1樓：飛沙奧
送髖即陵友後蹬腿進行充分伸髖（蹬伸）的同時，前擺的腿充分屈髖（抬起）。
用髖發力，你的核心力量可以主動帶動你的下肢，與下肢力量疊加形成合力，發力集中、協調而流暢。跑步中髖部。
發生「角位移」而不是「線位移」。
跑步動作要領：
聽到「跑步」的預令時，兩手迅速握拳，提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向裡合。聽到「走」的動令後，上體微向前傾，兩腿微彎。
同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍陵汪拿出約85釐公尺，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體保持正直，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向裡合，兩拳內側各距衣釦線約10釐公尺；向後擺臂時，拳貼於腰際。行進速度每分鐘170-180步。
聽到「立定」的口令，再跑兩步，然後左腳向前大半尺搭步（兩拳收於腰際，停止擺動）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。
跑步的第一步一定要躍出去，跑步過程中要根據實際情況調整落腳姿態（前掌跑、全掌跑以及後掌跑）；立定時，要注意靠腿和放臂的一致性。
2樓：甲魚聊跑步
在跑步中擁有乙個棚兆輪好的節鏈信奏性和穩定性，會猜弊讓你的跑步更輕鬆。
跑步怎麼送髖
3樓：小詐學姐
跑步送髖的正確做法就是後蹬腿進行充分伸髖（蹬伸仔早）的同時，前擺的腿充分屈（抬起）。
1、跑步送髖就是跑步時骨盆繞這支撐腿髖關節進行同側傾，同側轉動和後傾的聯合運動。
2、在跑步時去感覺髖部的轉動，將髖視為發力的中樞，以髖帶動腿，提高對髖關節肌肉的支配能力。這樣可以使人體重心前移，增大擺動腿前擺的幅度，從而增大步幅，繼而提公升配速。
3、送髖是增大步幅的有效途徑，增大步幅有助於大腿充分的前伸，後蹬和更好的發揮下肢前後肌群力量；有助於肌肉在高速中得到放鬆，進而提高保持後程能力；也有助於培養運動員合理的技術。
4、在跑步的時候一般分為落地、後蹬、 送髖、擺腿這四個階段，其中後蹬和送髖技術是正確跑李侍姿的核心。
5、不哪戚吵送髓的人跑步就像坐著跑樣，整個人坐在了自己腰上，看著很笨重。重心被壓死。步幅放不開。
而送髓的人跑步就像騰空一樣。兩個腿跑起來像滾動的車輪。重心一直在身體外面的前方，重心被推。
6、剛學習跑步的時候，可以反覆進行練習，發展髓關節肌群的力量性和靈活性和柔韌性在跑動中有助於送髓動作的形成，能建立正確的分化，以便形成鞏固的動力定型。
跑步怎樣送髖 來教教你吧
4樓：抹茶派派香
<>1、送髖即後蹬腿進行充分伸髖（蹬伸）的同時，前擺的腿充分屈髖（和友畝抬起喚森）。
2、用髖發力，你的核心力量可以主動帶動你的下肢，與下肢力量疊加形成合力，發力集中、協調而流告譽暢。跑步中髖部發生「角位移」而不是「線位移」。
3、練習騰空步，就是乙個腿後蹬，然後兩個腿呈「方」字騰空，這個騰空過程就是送髖。跑步時送髖要縮短騰空時間而已。
跑步怎樣送髖 來教教你吧
5樓：向陽
1、送髖即後蹬腿進行充分伸髖（蹬伸）的同時，前擺的腿充分屈髖（抬起）。
2、用髖發力，你的核心力量可以主動帶動你的下肢，與下肢力量疊加形蔽蠢答巨集慧成合力，發力集中、協調而流暢。跑步中髖部發生「檔告角位移」而不是「線位移」。
3、練習騰空步，就是乙個腿後蹬，然後兩個腿呈「方」字騰空，這個騰空過程就是送髖。跑步時送髖要縮短騰空時間而已。
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