1樓:七妹雜談
老年人跑步有哪些注意事項呢?
2樓:漫閱科技
運動前必須體檢
為了謹防意外事故的發生,老年人在運動前必須接受嚴格的體檢,然後遵醫囑進行適應自己的運動。
鍛鍊專案選擇合理
對老年人來說,選擇鍛鍊專案以比較緩慢柔和,不過分激烈,能使全身得到活動,活動量容易調節掌握以及易感興趣易學的為宜。
運動負荷科學適量
一般認為,老年人安全的負荷可用心率掌握,一般可用本人最高心率60~70%左右,50歲102~120次;55歲100~116次;60歲96~112次;65歲93~109次;70歲90~105次左右。當然,體質好者可酌增,而體弱吝還可酌減。
良好的生活規律
老年人在從事健康活動時,保持自己的良好生活規律,做到起居有常,睡眠充分,勞逸結合,可保持良好體力,不要過度勞累適時休息。
注意自我控制
老年人運動的前提是健身,不是競賽。運動時保持良好的鍛鍊心態,不要參加競技劇烈的活動,更不要去做自己根本做不到的運動,這樣對身體不但沒有好處,反而還會損傷身體。不要過分激動,老年人運動時情緒如果過分激動往往容易發生心血管意外誘發,因此,不可進行較激烈的運動競賽,而應以娛樂健身為主。
鍛鍊時心平氣和,愉快從容。注意調節呼吸,老年人鍛鍊時要保持呼吸順暢自然,切忌憋氣屏息,因為這樣往往容易誘發腦中風。選好鍛鍊地點,由於老年人反應較慢,鍛鍊不應該在熙熙攘攘的人群中,而應選擇空氣清新、地面平坦的草地林間,隨時注意危險訊號,如感覺胸痛、胸悶、頭昏眼花、心律失常等時,應立即停止運動,以防意外。
老年人運動要注意哪些事項?
3樓:漫閱科技
老年人運動的注意事項:1.運動前必須體檢:為了謹防意外事故的發生,老年人在運動前必須接受嚴格的體檢,然後遵醫囑進行適應自己的運動。
2.鍛鍊專案選擇合理:對老年人來說,選擇鍛鍊專案以比較緩慢柔和,不過分激烈,能使全身得到活動,活動量容易調節掌握以及易感興趣易學的為宜。
3.運動負荷科學適量:一般認為,老年人安全的負荷可用心率掌握,一般可用本人最高心率60~70%左右,50歲102~120次;55歲100~116次;60歲96~112次;65歲93~109次;70歲90~105次左右。
當然,體質好者可酌增,而體弱者還可酌減。
4.良好的生活規律:老年人在從事健康活動時,保持自己的良好生活規律,做到起居有常,睡眠充分,勞逸結合,可保持良好體力,不要過度勞累,要適時休息。
5.注意自我控制:老年人運動的前提是健身,不是競賽。
運動時保持良好的鍛鍊心態,不要參加競技劇烈的活動,更不要去做自己根本做不到的運動,這樣對身體不但沒有好處,反而還會損傷身體。不要過分激動,老年人運動時情緒如果過分激動往往容易發生心血管意外誘發,因此,不可進行較激烈的運動競賽,而應以娛樂健身為主。
老年人運動時有哪些注意事項?
4樓:漫閱科技
(1)運動前必須體檢。為了謹防意外事故的發生,老年人在運動前必須接愛嚴格的體檢,然後遵醫囑進行適應自己的運動。
(2)鍛鍊專案選擇合理。對老年人來說,選擇鍛鍊專案以比較緩慢柔和,不過分激烈,能使全自得到活動,活動量容易調節掌握以及易感興趣易學的為宜。
(3)良好的生活規律。老年人在從事健康活動時,保持自己的良好生活規律,做到起居有常,睡眠充分,勞逸結合,可保持良好體力,不要過度勞累適時休息。
老年人運動要注意什麼
5樓:七妹雜談
老年人跑步有哪些注意事項呢?
