1樓：貝殼以擱淺
有一定的關係，因為次數達到了才能起到健身的作用。
運動健身適宜的次數
2樓：糖醋小排愛好者
1、運動健身適宜的次數，對於普通大眾來說，運動健身施迤的次數應該保察畢持在每週三次的虛搏頻率上。
2、但是具體意見來講的話，又有不同的情況，比如有些朋友很少運動，敗譽芹決定運動之後，先不要讓運動量太大，保持在每週運動兩次的頻率上即可。如果是成年運動的健身者，每週5~6次運動頻率也可以。
健身的頻率是什麼？
3樓：源熙的運動百家
一週2+3次，每次運動時長保持在30-60分鐘。
4樓：匿名使用者
所以，隔一天一練是最好的健身頻率，也就是說，我們一週需要保障三次左右的健身。健身的頻率要取決於具體鍛鍊的強度，如果是剛剛開始接觸健身，一週兩三次就可以了；經過兩三個月系統的訓練之後，健身頻率可以提高到每週三到四次；健身一年以上之後，完全可以每天都去。
健身
5樓：遇玉
我認為健身的頻率應該保持在一週2到3次就可以了，每一次45分鐘到乙個小時左右。
6樓：chloe的瑜伽日記
我一般都是一週五天，每次60-75分鐘不確定，主要看練習部位計劃，其中有三天是➕有氧練習的。
7樓：曉怡
你好，我覺得健身要根據自己的實際情況來安排，通常一週可以抽出2-3天的業餘時間來健身。這樣堅持下來，一定可以保持好健康的身體。
8樓：愛瑜伽的小夥
這個應該是出勤率吧！就是不能三天打魚 兩天曬網，需要持續下去才能打造完美的曲線。
9樓：匿名使用者
一週健身幾次 就是就是頻率 衡量 健身 訓練的其中乙個指標而已。
10樓：獨孤江流
乙個小時，兩個部位，三個動作，四組訓練，五餐（少食多餐），六天一次有氧，七天乙個迴圈。
關於健身的次數和頻率
11樓：浙江衛健科技****
什麼是最優的健身頻率，一週練幾次才是最有效的？
一項在里約熱內盧大學的實驗中，受測者分為三組，且每週訓練的頻次不相同，分為：每週兩次（每週。
二、四）、每週三次（每週。
一、三、五）、每週四次（二、三、四、五）。
每組訓練，使用相同全身性訓練選單，並於實驗開始後第。
四、第八個月測量受測者在臥推、滑輪下拉、腿部推舉此三專案的力量增幅。
實驗結果發現：
三組在力量增長上無明顯差異，然而，每週訓練達四次的組別，在實驗初期的力量增幅，的確稍高一些。
儘管有些研究指出：每週至少要訓練3~5次，力量才會有顯著增長，但此份研究卻顯示，隨著訓練時間增加，兩者在力量增長的差異越來越小！
這對大家來說是個好訊息，畢竟你不需要再去苛求自己的訓練頻率，只要堅持下去，效果一樣很好。
2. 肌肉細微損傷越嚴重，恢復時間越長。肌肉細微損傷的主要原因是機械功和離心負荷。
每組做8-12次時，損傷最嚴重（或者使用大重量，每組做30-60秒）。如果你的訓練強調的是動作的離心階段（比如慢速離心，強調離心的方法，專門的離心訓練），損傷也很嚴重。
舉例來說，舉重選手每週可以訓練6天，他們每組動作次數很少超過5次，離心階段不存在，因為他們舉起槓鈴之後就讓它自然下落，所以頻率可以很高。
這也意味著，如果你是以增大肌肉為目的，那麼最好你每次都要練到位，休息時間長一些；而如果你想練力量，那就加大重量，休息時間可以短一些。
具體的休息時間是怎樣呢？
1. 恢復能力強 / 訓練時間多的人，在5-7天內，每個肌群可以練兩次。
2. 恢復能力一般，或者生活壓力大的人，在8-10天內，每個肌群可以練兩次。
這也不是絕對的，你還要考慮到間接訓練（比如說，當你訓練胸部時，肱三頭肌也得到了訓練）。
對於健身新手來說，建議的訓練頻率一週控制3次，如果你的體能基礎很差，頻率甚至會更低，那麼這時，你每次應該把全身大肌群都練到，這樣同樣有不錯的效果。凡事過尤不及，健身是個循序漸進的過程，不可能一蹴而就，你需要做的只是堅持，而不是臨時卯一股勁拼命練。
12樓：網友
你這確實不好，再專業的人士也會安排每週至少一天的休息，否則很容易運動損傷的。
計劃中安排一天休息時間，做做其他的有氧或者拉伸，身體恢復的時候才在長肌肉。
13樓：譚海梅時代
健身不僅可以塑造個人形體，還能提高身體素質，讓你有乙個健康又強壯的身體，從而吸引其他人的眼球，健身還能結識不少朋友，讓你的生活朋友圈變廣。
1.運動能使人吸收比平常多幾倍至幾十倍的氧。美國的醫學研究發現，人體吸氧量增多，呼吸頻率加快，通過體力氣體交換，可將一些致癌物質排出體外，降低癌症的發病率，即使得了癌症，身體**較快，也能延長生命。
2.運動可大大減少體內多餘的脂肪，運動後出汗可使體內的鉛、鍶、鎳和鈹等致癌物質隨汗水排出體外，從而起到防癌的作用。
3.運動可使人血液迴圈加快許多，癌細胞就好似湍流中的小砂子一樣，不易站住腳跟，也不容易轉移，且易被免疫系統清除。實驗證明，機體處在運動狀態時，每小時從血液中分泌出的干擾素較之平時要增加一倍以上，而干擾素的抗癌能力，早已在觀察中得到證實。
關於健身的小問題（量和動作速度）
14樓：體系列寧
應該組數不夠重量也不夠。你都能一口氣做完兩組說明你的重量或者數量和速度之間某個做的不好。建議選擇啞鈴重量在自己只能做8-12個數量的重量，這個重量是鍛鍊力量和肌肉最佳重量。
健身時速度要慢，速度慢才能鍛鍊充分肌肉，當然這由你的目的，如果你想鍛鍊肌肉耐力就可以速度快點和重量輕點。如果力量不夠就要選擇三分之一位置，如果力量足夠就要做到標標準準最好。
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