1樓:釋夕楊歌
用臂力器鍛鍊有很多中方法。
。。1、可以鍛鍊手腕力量,兩臂向前,手心向版上。向上彎曲彈權簧,然後放鬆,只用手腕力
2、可以鍛鍊肱二頭肌,肱三頭肌
3、可以鍛鍊胸肌(用肩部力量)
4、可以鍛鍊手臂力量。
5、鍛鍊背部肌肉,兩臂向身後,緊握彈簧,然後向下伸直逐漸彎曲一般8到12個以組。間隔1到2分鐘做以組。加組,不加數量。
希望早日聽到你的好訊息!加油,帥哥!
2樓:碧秀英練子
不需要每天練,隔一天練一次,但你得保證練的那天充分鍛鍊,臂力器的包裝上不是有**麼,按照那個練就行了
臂力器的用法 正確用法 能最快鍛煉出肌肉的 速求。。。。
3樓:匿名使用者
手臂最好的鍛鍊就是啞鈴。1,是他可以調節重量,解決了你說的那種問題,也減少了再次投資。2,是啞鈴是所有鍛鍊手臂器材裡面可以做的姿勢最多的,或是說能覆蓋到肌肉最多的,臂力器我也用過它基本對肱二頭肌的提升大,其他不明顯,手臂線條還容易失調。
臂力器,我也有過你相同的經驗,臂力器就是再剛開始彎曲的時候最難,一旦彎了,就只是耐力了,所以剛開始要有一定的爆發力,也可能確實是你的重量太大,你只能通過俯臥撐等簡單的方法來提升,我當時用了大概1個星期的時間終於搬動了30kg的,所以堅持也很重要的,2隻手往胸部收,更容易發力,以後你就發現了,胸肌用臂力器鍛鍊的效果是很好的 1.連續減重法:採用不同重量,先重後輕,相同動作來練單個肌肉群,開始體力好用大重量做6-8次,做完一組後迅速減去一點重量,再盡力做一組,這次次數又會減少,緊接著再減輕重量,再盡力做一組,最後肌肉已相當疲勞,仍應用輕重量堅持做完最後一組。
這種訓練方法對區域性肌肉刺激很深,一個大組下來肌肉就會發漲。
2.先衰竭再加重法:先用小重量連續做到力竭,然後用比較高的重量用盡全力做,即先讓其力竭,再在此基礎上來加重做。這個需要很高水平的運動員才能採用。
我認為你鍛鍊前首先要清楚自己的目的是什麼,是長肌肉,長力量,還是**或保持身材:
如果是想長肌肉的話就要用自己能做到最大重量的70-80%來練習,每組做8-12次,連續做5-6組。如果能連續輕鬆做12次以上,就要加重了,保證用盡全力能做8-12次之間。
如果想長力量就用接近100%的重量來練,每組最多隻能做2-5次,超過5次就要加重,這樣練就會只長力量而不怎麼長肌肉。
如果你想練耐力或**的話就用較輕的重量來練,每組做20-30次以上,甚至更多。
如果你想保持身材和肌肉線條的話就綜合訓練,以上各種重量都要試試,而且身體各部分的肌肉都要練,包括大肌肉群和小肌肉群。平時飲食注意均衡。
做俯臥撐因為用力程度少,做的數次多,主要是練肌肉耐力,對長肌肉沒大作用,但你可以把沙袋放在背上做,重量剛好使自己盡力只能做8-12次左右為宜。這樣也能長肌肉。像你這樣可以考慮在背上加沙袋來做俯臥撐,不然練到能做200個也只能是練耐力為主。
包括引體向上也可以在腳上綁沙袋來加重。
從你的描述可以知道你是有一定鍛鍊水平的,不知你有沒有發覺,當你達到一定水平時好像鍛鍊效果增長變慢甚至停止不前了,其實這是個瓶頸,體育訓練就是這樣,初練見效並達到一定水平很易,但到一定訓練水平後想再提高就難。
這裡我有個建議,可能你平時主要著重於大肌肉群的鍛鍊,不妨改變一下著重鍛鍊小肌肉群。
例如:俯臥撐動作好像很簡單,但雙手不同寬度做是有區別的。
引體向上不同的握距也是針對不同肌肉群的。
啞鈴平舉,向各個方向做鍛鍊的肌肉部位是有些少不同的。
舉重也可以嘗試不同的握距來做。
仰臥起坐可以向偏左或偏右邊方向做,也會刺激不同小肌肉。
雖然這些動作差異很少,但這樣對肌肉產生不同刺激,會打破這個水平障礙,使自己的訓練水平從中級向高階邁進。
還要注意,你不能每天都練,最好隔天練,等肌肉有一天的休息來補充營養,但不能間隔太長時間,否則辛苦練出來的效果會付之東流。
所以體育訓練是要看目的的,不同目的有不同的方法,每到一個水平都有一個瓶頸,所以要想達到頂級水平就要懂得不斷突破這種障礙。這是體育訓練的一個重要研究課題。
4樓:匿名使用者
加強鍛鍊時間,但是要多組練習,不要一次把自己累得不想做了。
5樓:大督主雨化田
我一個女生剛用30kg的臂力器都彎得動 某位仁兄居然要用一個星期......還有 臂力器彎幾個彎幾個是指要彎到底 使兩邊扶手碰在一起才算彎一個
6樓:賴亮禽含桃
做俯臥撐,一天做100個,堅持幾個月就行。
7樓:疏獻湯爾
你是不可能的。。。說到底還是為了秀秀
怎樣鍛鍊臂力，如何鍛鍊臂力
窄臥反手引體向上和啞鈴彎舉效果比較好。啞鈴唄 槓鈴 俯臥撐 引體向上。如何鍛鍊臂力 可以通過啞鈴 槓鈴彎舉 反握引體向上等都是鍛鍊臂力。手臂主要分為上臂 前臂兩個部分，其中上臂肌群主要由肱三頭肌 肱二頭肌 肱肌構成。肱三頭肌在上臂後面，一頭連線肩胛骨，另外兩個頭連線肱骨，主要負責伸直手臂。所以鍛鍊的...
怎樣鍛鍊臂力，如何鍛鍊臂力
手臂主要是小臂和肱二頭肌 肱三頭肌 三角肌四部分。單手握啞鈴 緊一些 坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸，反覆，即可有效練小臂肌肉。肱二頭肌主拉，1 你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有乙個好聽的名字叫21響禮炮，就是...
如何鍛鍊手腕力和臂力，如何練習手腕力和臂力
鍛鍊手腕力和臂力的方法 1 擴胸運動，站立,雙臂做擴胸動作,每次更具自己的時間體力做個幾分鐘就好，不易過分疲勞，手臂由前平舉快速變成側平舉並繼續想後振，手臂要與肩齊平。也可以曲肘做振臂，順便活動腰部。2 拉簧 平拉,主要練習手臂和肩部的肌肉,使得手臂和肩膀看上去結實，增加胸背部厚度,讓胸肌背肌更立體...