1樓：行合以
一週蹲3次，8-12次對初學者來說是不是太大了？
在我15年的力量舉重生涯中，我每週蹲1-4次。你可能會認為，為了繼續看到進步，更頻繁地蹲著是必要的。然而，越多並不一定越好，你的蹲下頻率會根據你的目標和經驗水平而改變。
重要的是要明白，你每週蹲著的確切次數會根據幾個因素增加或減少。在這篇文章中，我想解釋在確定最佳蹲姿頻頃搭納率時你應該考慮的所有因素。我將從為什麼你不應該更頻繁地蹲下開始，然後討論為什麼你應該更頻繁地蹲下。
你想把蹲在這裡的優先權雀沒放在其他事情之上。
如果你明確的目標是增加你的下蹲力量，那麼增加你的頻率將會讓你提高你的技術能力和訓練量。
例如，你可以決定，在接下來的12個星期裡，你要把你的下蹲頻率從每週一次增加到三次，以增強你的下蹲力量。
事實上，一項研究表明，在12周的時間內，高頻率的訓練比低頻率的訓練稍微增加了力量。
話雖如此，從長期來看，高頻交易是否可持續尚不清楚，而且你可能不想永遠把蹲下作為優先事項。
因此，在12周之後，你就可以決定把你的蹲坐頻率降低到每週一次，以專注於乙個更全面的計劃。但是在短期內增加你的下蹲頻率可以對你的短期下蹲力量有明顯的影響。
你的下蹲力量達到了乙個高原。
如果經過幾個月的艱苦訓練，你的蹲姿沒有任何進展，那麼增加蹲姿的頻率可能是克服這個高原的乙個工具。
重要的是，你不能將「進展速度」與「力量穩定期」混為一談。
如果你是乙個初學者，只有不到兩年的力量訓練經驗，你可以期望看到比乙個有超過十年經驗的高階訓練者在力量上更快的進步。作為乙個剛到健身房的人，你不可能永遠以同枝猛樣的速度進步。在某些時候，你的進度會變慢，這是正常的。
因此，你如何知道你的進展是緩慢的還是穩定的？
你需要在中期到長期的過程中評估你的實力。如果你連續4-6個月保持相同的蹲姿，並且在這段時間內進行了相當刻苦的訓練，那麼這就是力量高原。在這種情況下，可以考慮增加下蹲的頻率。
2樓：蛋蛋獸影視娛樂
一般每次蹲如慧到無法襲鬥堅持為一次結束，休息1-2分鐘，然後重複進行。每天重複3-6次為最好。所以健身是需要毅力和堅持的，堅持下去會有意想不到的收穫渣禪答。
3樓：遠方有佳人
深蹲是很鍛鍊腿部肌肉的，但同時深蹲也會非常的累，對蠢瞎於普通的人來說，練習深帶叢空蹲一週兩次就已經足夠了，不必要練那麼多鄭薯次！
4樓：htf的生活
一週應該蹲三次是比櫻搏則較合適的。每脊棚個人每天都在進食，但是消化銀早肯定跟不上進取的速度，兩天一次就能滿足身體的需要了。
5樓：甜豆說娛樂
100次左右，可以分為一天10到20次，每天都可練習。可以鍛鍊腿部肌肉。
6樓：依依很美的
七次。因為基本每天一次剛剛好，可以及時排除身體內的毒素，不會在體內造成堆積有利於身體健康。
蹲起一天做多少個合適？
7樓：生活暢談者
20個左右。
深蹲是鍛鍊下肢肌肉的最佳動作，一般按照身體的承受能力來評估，乙個人的心肺功能越強，每次做的就越多。每次堅持做20個，每天大於5次。不但能夠提高心功能和肺活量，對核心肌群的鍛鍊也有幫助。
深蹲時一般情況下負重要適中，不能過重。同時速度也要和緩，不能太猛烈，以免對大腿肌肉完成牽拉傷，每個動作要標準，做到位。
深蹲一次做多少個合適
8樓：芋圓不想圓
10到15個即可。建議每天兩組，早晚各做一次。在做深蹲準備動作時，要抬頭挺胸，分開雙腿，雙腳平行與肩同寬，手臂與肩部放鬆，頸部及頭部保持平穩，雙臂向前伸直，調整好呼吸節奏。 <
10到15個即可。建議每天兩組，早晚各做一次。在做深蹲準備動作時，要抬頭挺胸，分開雙腿，雙腳平行與肩同寬，手臂與肩部放鬆，頸部及頭部保持平穩，雙臂向前伸直，調整好呼吸節奏。
在下蹲深吸氣，緩慢地屈膝下蹲，直至大腿平行於地面，但不要貼緊放鬆，膝關節儘量不要超過腳尖，讓背部始終保持筆直，或微微前傾。
起身時深呼氣，用大腿前面發力緩慢起身，保持背部筆直，直至完全伸直雙腿，恢復到準備動作。
如果膝蓋本身有傷的人，儘量不要做深蹲運動。正常情況下，保持正確的深蹲動作和適量的訓練不僅不會損傷膝蓋，甚至有益於膝傷的預防和恢復。但如果在進行深蹲運動的時候肌肉發力點不正確，或動作變形不到位的話，會使韌帶和軟骨組織沒辦法承受它們最大的抗張力，是容易造成膝蓋組織的損傷。
深蹲一天要多少次才有效果，要練彈跳 深蹲一天要做幾組才有效
新手的話一次30個就可以了。後面熟悉了這個節奏可以5個遞增，每次不超過一百個，可以多分幾組，休息時間可以長點。深蹲的好處有哪些 運動鍛鍊的方法有很多，其中深蹲是最常用的鍛鍊方法之一。那麼深蹲的好處有哪些呢?一 提高全身力量最有效的動作 人們叫深蹲 力量訓練之王 很簡單，深蹲時使用的大肌群最多，如果再...
小雞一天喂幾次合適，小雞一天喂幾次
小雞一天餵食三次最為合適。因為剛孵化的小雞，對食物的需求較大，對營養的需求較高，所以需要每天餵食三次。在餵食的過程中，也需要為小雞提供充足的飲用水，以免小雞缺水而死亡。剛孵化的小雞，其消化能力較差，所以在餵食的過程中，最好可以使用稀釋的米糠 麥麩或者煮熟的米飯等飼料，幫助小雞更好的消化。同時也可以向...
戀愛中一週見幾次合適？一對情侶一週見幾次面最好？
這個也沒有絕對敗扒茄的限制。所以你不用勞心的來為這個問題煩惱。我個人建議，情侶不必天天都見面，一星期次為宜，少見面多希罕，有的時候心靈相通最重要，不見面的時候可以簡訊察察和 聯絡，這樣可以始終保持新鮮感，可以促進你們的感情發展，但也不必要去規定幾次，也可多，也可少，隨性隨意一些更好，和家裡人做好溝通...