1樓：手機使用者
其實睡眠不是講究時間而是質量,正常人的睡眠時間每天大約在7到8各小時就足夠了,主要是看你的睡眠質量.
睡眠的確切定義，隨著時代的變遷而有著不同的內涵。最初法國學者認為：睡眠是由於身體內部的需要，使感覺活動和運動性活動暫時停止，給予適當刺激就能使其立即覺醒的狀態。
後來人們認識了腦電活動，認為：睡眠是由於腦的功能活動而引起的動物生理性活動低下，給予適當刺激可使之達到完全清醒的狀態。而經過近些年的研究現代醫學大致認為：
睡眠是一種主動過程，睡眠是恢復精力所必須的休息，有專門的中樞管理睡眠與覺醒，睡時人腦只是換了一個工作方式，使能量得到貯存，有利於精神和體力的恢復；而適當的睡眠是最好的休息，既是維護健康和體力的基礎，也是取得高度生產能力的保證。我並不完全這麼認為。
按照我的經驗和理解，睡眠是指大腦為了將刺激和刺激聯結分配固化給相應神經細胞（重整資訊）的需要，把興奮點（注意）暫且轉移到原先興奮強度較弱的神經細胞，並由那些神經細胞接管人體的大部分生命活動，而原先接受處理內外刺激並做出反應的興奮度較高的神經細胞因防止沒有經過深加工的刺激聯結相互干擾（資訊過載），（也可以理解為生化能量有限而醒著時這些神經細胞以接受和處理刺激，建立和呼叫刺激聯結為主，睡眠時以整理、過濾和固化刺激聯結為主），必須大部分遮蔽內外刺激對這些神經細胞的作用的必要的生命過程。精神疲勞體現為待處理或固化的刺激聯結過多，人本能的對刺激聯結儲存的不安、緊張和焦慮，睡眠起到消化這些刺激聯結的作用，這就表現為緩解疲勞。而睡眠質量不高是指遮蔽度不夠或睡眠時間不足以充分消化刺激聯結的現象。
嗜睡則是病態的過多過久遮蔽。這些都是神經控制不足的表現。在睡眠中由於主動性活動減弱，人的體力也得到相應恢復。
睡眠往往是一種無意識的愉快狀態，通常發生在躺在床上和夜裡我們允許自己休息的時候。與覺醒狀態相比較，睡眠的時候人與周圍的接觸停止，自覺意識消失，不再能控制自己說什麼或做什麼。處在睡眠狀態的人肌肉放鬆，神經反射減弱，體溫下降，心跳減慢，血壓輕度下降，新陳代謝的速度減慢，胃腸道的蠕動也明顯減弱。
這時候看上去睡著的人是靜止的，被動的，實際不然，如果在一個人睡眠時給他作腦電圖，我們會發現，人在睡眠時腦細胞發放的電脈衝並不比覺醒時減弱。這證明大腦並未休息。正如一座夜間的蜂房，外表看上去蜜蜂都已歸巢休息，但實際上所有的蜜蜂都在為釀造蜂蜜而通宵達旦地忙碌。
2樓：い鋒芒必露
那你在再睡一天呢~看看效果~
我晚上睡覺都是一覺睡到天亮，第二天精神很不好
怎樣才能讓自己一覺睡到天亮？
3樓：辰谷
怎樣提高睡眠質量？
我們知道，睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。
如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。
按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。
總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。
睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。
以下幾個方面可以提高睡眠質量：
＊ 睡眠要適量
1、我們的一個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。
可是最近美國心理學教授詹姆斯•馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。
所以什麼是「適量」，主要是「以精神和體力的恢復」作為標準。
人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、資訊整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段，而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部，並可以持續90分鐘左右。雖然我們可能並沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。
為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡「小睡」。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。
我們特別強調的是，現在中小學生雖然說「減負」了，但是由於各種各樣的考試壓力，他們並不輕鬆，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實際上是明鬆暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。
我們認為，只有睡好覺，才能學習好。睡好覺並不會妨礙前程：睡眠時間必須保證！
＊ 睡覺的環境
要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
睡前散步。
《紫巖隱書•養書》說：「入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。」
睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。
通風是臥室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什麼都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。
枕頭軟硬要適中，儘量做到冬暖夏涼。
要有正確的睡眠姿勢。
一般主張向右側臥，微曲雙腿，癸身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要養成良好的睡眠習慣。
無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要儘量保持在同一個時間**和起床，節假日也不例外。要進行有規律的適度的行動。
＊ 順應生物鐘
如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。
影響生物鐘的執行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。
如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。
總之，形成習慣之後，人就會按時入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣，這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期
六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。
＊ 調節飲食
我們經常看到這樣的情況：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。
4樓：匿名使用者
白天多運動，越累越好，晚上就可以一覺睡到天亮，或者也可以吃安眠藥
5樓：匿名使用者
最近也老做惡夢睡不好。建議：1，保證良好睡眠環境。
（1）用遮光布窗簾。（2）白天開窗通風，晚上關窗，關房門。潛意識人會有安全感。
（3）枕頭高度合適。我是按照和肩寬相同的高度，且很舒服的枕頭。輩子厚度適中，不要太冷，太熱。
（4）床尾那邊不要掛或者放東西，晚上醒了看得迷迷糊糊的會讓人害怕。2，保持良好心情。白天壓力大，晚上當然容易睡不好。
心寬體胖（pán）啦。
6樓：焦品世春蕾
神經衰弱,需要藥物調理,平時要好的心情.早冶療早好,久了難冶.
