1樓：
根據計算一碗米飯（200克）含有的熱量（232卡）和運動的消耗量我們算出，為了消耗這多吃的一碗米飯，我們要散步55分鐘，約3660米，大約慢跑21分鐘，約3150米，等等，否則這多出的一碗米飯就變成肥肉了。
若要**，游泳運動初期應每週遊2次，每次不少於600米。這能保證你每次訓練至少消耗200-300大卡（大於1碗米飯的熱量），平均用時15-30分鐘。一段時間後，你可以酌情為自己增加運動量。
當然，你的**效果也會越來越顯著。
在夏天，游泳是一種老少皆宜的**方法。作為全身運動，游泳能夠鍛鍊身體各個部分的肌肉，增加心肺功能，提高耐力，也能避免骨骼和關節損傷。
水的密度和傳熱性比空氣大，因此游泳所消耗的熱量也比陸地運動更多。男性游泳每小時可消耗840大卡，相當於一大罐薯片的熱量；女性每小時可消耗720大卡，約等於一份義大利麵的熱量。
有關稻米是否有助於**的問題，科學界一直爭論不休。2023年9月22日，澳洲科學家表示有證據顯示稻米有助於控制體重，尤其深色稻米的效果尤為明顯，因而他們鼓勵澳洲人不要放棄吃米飯，而且應儘量吃棕色或深色的稻米。
阿德萊德大學(university of adelaide)醫學院博士史祖敏(zumin shi，音譯)指出，受澳洲民眾對低碳水化合物及高蛋白飲食追求的影響，米飯已不再流行。但他稱，其實米飯對於調節體重很有幫助。
史博士表示，外界通常認為米飯等澱粉類食品可能導致體重增加，但實際上，碳水化合物之間的質量差異會令結果有所不同。有證據顯示，使用全穀物食品對控制體重有好處。同時，大量研究證明，吃米飯不僅有助於控制體重，還可防止高血壓和血脂異常。
不過，他還警告，這一觀點仍有待與其他研究進行對比考量，比如有研究稱米飯可能導致血糖升高或罹患糖尿病等。
史博士還表示，米飯通常使用水來煮熟，因而其熱量密度低於麵食，而棕色或黑色等深色稻米則更有營養。有證據表明，用米飯取代麵食有利於健康，尤其是未加工的棕色或褐色稻米，要比精加工的白稻米更有益於身體健康。
2樓：
1、慢走一小時（4公里)
2、快走半小時
3、慢跑半小時
4、快跑20分鐘
5、單車(一小時9公里) 245 卡
6、有氧運動(輕度) 275 卡
7、有氧運動(中度) 350 卡 均可消耗一碗米飯的熱量
擴充套件資料：
米飯的熱量：116 大卡（100克）
米飯是一種碳水化合物和水分含量都較高的主食，但它是身體所需熱量的主要**之一，可佔全天熱量的55%左右，**期間適量食用。
每日所需熱量：
一個正常人每日所需的熱量，和他的體重有關。每小時攝取熱量和體重的關係，約為1千卡/小時/千克，即4.186千焦/小時/千克。
所以一個重50千克的成年人每日所需的正常平均熱量如下：
所需平均熱量 = 4.186千焦 * 24小時 * 50千克 = 5023.2千焦
平均來講，體重每增加一公斤，身體所需熱量就會增加0.1mj。普遍來講，一個成年男子每日約需9.
25至10.09百萬焦耳熱量；一個成年女子每日約需7.98至8.
