1樓：棲雲飄雪
加強力量訓練！採用單足跳，跳臺階，三十米加速短跑。槓鈴負重起，以你的年齡應該把槓鈴控制在60kg之內，深蹲、半蹲各六到八次，做四組，蹲下起的時候一定要「脆」！
能感覺到腳往後滑的感覺，做夠次數後迅速扔掉槓鈴往前加速跑30米。做的時候一定會注意安全！可以找人在兩頭抬住槓鈴進行保護。
另一方面要加強腰腹力量和上肢力量的訓練，腰腹力量採用懸垂舉腿，快速仰臥起坐，兩頭起，腹背起（趴在墊子上找人按住腳，雙手放在腦後，盡最大可能抬起來，再放下去）進行！上肢力量藉助引體向上，啞鈴，俯臥撐進行聯絡。總之，籃球運動是一個要求綜合素質的運動，要把綜合素質練上去！加油！
2樓：小平
1米76啊！建議你還是打sg吧。這樣才有助於以後的發展。
3樓：
同情況，我三歲開始玩。。同求計劃。
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提取碼 gbk7 胡郝籃球訓練計劃合集 練習彈跳力 你好 彈跳訓練方法,比較實用的 首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹 這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了 整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力 起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣 加油練習吧,除了注...
給我定籃球訓練計劃，給我定一個籃球訓練計劃
初中的話應該在體育課老師都有教你，你要想打好球一定要每天堅持運球上學放學，而且在廁所大便的時候也可以運球 坐馬桶 這個都是魔術師約翰遜的成功祕籍 這個問題被問過很多遍了 要因材施教啊 籃球訓練計劃 基本任務 1.加強運動員的思想品德教育，形成良好的隊風隊紀。2.針對運動員動作不規範，基本功不紮實，著...
籃球力量訓練 15，籃球力量訓練計劃
常用的訓練方法 1 持啞鈴練習。啞鈴推舉 啞鈴體前平舉。啞鈴前平舉 啞鈴俯立側平舉。啞鈴擴胸 啞鈴兩臂交換擺動。啞鈴側平舉 啞鈴前臂屈伸。啞鈴體前臂交換推 啞鈴臂環繞。2 徒手練習。牆手倒立 牆手側立臂屈伸。俯臥撐 俯臥撐推起擊掌。指臥撐 仰臥撐。3 雙人練習。a.牽拉 兩人面對面站立，兩腿前後分開...