1樓：芙福侃歷史
有氧運動最好方法是慢跑，早在20世紀60時代末，全球運動與公共健康行業的先行者美國肯尼斯。庫伯博士研究生出版發行了《有氧運動》的新**，逐漸在全世界範疇內進行了有氧運動高或州，距今50年的歷史時間，因為身體發生各種各樣退行性病變或伴隨慢性疾病，如退行性變風溼病，血壓高，骨質疏鬆等，挑選適宜的鍛鍊身體，可以防止或改進骨骨質疏鬆，強化骨骼和骨關節，還對慢性疾病有一定的減緩功效。
騎行：我這邊有很多50幾歲的人喜愛騎山地自行車的，她們就會有自發團坦性的機構群每星期固定不動時間騎行，位址和騎行間距都是有微信群主公佈一些風景好，便捷騎行的路線，常常一起以車聚友，樂此不疲。踢球上運動健身健房，單雙槓，吊鉤踦馬等一些強烈運動。
到50歲左右的長輩戚蔽因為到了年齡，骨關節的柔韌度差，乃至身體素質較差骨質疏鬆者應做些如游水徑走打足球，登山，練太極等主題活動浮度較小。
平常是黃昏下班了準備好晚上吃的飯食，隨後逐漸熱身運動，做一些徒手鍛鍊，卷腹，平板支撐這一類的，與此同時家中也是有槓鈴，拉力器，做各種各樣啞鈴訓練。近期購買了乙個單雙槓，運動鍛練的時間段儘量操縱在下午開展鍛練，由於中午身體功能和每個人體器官對運動全是充分發揮最好的情況下，針對****和提公升自身免疫力都是有非常好的協助。
要想極致身體棒也有擔憂膝蓋骨，快步走十爬取十柔韌度。各一小時，至少不低40分。保你比年青人身體都棒！
全面的發展比一切運動都好。因為速率過快及暴發力過猛，人體內的糖份趕不及通過o2溶解，而藉助無氧運動磷酸原運動，導致身體內形成太多的乳酸菌，造成肌肉勞損，運動後覺得肌肉痛，呼吸困難。
2樓：雙子小黑嘿
非常多，可以去騎車，可以去游泳，可以做瑜伽，可以練太極拳，可以練武術，這些都是非常好的選擇。
3樓：小豆丁部落
長跑、散步、籃球、滑冰或游泳等，都能使心血管系統的機能得到明顯增強，使心肌變得肥厚。
4樓：金牛
我認為有游泳運動，跑步運動，跳繩運動，仰臥起坐運動，俯臥撐運動和平板支撐運動。
能增強心腦血管系統的運動是什麼？
5樓：炎仌王
其實對於這個問題，沒有乙個明確的答案的，因為每個人身體狀況不同，體質不同，所適合的運動是不一樣的。但是總得來說，有氧運動對於心腦血管疾病是最有益的。
有氧運動當中，比較好的有氧運動包括游泳、慢跑、騎自行車、爬樓梯、跳廣場舞、打羽毛球等。特別是慢跑，它是非常簡單易行的，一般不受場地的限制，隨時隨地都可以進行。
這些有氧運動能夠讓我們的心肺功能得到增強，讓血液迴圈得到比較好的改善，從而讓我們的心臟和血管能更健康；而且有氧運動還能夠讓高血壓患者的血壓得到更好的控制，避免高血壓併發症的發生；而對於糖尿病患者來說，運動也能幫助控制血糖。
俗話說得好，生命在於運動，運動對於我們的身體是有非常多的好處的，同樣的，對於我們的心腦血管有著非常好的保護作用。適當的運動能夠讓我們的心肌更有力，從而讓心臟幫浦血更有力，心臟更健康；同時，運動能夠讓我們保持健康的體重，避免脂肪過度堆積，有利於血管更加通暢和健康，防止因為高血壓、高血脂、高血糖等疾病引起的心腦血管併發症的發生。
6樓：匿名使用者
第一種辦法就是通過走路鍛鍊，因為行走的過程也是帶動全身血液迴圈的過程，但是要注意行走的時候不要過快，要腳踏實地的一步一步的走，並且要保持跟呼吸一樣的頻率。
