1樓：千年書蟲
有個通用的公式，bai最大心du率估算值=「zhi220-年齡」（誤差在 10 次左右）。dao
比如你是25歲，那麼最大心跳
回是「220-25=195」次/分鐘
答，如果你80 歲，最大心跳為「220-80=140」次/分鐘。
當你運動時的心跳速率達到最大心跳率的60%-90%，就說明你正在一個非常高效燃脂的狀態。這個心率區間進行的運動，能讓你快速分解脂肪，降低體重。
而當你的心跳速度低於最大心率的45%時，你運 動了跟沒運動一樣，無法達到有效的燃脂效果。
2樓：薄荷健康
運動的時候，達到了燃脂心率，**效果才會好。小姐姐教你判斷如何判斷自己的燃脂心率。
3樓：北極雪
一般在平靜狀態下正常人的心率每分鐘在六十到九十次左右，而燃脂心率是要達到最大心率的百分之六十到百分之九十，人體的最大心率是提高年齡來計算的，所以不同年齡的燃脂心率是不一樣的。
4樓：被盜了了了
最佳來燃脂心率是一個範源圍，最高值不應該超過（220-年齡）×0.8，最低值不應該低於（220-年齡）×0.6，以30歲為例計算，220-30=190，190×0.
8=152，190×0.6=114，所以30歲的年齡最佳燃脂心率的範圍是每分鐘114-152次，將心率控制在這個範圍之內，能起到燃燒脂肪並且保護心臟功能的作用。在減脂的同時，除了運動以及控制燃脂心率之外，還應該控制飲食，減少主食以及碳水化合物的攝入量，多食用纖維素含量豐富的蔬菜，比如芹菜、韭菜，可以有助於減少脂肪。
運動**的心跳頻率是多少才能燃脂？
5樓：龍貓的那朵花
這是通過bmi計算的，bmi=體重（千克）/身高（米）,再對照bmi指數表，其中中低強度運動心率即為燃脂心率.
最燃脂的運動**方法：
1、搖呼拉圈，收腹效果最明顯；
2、快走與慢跑的方式交替進行；
3、跑步，最好以快、慢的速度交替進行 ；
4、跳繩；
5、可進行重量訓練，這種方法的燃脂速率比較高。
另外，**需要運動與飲食相結合，合理飲食也是很重要的。
6樓：布偶貓不說話
兩種方式：
搜出bmi計算器,輸入,身高體重等,其中中低強度運動心率即為燃脂心率.
科學證明，提升燃燒脂肪效率的運動時心跳數基本在最大心率的60-70%之間。計算公式是：220 -年齡。得出最大心率後，分別乘以0.6和0.75，就是燃脂的目標心率。
7樓：阿信的風信子
運動生理學家發現，運動量達到
最大心率的 60% 時，身體開始大量消耗脂肪供能。當最大心率達到 75% 以上時，身體在消耗脂肪的同時開始消耗蛋白質（肌肉）供能。因此最大心率的 60% ~ 75%（稱為目標心率或靶心率）即為有氧運動燃脂的最佳心率區間。
有氧運動最佳心率的計算方式一般有最高心率法（maximal heart rate method）和心率儲備法（heart rate reserve method）兩種。最高心率法簡單易行，可以直接根據公式獲得目標心率；而心率儲備法則需要預先測量靜息心率（靜止心率），會提供更準確的資料。
• 最高心率法：有氧運動最佳心率 =（最大心率）x（60% ~ 75%）
• 心率儲備法：有氧運動最佳心率 =（最大心率 - 靜息心率）x（60% ~ 75%）+ 靜息心率
8樓：love高跟控哼哈
運動**不是跟心跳頻率有關係的跟運動量有關係 運動時間在30分鐘脂肪就會燃燒
9樓：枝旺敖晗玥
運動**是最健康的
==通過勤走路，不僅可以**，而且可以防治許多疾病，如冠心病、高血脂症、等。其鍛鍊的訣竅在於「勤」字，要求每天有意識地創造走路的機會。去就近的工作單位上班，可以步代車；有體力者儘量登樓梯而不乘電梯。
建議每天上班步行2-3公里，下班後步行1公里，對身體健康恰到好處。
在家裡欣賞**時，跳上一段健身舞。每天晚飯後半小時，伴著**舞動30-60分鐘，不僅能帶來好心情，而且長期堅持會帶來健康的身體。
在愉悅的心情下，有條不紊地做家務活也是良好的身體鍛鍊機會。內容包括廚房工作、居室打掃、護養花草、收拾藏書等專案。每天家務勞動1小時(相當於輕體力勞動)，就可以起到健身作用。
每工作2小時後，有意識地做1-2分鐘靜力性肌肉活動，如端坐做幾次兩手捏拳與放拳、全身肌肉的一張(吸氣)一弛(呼氣)等活動，有助於體能的調整
是不是隻要達到最佳燃脂心率，什麼運動都能減脂
生物學上講，脂肪的消耗，在於體內沒有多餘糖分分解補充能量，進而分解人體脂肪。運動可以大量消耗能量，在不食用含糖量高的食物同時，做一些持續 長期的運動，就可以達到燃脂的效果。燃脂運動就是燃燒脂肪的運動，需要滿足下面三個必要條件 1 該運 動要達到中低強度的運動心率 2 這種中低強度運動心率的運動要持續...
晚餐用什麼代替，贅肉便秘不纏身輕松燃脂？
這款蔬菜沙拉裡，主要有苦菊 火箭菜 紫生菜等一些低脂高營養的蔬菜，補充營養的同時，又不會給你帶來高熱量，所以特別適合 時期來吃。要知道苦菊可是乙個很富有高營養價值的蔬菜，它味苦，無毒無害，具有抗菌 解熱 消炎 明目等作用，如果是喉乾舌燥 上火，可以吃一些涼拌的苦菊，或者是用曬乾的苦菊來泡水飲用，症狀...
怎麼計算體脂率
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。體脂率是指脂肪重量在人的體重中所佔的比例，也叫體脂百分數，它反映體內脂肪含量的多少，成年人體脂率正常範圍 女性20 至25 男性15 至18 若體脂率過高，體重超過正常值的20 以上就可視為肥胖。成年女性的...