1樓：匿名使用者
正踢腿、側踢腿、裡合腿、外擺腿是常見踢腿動作，對腿部柔韌有幫助。
但是要先做好熱身，不然容易拉傷。
可以嘗試把下叉和踢腿交替做。
具體做法請搜尋。
我今年11歲女孩，身體非常硬。腿壓不下去，腿伸直，手夠不到腳，不會劈叉，壓腿，青蛙趴怎麼辦？
2樓：勤奮的
平時多練練，最好是每天運動，運動完之後壓腿，坐位體前屈，一段時間後身體柔韌性會慢慢改善，而且你年齡還小，可以的，貴在堅持，加油！
我想練劈叉 有人說趴青蛙可以幫助開跨 誰有** 具體怎麼開 發圖吧 親親
3樓：求科普
橫叉可以青蛙趴，具體推薦你下一個keep的健身軟體，裡面有一個橫叉一字馬教程，比青蛙趴豐富有效，一個月就可以啦
4樓：霾之謎
要壓筋啊。你多大？？
聽說劈叉要開胯，什麼是開胯怎麼開？
5樓：上條當男
胯部指腰和大腿之間的部分。也就是我們隱**。開胯，其實就是做一字馬，一字馬時能完全貼在地上，便是胯部開了。
一字馬當然不是一下就拉下去的，你需要慢慢的去拉鬆你的筋，然後才能去嘗試做一字馬。拉胯是一個迴圈漸進的過程，需要恆心和毅力，還要能忍受拉筋的疼痛（不痛則無意義）
6樓：匿名使用者
開跨就是壓跨啦，狠心就能做到，就看你有沒有這個毅力。 不能硬下叉，搞不好拉傷韌帶打結的話就一輩子別想下180了。先壓腿，再做青蛙趴和靠牆壓腿。慢慢來可以的。
7樓：匿名使用者
把大腿根的胯壓開，學青蛙趴就可以了！
25歲了還可以練習趴青蛙和坐壓蛙泳腿這些嗎？怎麼練
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