第二種就是跑步訓練，這個跟行走的功效是一樣的，不過是針對一些身體比較好的中年人，但一定要慢跑，而且因為跑步的時候呼吸會變的快起來，所以跑步也要跟呼吸頻率是一樣的。
第三種方法就是身體放鬆法，這個一般做的時候需要站立在地面，然後雙腳要與肩同寬，微微的彎曲一下自己膝蓋，然後開始自上而下的全身顫抖，這個方法有助於加速血液迴圈直到腦部。
第四種方法就是通過上肢運動來改善血液迴圈，方法是雙腳站立在地，然後將雙臂自然下垂，然後將手掌和手臂呈直角的擺放姿勢，把手臂慢慢的抬到額頭位置再放下。這樣的話能擴張血管，幫助血液流通。
space注意事項：
其實很多疾病都是可以通過自身的鍛鍊能夠改善病情的，除非是不能動的疾病。
7樓：沒方向盤的船
有氧運動大多能增強心腦血管系統，根據個人體質，只要不做劇烈的運動，都能達到強身健體，增強心腦血管旭東。
有氧運動只要能夠堅持，會對心腦血管疾病患者的健康有較多好處。建議結合自身實際情況選擇，如比較簡單且易上手運動量不大的散步、走路，還包括游泳、健身操、廣場舞、爬山。中等強度運動，達到能夠略微出汗的強度最好，包括快走、慢跑、游泳，或跟著健身軟體進行燃脂動作等。
對於心腦血管疾病患者來說，在運動過程當中要注意不能過量運動。過度運動會造成心臟負擔加重影響血壓、心率，甚至引起心絞痛的發作，增高血壓。建議選擇戶外有氧運動，如散步、稍微快一點的走，注意不要做競技運動。
有氧運動鍛鍊，需根據自身身體狀況和年齡等因素，選擇適宜的運動方式。強度低的有氧運動，包括快走或者慢跑，以及游泳、騎自行車、打羽毛球等。
對中老年人來說進行瑜伽運動或者是跳廣場舞、打太極拳等也不錯。。
運動需要採取適宜的運動方式，循序漸進，不要進行激烈運動，以免加重心臟負擔，導致血壓公升高，誘發各種心律失常或者是心衰的發生。
有助於心腦血管健康的運動形式很多。運動時間和強度需要達標，才有利於心腦血管健康。
建議心血管疾病預防所需的運動強度有一定要求，每週至少進行5天以上運動，每天運動時間達30分鐘以上，且為中等強度運動。，同時注意運動強度和形式因人而異。
8樓：網友
一、慢跑。
慢跑可以增加攜氧細胞的能量，從而降低血壓，改善心臟功能，慢跑的時間可以根據自己的情況進行，如果覺得累了，應該慢慢停下來，二、登山。
爬山作為一種戶外運動，它既是有氧運動，又有力量練習的成分，而且運動量、運動強度可以根據自己的體力、身體素質進行調節。可以說爬山是一項作用較全面而危險性相對較小的鍛鍊方式，適合大多數人。
三、散步。散步，日常生活中最常見鍛鍊方式之一，不受場地限制，隨時可以進行，適用於男女老少，尤其適合年齡較大，基礎病較多，且心肺功能較差的人群。
散步可以加快人體新陳代謝速度，增加機體免疫力。其較之其他運動來說，對關節的損傷也較小。
四、騎車。經常騎自行車可以增強心肺功能，避免疾病的發生。每次騎自行車的時間可以控制在40分鐘左右，不宜太長，因為運動時間太長會出現疲勞性的損傷，所以時間上要注意好。
五、羽毛球等揮拍運動。
研究表明，揮拍運動可以降低心血管疾病的風險和死亡率，比如羽毛球、桌球，這種運動可以提高人的視覺敏感度和身體反應能力。
六、瑜伽、太極拳。