82百萬焦耳熱量。一般小學生每日約需的熱量和一個成年男子的最低所需熱量相若，約9.25百萬焦耳。
中學生正在發育，所以需要消耗的熱量較多，男生平均每日需要10.465百萬焦耳，而女生則需要10.046mj。
3樓：藍眼睛
一碗米飯重量是150g，熱量是174kcal，蛋白質和脂肪的含量分別是3.9和0.45g。根據運動型別的不同，所需要消耗174kcal的時間也不同。如圖所示：
拓展資料：
卡路里（簡稱卡，縮寫為cal）是能量單位，由英文calorie音譯而來，其定義為在1個大氣壓下，將1克水提升1攝氏度所需要的熱量。
運動消耗人體內多少熱量取決於多方面因素：
1.性別。同樣的運動，男性消耗的熱量比女性多，因為男性的基礎代謝率先女性高得多。
2.體重。同樣的運動，體重重的人消耗的熱量比體重輕的多。
3.運動專案。不同的運動及強度，運動量各不相同，消耗的熱量也有很大差異。
**還是需要「管住嘴，邁開腿」。每天進行適當的鍛鍊，不僅可以使身體更加纖細苗條，還能夠遠離疾病的困擾，並且能改增強體質。卡路里並不是全部，人體的基礎代謝也不容忽視。
想要**，提高基礎代謝，讓每天的消耗量》攝入量，每天檢查。就會有收穫。
參考資料：鳳凰網——什麼運動最**？一張「熱量消耗表」告訴你真相
4樓：樹頭說食
根據計算，一碗米飯（200克）含有的熱量（232卡），為了消耗這多吃的一碗米飯，我們要慢走55分鐘，約3660米，快走21分鐘，約3150米，等等。
附上消耗一碗飯所需運動時間表：
用每碗2兩的米飯的能量(116千卡)為標準，發現一個雞腿漢堡(200克)的能量相當於5碗米飯，1袋中包的薯條(115克)相當於3碗米飯，一箇中杯可樂(460毫升)也相當於2碗米飯。
這樣算下來，吃完一份包括一個雞腿漢堡、一份薯條加一個(中杯)可樂的**，攝入的能量就相當於吃下了10碗米飯也就是1160千卡，更何況，**裡往往還會加上冰淇淋等其他高能量食物。而跑步一小時消耗約600千卡。
一般來說，**每天至少需要1500大卡的能量來維持身體機能。
5樓：匿名使用者
家裡的碗 一碗飯約232大卡(最多),中午和晚上各1碗飯才400多大卡,再加吃的菜,中午和晚上總共1000大卡多點,
慢走(一小時4公里) 255 卡
快走（一小時8公里） 555 卡
慢跑(一小時9公里) 655 卡
快跑(一小時12公里） 700 卡
單車(一小時9公里) 245 卡
單車(一小時16公里) 415 卡
單車(一小時21公里) 655 卡
有氧運動(輕度) 275 卡
有氧運動(中度) 350 卡
體能訓練 300 卡
仰臥起坐 432 卡
走步機(一小時6公里) 345 卡
爬樓梯 480 卡
爬樓梯1500級（不計時） 250 卡
爬梯機 680 卡
游泳(一小時3公里) 550 卡
網球 425 卡
手球 600 卡
桌球 300 卡
高爾夫球(走路自背球杆) 270 卡
輪式溜冰 350 卡
郊外滑雪(一小時8公里) 600 卡
活動專案消耗熱量
開 車 82卡
工 作 76卡
讀 書 88卡
午 睡 48卡
看電視 72卡
看 66卡
跳 舞 300卡
健身操 300卡
跳 繩 448卡
打 拳 450卡
泡 澡 168卡
逛 街 110卡
購 物 180卡
打 掃 228卡
洗衣服 114卡
燙衣服 120卡
洗 碗 136卡
插 花 114卡
鋸 木 400卡
騎 馬 350卡
溜 狗 130卡
郊 遊 240卡
一碗飯的熱量要運動多久
6樓：卡薩
根據計算，copy一碗米飯（200克）含有的熱bai量（232卡），為了消du耗這多吃的一碗米飯zhi，我們要dao慢走55分鐘，約3660米，快走21分鐘，約3150米，等等。
附上消耗一碗飯所需運動時間表：
用每碗2兩的米飯的能量(116千卡)為標準，發現一個雞腿漢堡(200克)的能量相當於5碗米飯，1袋中包的薯條(115克)相當於3碗米飯，一箇中杯可樂(460毫升)也相當於2碗米飯。
這樣算下來，吃完一份包括一個雞腿漢堡、一份薯條加一個(中杯)可樂的**，攝入的能量就相當於吃下了10碗米飯也就是1160千卡，更何況，**裡往往還會加上冰淇淋等其他高能量食物。而跑步一小時消耗約600千卡。
