1樓：鄢運旺五卯
鍛鍊腹肌的極強方式-v字挺身。
動作要領excution
仰臥在地上，雙臂平放在身體兩側，雙腿完全伸直或保持膝部略微彎曲。保鉛數證在開始的時候，你的頭部和雙腳就已經離開地面了。
用力收縮腹部和髖部肌肉，以爆發力來啟動動作。元寶式仰臥起坐只有在以動態的方式完成時才最為有效。
吸氣、屏住呼吸，與此同時，彎曲髖部，然後抬起雙腿，軀幹和手臂也同時上抬。然後彎曲脊柱並收縮屈髖肌，將你的雙腿和軀幹同時上抬，直至與地面呈45～60度角時止。
在動作接近最高點，將你的雙臂伸向小腿。
在最高點處，雙腿和軀幹應該形成60～90度角，保持雙手位於小腿附近或之上。此時應臀部著地，身體保持平衡。保持這一姿勢1～2秒鐘。
呼氣，然後同時慢慢地將上身和雙腿放下去，回至開始姿勢。不要讓你的頭和腳在最低點處接觸到地面。
稍停片刻，然後重複動作，完成規定的次數。
鍛鍊建議workout
tips吸氣的幅度比平時要稍大一些，在上抬軀幹和雙腿的同時注意屏住呼吸。這能幫助你產生更大的力量和腹壓，對你的脊柱有一定的保護作用。在上公升的過程中呼氣會讓你使不出力氣，並且更容易受傷。
向前上方伸直手臂，你就會在髖部上方獲得更大的動力。這不僅可以正毀幫助你將軀幹上抬，而且有助於快速上抬的雙腿保持平衡。
用頭部和肩部向上的運動來使脊柱彎曲，這能讓你更容易地將上體從髖部抬起來。
當你往上抬腿時，你的屈髖肌應保持向心收縮的狀態。同時你的下腹部肌肉則應處於離心收縮狀態，以保持骨盆的穩定。這樣能讓腹肌產生更強的收縮力，幫助你將軀幹往上抬。
當你逐漸掌握這舉激備一運動之後，可使用屈髖肌的力量在上體和雙腿小抬的過程中同時將你的上身和雙腿向前旋轉，身體的平衡則由臀部來完成。在這種情況下，骨盆周圍的肌肉因受到一定的旋轉，而使腹肌產生更充分地收縮，尤其是在你保持v字形的狀態下。
2樓：漫新蘭平申
如果你想練6塊腹肌。你可以平躺，兩腿憑空往上擺。腳跟不要著地。
怎樣把腹部的肌肉練出來，怎麼練腹部肌肉
俺有話可說 腹腰部，是健美鍛鍊的重點。腹部處在身體的最 是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。一 側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸...
怎麼使小腿塊狀肌肉變成條狀肌肉，請問,小腿塊狀肌肉怎麼變條狀肌肉
當然要先打鬆肌肉啊，這是個漫長的過程，最好抹點潤膚油更有效果，最好的姿勢是做在床上大小腿呈90度，小腿與地面平行的姿勢，按摩小腿時要用點力，有微痛感最好，但要堅持哦，等肌肉鬆了後再做拉伸運動，打鬆肌肉的時候最好不要拉伸哦，不然沒什麼效果的，白打了，等肌肉鬆了以後早上可以壓壓腿，偶爾可以來個踮腳下蹲5...
怎麼樣能讓腹部兩側的肌肉練的更快？
拿鐵餅砸自己的腹部。不過要屏住氣。腹肌兩側怎麼練 鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同時進行 節制飲食 腹部肌肉鍛鍊 補充蛋白質。你知道了嗎？你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！洋河七座 嘻嘻 最好。腹肌兩邊的肌肉怎麼練？樓主你好，其實想練這兩塊肌肉有很多方法，如圖中所示也是一種方法。還有是...