這一點更加適合腿腳不便的中老年人。瑜伽和太極拳之類的運動對心血管病患者有一定的益處，患者可在不傷害肌肉和骨骼的情況下，更好地舒展肢體，達到舒張血管，放鬆全身的作用，對於老年人來說，跑步之類的運動很有可能讓身體吃不消，這時候不妨嘗試一下簡單的體操和瑜伽，既可以在不損傷身體的情況下得到有效的鍛鍊，這類運動還可以陶冶情操，以助於保持情緒的穩定，從而用更加積極樂觀的心態面對生活和工作。
9樓：匿名使用者
能增強心腦血管系統的運動有哪些？
先談談運動的好處吧，通過運動使身體保持活躍是保證有良好心血管健康的重要一步，科學合理的運動可以幫助增強心肌、控制體重、減少患者因高膽固醇、高血糖和高血壓而導致心臟疾病和作風的風險。
有三個運動都是可以嘗試的。
一，有氧運動。有氧運動可以改善血液迴圈，幫助降低血壓和心率，可以幫助提高心輸出量，讓心臟跳動水平更高。而且有氧運動還可以降低患二型糖尿病的風險。
如果已經患有糖尿病，可以幫助控制血糖。
有氧運動。包括快走跑步游泳騎自行車打網球和跳繩，這些都是比較適合的有氧運動。建議每週最少要進行150分鐘中等強度的有氧運動。一般情況下，每天30分鐘，每週堅持五天就可以了。
二，力量訓練。比如舉啞鈴、蹲起這些運動都是比較好的力量訓練。通過力量訓練可以幫助人體減少脂肪、強化肌肉。平時做俯臥撐、下蹲和引體向上也是一種很好的力量訓練。
有氧運動和力量訓練相結合，可以幫助人體提高高密度脂蛋白，降低低密度脂蛋白，對維持血管的健康非常好。
三，拉伸、靈活性和平衡鍛鍊。雖然這些鍛鍊不會對心血管健康產生影響，但這些運動有益於骨骼和肌肉的健康，可以使我們保持更好的靈活性，減少關節的疼痛、痙攣以及其他肌肉疾病的困擾。
10樓：問答小能手的一天
增強心血管功能的必要運動時間應該是必須要5分鐘以上，因為研究發現，人體的心臟不能在運動剛開始就動員起來（由於植物性神經的惰性），需要乙個慢慢動員的過程，一般在3分鐘以後才能使得心臟到達乙個較高的活動水平。3-5分鐘左右才基本穩定，所以有氧運動需要5分鐘以上才能鍛鍊到心臟。
11樓：小貝太狼
增加心血管功能的運動很多，包括爬山，跑步，快走，游泳，騎車等，推薦有氧運動，除了增加心血管的功能之外，還能達到健身的目的。不建議劇烈運動，因為有些劇烈運動會損傷膝關節運動可以起到疏通血管的作用，對於腦血管閉塞或者其他部位的血管壁塞可以起到一定改善。經常運動可以起到強身健體作用，可以加快體內脂肪代謝，可以加快體內糖份鹽分的代謝，對於高血壓，高血糖，高血脂以及腦血管系統疾病都是可以起到很好的改善的，所以經常運動非常必要。
運動方式必須根據自身條件選定專案及運動量。通常可以散步慢跑、游泳、騎自行車、氣功、太極拳等、最簡單的是散步。要求環境要好，空氣新鮮是必要條件。
12樓：卷特呦
快走，慢跑，游泳，打太極，騎自行車，登山，跳廣場舞，運動時間的強度才能達標，才有利於心腦血管健康。
13樓：網友
有氧運動。只要是有氧運動都可以提高身體的血管，心臟，肺的功能。比如，跑步，游泳都是有氧運動。
14樓：潼逸
有助於增強心血管系統功能的運動形式包括快走、慢跑、游泳、騎自行車、登山、打太極拳、跳廣場舞等。
有助於心血管健康的有什麼運動
15樓：養生種草
