1樓：匿名使用者
暈，一些最基本的東西了！只要正確和堅持就行了！
2樓：在巴黎象牙塔上
縱運旁跳訓慶毀練計劃旁差橡有。
籃球彈跳訓練計劃
3樓：網友
其實我建議你還是別練了。。沒有什麼用， 並且還很傷韌帶。蹲槓鈴 這個是最傷韌帶的。
如果想練的話，建議你。
1·跳臺階，這樣是為了爭強你的大腿肌肉。
2·腰部，跳起來後最重要的是靠腰的力量來維持在空中的動作，不用跳的太高，主要是空中的保持能力，這個好說就是3方向的仰臥起坐。
3·在你們最疲勞的時候聯絡極限彈跳。用力跳，跳的最高，這樣的話可以提高你的彈跳感覺4·雙腳原地彈跳摸高，我們以前是10個一組，教練的要求是摸籃筐，我們跳3次。
5·如果單純的為了打籃球聯絡的話，儘量在最興奮的時候做乙個來回的蛙跳一天一次就可以。
就這麼多了 這個還是看人的條件而定，記住想跳的高必須練好腰，要不然以後你很容易受傷。我們都是腰上帶沙圈練的 ，有條件的話可以去買幾個很有用的。
4樓：嶶雨丶嬿雙飛
如果你要練彈跳的話就做高抬腿，每天晚上睡前做，做到抽筋！反覆3次，然後喝高鈣奶！
你如果堅持一星期的話，你會發現，不管是你的彈跳還是爆發力，都會有乙個看得見的驚人變化！
另外，在那乙個小時內，推薦跑步是鍛鍊身體最有效的方法，因為跑步你全身的筋肉都在運動，還可以增強身體內部機能，具有很高的運動價值！ 因為彈跳不僅僅是下肢力量，腰腹力以及臂力在很大程度上也決定這彈速與高度，不然你起跳擺臂彎腰幹嘛？所以做仰臥起坐與俯臥撐也是練彈跳的不錯選擇。
還有就是練彈跳貴在堅持，長時間不練的話彈跳反而會下降。再忙也要抽個10分鐘也要練習下，保證身體機能與彈跳不會下滑。
5樓：臨時的夜幕
彈跳是需要下肢爆發力的！
建議幾條如下：
1.跳臺階，這是最普通的也是最常用的，不需要經濟投入，次數視情況而定，看自己的耐力和體力！
2.摸高，這個注意點是一定要身體充分舒，之前一定要做準備活動，把韌帶撐開！這個可以邊鍛練邊檢測效果。
3.爆發力訓練，蹲槓鈴，不要急於求成，有時候欲速則不達，不要傷身體，具體的要看你的身體素質，不能生搬硬套別人的標準！人跟人不一樣！
4.注意飲食，條件好點吃牛肉，豬肉也可，但是要精肉，但效果差些，實在達不到用雞蛋豆腐也可勉強代替！
5.最後一條，貴在堅持，這條最重要！最後祝你好運，歡迎跟我交流。
6樓：7月雨人
你一公尺七的身高，體重58kg已經差不多了，跳起來摸到籃板下沿也算不錯了，著急什麼，又不是黑人一公尺七想扣籃啊。
7樓：匿名使用者
仰臥起坐，30個一組，做完休息2分鐘，共做5組。
蛙跳，來回10公尺，5組。
跳臺階，4組。
8樓：網友
哇！ 樓主： 你公尺 就可以摸籃板下沿了 你每天必須重跳50個 用5分鐘做完 然後80個俯臥撐 （必須鼻尖著地） 30分鐘做完 可分幾組 最好分2組。
然後腳上綁上沙袋10kg的 跑1km 基本上跑50m 跳一下 （單腳起跳） 20分鐘跑完 就ok勒 相信你照我這麼連 9月1日以前就可以扣籃了。
絕對手寫。
9樓：網友
按照你的情況，長大後是小前鋒。過人的話，把運球練練好，要把左手練的很熟。別人在防守你時，根本干擾不到你。
體能的話，每天早晨6：00以前就要起來跑至少一千公尺。每天打2小時籃球。
彈跳的話，可以跳繩或夠高。長高的話，多補充蛋白質和鈣鹽。一天兩盒牛奶！！！
還有問題，和我細聊，很高興為您解答！
10樓：盛夏的小果凍
彈跳力訓練方法。
一，半蹲跳。
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前。
2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話，可以跳至25-30cm)。 當在空中，雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
