胸部的肌肉和肱三頭肌當然有直接的關係，在鍛鍊的時候如果鍛鍊胸部的肌肉，那麼就能直接的和肱三頭肌一起鍛鍊，那麼兩者一起用力，那麼鍛鍊的效果可以說是事半功倍的，鍛鍊胸部需要肱三頭肌參與，那麼就是兩者一起鍛鍊，那麼整個的肌肉感很強。

5樓：帳號已登出

有關係，身體是一個系統。因為你鍛鍊胸肌比如臥推的時候，胸肌主要發力，肱三頭肌輔助發力。

6樓：ash木子

胸肌和肱三頭肌是兩塊兒不同的肌肉，但我們在訓練時所做的動作是需要多塊肌肉想配合才能完成的。胸肌的訓練一般都會涉及到俯臥撐或臥推一類的動作，這些動作都是通過胸肌帶動手臂進行訓練。因此，在進行胸肌訓練時，位於手臂的肱三頭肌也會參與。

胸肌和肱三頭肌有關係嗎？練胸肌為什麼需要肱三頭肌參與？

7樓：匿名使用者

是有一定關係的，身體是一個整體，很多練胸肌的動作本身就可以鍛鍊到肱三頭肌，所以先練了肱三頭肌本身容易影響到練胸肌時的力量。在鍛鍊胸部的時候，肱三頭肌是肯定會參與到的。

8樓：溫柔的女人

第1點，胸部的肌肉和肱三頭肌他們上下的這種爆發點是差不多的，而且緊緊相連，只要胸部的肌肉練出來了，那麼肱三頭肌也會受到影響，第2點，胸部肌肉那麼和肱三頭肌是，是都非常強壯的，鍛煉出來之後你會發現都很有肌肉感。

胸肌和肱三頭肌練不大？靠什麼經典動作來改善？

9樓：土豆地瓜豆角

一定要經常的做拉伸動作，像背部的拉伸，舉重的啞鈴，這樣的經典動作來改善，這樣才能達到理想的效果。

10樓：克里斯蒂娜褲子

鍛鍊胸肌和肱三頭肌要靠經典動作俯臥撐以及外肩臂展拉力器的鍛鍊來進行。這樣連續幾天每天幾組的鍛鍊下去定會有想不到的效果發生的。

11樓：農家小妹婉兒

經典的動作，就是一秒高舉下一秒放下。這樣的動作，肌肉就是飽受了運動，能不去發達嗎？要不了一段時間就會變得特別大。

12樓：dj林林

首先就是應該經常的去舉啞鈴，然後啞鈴的動作一定要很標準，靠這樣的經典動作能夠很好的改善三頭肌的，胸肌的訓練。

13樓：小塔

經典動作，就是打球的動作。每天去打球就可以讓肌肉變大很多的，這樣你會發現，很多的肌肉可以變得特別的強。

怎麼鍛鍊二頭肌和三頭肌和胸肌

14樓：佘琇逯儂

胸肌：（1）做俯臥撐，當身體下降至接觸地面時，胸肌收縮，靜止8～10秒，然後放鬆。

2）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將要接觸牆面時。收腹挺胸，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸肌收縮，靜止8～10秒，然後放鬆。

以上每個動作一週鍛鍊3到4次，每次做10到15個一組，做5到6組，組間休息2分鐘。

手臂：（1）坐於桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌收緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。

2）直立，兩臂自然垂於體側，兩手鬆握拳，手背朝後。兩臂直臂朝後上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌收緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。

3）立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝後。手腕盡力彎起，前臂肌肉收緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。然後放鬆。