1樓：度娘你
事實上每天都得練，但是每天不要太多，每天增加一點，3個月左右就有一個田字在腹部了。每天不間斷，每天適量運動。
為什麼我剛開始的前2天 練腹肌 練完的第二天我還感覺腹部痠疼，這倆天練完 早晨起來一點感覺都沒
2樓：樹陰下的羊
身體已經適應了運動強度，可以逐漸增加運動量，或逐漸增加鍛鍊力度。。
3樓：我狂傲一身正氣
有噠，前幾天疼痛是能力提升了，後幾天因為你還是做以前一樣的強度，必須加強訓練了
4樓：手機使用者
有用，剛開始練都是這樣，練的時間長了就能感到感覺到了
5樓：
正常的哈。沒感覺可以稍微加點量
6樓：匿名使用者
這是好事…適應過來了
7樓：
這是正常現象，說明鍛鍊有效果了。
8樓：小小之村妮
當然有，開始疼的原因是沒有習慣
9樓：咖啡不要啡
任何事情都有個適應期 一般就3天左右 痠痛就會減輕
怎麼我練習腹肌練了1一個星期了在練怎麼沒感覺了
10樓：匿名使用者
腹肌也要休息，還是隔日練的效果好些，再有就是得循序漸進的增加強度
11樓：匿名使用者
我也有過啊，我個人的經驗就是。肌肉就恰似是一個彈簧，你前幾次拉伸，會感覺好緊，然後你每次都拉這麼長…一次、兩次…嗯次。感覺彈力不足了對吧？
你就得再往長的拉！同理，練腹肌就的漸近。
12樓：匿名使用者
都是這樣的,只不過,自己要 好好休息好就上了,過度的練習也不好.
練腹肌快3個星期了，怎麼感覺腹部一點都沒變？
13樓：吳小飯飯
要堅持啊、還有飯吃完不要馬上坐下來、這樣肚子一下就大了、3個星期就有的話那每個人都練3星期不就都有了、貴在堅持
14樓：匿名使用者
繼續練，一定會收到很好的效果。
15樓：路緣來是一家
繼續 每次都要做到體力透支最好 如果是練搏擊 建意在仰臥起坐時用籃球擊打腹部
我練腹肌練了有一小段時間了，可是腹部一用力感覺肚臍上面沒有什麼變化，可是肚臍下面的小腹處卻變得很硬
16樓：沐啊沐
練肚子並不能減肚子，你摸到的，只是裡面的肌肉，因為本來你就有小肚子，所以才會看出去大，上面沒有，說白了就是體脂高。你也練不出來
17樓：匿名使用者
應該找健身系統的學習後再練習，省去無用功
練腹肌一個月了看著好像還沒有什麼變化，這是什麼情況？ 20
18樓：
一個月時間太短要三個月以上才有明顯變化
19樓：崴泥鰍
早上起來就馬上做，7天有效果
健身完第二天肌肉痠痛，我應該繼續去練？還是休息一天再去？
20樓：健身教練龍偵探
為了保持身材，或者是想擁有一個強健的身體，很多人會利用業餘時間去健身房鍛鍊，而在鍛鍊後，我們常常會遇到肌肉痠痛的情況，有人說練到肌肉痠疼，才是最有效的鍛鍊；還有人說，鍛鍊並不一定要肌肉痠痛才結束。
21樓：匿名使用者
肌肉痠痛很正常！但如果你好久沒鍛鍊，突然痠痛就休息下再去。
22樓：求仙問君
運動是靠自己堅持，可以自己調節運動量，把運動當作自己每一天的必修課，生命在於運動奧，加油吧
23樓：溫馨的感覺
第二天應該休息，第三天再練。健身訓練，如果是想增加肌肉維度，天天訓練不可取。
24樓：明月為憑
休息兩天不然肌肉疲勞沒有什麼效果。稍微好一點再繼續鍛鍊
25樓：我**川美里菜
休息一天就行了，太過度對身體有害，但不能休息太長時間
26樓：秋風遲鈍
繼續努力，可減少一些，等不覺得痠痛了再加大力度
27樓：匿名使用者
繼續訓練，6天左右肌肉和訓練程度磨合就好了。
28樓：mint小店
肌肉痠痛是正常現象 應該繼續練下去 不然會長死肌肉
29樓：紫衣梓譯
肌肉痠痛很正常，繼續鍛鍊吧！過幾天適應就好了……
30樓：影視劇之貓
繼續，休息之後應該會更累
31樓：匿名使用者
健身是個持之以恆的過程，還得繼續去
32樓：瀋陽師範大學樓
繼續。因為肌肉還有個過度期呢
33樓：倫信然
繼續！到好了以後也就不痠痛了！
34樓：匿名使用者
繼續堅持吧萬事開頭難
35樓：
不要過度鍛鍊 慢慢來 繼續鍛鍊吧
36樓：卑暄文
不經常鍛鍊就是這樣的，繼續吧
37樓：舊楹聯e誰來揭
肯定是要堅持去的,肌肉疼其實是肌肉組織撕裂再造的過程.一個星期左右就好了.但是你如果超過一個星期沒有鍛鍊一天的話,再次鍛鍊的時候肌肉還經歷疼痛的過程.