3.接下來，只需重複以上步驟。
二，抬腳尖。
1.首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2.腳尖抬到最高點。
3.再慢慢放下，完成一次。雙腳完成，完成乙個組。
三，椅子訓練。
1.找張椅子來， 把乙隻腳放上去，呈90度。
2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上。
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
四，縱向跳。
1.雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"膝蓋。
2.只用小腿跳， 只能彎曲腳， 膝蓋儘量不彎曲。
3.到地時，再迅速起跳，完成一次。
縱跳訓練計劃的時間是多少是合適的啊~~請高手賜教~~
11樓：月夜之森
美國最著名縱跳訓練計劃。
在星期。一、三、五練習。
第*周 日期 半蹲跳 抬腳跟 跳凳子 縱跳 腳尖跳 蹲跳(限週三)
組數 重複 組數 重複 組數 重複 組數 重複 組數 重複 組數 重複。
13 休息——不做本套練習。
15(周 4 100 4 50 2 50 2 100 4 400 5 50
美國最著名縱跳訓練計劃， 練成後預計縱跳能力可以提高20到30釐公尺以上， 鍛鍊過程很辛苦， 整個過程要15個星期。
對於每個動作專案，如果一種動作要做3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！ 第一項：半蹲跳。
1.開始時，半蹲至身體1/4的位置，雙手放置於前。
2.向上跳離地面最少20-25cm （若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）
當在空中，你的雙手需放在後面， 著地時，完成一次。
第二項：抬腳跟（提踵）
1.首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把乙隻腳腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2．腳跟抬到最高點。
3．再慢慢放下，完成一次。
另乙隻腳重複以上步驟。
第三項： 跳凳子。
1. 找張椅子來， 把乙隻腳放上去，大腿與小腿呈90度。
2.盡全力的跳開。
在空中換腳，把另乙隻腳放在椅子上。
3.重複步驟2,將原起跳的腳放回椅子上，完成一次。
第四項：縱跳。
1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳，膝蓋儘量不彎曲。3. 落地時，再迅速起跳，完成一次。
第五項：腳尖跳。
1. 雙腳不得彎曲，將腳跟抬到最高點。
2. 用腳尖快速起跳， 腳跟不著地，跳時不得超。
過 - 完成一次。
第六項：蹲跳。
這一項只在星期三練習。
1.站立，懷抱籃球於胸前。
2.蹲下(半蹲),看前方，背直，抬起腳尖，大腿與身體需保持90度。
3.跳起8－13cm,一定要保持步驟2的姿勢。
4.著地，完成一次…
5.如果要跳15下的話，1-14下需跳8－13cm,第15下，需盡全力跳高。
幫我制定乙個訓練 立定跳遠的計劃
12樓：都城羊谷芹
1個月提高20～30公分，目標可不低，給你乙個每日訓練計劃，你可以根據自己的情況（場地，器材，時間）來安排。
1.多級蛙跳×3組（一般為10級），主要目的：增強腿部力量，鍛鍊連續跳躍能力。
2.蹲跳起×3組（每組20次以上），要求雙腳與肩平行，大腿蹲至與地面平行，快速跳起。主要目的：增強腿部力量，關節力量，鍛鍊起跳能力。
3.跳深×10組，兩個跳箱蓋，相距2公尺擺放，站立於其中乙個之上，向下跳躍，落地後迅速跳起，跳上另乙個。要求跳下落地後起跳迅速。
