1樓：
⒈增加步頻
⒉增大步幅
⒊既增加步頻又增大步幅
4.第一種方法比第二種方法更可取，步幅的增大會造成步幅過大，進而會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。
5.速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的（**的）提高步頻和步幅的訓練。重要的是要循序漸進地提高。
田徑場上的速度訓練對於發展速度的感覺是非常重要的，同時也提供了一個改進跑步形式的機會。 特別是年長的老同志，在這些方面要特別的注意。
6.跑步的4個要素中，許多跑步者在訓練耐力方面打下了一個良好的基礎。有的跑步者把速度與耐力協調得相當好。
但是，很少有跑步者認真對待休息這個重要的部分。有足夠的證據證明，休息在4個基本的要素中是最主要的因素。跑步帶來很多的好處，而這些好處都是用代價換來的。
在跑步中這個代價就是肌體內肌肉組織的不斷被破壞和重組的反覆過程。無休止地跑步最終會導致肌肉損傷，在跑步中，認為損傷和過度使用的含義相同。而肌肉組織在休息後比原來更加強壯了。
2樓：黃黃乖
跑完後..應該扶著牆或者其他立體的東西休息..別別坐在那...
活著跑完後..小跑20米左右...
想提高成績??那隻能靠你自身的潛能了...多多練習...
先不求速度,,,先練習耐力..然後在慢慢提高你的速度...
這樣比較輕鬆...如果一開始就使勁跑..那樣你會吃不消的....
祝你好運!!!!!!!!
3樓：憂鬱的愛羅
要做有規律的體能鍛鍊 每週練兩次跑步 練時要先做5至10圈慢跑熱身 再壓腿 在做加速跑，高抬腿，小步跑，後蹬跑等等。。。還有適當的200米400米迴圈跑。這是運動員的訓練流程，但慢慢來，來會有很大進步
4樓：匿名使用者
經常用中藥丹蔘泡水喝。丹蔘的別名，。【奔馬草】。一定對你有幫助；
5樓：雪映川霞
多練幾次變速跑，能快速提高體能
如何短跑提速，如何10天快速增加短跑速度
提高短跑成績的因素很多。首先要看你腿部肌肉的形狀，必須是塊狀肌肉，長條形肌肉很難提高短跑成績。身高也很關鍵，太矮的人步幅小，太高的人步頻慢，身高在180 185cm。體重不能太重，也不能太輕，否則肌肉力量不足。如果先天條件比較好，剩下的就是訓練和營養。訓練主要是增加腿部肌肉的力量，和擺臂的力度，特別...
小學生怎樣快速提高短跑速度小學生怎樣快速提高短跑速度
基礎性的練習 1。練習高抬腿，有利於提高大腿肌肉的爆發力 2。練習跨大步跳，用你最大的步伐去試著跳跑，可以練習你加大跑步中步伐的間距 跨得越大不就是可以跑的越快麼 3。練習變速跑，可以在持續快速跑中增加快你的極限速度，即加快衝刺時的速度 4。練習腳尖的力量，跑步中要迅速提高速度關鍵是要學會用腳尖去蹬...
如何快速恢復疲勞啊，如何快速恢復運動疲勞
疲勞是人體的一種感覺，疲勞又稱疲乏，是主觀上一種疲乏無力的不適感。特別是在辦公室裡，一天呆下來，疲憊不堪，其實下班後可以約好友去shopping！吃些緩解疲勞的食物，很快你就可以充滿活力了。下面就向你介紹幾種能夠緩解疲勞的食物供您選擇。1，優秀的能量補充劑 乾果 平時我們在進行體力 遠足 打網球等 ...