當然並不是讓你天天鍛鍊,如果你每次鍛鍊達到力竭的狀態,一個星期有三到四次就夠瞧了.休息\營養\鍛鍊都重要.
剛練完腹肌訓練吃幾個雞蛋白會長肌肉?有效果嗎？還有就是我練腹肌2個星期了怎麼一點都沒變化
38樓：丶來杯白開水
還不到一個月你就想有成果？練腹肌 一個月成型 兩個月才有點樣子
39樓：丸子醬
成日堅持的這個，看真正男子漢就會知道，張豐毅的腹肌不是一天鍛鍊的，幾十年保持的，再看其他的人的腹肌，都是臨時的感覺
我練腹肌1個月了，能感覺得到腹肌練出來了，但是肚子上肥肉還是有一點，腹肌就不明顯了。
40樓：一宿更名
如果有較多脂肪，主要練有氧減脂肪。不減脂肪練不出肌肉。先熱身10-15分鐘，做無氧徒手和器械20-40分鐘，最後慢跑或快走40分鐘。做完放鬆。腹肌一週至少5練。
有氧運動都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每週要五天以內。
跑步要先用腳跟著地再過度到腳掌這樣做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放鬆。
做之前都要先熱身拉伸，做完以後都要拉伸按摩放鬆，這點很重要。
飲食忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸，平常吃魚肉蛋類豆類奶製品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。
然後練腹肌也不能就一個動作，推薦下面的：
下圖動作基本都是20-30次3-8組，組間休息1分鐘或更少，適當增減。
41樓：匿名使用者
這個 我告訴你 那一把肉 才是練腹肌的精髓 有句話你知道嗎？ 這麼說的 千萬不要惹那些有6塊腹肌的人，因為他們的毅力如果用到對付你的話 你會死的很慘。
還有，我也是沒事就健身，但是腹肌還是慢慢的出來的 是包形狀的 還沒有出現為原型或者正方形 說到這裡 就這麼給你說 別吃油多的 別吃 肥的 多補充蛋白質 多訓練量 早休息 早晨要有跑步 跑不完了之後高抬腿 4組 1組30分鐘 再加上你的 正常鍛鍊 不出我所料的話 40天 還是多說了 希望可以幫到你
42樓：匿名使用者
跑步應該前腳掌先著地
我是體育生練了一學期了練的是田徑可以使用肌酸嗎？吃
這個東西最好是不吃 這個時候你還是在發育的年齡 肌酸就相當於激素一樣的 是給你快速回復的體力的藥 對身體不好 我以前就是練體育的 我就沒有吃 還有這個藥吃多後你的肌肉也會變緊 彈性就沒有那麼好 可以喝葡萄糖 牛奶之類的 畢竟老話說的 是藥三分毒 我是1個16歲的田徑運動員，喝肌酸有壞處嗎？肌酸是健美...
為什麼我腹肌越練越不明顯了。（用力）
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊 甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱 更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有...
我現在在練翻鍋，每次練了會兒手就抓不住鍋了！我想請問下大師們
剛剛開始都是那樣的，翻鍋要有技巧，大點的就拉著翻，勺子能幫忙，你試試 生炒又抄稱火邊炒，以襲不掛糊的原料為主。先將主料放入bai沸油鍋du中，炒至五 六成zhi熟，再放入配料，配dao 料易熟的可遲放，不易熟的與主料一齊放入，然後加入調味，迅速顛翻幾下，斷生即好。油爆魚芹 製作原料 整片魚肉500克...