7樓：巢氣律芷珍
快天亮的時候睡，一睡就天亮了
8樓：祈光懷冷菱
白天多運動
好好補下身子睡覺的時候不要手壓著胸
9樓：練雅韶香蝶
睡前喝杯熱牛奶、放鬆緊張的情緒、可以用熱水泡泡腳、這些都有助於睡眠。
睡眠不好，常按**，一覺睡到天亮？
10樓：一樹夏語
對於一些人晚上睡眠不好，常常翻來覆去的總是難以入睡。如果在晚上睡不好覺的話，那麼會直接影響我們第二天的精神狀況，也會影響我們的工作和學習。所以那些長期睡眠不好的人，在晚上睡覺之前，我們可以對身體進行按摩來促進睡眠。
按摩太陽穴。平時我們在按摩太陽穴的時候都會覺得特別的舒服，尤其是當勞累以後頭覺得特別昏沉的時候，按摩太陽穴的話會讓人神清氣爽。
但是當我們睡不著的時候，如果按摩太陽穴就不會讓我們的頭腦那麼脹，而且按摩的時候特別舒服，在這種舒服中慢慢的就睡著了。當然我們在按摩的時候，心裡面要心無雜念，不能再去想其他的事情。不能想著自己睡不著或者是想人一些傷心難過讓人心情不愉快的事情。
按摩足底。我們都說主體是人體穴位最多的地方，因為足底有著管理我們神經或者腎臟等等的按摩穴位。
在每天晚上睡覺之前，其實我們可以泡一下溫水。大冬天的時候，我每天晚上都有泡腳的習慣。我覺得泡腳可以讓我們的身體更加的暖，而且也助於幫助睡眠。
當然按摩足底效果也是一樣的，平時我們也可以自己給自己按摩，讓自己的腿蜷起來，然後就可以按摩到腳了。這樣也不用家人幫你按摩，自己就可以讓自己睡著。
我覺得一個人的睡眠質量真的特別的重要，因為如果你睡不好的話，第二天就直接表現在你的**上了。
11樓：文化養生課堂
睡眠不好的時候，經常按睡穴，就可以讓你一覺睡到天亮，而且白天的時候精神也很好。
12樓：一樹呀
睡眠不好，可以按摩一下太陽穴，最主要是放鬆身體，思緒要平靜。
13樓：暮光夢緣
我們可以按摩太陽穴，還有足底的一些穴位，這樣可以一覺睡到天亮。
14樓：獨狼也有
按摩太陽穴和足底，都會對睡眠有一定的幫助。
15樓：設計部的強哥
如果睡眠不好的人，可以試試按壓太陽穴附近的穴位，因為我們如果頭疼得睡不著的時候，揉一揉太陽穴就容易入睡。
16樓：30秒不
按摩神門穴就是非常不錯的，這個穴位對於輔助睡眠有很大的好處。
17樓：楠楠
睡眠不好我們可以按頭部的太陽穴，也可以按按腳底的穴位來加強睡眠質量，睡眠質量關乎一個人的身體健康。
18樓：狂浪狂浪
睡眠不好的話可以經常按一下太陽穴和腳底，放一首靜心**，能促進睡眠。
19樓：匿名使用者
睡不好，睡前用熱水泡腳，有條件的可以讓家人幫幫按按摩，舒緩放鬆神經，慢慢就睡著了。
為什麼不能一覺睡到天亮 ？
20樓：福凱爾
失眠是一種心理狀況不佳的表現。其實最重要是保持好心態。安心了自然可以睡好覺。
我找了幾種**失眠的方法:1)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。
有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)尋求並消除失眠的原因。
造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：
失眠不過是小問題，算不了病而延誤**。 (3)身心鬆馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，**前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。
誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：
①閉目入靜法。**之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。 ②鳴天鼓法。
**後，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。
(4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車執行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或**催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。 (6)合適的睡姿。
睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：「左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。
右側臥位反是。」這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。 (7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。
因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態 最後祝好夢~~~
我為什麼不能一覺睡到天亮總是半夜1點以後醒來三點再睡過去
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勢式不對用力不當屬於韌帶拉傷.停止大運動量活動,休養幾天看看情況,如果不見好轉,建議去醫院看看.這種情況,我也出現過,大約兩週後好轉.這是因為你平時少做這方面的鍛鍊,突然間去做這方面的鍛鍊時會使韌帶拉伸,肌體組織擴張從面產生痠痛的症狀,但這是正常的,回家用熱毛巾或百花油 推薦香港產的水仙牌效果好 敷...
為什麼熬夜第二天反而精神好，為什麼熬夜第二天反而精神更好？
這個可能就是所謂的 強打精神 人在過度疲勞的狀態下大腦會分泌多巴胺，來維持你的精力。但實際上長期保持這種生活規律是很不好的，我就是一個例子，常年熬夜導致我處於一個很難早睡的狀態，當需要睡覺的時候，到來的不是睏意而是頭痛。這是很嚇人的，因為正常的工作規定是不允許你晚睡晚起的，會極度影響工作，逐漸的變得...