跑步和跳繩，哪種運動最傷膝蓋？
1樓：養生之道網
跳繩和跑步哪個傷膝蓋。
2樓：木木林
跳繩更傷膝蓋。因為跳繩運動會導致膝關節部分受到過大的擠壓和摩擦，並且膝關節周圍的韌帶關節囊也容易受到反覆的牽拉，這種情況會導致膝關節內部的軟骨和半月板出現磨損水腫蛻變的情況，並會引起膝關節周圍的韌帶關節囊出現痙攣水腫，時間長了就會導致膝關節部位有明顯的疼痛症狀。
3樓：秋風體育
跑步最傷膝蓋，因為跑步需要用到膝蓋，對膝蓋的衝擊力比較大。
4樓：柯柯柯柯樂
跳繩。跳繩每跳一次腳落地的時候都會對膝蓋形成一次撞擊，很傷膝蓋。
5樓：彩虹巧克力糖豆
當然是跑步更傷膝蓋，跑步正確方式很少有人會了解，長期不正確的跑步方式，會嚴重的損害我們的膝蓋。
跳繩每天跳多少個最好 跳繩對膝蓋有損傷嗎
6樓：
跳繩每天跳多少個最好 跳繩對膝蓋有損傷嗎。
每天跳繩數量達到1000個，可以促進體內多餘脂肪的燃燒，有利於改善肥胖的症狀。但是一次性的跳1000個就屬於運動過強的狀態，很有可能會造成肌肉的損傷，造成關節疼痛不適的症狀。因此每日需將1000次跳繩分開鍛鍊。
跳繩和跑步哪個對膝蓋損傷更大？
7樓：帳號已登出
跳繩和跑步時間長、姿勢不正確都傷膝蓋。因為跳繩和跑步都有乙個騰空的狀態，當騰空落地的時候，腳部被地面撞擊後慧隱，這個衝擊力是會傳導到膝蓋，所以它會造成膝蓋的衝擊。
不管是跳繩還是跑步，如果動作比較科學，能夠很好地緩衝這個衝態碧鉛擊力。另外跳繩和跑步的時間不是太長的話，通過鍛鍊，這種損傷對膝蓋的損傷都不是太大了。
如果時間很長，或者說跳繩或者跑步的姿勢不正確，另外膝蓋周圍的肌肉力量不太好不太足的話，那帆好麼不管是跳繩還是跑步對膝蓋的衝擊都是非常大的。
所以跳繩和跑步對膝蓋的衝擊哪種更大，其實並沒有乙個定論。具體還是看個體的姿勢情況，還有膝關節周圍肌肉的力量情況具體而言。
另外，不管跑步還是跳繩，時間不要持續太久。做之前要做好足夠的準備活動，做之後做好足夠的拉伸。這樣對膝關節都是乙個很好的保護作用。
8樓：無級
跑步和跳繩相比較，並不能單方面確定哪個更傷膝蓋，和運動的強度、時間等有關。
如果是選擇慢跑，而且跑步時間並不是很長，一般不會對膝關節造成很大負荷，不容易導致明碼殲膝關節受傷，相比來說跳繩會更傷膝蓋，而在跳繩時，因為起跳時會導致膝關節軟骨承受較大的應力，落地時也會承受較大的攻擊力，損傷會更加嚴重。
但如果選擇的是快跑，而且跑步時間比較長，就會對膝關節造成很大的損傷，要比跳繩傷膝。
無論是選模瞎擇跑步還是跳繩，都需要根據自身的情況選擇激衝，而且儘量避免做過於劇烈的運動，要循序漸進，量力而行。
9樓：小悅兮
跑步和跳繩哪乙個對膝蓋的傷害較小呢？
正常情況下合理的運動都是不會使膝蓋受傷的，但是運動中，人們常常會因為各種因素從而使身體受到不同程度的損傷。
很多人盲目的以為「會走路就會跑步」，這是一種錯誤的觀念。其實跑步的技術難度是很高的，對關節肌肉的協調性，平衡性以及力量的要空伏陪求都很高。鬥蠢在跑步時要求雙腿交替跨出，單腳落地，這個時候乙隻腿所要承受體重，速度，阻力等等帶來的壓力，如果承受能力不足，就會對膝蓋造廳察成傷害。
