1樓：沛沛豬的母嬰小智慧
一、中考體考的技巧：
1、不同體育測試專案進行前，學生都應做相應準備活動。這樣既可以放鬆身體各個關節，也可以配合深呼吸，放鬆心情，穩定情緒。
2、做「跳繩」的準備活動時，可以用力彈跳幾次，使自身興奮起來，以便在測試時具備更強的爆發力。
3、「立定跳遠」專案測試前，不應該猛力試跳，浪費體力;可以象徵性的重複一下跳躍動作，作為真正測試前的放鬆方式。
4、體育中考的最後一項測試都是「女生800米」或「男生1000米」測試專案，不同學生根據自己長跑特性制訂合理的跟跑策略。在第一圈起跑之後，立即使自己處於合理的排位順序，調整呼吸與步伐，緊盯前一名學生。在最後一圈衝刺時，則應用盡全身氣力，衝過終點兩米以上，以防未到終點就放慢速度，導致影響最終成績。
二、中考體育的注意事項
體育考試，需要充沛的體力。老師建議考生，考試前一週以高碳水化合物(高糖)飲食為主，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。
多吃一些應季水果，補充各種營養素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。考試當天，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅乾等。
飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負擔。考試期間可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。
2樓：立鶴尾
學生參加體育鍛煉首先要牢記安全第一。如果學生有心臟病、高血壓等不宜運動的疾病，一定不要勉強。在鍛鍊時，要按照老師的要求循序漸進，不要急於求成。
有的家長求成心切，不顧孩子身體條件，缺乏相關專業知識，每天帶著孩子長跑。其實，練習過於疲勞容易扭傷或造成脛骨骨膜炎，影響考試成績。
在鍛鍊時，考生要選擇正確的場地、器材。練習長跑、跳遠最好在正規的操場上練習，不要在柏油路、磚地、洋灰地上鍛鍊，很容易損傷關節，拉傷肌肉。有的考生喜歡在家裡的地磚地上練習跳遠，由於地磚很滑，很容易受傷。
練習時，考生還要注意地面的軟硬度，不要在過硬的地方練習。還有的男生在家利用門框之類的東西練習引體向上，其實危險性很大，容易受傷。林德森提醒考生，越是臨近考試，越要注意安全。
練習時要注意天氣變化，適時增減衣服，練習完要及時換掉汗溼的衣服，練得疲勞了要注意放鬆休息。
3樓：匿名使用者
關係。 不要這樣教人好嗎。？努力才有用。
4樓：洞洞
多練練。
如果有關係就找找人，託託關係。我們班上就有人那樣得滿分的。
中考體育考試的技巧 50
5樓：加
還有三天了，訓練是不可能的了，給你說說技術要領吧立定跳重點在直臂擺動，蹬地迅速有力，大腿努力向腹部收，快落地時小腿努力往前伸，用後腳跟著地，但要注意不要坐下，還有一個竅門就是頭要往上頂，這樣能很有效的帶動全身。
臺階試驗考察的是心臟功能，剛剛完成後要坐下休息，深呼吸，不要說話，心跳越緩慢，分數會越高！
坐位體前屈倒是可以自己再練練，平時就用立位練就可以，以靜力牽拉為主，現在再做過多的動力性牽拉可能到考試的時候發揮不好，柔韌性現在別練得太猛了
清淡飲食，放鬆心態！
以上都是個人經驗，希望對你有所幫助！
6樓：匿名使用者
①中考報名時，注意岔開優生，讓每一組都有幾位達到滿分標準的學生領著跑，合理分配體力，採用跟隨跑戰術，考試需要的是成績而不是名次，有時最後一名也是滿分;
②考試前兩三天開始少量多次喝紅糖水，對1000米/800米的衝刺有非常好的作用;
③做好做足準備活動，上道前目視前方，做1～2次深呼吸，拍一拍自己的雙腿，向上縱跳2～3次，也可以大叫1～2聲，檢查自己的著裝，繫緊鞋帶;
④在400米標準跑道，因為考試是兩組同時進行(男女各一組)，800米的終點在彎道和直道的結合處，導致衝刺跑是在彎道上完成，故加強彎道跑道的練習;
⑤衝刺跑時一定要衝過終點。筆者在日常訓練和考場上發現，不少學生在還未到終點就減慢速度甚至是走過終點線，往往使成績增加1～2s，造成少拿一分的情況，非常可惜;
