1樓：微言悚聽
划船機，每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到瘦小腹的效果，但是對腰部力量要求高，有腰疾不建議使用。
提高燃脂率主要在於划船機使用時，當腿部完全的伸直後，身體向後傾斜來達到最佳的效果。不過不要太過傾斜，那樣會容易導致背部肌肉拉傷，傾斜11度左右即可。
2樓：嬌嬌學姐為你加油
划船可以瘦小腹。加大划船的力度，提高划船的速度。快速分解氧化體內脂肪，糖。產生熱量燃燒脂肪。
3樓：水瓶問問額
用划船機當然可以瘦小腹了。首先就是我們一定要掌握好划船的知識，然後就是小腹要夾緊，之後雙臂也要牽著身體，然後快速的滑動，期間腿不可以隨意的晃動，而是要放平，腳背弓起來，這樣能夠快速的燃脂，而且還能夠讓身材變得越來越勻稱。
4樓：按時服藥
當然可以瘦小腹了，這種機器非常方便，而且效果很好，高效划船的方式就是保持自己動作的頻率，保持自己健身的動力等等，就可以燃脂了。
5樓：浩海永寧
是的，使用划船機可以瘦小腹，將上面的功率調大，練一個小時，這樣就可以高效燃脂。
6樓：家博寶貝啊
個人感覺是可以瘦小腹的，因為划船的時候是需要全身動的，所以能夠消耗體力，划船的時候一定要站著劃，手臂和全身都要使勁。
7樓：潮晨晨
用划船機是可以瘦小腹的，因為你在做這個動作的時候會消耗你小腹的脂肪。
划船機每天鍛鍊多長時間能達到**效果
8樓：蒼苔琴心
划船機屬於一種有氧運動，**效果還是不錯的，不過想要利用划船機**需要長期堅持鍛鍊，並且每次鍛鍊的時間要在40分鐘以上才能達到**的效果。
划船器鍛鍊是對人的關節衝擊最小，是關節疼痛著最佳的選擇，他可以改善人們的心肺功能，促進血液的迴圈，提高中樞神經對全身肌肉的支配效果，能夠鍛鍊到全身的肌肉（尤其是手，背，腿），從而燃燒脂肪，達到**的效果，從而使得划船器有了一個「背部肌肉雕刻刀」的稱號 。
很多人對於划船機能**表示懷疑，紛紛抱著雙臂說：哼，一個坐著的運動器械就想**，可笑！老鐵們這是千真萬確的啊，美國運動醫學院指出，如果你想要達到**的效果，每天必須要划船60到90分鐘。
而且你鍛鍊的越長，燃燒的卡路里就越多，你身上的肥肉也就蹭蹭蹭的往下掉。國外學者指出，如果你的體重在56kg，你通過划船每小時可以燃燒510卡路里，體重基數越大，你消耗的卡路里也就越高。除此之外你還可以嘗試高強度的間隔訓練，在短時間內增加阻力或者快速的划船都可以達到快速減脂的效果。
9樓：不善言辭可樂
根據自己的身體條件設定運動強度，一般在鍛鍊半個小時以後，才會燃燒脂肪。
10樓：
40分鐘以上，有氧運動40分鐘以上身體開始消耗脂肪。
11樓：蘇橋
一個動作三到五組 一組12個。
12樓：婷婷比你好多了
划船機幾乎沒有**效果，你聽誰說的****用划船機？
減腹部贅肉的話用划船器就可以嗎？需要鍛鍊多久？
13樓：減脂是一生的戰鬥
一、準備過程。
1、穿著運動鞋。
2、調節腳踏板長度，男生3號，女生2號即可3、綁緊綁帶。
4、雙手手握手柄，手臂與肩同寬。
5、腰背挺直。
6、膝蓋併攏。
7、彎曲膝蓋，處於划槳初始狀態。
二、運動過程。
（1）拉槳期（3個發力）
1、爆發力蹬腿。
2、挺胸收背。
3、手臂發力 拉槳至胸肋骨處。
（2）回槳期（1個要點）
回手臂，等手臂到達膝蓋上方，膝蓋和手臂同時回到初始位置注意事項：
1、腰背挺直，後仰幅度不超過15度。
2、爆發力蹬腿動作後，膝蓋不要過度伸直。
3、回槳後，手臂儘量往前送。
4、發力拉槳時呼氣，回槳時吐氣。
總結：7個步，3發力，1要點，4注意。
三、 智慧化操作（傳統碼錶式划船機請自行忽略智慧化部分）（1） 連線藍芽。
1、 智慧盒子裝上兩節7號電池。
2、 長按開關按鈕，聽到滴滴的響聲。
1、訓練模組 點選訓練按鈕，從初級、中級、高階選擇適合自己的課程，如果有自己訓練建議，點選右邊的加號，新增自己個性化訓練方案。
2、課程模組 包含初級hiit，初級入門，耐力訓練，減脂訓練，比賽訓練，可以選擇自己感興趣的課程模組，按照教練的每節指導，逐一訓練。