你知道有助於心血管健康的有什麼運動嗎？因為疾病的低齡化，近年來越來越多人注重身體健康，那麼做什麼運動可以讓心血管更好呢？我為大家蒐集和整理了有助於心血管健康的有什麼運動的相關資訊，一起來看看吧。
方法。
一、慢跑
適當運動可以幫助改善心肺功能，但是心血管疾病患者運動強度不能太大，首先可以選擇慢跑或者原地踏步的方式。具體慢跑要跑多遠以及原地踏步要踏多長時間，這些都需要根據患者自身的情況來進行判斷，如果覺得勞累就停下來，切勿太過強求。
方法。
二、散步
散步是適合大眾進行的一項運動，而且滿足心血管疾病患者的強度要求。一些人覺得散步的運動量太少，但是對於心血管疾病患者而言，只需要少量運動就可以達到增強心肌收縮力，擴張外周血管的效果，因此即便是簡單的。散步也可以幫助增強心肺功能預防心血管疾病。
具體的運動強度可以根據自身情況來指定，以不覺得身體勞累為基礎，可以少量多次，每次散步二十分鐘到乙個小時，一天根據自己的情況選擇散步一次還是兩次，如果覺得身體條件允許，也可以適當提高運動的速度。
方法。
三、太極拳
太極拳不管是對高血壓還是心臟病都有很好的效果，而且患者可以根據自己的身體素質來選擇不同的方式。如果覺得自己的身體比較好可以選擇老式太極拳進行鍛鍊，如果體力不好就可以選擇簡易太極拳，當然在剛開始的時候沒有必要一下堅持一套，可以先打半套，慢慢來增加運動量。
心血管患者在鍛鍊時需注意：
——增加熱身時間
在運動之前都需要熱身，正常人熱身時間一般控制在十分鐘以內，而對於心腦血管疾病患者需要增加一倍，鍛鍊時間需要延長到十五分鐘到二十分鐘，熱身時候運動幅度也不要太大。
——循序漸進進行
心腦血管疾病患者在運動的時候一定要根據自身身體素質循序漸進的進行，運動是為了提高身體素質，切勿出現比賽性運動。
——要保障呼吸暢通
運動的過程當中呼吸會慢慢加強，這個時候千萬不要憋氣，因為憋氣很容易導致胸腔壓力公升高，容易引起心臟充盈，會導致腦缺血以及心絞痛。
——選對運動時間
下午四點到六點是非常適合鍛鍊的時間，這個時候氧氣含量也較高，很容易心腦血管疾病患者運動，如果選擇早上要適當再增加熱身時間。
心血管病症復發後，應該怎麼辦？心血管神經症能治好嗎
心血管病症是一種很嚴重的疾病，因此如果患有這種心血管病症，一定要定期去醫院複查，如果心血管疾病 了，一定要去醫院，讓醫生診治，在病情期間要按時服用醫生開的藥物，營養要跟上，要多吃蔬菜水果，適當運動，並且要做一些 訓練。心血管病症 後，作為病人首先要調控自己的心情，讓自己心情變得樂觀一些，另外積極配合...
患有心血管狹窄，能生育嗎？
一般來說是可以的，因為心血管狹窄一般引起的是高血壓或供血不足等疾病，比如心肌梗死，腎臟衰竭等都可以是心血管狹窄扮橡春引起，而當懷有胎兒後，可能會因為子宮供血不足，或其他臨近器官組織的缺血，導致胎兒在如胡宮內生長發育受影響，不過，如果在妊娠期服用擴廳耐張血管的藥物，並注意補充營養，胎兒還是可以正常生長...
長期飲用碳酸飲料對心血管系統的影響
有影響，長期飲用碳酸飲料會加快血管老化。血管容易擴張！人容易發胖，體質下降。長期飲用碳酸飲料對心血管系統的功能產生哪些影響?為什 有影響，長期飲用碳酸飲料對血管加速老化。長期飲用碳酸飲料可能會對心血管系統的功能產生哪些影響 碳酸飲料的危害有哪些呢？碳酸飲料究竟會對我們的身體產生什麼樣的危害呢？1 造...