1樓：悠悠說百態
啞鈴平舉和遠距俯臥撐是必做的，這兩個動作專門就是為了三頭肌而生，能讓你的肌肉更加堅韌。
2樓：匿名使用者
訓練三頭肌以下動作必須要做，第一個動作：槓鈴（或啞鈴）臥推做4組，每組15-20個；第二個動作：槓鈴（或啞鈴）窄距臥推做4組，每組15-20個；第三個動作：
槓鈴（或啞鈴）木板臥推，做4組，每組15-20個；重量根據自身條件選擇。
3樓：匿名使用者
想練三頭肌，有三個動作是必須要做的！
第一個動作：槓鈴臥推。平躺在臥推凳上，屈膝，雙腳分開與肩同寬，雙腳踩時，肩胛骨後縮下沉，使得上背部成一個平面貼於凳子上。
第二個動作：窄握臥推。與第一個動作類似，只是在雙手握距上稍有區別，握距應小於肩寬。注意在肘部呈90°時停止，不要讓槓鈴碰到胸部，要儘量讓三頭肌發力。
第三個動作：木板臥推。
4樓：拇指風雲主編
平滑肌主要構成內臟和血管，具有收縮緩慢、持久、不易疲勞等特點，心肌構成心壁，兩者都不隨人的意志收縮，故稱不隨意肌。
想要突破三頭肌增長瓶頸期，哪些動作可以有效鍛鍊肱三頭肌？
5樓：長鏡頭
我覺得可以練雙臂頸後啞鈴臂屈伸，手部抓著啞鈴垂直下放，放下的部位在哪兒，然後起來恢復小臂不要擺動，集中於肱三頭肌，用肱三頭肌發力。還可以練單臂頸後屈伸後背，挺直雙手握緊啞鈴，豎直拿起手肘上的肖碧，向後腦勺彎曲後，手肘後半半部分保持不動。
6樓：李李李昊陽
可以做引體向上、俯臥撐、啞鈴硬拉、槓鈴硬拉、啞鈴推舉、平板支撐、彎舉槓鈴等。
什麼動作訓練肱三頭肌最高效？
7樓：天才人物我無敵
想要擁有完美的肱三頭肌，那麼俯臥撐絕對是非常不錯的運動專案，在做運動的時候能夠讓肱三頭肌得到更好的鍛鍊，看上去更加的有型。
8樓：小張遊戲快報
啞鈴或者槓鈴頸後舉，這個動作鍛鍊肱三頭肌是比較高效的，親身體驗。
9樓：農家小妹婉兒
當然是每天三小時的做仰臥起坐就是特別厲害的，這樣的一個動作可以訓練出來一個肌肉，特別的有魅力的。
有哪些動作可以鍛鍊肱三頭肌？做的時候需要注意什麼？
10樓：刺客侃八卦
繩索器錘式彎舉必須要使用到繩索機這個健身器材，所以建議健身愛好者到健身房去鍛鍊這個動作。在做這個動作的時候身體要保持平直，不要前後晃動就可以了。這個動作的關鍵就是速度必須要放慢，動作越慢效果越好。
怎樣訓練才能快速提升肱三頭肌力量？
11樓：天才人物我無敵
想要提高肱三頭肌的力量，建議大家一定要多做引體向上這項運動，絕對能夠讓你的三頭肌的肌肉得到很好的鍛鍊。
12樓：孤獨的yu呀
我認為可以雙手平舉啞鈴，就五公斤左右的那種，每天堅持三次，每次兩分鐘，不出一個星期，可以擁有強壯的肱二頭肌。
13樓：玥寶貝兒
1:窄手位俯臥撐，每組10～20個，4～6組，2：體後臂屈伸，建議，每組10～15個，4～6組。
3:窄距雙槓臂屈伸，建議，每組10～15個，4組。這些訓練最好是在健身房做，或者買專業器材做，堅持每天運動。
臂圍不理想，有哪些臂屈伸類動作，可以訓練好肱三頭肌的？
14樓：由梓榆
想增長肱三頭肌圍度，教你身後臂屈伸，讓你輕鬆在家學健身。
15樓：小趙情感說
王教練教你訓練肱三頭肌動作，三頭臂屈伸。
16樓：小南學長
比較好的鍛鍊動作就是划槳訓練，訓練後配合啞鈴的力量訓練能夠著重鍛鍊肱三頭肌，這兩者都能夠鍛鍊肱三頭肌的細胞，讓其重長得更加粗壯。
17樓：四處觀察小趙
雙槓臂屈伸。雙槓臂屈伸根據動作不同可以鍛鍊到胸肌和肱三頭肌，大臂向後夾緊進行臂屈伸可以有效鍛鍊肱三頭肌。
18樓：北山一師
第1個動作就是前臂屈伸屈，伸的時候一定要拉伸開，這樣才能達到很好的訓練效果。第2個動作就是後臂屈伸後面用力，然後整個的後背都會跟著用力，這樣才能很好的訓練肱三頭肌，達到很好的效果。
19樓：歡瑤
可以嘗試一下舉啞鈴，慢慢加重量，是可以練出好看的肱三頭肌的。
也可以選擇甩繩子，也對練肱三頭肌有效果。
無論做哪種都要適量，不要一下子做很多。
想要練好肱二頭肌，必須學會哪個訓練動作
想要練好肱二頭肌的話，那麼一定要做好引體向上這項運動，絕對能夠讓你的肌肉得到非常好的鍛鍊，看上去也會特別的有型。想要練好肱二頭肌的話，那麼引體向上和俯臥撐這兩項運動絕對要掌握，這兩項運動能夠讓你的手臂肌肉得到更好的鍛鍊。必須要做好臥推飛鳥，槓鈴硬拉，阻力帶後拉動作，這些都能夠很好的訓練到肱二頭肌。想...
先練二頭肌好還是三頭肌好，肱二頭肌和肱三頭肌能一起訓練嗎
你好朋友，我是健身教練，很高興回答你的問題 健身之前不能吃的太飽，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，飯後40分鐘到一個小時才可以鍛鍊，而且飲食很重要，肌肉也時需要營養才能成長的，所以要合理飲食！下面給你一些建議，要想塑型就不能吃含脂肪的東西，儘量減少攝入動物油和啤酒，我教練炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，雞...
胸肌和三頭肌，先練哪個？孤立還是組合訓練好？
覺得有幫助就點個贊吧。先練胸肌，訓練出胸肌比較困難。應該進行組合訓練，這樣能夠使身體各個部位進行一同進步。先練胸肌，因為胸肌是最不容易訓練出來的。這個在做的時候還是組合訓練比較好一點，因為這樣的話能夠讓我們身體各個部位的肌肉群一同進步。胸肌和肱三頭肌有關係嗎？練胸肌為何需要肱三頭肌參與？胸部的肌肉和...