3、冒險模組 包含亞馬遜 、萊茵河、 尼羅河和黃河，每一條河流對應有三種不同長度的划行距離，根據自己的情況選擇適合自己難度的。
4、比賽模組 包含賽季模式和練習模式。
划船機減肚子贅肉效果怎麼樣？
14樓：2貓1車1人
為什麼說划船機健身減脂塑形效果好。
15樓：匿名使用者
sunny划船機回來，很適合放家裡，每天我都要鍛鍊1個小時，我使用了一個月肚子瘦了一圈。
16樓：爽朗的情迷紫色
關於划船機的減脂效果怎麼樣，要看大家練習的強度，如果強度很大，把划船機當成無氧來練，減脂效果是很不錯的。
現在大部分的健身房都有划船機，不管是拿來熱身、當作有氧運動，或是規劃成間歇訓練，划船機都能讓你多個願望一次滿足。全身約80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都會參與到划船中，是一項完整與有效率的運動。
家用划船機可以用來**嗎
17樓：4123老開心
可以，每日用它發汗3-5次，一個月就可以成功！
18樓：匿名使用者
划船器是為鍛鍊人體部分肌肉，特別是臂部、背部和腹部的肌肉而設計的健身器械，能有效地減少腹部、背部和臂部多餘的脂肪，達到**和健美的目的。寶銳德划船機採用的是五檔阻力調節系統，可以適應不同人群鍛鍊，而且有遊戲、娛樂性比較強，鍛鍊起來沒那麼枯燥。
19樓：匿名使用者
可以，划船是有氧運動，而且是全身性的，首先姿勢要標準，從每天15分鐘開始（有體力的情況下適度增加，如半小時），一週最少4次，堅持下去，肯定能瘦。
如何選擇划船器**？
20樓：匿名使用者
（1）高效有氧訓練，提升心肺功能。快速燃脂，尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群。
（2）划船器運動對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。
（3）划船器運動在屈伸的過程中可以充分的伸展身體各個部位，可以預防和緩解腰背疼痛和肩頸疼痛，尤其適合久坐的人群。
（4）划船器運動可以增強腰部肌肉力量，從而減輕脊柱的壓力，預防和緩解腰椎病。
速爾sr800 可以有效的鍛鍊小腿、大腿、腰部、腹部、背部、肩部以及手臂。
划船器有哪些優勢？
（1）風阻+磁阻設計，16 段阻力調節。普通划船器只有兩三檔阻力調節。
（2）把手上帶有遙控阻力調節裝置，方便操作。
（3）lcd 螢幕顯示，面板支援多角度調節。
（4）不鏽鋼滑軌設計，使用非常流暢，且經久耐用。
（5）腳踏板 7 檔長度調節設計，（6）可摺疊設計，節約空間，方便移動。
（7）免維護，無需像水阻划船器一樣定期清潔水箱，使用更方便。
21樓：
樓上說的只是一般的···還湊活，要好的話，我建議是唐特力的。英文名是tunturi。北歐芬蘭的，在國外名頭比較大。
好像他們主打的是心率控制運動等，具體我也不太懂，不過國外很多朋友家裡他們都是用的tunturi。他們還有使用了幾十年的東西現在依然在拍賣。可見質量槓槓的~~~給分吧哈哈~
22樓：減脂是一生的戰鬥
划船過程中，膝關節、髖關節、肩關節、肘關節，都在發生運動，這也就意味著，控制它們的肌肉，如股四頭肌、股二頭肌、臀大肌、腹直肌、背闊肌、肱二肱三等肌肉，都在主動發力，且共同分擔同一阻力。通俗點說，就是：除了小腿、胸肌等肌肉之外，其他如大腿、臀部、腰腹、背部、手臂，都能夠被運動到。
經統計，在划船過程中，能夠被鍛鍊到的肌肉，佔骨骼肌總量的80%以上。
與此同時，因為全身參與運動的緣故，全身的肌肉，能夠得到均衡地發展。
也因為划船過程中，沒有衝擊，該運動對於關節的損傷，也極低。
在鍛鍊肌肉的同時，因為骨骼肌是身體裡消耗熱量最快的組織，而肌肉在運動過程中參與得越多，意味著燃脂的效率越高。
划船的燃脂效果，大概是跑步的4倍以上。
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