1樓：匿名使用者
練習可以，但是運動巨集毀量安排，應該根據自身的實際情況而蔽亮備有所調整，不可以照抄，照搬的練習。因為它的後面運動量太大，未成年人的膝關節承受不了這樣多的鍵仔跳躍練習，會受到損傷。
有問題歡迎追問。
2樓：匿名使用者
上聯：自習四級必仔細，奇蹟生生不息。跪求下聯。
美國著名彈跳計劃
3樓：網友
美國最著名縱跳訓練計劃， 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐公尺以上， 鍛鍊過程很辛苦， 整個過程要15個星期。
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳。
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項：抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2．腳尖抬到最高點。
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組。
第三項：臺階。
1. 找張椅子來， 把乙隻腳放上去，呈90度。
2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上，3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
第四項：縱跳。
1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳？b, 膝蓋儘量不彎曲。
3. 到地時，再迅速起跳，完成一次。
這一項很難， 你可用你的手幫助起跳。
第五項：腳尖跳。
1. 將腳尖抬到最高點，2. 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過 或。
第六項：蹲跳。
這一項只在星期三練。
1． 站立，懷抱籃球於胸前。
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，4． 著地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高。
關於縱跳訓練計劃，籃球彈跳訓練計劃
暈，一些最基本的東西了！只要正確和堅持就行了！縱運旁跳訓慶毀練計劃旁差橡有。籃球彈跳訓練計劃 其實我建議你還是別練了。沒有什麼用，並且還很傷韌帶。蹲槓鈴 這個是最傷韌帶的。如果想練的話，建議你。 跳臺階，這樣是為了爭強你的大腿肌肉。 腰部，跳起來後最重要的是靠腰的力量來維持在空中的動作，不用跳的太高...
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