一般來說，**每天至少需要1500大卡的能量來維持身體機能。
7樓：z不可替代
1碗米飯bai大約在200大卡左右du。按正常慢跑速度zhi8.5～9km/小時的話，
dao需要慢跑20分鐘，也就是專3000m左右。按屬4.5～5km／小時的速度散步的話，需要大約1小時左右，也就是5公里左右。
米飯，是中國人日常飲食中的主角之一，中國南方主食。米飯可與五味調配，幾乎可以供給全身所需營養。大米性平、味甘； 有補中益氣、健脾養胃、益精強志、和五臟、通血脈、聰耳明目、止煩、止渴、止瀉的功效。
留有胚與糊粉層的大米飯含有人體90%的必需營養元素，且各種營養素十分均衡，所以是最佳主食。米飯的面世，可追溯至粥。由於烹煮粥水控制水量的要求比米飯低，上古的華夏民眾慢慢掌握不同水量時的烹煮效果，就發展出較飽滿的米飯。
8樓：匪我
一碗飯約232大卡
(最多),中午和晚上
各1碗飯才400多大卡,再加吃的菜,中午和晚上總共1000大卡多點。慢走(一小時專4公里) 255 卡；
屬快走（一小時8公里） 555 卡；慢跑(一小時9公里) 655 卡；快跑(一小時12公里） 700 卡；單車(一小時9公里) 245 卡。
擴充套件資料:
食物熱量計算方法
主食類：如米飯、稀飯、麵條，假若用 80 大卡為一個計算單位，日常生活中常用的普通大小的碗裝1/4 碗飯、半碗稀飯或半碗麵條的熱量就相當於80 大卡。
肉類、豆腐、雞蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。125 克的奶類、兩小茶匙或半湯匙的油脂都是80 大卡。
值得注意的是，1 個煮雞蛋的熱量是80大卡，但1 個煎荷包蛋的熱量卻是120大卡。
蔬菜類：600 克的任何蔬菜都等於80 大卡。
海鮮類：100 克左右就是80 大卡的熱量。
水果類：300 克西瓜、2 個桔子均為80 大卡熱量。
9樓：love只是天使
家裡的碗 一碗飯bai約232大卡(最多),中午和du晚上各1碗飯zhi才400多大卡dao,再加吃的菜回,中午和晚上總共1000大卡多點。
慢走答(一小時4公里) 255 卡。
快走（一小時8公里） 555 卡。
慢跑(一小時9公里) 655 卡。
所以要想**，首先要控制飲食，平時吃十分飽，那麼現在就要七八分飽，飲食以清淡為主，營養要均衡，，避免辛辣刺激性食物，，適當運動，避免熬夜，心情要保持舒暢，最重要的就是一定要堅持。
10樓：i霜滿天
一杯250毫升的紅酒bai或啤酒，與一碗白du米飯zhi的熱量差不多，約
dao240卡路里。每分120米算,你需要回跑24分。答
卡路里(簡稱卡，縮寫為cal)，由英文calorie音譯而來，其定義為在1個大氣壓下，將1克水提升1攝氏度所需要的熱量;卡路里(calorie)是能量單位，現在仍被廣泛使用在營養計量和健身手冊上，國際標準的能量單位是焦耳(joule)。作為食物熱量的法定單位，在歐洲普遍使用焦耳，美國則採用卡路里。雖然焦耳是中國大陸與臺灣地區的法定單位，然而由於沿襲傳統，卡路里在中國大陸與臺灣地區仍然被廣泛的使用。
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1 一般情況下，水量的多少根據米的多少來確定。2 水和米的比例為1 1比較合適，也就是一碗米一碗水這樣，如果兩碗米，那麼就放兩碗水。拿印米的那隻碗來印一下水。3 也可以用另一種方法來確定水的用量，不管多少米，反正只要水比米稍微高出釐米 左右，也就是大概一指頭左右，用眼睛大概瞅一瞅就行啦。4 這個完全...
每天早上一碗粥中午吃一點肉一碗米飯晚飯和一點稀飯就是每天吃很多蘋果幾乎有點餓就吃多吃會胖嗎
其實營養均衡一點更有利你維持 的效果和健康.早餐可以適當豐富一點,中餐就七成飽就好了,晚餐吃少點,基本九點之後就不要再吃東西了,適量的運動可以加強 的效果,水果蔬菜是不能少的了.另外總是吃水果不能起到真正的 作用,因為水果也有果糖的啊,不單純只有澱粉和脂肪才能致肥的,總之還是那句老話 營養均衡 適量...