可以根據你的實際情況來調整跳箱之間的距離和跳箱高度。主要目的：增強腿部力量，鍛鍊快速跳躍能力。
4.負重體踵×3組（每組50次），前腳掌著地站立於臺階之上，手扶支撐物，做上下踮腳支撐動作。要求小腿綁沙袋，如有條件，可肩抗槓鈴。
主要目的：增強踝關節力量，立定跳遠需要很好的腳腕力量。
5.跳欄×10組，以立定跳遠的準備動作原地站立，面前80公分左右位置放一欄架，跳過欄架。（欄架高度在50公分左右，這個高度要根據你的實際情況調整，一般要高於小腿長度）。
主要目的：鍛鍊騰空高度，立定跳遠需要一定的騰空高度。
6.肋木舉腿×3組（每組極限），如無肋木條件，做仰臥起坐，或單槓掉臂懸垂舉腿也可以。主要目的：鍛鍊腹肌力量，體會立定跳遠的落地時腰腹的發力。
按上述手段，每天堅持訓練，你的立定跳遠成績會有提高。
13樓：二手乃霸
立定跳遠三個訓練方法交給你，簡單有效。
縱跳計劃的介紹
14樓：七落
縱跳計劃，是美國最著名縱跳訓練計劃， 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐公尺以上。
怎樣訓練能快速提高縱向彈跳能力
15樓：網友
在肩膀上放點重的東西然後伸蹲跳，蛙跳每天堅持，這樣扣籃都不是問題。
16樓：育體育心
提高縱向彈跳力主要加強下肢力量和腰腹肌肉的力量，同時上肢力量的練習也必不可少。
下肢力量是關鍵。主要通過器械力量練習和自身重量的徒手練習為主。1.
器械練習以大重量少次數和小重量多次數的深蹲和半蹲結合 練習。2.徒手的蛙跳、立臥撐、頓跳起、跨步跳等練習為主。
腰腹肌肉的練習很重要。主要通過仰臥起坐、觸胸跳、仰臥兩頭起、懸垂舉腿等練習。
上肢起到協呼叫力的作用，所以適當的練習上肢力量也是必要的。如啞鈴練習、槓鈴臥推、俯臥撐都是簡單的練習方式。
彈跳力是綜合身體素質的表現，所以要通過以上練習全面的提高身體素質才可以儘快的提高縱向的彈跳力。
17樓：網友
腳上綁沙袋，先別綁太重的，然後先跑步等腳習慣之後再綁著沙袋彈跳，不然很容易受傷！然後加大沙袋重量~這樣彈跳能力會有顯著提高！！
18樓：
簡單又不疲勞的運動，超有效果，那就是跳繩。
19樓：網友
蛙跳，還有腿繃著踮腳尖跳。
20樓：飄來的思緒
綁沙袋沒用的，建議你聯絡摸高和蛙跳。
21樓：網友
腳上綁沙袋，多蹦達蹦達，還有，你現在多大了？
籃球訓練計劃，籃球訓練計劃,基礎的,每日計劃
提取碼 gbk7 胡郝籃球訓練計劃合集 練習彈跳力 你好 彈跳訓練方法,比較實用的 首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹 這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了 整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力 起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣 加油練習吧,除了注...
縱跳摸高怎麼訓練，縱跳摸高怎麼練？
男的女的，女的沒事，男的就繞著操場每天蛙跳一圈。縱跳摸高怎麼練？5 縱跳摸高怎樣練習 主要是鍛鍊腿部爆發力，所以，可以採用臺階跳 半蹲跳 腳尖跳 縱跳等等動作，一般堅持一到兩個月就會有提高。你要是想練習下肢力量就多蛙跳。關於體能測試縱跳摸高？關於體能測試縱跳摸高，如果你的體能很好的話，跳高也會跳的很...
籃球力量訓練 15，籃球力量訓練計劃
常用的訓練方法 1 持啞鈴練習。啞鈴推舉 啞鈴體前平舉。啞鈴前平舉 啞鈴俯立側平舉。啞鈴擴胸 啞鈴兩臂交換擺動。啞鈴側平舉 啞鈴前臂屈伸。啞鈴體前臂交換推 啞鈴臂環繞。2 徒手練習。牆手倒立 牆手側立臂屈伸。俯臥撐 俯臥撐推起擊掌。指臥撐 仰臥撐。3 雙人練習。a.牽拉 兩人面對面站立，兩腿前後分開...