慢跑會對膝蓋造成3倍的體重壓力，快跑的壓力則到5至7倍左右。
在跳繩的時候，一般跳繩的姿勢是雙腿跳，動作的幅度，力度都遠遠小於跑步。而且在跳繩在落地的時候，是前腳掌同時落地，後腳跟基本上是沒有接觸地面的，這對膝蓋是幾乎沒有衝擊力的。很多人對跳繩熟練之後，起跳的高度很低的，高度越低對膝蓋的傷害就越小。
這樣與跑步相比，跳繩對膝蓋的壓力簡直可以不算。
還有乙個較為重要的原因，跳繩是乙個原地運動，可以隨時停下休息，不受環境地形的影響，可以很好的掌握運動的量。跑步大多是在戶外，受環境，溫度，以及地形的影響較大，對訓練者的身體要求更高。
10樓：月明星稀人間
在我看來，跳繩跟跑步相對而言跳繩對膝蓋的傷害會更大，但主要還是看運動程度如果你是劇烈的跑步的話，那麼知凱對膝蓋有一定的磨損，但手猛慶是慢跑的話還是會有利於身心健康的，凡事都要有乙個，如果超過了畢握這個度，就弊大於利。以上就是我對這個問題的看法，如果對你有幫助，我感到榮幸。
11樓：善良的劉小劉
相對來說的話，跑步應該對膝蓋的損傷是更大的，因為跑步的話是時刻需要膝蓋進行連線的。
12樓：落葉隨風電無恆
跳繩對膝蓋的損傷更大，跑步的話你可以選擇不同的模式跑步的話沒有哪乙個是一直高速跑，從輕跑到慢跑。
13樓：百姓感悟人生
跳繩對膝蓋的損傷更大，因為李猜跳繩時，身體是垂直落下，此時，膝蓋承受比較信孫大的壓力。
在跑步時，膝蓋連線的大腿和小哪坦型腿有一定的角度，可以起到減震、減壓的作用。
14樓：射手小得得
跳繩的損壞更大，頻繁的跳躍會使膝蓋磨損。
15樓：生活導師小
跑步的話對膝蓋的損傷是更大的，因為你跑步的緩衝很大。
16樓：活潑且豪邁灬倉鼠
當然是跑步，只有只有野生動物，碰飢哪遇到危險的時候才肢餘會跑，人是高階動物在日常的生活當中笑碼是不能總跑了。你也可以去觀察你身邊的人，總跑步的人大部分過的都不太好。
17樓：葉權瑾
很高興你的問題孝亂。跑步！再來個科巧碼檔普，在國內膝關節運動損傷中，羽毛球排第一，跑步排第二，而跳模帶繩缺排不進前十哦。
18樓：教育小能手池子
跑步、跳繩相比，跳繩對於膝關節產生的損傷更大。
19樓：塵雨其
跑步和跳繩都會對膝蓋損傷但是跑步對膝蓋的更大。
20樓：誠信做人用心作答
我個人覺得跳繩它的運動是相對跑禪頌步來說賀型鄭比較激烈的。所以跳繩的過程當中，租橋如果姿勢不太正確的話，對膝蓋的傷害應該是比較大的。
21樓：南庭北巷
跳繩。頻繁的跳躍，注意在什麼地上跳，以及注意方法。
但跑步姿勢裂伏臘和方廳喊法不對肆滑也對膝蓋有較大的損傷。
22樓：尋他千千
兩種運動對年青人和小學生都是很好的鍛鍊專案，只要別過量，不傷膝蓋骨。
跳繩和跑步哪個對膝蓋損傷更大
23樓：誇州不
跑步和跳繩都會對膝蓋產生一定的損害，尤其是在運動方式不正確的情況下，影響更為嚴重。但是相比之下，跳繩產生的損傷會大一點。