⑥跑步的過程中，總會出現「極點」現象，告訴學生此時不可慌亂，咬緊牙關，告訴自己「我一定能行」、「前邁一步就少一步」，千萬不可放棄。有時還會出現小腸痙攣，造成左側腹部疼痛，此時用手用力按住疼處，放慢速度，加深呼吸，就會緩解疼痛，跑20～30米後疼痛就會消失;
⑦注重陽光體育冬季長跑活動及日常訓練，儘可能掌握兩步一呼兩步一吸的跑步節奏;
⑧選用薄底寬紋合腳運動鞋，襪子選擇純棉質地的運動襪。
2、50米跑(短跑專案，毫秒必爭)
價值：體現學生速度、靈敏素質及神經系統靈活性的發展水平。
中考體育考試技巧與策略：
①做好做足準備活動，拉開韌帶。在上場前，注意練習聽槍1—2組，做加速跑30米1—2組;
②上道前，拍拍大腿的肌肉，向上縱跳2～3次，聽到「預備」口令後，上體直立，目視前方，深呼吸1～2次，聽到「預備」口令後，全神貫注聽槍聲或哨聲;
③跑步過程中注意上體前傾，加大擺臂的幅度，衝刺時，身體要主動撞線;
④選用專用跑鞋(底部是塑料淺釘)，襪子選擇純棉質地的運動襪。
3、立定跳遠(測試大都在專用墊或塑膠場地進行，測試2～3次取最好的成績)
價值：體現學生下肢爆發力及身體協調能力的發展水平。
考試技巧及策略：
①測試前，做好做足準備活動，拉伸韌帶，自行找場地試跳2～3次;
②測試時，雙腳落定後不可移動腳或小墊一步，注意兩腳間的距離，以自己跳的舒服為適;
③落地時，雙腳有意識的往前伸，用雙臂控制重心，落地後，往前走;
④選用薄底寬紋合腳運動鞋，襪子選擇純棉質地的運動襪。
4、跳繩(1分鐘)(為了準確的計數，各地都會選用尼龍繩，採用雙腳同時跳)
價值：體現學生的下肢力量和身體協調能力。
考試技巧及策略：
①做好做足準備活動，繫緊鞋帶，衣服要緊身合體;
②拿到繩後，要檢查繩是否完好，尤其是把手處的螺絲是否擰緊，將繩捋直，調整長度、試跳幾下，測試前做好1～2次深呼吸，告訴裁判「我準備好了」;
③儘量握住繩頭，防止在跳的過程中繩打卷;
④做到手腳充分協調，減少跳繩的間斷次數，不可一味的求快，注意節奏的把握;
⑤裁判未喊停要堅持跳，不可自己數到滿分的標準就不跳了;
⑥選用薄底寬紋合腳運動鞋，襪子選擇純棉質地的運動襪。
5、實心球(2kg)(大都採用雙腳平行站立正面雙手前擲實心球)
價值：體現學生的上肢爆發力。
中考體育考試技巧與策略：
①拿到球后，先將實心球擦乾淨，掂量一下測試實心球(一般是兩個實心球)找一個合手的，完成第一次試擲;
②如果第一次試擲的成績不理想或犯規，要放鬆，不要急於擲第二球，做深呼吸調整狀態，再完成第二次試擲;
③合理運用蹬地、腰腹、手腕及撥指的力量;
④在測試前，做幾組徒手練習，回憶老師所教的動作方法和要領;
⑤一般順序：握球、站位、預擺1～2次、出手。
6、排球的墊球(排球墊球採用自墊球的方法)
價值：體現學生綜合身體素質和排球基本技能水平。
中考體育考試技巧與策略：
①放鬆心態，適當緊張;
②墊球時裁判員是會報出次數，當裁判老師一直報一個數或停止報數時，說明：a墊球的高度不夠;b墊球的位置不對;c出了墊球的範圍，依據這三種情況做出調整;
③裁判員未說停就不要停。
7、坐位體前屈
價值：體現學生在靜止狀態下的軀幹、腰、髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學生身體柔韌素質的發展水平。
中考體育考試技巧與策略：
①注重日常拉伸韌帶的練習;
②測試時穿薄底運動鞋或者不穿鞋測試;
以上7個專案是各地考試考得比較多的專案，不管體育中考考什麼專案，正常的體育教學和學生積極主動參加體育鍛煉是取得體育中考高分的關鍵。除了以上的考試技巧和策略，體育測試時，儘量讓學生穿背心和短褲，但在測試前應穿長褲、長褂，注意保暖，帶齊證件和水杯;一定要在考試前一天召開動員大會，為學生加油鼓勁，撰寫《致家長的一封信》，告知考試當天的著裝、飲食及考試注意事項;考前指導學生做準備活動，提醒學生尊重裁判，向裁判老師問好。相信在堅持日常的體育鍛煉和注意以上考試技巧和策略後，一定能在中考體育加試中取得優異成績。
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