1樓：網友
如果肌肉的柔韌性不足，會導致膝關節周圍的肌肉僵硬、彈性不足，不但讓肌肉在收縮時達不到正常的長度與速度，從而帆瞎猛影響運動中的力量發揮和肢體神悉伸態橋展，還會由於代償作用使膝關節承受的壓力增大。因此，跑友需要在每次訓練後及時加入拉伸運動，以便維持或恢復肌肉柔韌性。
2樓：寶77303亂龐
跑步前充分做好熱身，身悉行體微熱。跑步的姿勢很重要，在跑步的過程中身族高體要向前微傾，減少膝蓋的承受力。其次就是步幅一定要小，步頻可以根據實際情況來調整，逐漸的穩定在180以上睜穗譁。
另外，還要有一雙專業的跑鞋！
3樓：暗受
運動前的侍世熱身活動是非常重要的，無論是有運動經驗者還是無運動經驗者都不能忽視熱身的重要性。通過熱咐談兄身可喚醒我們的神經肌衡襲肉系統，使我們興奮起來，從而快速進入運動狀態。
4樓：沉夜孤星
跑前做好拉伸，讓身體預熱一下再跑。跑的時衝寬蠢候要自然的擺動雙手，幅度不要太大，多餘的動作不要。跑越快手跟著擺動越快。
像走路一樣自然的身體協調運動。步幅不要太大，容易累又易傷膝蓋。保持勻散陪速前進，並巧返找好呼吸的節奏，使身體像一臺機器一般向前跑去。
5樓：賣萌
作為常年堅持跑步的業餘選手，我試過各種各樣的跑步姿勢和發力方法，跑步時候高抬腿和邁大步，容易傷到膝，跑棗漏步儘量不要邁大步。跑步時身體應該略微前傾，這樣正啟鄭好每一腳的腳掌可以在身體重心正下方踩到地面，吸收來自地面的衝擊。如果步子邁得過大，腳跟會先和地面接觸，相對於足弓和腳掌，腳跟緩衝地面衝擊的能力較弱，這些衝擊還會順著小腿凳旁爛向上傳遞到膝關節，很容易引起膝關節後側肌腱韌帶受傷。
6樓：王倩
後腳跟先著地，迅速滾動到前腳掌的方式本身就有一定的緩衝作用旅漏。只要跑步時注意保持上半身正直，著地腳不過分前伸，膝蓋微曲或鎮早，在大衫雀部分著地期間，足底壓力重心都在鞋子長度的前20%~40%處。
7樓：網友
跑步時保護膝蓋始終應該是第一位的，這樣可以多跑幾年，慢慢通過有氧運動讓心肺功能得到提公升。保護膝蓋的原理很容易，通過改善步長（每邁一步的距離）、降低抬膝高度和調整腳面著地位置，就可以有效降低小腿扭矩和地面的反衝力，純數枝在跑步中保護好膝蓋。如果每次跑完總會覺得膝關節隱隱不適，但找不到具體問題所在，可以在跑步機邊上放一臺攝像機，把自己跑步的動作拍下來，慢慢研究做敏畢賣細節。
跑步會損傷膝蓋，但生命的意義在於運動，那麼跑步究竟好不好
確實有一句話叫做生命在於運動，但是也有的人認為生命在於靜止，那麼哪種說法才正確呢？我們要不要去跑步呢？科學研究表明，長壽的老人都不跑步！長期跑步確實有可能會造成膝蓋的損傷，身體受傷！這讓許多人都躊躇不以，遲遲不肯走上跑步的道路。今天我就來給大家說一說其中的道理！我將告訴你為什麼生命在於運動！我們又該...
長期跑步如何保護自己的膝蓋？
1 在跑步過程中，如果感覺到膝蓋疼痛的，則需要停止活動。可以先試試冰敷能否緩解疼痛，若是不能，而且疼痛持續時間很久的，則需要到醫院做相關的檢查以及 2 跑步的姿勢要規範，特別是在落腳的時候，如果落腳的姿勢不對，相對來說，膝蓋會受到較大的衝擊，很容易造成膝蓋的損傷。落腳時，足跟先著地，接著是足中，最後...
跑步擦傷了膝蓋，怎樣處理不疼又好的更快？女的謝謝
頭孢，擰開膠囊把粉末塗在流血的地方3天穩穩的好！主要不留疤！不用處理，讓他自己好 只要不骨折就可以了。骨折是指骨結構的連續性完全或部分斷裂。多見於兒童及老年人，中青年人也時有發生。病人常為 個部位骨折，少數為多發性骨折。經及時恰當處理，多數病人能恢復原來的功能，少數病人可遺留有不同程度的後遺症。發生...