因為在跳繩的過程中會導致膝關節部位受到大幅度的摩擦和擠壓，同時膝關節周圍的韌帶關節囊也會遭受反反覆覆的拉扯。在這樣的情況下，很容易會使得膝關節內部軟骨半月板發生水腫、損傷、退變等一系列狀況，長此以往還會影響到膝關節部位的功能。
而跑步一般情況下並不會對膝蓋造成嚴重的影響，如果不是超負荷運動的話，最多也就是會產生膝蓋痠痛的情形。所以說跳繩和跑步相比較而言，跳繩對膝蓋的損傷更大。因此我們在運動的時候也要掌握正確的鍛鍊方式。
跳繩時需要注意哪些細節
01、過度肥胖不要去跳繩
過度肥胖的人不要選擇去跳繩，因為體重過胖在跳繩的時候會對腿部關節造成很大的壓力，尤其是使得膝蓋遭受很大的磨損，從而導致出現運動損傷的現象。
02、跳繩前要熱身，跳繩後要拉伸
跳繩之前要做一些準備活動，對自己的腳部、腕部和腿部進行適當運動，使得肌肉處於放鬆的狀態。在跳繩**結束後，要做簡單的拉伸動作，這樣能讓自己的肌肉變得結實、同時分佈均勻。
03、選擇好跳繩場地
在進行跳繩運動的時候要選擇硬度適中的平地進行，這樣有利於減少在跳繩過程中對膝關節和大腦的衝擊力，避免引起頭昏和關節損傷。
跑步時需要注意哪些細節
01、在運動前進行充分的熱身
在跑步前對全身進行充分的熱身，可以有效拉伸韌帶、關節組織以及肌肉組織，使得整個身體得到有效地放鬆、機體得到充分的舒張，避免在運動過程中產生一些不必要的損傷。
02、選擇好運動鞋
在跑步的時候要選擇一雙輕巧舒適的鞋子，一定不要穿高跟且重的鞋子，否則可能會導致膝蓋關節受到損傷，跑步的效果也會因此大打折扣。通常情況下，我們購買的鞋子並不具備減震的功能，長期運動下來容易導致腳部關節組織受傷，因此去購買一雙專門跑步的鞋子很有必要。
03、適量運動
跑步一定不要盲目，要根據自身的情況制定切實可行的計劃。並不是跑步時間越長、跑步越快就對身體越好，相反這些不當舉動還會對身體產生不好的影響，甚至會導致身體因為運動量過度出現損傷，加快衰老。
無論我們在做什麼健身運動時，都要根據自身情況去制定科學的運動計劃，也只有這樣才能使得運動達到事半功倍的效果。
24樓：出寄瑤
運動要適量跳太多和跑太多都不好。
爬山對膝蓋的損害有多大，爬山傷膝蓋還是跑步傷膝蓋啊
醫生開講 上樓爬山運動對膝蓋磨損弊大於利，聽專家給你講 最近迷上了爬山，但是聽說很傷膝蓋，所以問問怎麼在爬山中很好的保護膝蓋？每天爬一個小時的山對膝蓋有損傷嗎？這是對膝蓋肯定會有一定的損傷的，最好爬半個小時就可以了，拍一個小時時間太長了。爬山雖然能強身健體，但是對膝蓋的損傷也很大，建議爬山只是偶爾的...
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跑步的時候如何才可以不損傷膝蓋？
如果肌肉的柔韌性不足，會導致膝關節周圍的肌肉僵硬 彈性不足，不但讓肌肉在收縮時達不到正常的長度與速度，從而帆瞎猛影響運動中的力量發揮和肢體神悉伸態橋展，還會由於代償作用使膝關節承受的壓力增大。因此，跑友需要在每次訓練後及時加入拉伸運動，以便維持或恢復肌肉柔韌性。跑步前充分做好熱身，身悉行體微熱。跑步...