1樓：鍾俊馳都映
如果你想進行全身訓扒嫌練或增強肌肉力量，建議選擇相對較重的壺鈴，例如16公斤或20公斤的壺鈴。
如果你想進行心肺訓練或提高耐力，可以選擇相對較輕的壺鈴，例如8公斤或12公斤的壺鈴。
對於初學者來說，建議從較輕的壺鈴開始，例如8公斤或12公斤的壺鈴，以便逐漸適應訓練強度。
如果你已經有一定的鍛鍊基礎並且想挑戰自己，可以選擇更重的壺鈴，例如24公斤或32公斤的壺鈴。
需要注意的是，選擇壺鈴的重量應該根據個人身體素質和鍛鍊目的來決定。太輕的壺鈴可能無法達到足夠的鍛鍊效果，而太重的壺鈴則可能導致動作仿此粗變形或受傷。因此，建議在選擇壺鈴重量時，根據自己的實際情況進行適當調整。
同時備鎮，在進行壺鈴訓練時，注意正確的動作姿勢和呼吸方式，以避免受傷並獲得最佳的訓練效果。
2樓：星運賀撥
選擇壺鈴重量要考慮使用者的身體素質。
通常情況下，普通成年男性初練壺鈴可以選擇12公斤或16公斤的壺鈴；如果有一定鍛鍊基礎或者身體較為強壯的男性可以選擇20公斤或24公斤逗芹。壺鈴的選擇不能太輕也不能過重，太輕會達山拿畢不到鍛鍊效果，太重則容易導致鍛鍊動作不規範。普通成年男性選擇壺鈴可以從12公斤開始，鍛鍊一段時間後再更換16公斤及以上的重量。
女性則需要從8公斤g開始，熟練後再嘗試12公斤左右的。當然，基礎較好，較敏派為強壯的男性可以選擇更重一些的，例如20公斤或24公斤的壺鈴入門。
壺鈴15磅是多少斤
3樓：暱稱二娃
壺鈴15磅是斤。
按1lb=斤估算就可以，15lb就是斤。10磅＝公斤，15磅＝公斤20磅＝9公斤，25磅＝公斤，30磅＝公斤，35磅＝公斤，40磅＝18公斤，45磅＝公斤。
壺鈴的簡介。
壺鈴一般用鑄鐵製成，按重量分別有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克、50千克等規格。在我國民間也有外形似鎖狀的石鎖，用法與壺鈴大致相同。
用壺鈴進行健身鍛鍊時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習。壺鈴訓練與啞鈴、槓鈴訓練的不同之處在於，壺鈴對於全面提高整體的爆發力更加有效，因此壺鈴與石鎖自來便受到格鬥士和武術家的喜愛。
擲壺鈴是一項體育運動，曾在1904年奧運會、1920年奧運會被列入比賽專案。現已取消。
壺鈴20磅是多少斤
4樓：郯曉
壺鈴20磅是9公斤，就是謹漏棚18斤。
按1lb=斤估算搜洞就可以，15lb就是斤。10磅＝公斤，15磅＝公斤20磅＝9公斤，25磅＝公斤，30磅＝公斤，35磅＝公斤，40磅＝祥則18公斤，45磅＝公斤。
如何選擇壺鈴？
5樓：乾萊資訊諮詢
一般有三類人：1.完全無鍛鍊經歷者的人。
2.健身一年以內者（含鍛鍊時間較長但力量水平一遲肆般者），3.力量健身時限較長力量水平高於普通人平均水平。
對於完全無鍛鍊經歷者的人，刨去不鍛鍊的因素，不同人生活經歷以及年齡因素，力量也有差別，但都由於缺乏健身經驗，遵循宜輕不宜重的原則，暫且歸為一類。男性酌情選如喊用12kg或16kg，年輕較為強壯者選用16kg；女性選用6kg或8kg。個人不建議選用比這輕的重量，因為較輕的重量，在基礎動作（比如swing）練習中難以體會到發力，本人用12kg 單手swing就有髖部不需發力的感覺，所以太輕的壺鈴入門學習基礎渣旦野動作是非常不利的。
健身一年以內者（含鍛鍊時間較長但力量水平一般者），男性建議選擇16kg；女性建議要輕一點的，一般選擇8kg或者10kg。
力量健身時限較長力量水平高於普通人平均水平。有較好的基礎，強壯的男性建議選擇20kg或24kg入門，很快就可以用到32kg；真的女漢子建議選擇12或16kg入門，很快就能用到20kg甚至24kg。
考慮到亞洲人現實平均身體素質較低的情況，新手建議入門重量，其實比歐美的入門標準要弱一些，希望對來此吧尋求答案的筒子有所幫助。
壺鈴6磅是多少斤
6樓：青島英茂匯
斤。
因為態坦皮1磅（lb）=公斤，6磅就等於6乘，大約是公斤，也就是6磅約等於斤，所以壺鈴6磅是斤。
磅是英國與美國帆差所使用的英制質量信數單位。
27磅壺鈴等於多少斤
7樓：尚芫
27磅橘指壺鈴等於斤。根據查詢相關公開資訊明伍敏顯示，1磅=克激枝，而1斤=500克，所以1磅=斤，因此，27磅壺鈴等於約等於斤。
怎麼選擇合適壺鈴重量？
8樓：諸葛大低頭
使用乙個重量做20下壺鈴動作，會覺得完成後肌肉痠痛的就是現階段你所需要使用的重量。隨著練習次數的增加，所能拿的重量會越來越大。相對來說，同等重量外形越小的壺鈴能帶來的運動效果越好。
重心上移，舉起時所耗能量更大）練習壺鈴的目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的壺鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為公斤—公斤的壺鈴進行鍛鍊。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。
負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。在開始練習壺鈴之初，最重要的是正確掌握技術要領。可以先採取徒手模擬的形式，掌握一定技巧之後換成小重量的壺鈴，找到肌肉感覺。
切忌上來就逞強使用大重量壺鈴，不僅會導致肌肉不正確發力造成身體傷害，還容易形成不好的訓練習慣。在壺鈴的選擇上，我推薦大家購買競賽壺鈴。它的特點是無論重量大小，體積都一樣。
為之後動作難度的增加打下基礎。<>
9樓：尓康
在操作壺鈴搖擺之前，必需先熟練壺鈴硬舉的動作，來確保動作過程中，身體脊椎的體線是維持自然中立，不駝背、不過度伸展。但應該從多少重量開始呢？4公斤、8公斤、12公斤、16公斤、24公斤…？
每個國際協會或組織（如：rkc、kbc、cksf、strongfirst等）都有建議的入門重量。比方說，有協會建議女性從8公斤開始，男性從16公斤開始，有運動經驗的女性可以從12公斤開始；有的組織建議從自身體重的13%開始。
山姆認為沒有標準，沒有誰對誰錯，重點還是在於**地、安全地教導學員操作動作。分享山姆伯伯在啞鈴起步奏教啞鈴抓舉的經驗。上課時，全部的人都是以公斤的啞鈴開始操作。
操作的過程中，由於每個人的運動經驗、習慣、體格、狀況不同等，有些人適合公斤，而有的人可以挑戰更高的重量。講師們會視臨場狀況來鼓勵學員選擇更適合的重量來進行，坦白說，很難說男生就是幾公斤開始、女生就是幾公斤開始，這需要教學經驗，而不是一套標準或規定。在進行教練時，我們面對的是人，不是人去套進既定的重量規定，而是人去選擇適合自己的重量來學習。
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