6樓:面朝大海路途
1.忌不做準備就開練
運動前的準備工作很重要,老年人在開始鍛鍊前一定要做好準備活動,彎彎腰踢踢腿、放鬆肌肉、深呼吸等,同時還要注意運動裝備,不能隨便,一定要穿運動服和運動鞋,避免運動過程中受傷。
2.避免做劇烈運動
老年人身體漸漸衰老,體力、耐力都變弱,過分劇烈的運動如長跑、長距離游泳、調高、跳遠等,都不適合老人做,老人宜選用運動量小的方式進行鍛鍊,如散步、跳舞、慢跑等。
3.不要空腹鍛鍊
空腹運動容易導致低血糖,因此老人運動前要適量進食,運動過程中注意補充水分,避免因缺糖缺水而影響身體健康。
4.最好不要單獨鍛鍊
老年人很多身上有些大大小小的毛病,如果一個人鍛鍊萬一出現意外狀況沒有旁人在側,嚴重的可能會威脅生命安全,尤其是有心臟病等疾病的老年人,最好找三兩個同伴一起。
老年人運動有哪些注意事項?
7樓:七妹雜談
老年人跑步有哪些注意事項呢?
老年人在運動時有什麼注意事項?
老年人運動有哪些注意事項?
8樓:七妹雜談
老年人跑步有哪些注意事項呢?
9樓:北京創典文化
運動前必須體檢
為了謹防意外事故的發生,老年人在運動前必須接受嚴格的體檢,然後遵醫囑進行適應自己的運動。
鍛鍊專案選擇合理
對老年人來說,選擇鍛鍊專案以比較緩慢柔和,不過分激烈,能使全身得到活動,活動量容易調節掌握以及易感興趣易學的為宜。
運動負荷科學適量
一般認為,老年人安全的負荷可用心率掌握,一般可用本人最高心率60~70%左右,50歲102~120次;55歲100~116次;60歲96~112次;65歲93~109次;70歲90~105次左右。當然,體質好者可酌增,而體弱吝還可酌減。
良好的生活規律
老年人在從事健康活動時,保持自己的良好生活規律,做到起居有常,睡眠充分,勞逸結合,可保持良好體力,不要過度勞累適時休息。
注意自我控制
老年人運動的前提是健身,不是競賽。運動時保持良好的鍛鍊心態,不要參加競技劇烈的活動,更不要去做自己根本做不到的運動,這樣對身體不但沒有好處,反而還會損傷身體。不要過分激動,老年人運動時情緒如果過分激動往往容易發生心血管意外誘發,因此,不可進行較激烈的運動競賽,而應以娛樂健身為主。
鍛鍊時心平氣和,愉快從容。注意調節呼吸,老年人鍛鍊時要保持呼吸順暢自然,切忌憋氣屏息,因為這樣往往容易誘發腦中風。選好鍛鍊地點,由於老年人反應較慢,鍛鍊不應該在熙熙攘攘的人群中,而應選擇空氣清新、地面平坦的草地林間,隨時注意危險訊號,如感覺胸痛、胸悶、頭昏眼花、心律失常等時,應立即停止運動,以防意外。
老年人旅遊注意事項中老年人出去旅遊需要注意哪些
1 身體檢查 一定要理性的規劃旅遊路線,老年人出去旅遊之前。一定要去醫院做一次全面身體檢查,然後根據自身的身體狀況來選擇旅遊地和行程詳細安排,合適的安排旅行日程,不要勉強,最好結伴而行或者有家人陪伴。2 時間規劃 出遊前一定要選擇最佳的旅遊季節,老年人出去旅遊最好要主動避開旅遊旺季和 周等高峰期,一...
中老年人游泳應當注意什麼,老年人游泳應該注意什麼?
運動時要量力而行,注意運動量和運動強度,有心臟和氣管問題的老人不要游泳。游泳前要做熱身,防止腿抽筋。不要去野外游泳,要選擇游泳池。老年人游泳應該注意什麼?我是住在海邊的,我見過好多50到60的大伯在海邊泡泳,雖然他們都是游泳但是也是會帶游泳圈的。下水前熱身運動不用說拉,這是一定要的。老年人游泳不管會...
老年人應慎用哪些藥?老年人用藥有哪些注意事項?
不宜長期或大劑量應用。四環素類抗生素和磺胺類藥物長期服用會損害肝細胞,並伴有對骨髓 心臟 腎臟及 的損害。鏈黴素 卡那黴素 慶大黴素使用時間稍長,能引起眩暈 耳鳴 耳聾 平衡失調,對腎臟也有影響。老年人用藥有哪些注意事項?一般來說,老年人臟器功能退化,新陳代謝減慢,容易發生藥品不良反應 老年人往往身...